Bidh 7 dòighean eacarsaich gad dhèanamh nas fheàrr san leabaidh

Susbaint

• Bidh e a ’faighinn do phumpadh fala
• Bidh na fèithean agad gu lèir a ’fàs nas teann
• Bidh na h-ìrean hormona agad a ’riaghladh
• Bidh thu a ’leigeil às Pheromones
• Bidh thu a ’faireachdainn Super Sexy
• Thig do ghille dheth
• Lèirmheas airson

Tha na buannachdan bho bhith a ’pumpadh iarann ​​no a’ dol airson ruith ioma-fhillte - tha e math airson do chom, do chridhe, agus eadhon do inntinn. Ach seo bennie eile a thig leis an ath-losgadh: Tha a bhith fallain cuideachd deatamach airson beatha gnè beòthail. “Tha fuireach ann an cumadh gu follaiseach a’ ciallachadh barrachd stamina san leabaidh, a bharrachd air barrachd sùbailteachd agus neart gus faighinn a-steach do dhreuchdan seòlta, spòrsail, "arsa Kat Van Kirk, Ph.D, pòsadh, teaghlach, agus leasaiche feise agus ùghdar Fuasgladh Feise Pòsta: Stiùireadh Fìor-fhìor mu bhith a ’sàbhaladh do bheatha gnè. Ach chan eil na perks sexy a ’tighinn gu crìch an sin. Leugh air adhart gus faighinn a-mach sia dòighean eile a dh ’fhaodadh a bhith nad radan gym gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh dynamo anns a ’phoca. (Agus faigh a-mach 8 rudan iongantach a ’toirt buaidh air do bheatha gnè.)

Bidh e a ’faighinn do phumpadh fala

Dealbhan Corbis

Is e aon de na buannachdan bho eacarsaich barrachd sruth fala air feadh gach sgìre den bhodhaig agad - a ’toirt a-steach eadar do chasan. "Bidh barrachd sruth fala gu genitals boireannaich a’ cruthachadh barrachd vasocongestion-swelling de na ballachan faighne, labia agus clitoris-a tha ag àrdachadh cugallachd agus a dh ’fhaodadh orgasms nas dian adhbhrachadh," arsa Van Kirk. Dha do ghille, faodaidh an sruth fala nas motha aige a bhith a ’ciallachadh togail nas fhaide, nas làidire (agus tha sin a’ ciallachadh woo-hoo dhutsa cuideachd!).

Bidh na fèithean agad gu lèir a ’fàs nas teann

Dealbhan Corbis

A ’toirt a-steach do fhèith pubococcygeus (no fèith PC). "Bidh fèithean PC nas teann a’ cuideachadh le bhith a ’meudachadh giorrachadh làr pelvic a tha co-cheangailte ri orgasm," arsa Van Kirk, a tha a ’comhairleachadh an ath thuras a tha thu a’ dèanamh crunches, feuch ri beagan Kegels a thilgeil a-steach aig an aon àm. Eacarsaich eile a chuidicheas le bhith a ’teannachadh do fhèithean vag: Drochaidean. Na laighe air do dhruim le do ghàirdeanan aig do thaobh agus do ghlùinean air an cromadh. Tog do phut fad na slighe far an làr, a ’brùthadh na fèithean PC agad agus na fèithean cas cho teann‘ s as urrainn dhut. Leig a-mach agus ath-aithris airson 3 seataichean de 15. (Agus feuch an Better Sex Workout an ath thuras a tha thu aig an gym.)

Bidh na h-ìrean hormona agad a ’riaghladh

Dealbhan Corbis

“Mar as motha de gheir a bhios sinn a’ giùlan ar bodhaig, is ann as motha de estrogen a bhios sinn a ’dèanamh - agus tha ìrean estrogen nas àirde air a bhith ceangailte ri arousal nas ìsle ann am boireannaich agus fir," arsa Van Kirk. A bharrachd air an sin, ma tha an cortisol hormone cuideam àrd, tha do bhodhaig buailteach barrachd geir a chruthachadh, a tha e fhèin a ’cruthachadh barrachd estrogen anns a’ bhodhaig. Cnoc na h-ìrean hormona agad air ais gu àbhaisteach le bhith a ’bualadh air an gym. Sheall sgrùdadh leis an Institiud Nàiseanta Ailse gu robh 300 mionaid (timcheall air 30 gu 45 mionaid gach latha) de dh ’eacarsaich cardiovascular gach seachdain, a’ lughdachadh ìrean estrogen. Buannachd eile de bhith a ’cothromachadh do hormonaichean: cearcall menstrual cunbhalach. (Na ceuman rothaireachd menstrual agad - air am mìneachadh!)

Bidh thu a ’leigeil às Pheromones

Dealbhan Corbis

Tha pheromones-ceimigeach gnè a bhios sinn a ’leigeil ma sgaoil a chuidicheas le bhith a’ tàladh an gnè eile - an-còmhnaidh an làthair, ach tha sweating rè obrachadh a-mach a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh am fàileadh. "Is e seo as coireach gum faod an gym a bhith na àite cho math airson coinneachadh ri com-pàirtichean no carson a dh’ fhaodas gnè iar-obair a bhith cho teth, "arsa Van Kirk. Mus do bhuail thu na frasan agus na pheromones a nighe air falbh, till dhachaigh airson rolla anns an fheur - faodaidh a h-uile càil a bhith a ’tionndadh air do ghille.

Bidh thu a ’faireachdainn Super Sexy

Dealbhan Corbis

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a tha ag obair a-mach gu cunbhalach a ’faireachdainn nas fheàrr mun deidhinn fhèin. “Ma tha thu a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin tha thu buailteach a bhith nas fhosgailte do bhith a ’sgrùdadh do bhodhaig fhèin, a’ leantainn gu barrachd orgasms agus eadhon ceangal nas doimhne eadar thu fhèin agus do chompanach, "arsa Van Kirk. (Faigh a-mach mar as urrainn dhut misneachd a thogail gus Orgasm iongantach a bhith agad.)

Thig do ghille dheth

Dealbhan Corbis

Dèan ceann-latha leis a ’ghille agad aig an gym; bidh bùth-obrach na bhuannachd dha gu feise cuideachd. "Faodaidh ìrean nas àirde de estrogen ann an fir, air adhbhrachadh le notaichean a bharrachd, a bhith na adhbhar marbhadh dha fir cuideachd," arsa Van Kirk. "Faodaidh estrogen adhbhrachadh gu bheil an penis a’ crìonadh. " Leig Sgoil Slàinte Poblach Harvard a-mach sgrùdadh ag ràdh gum bi eacarsaich làidir 20-30 mionaid gach latha a ’lughdachadh na cothroman aige a bhith a’ fulang le dysfunction erectile. Mar sin thoir air do ghille obrachadh a-mach gus cuir an aghaidh lughdachadh; mura h-eil sin na adhbhar airson do ghille a phumpadh iarann, chan eil fios againn dè a th ’ann. (Feuch an Ionad-obrach Perfect Total-Body airson Càraidean.)

Lèirmheas airson