7 Dòighean air ‘Catharsis Emotional’ a choileanadh gun Meltdown a bhith agad

Susbaint

• 1. Gluais do bhodhaig
• 2. Faochadh fèithean adhartach
• 3. Dèan beagan fuaim
• 4. Glan do bhriathran
• 5. Cuir an gnìomh nithean neo-dhligheach
• 6. Breathe teine
• 7. Faigh cathartic san dòigh seann-fhasanta
• Dèan e na chleachdadh leantainneach, cuideachd

Na dòighean as èifeachdaiche gus do sh! T a chall gun a bhith a ’call do urram.

Tha riaghailt taighe leth-teann aig mo theaghlach mu dheidhinn gun a bhith a ’cadal le nithean biorach.

Ged a chòrd e gu sàbhailte ri mo phàiste a bhith a ’cluich le screwdriver fad an fheasgair, shleamhnaich mi a-mach às a làimh i aig àm leabaidh.

Is e an rud a thachair an ath rud a bhiodh dùil agad bho leanabh 2 bhliadhna: rinn i sgriachail mar gun deach a sgoltadh airson 5 mionaidean agus an uairsin thuit i na cadal airson an ath 12 uair.

Bha mi, air an làimh eile, air mo bhriseadh-dùil a shlugadh thairis air òrdugh Starbucks botched 3 uairean na bu thràithe agus bha mi fhathast a ’faireachdainn a cuideam nam amhach.

Bha mi a ’smaoineachadh, nan cailleadh mi mo shit airson 5 mionaidean math, am bithinn a’ faireachdainn nas lugha de chuideam san fharsaingeachd? Am bithinn a ’dol a-steach do chadal sìtheil agus a’ dùsgadh duine ùr?

Mar neach iomagaineach, bidh mi gu bràth a ’tional dhòighean airson mo shocrachadh a shocrachadh, a shocrachadh, a’ greimeachadh air chill mar gum bi e na bhilean dolar ann an inneal gaoithe. A h-uile oidhirp seo gus fuireach aig ìre agus a-staigh? Gu dearbh bidh an cuideam a ’togail.

Dè nam b ’urrainn dhomh leigeil leis an rage agus an frustrachas dòrtadh a-mach na àite?

Thòisich mi a ’dèanamh sgrùdadh air catharsis - glanadh fhaireachdainnean - a’ toirt fa-near dè na gnìomhan a dh ’fhaodadh a bhith a’ cnagadh a ’bhalbhaiche air mo chucair cuideam tòcail.

Chleachd Aristotle an teirm catharsis airson an sgaoileadh tòcail a tha sinn a ’faireachdainn a’ coimhead air theatar; Bha eòlaichean-inntinn an 20mh linn den bheachd gun toireadh a bhith a ’cuimhneachadh agus a’ cur an cèill faireachdainnean bho bhrùideas roimhe buaidh glanaidh no cathartic air euslaintich.

An-diugh, bidh sinn a ’frasadh, a’ dumpadh eanchainn, a ’coiseachd dheth, agus ag èigheachd ri faireachdainnean àicheil a-mach às ar n-inntinn agus ar bodhaigean.

Bu chòir gnìomh cathartic a bhith rudeigin BIG agus buadhach, gun a bhith socair no ann. Ach tha ceist ann gun a bhith a ’dèanamh cron ort fhèin no air daoine eile - agus gun a bhith air do chur an grèim.

Ann an “Leigheas Fuasgladh Cheistean ann an Cleachdadh Clionaigeach,” sgrìobh Mehmet Eskin, “Gus an tachair catharsis aig àm leigheis, bu chòir don neach-leigheis àrainneachd thèarainte a chruthachadh don neach-dèiligidh. Is e a ’phuing èiginneach thu fhèin a shaoradh bho na bacaidhean saidhgeòlasach.”

Mar sin, dè na dòighean as fheàrr air ar toirmeasg a rùsgadh agus smùid a spreadhadh a dh’aona ghnothach, fhad ‘s a dh’ fhuiricheas tu an ìre mhath sàbhailte?

1. Gluais do bhodhaig

Gabh cuairt, gabh cuairt, ruith leuman. Faodaidh rud sam bith a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faicinn òganach 6 bliadhna a dh ’aois a bhith na àite airson faireachdainnean àicheil.

Feuch na h-ealain armachd airson beagan spionnadh cathartic de ionnsaigh ionnsaigheach.

Puingean bònas airson gnìomhan a dh ’adhbhraicheas tuil de adrenaline, leithid sreap chreagan, surfadh, no marcachd rollercoasters. Cuir astar ris an eagal agus tha reasabaidh agad airson luaith adrenaline.

2. Faochadh fèithean adhartach

Ma tha gluasadachd na chùis, feuch fois fèithean adhartach. (Tha fios agam gu bheil “fois” aige san ainm, ach tha leth dheth a ’toirt a-steach a bhith a’ teannachadh gach buidheann fèithe sa bhodhaig agad.)

Tha lùth corporra agus lùth inntinn cho mòr, tha a bhith a ’cleachdadh do bhodhaig airson lùth a losgadh a’ bhuaidh eile a tha an cois a bhith a ’leigeil às teannachadh tòcail.

3. Dèan beagan fuaim

Tha sgrìobadh a-steach don chluasag agad na roghainn follaiseach agus ruigsinneach. Gabh airson àite pàircidh falamh agus sgread anns a ’chàr agad leis a’ cheòl a ’brùthadh.

Chruthaich an sgrìobhadair Jerico Mandybur Neo Tarot, deic agus leabhar le fòcas air fèin-chùram, agus tha eileamaid cathartach aig mòran de na gnìomhan fèin-chùraim a tha i a ’moladh.

“Tha seinn gu math mòr dhòmhsa, oir is e inneal a th’ ann anns am faod thu cead a thoirt dhut fhèin a bhith nas àirde agus anail a ghabhail nas doimhne na dh ’fhaodadh tu a cheadachadh gu h-àbhaisteach,” thuirt i.

“Tha Karaoke gu sònraichte cathachail san dòigh seo. Tha mi air seòmar karaoke prìobhaideach a ghlèidheadh ​​ann am meadhan an latha agus chuir mi seachad uair a thìde a ’seinn no a’ sgriachail na faclan gu òrain angsty, ”thuirt i. “Gu leòr a ràdh, tha thu a’ faireachdainn eadar-dhealaichte nuair a nì thu ceum a-mach. ”

4. Glan do bhriathran

Le bhith ag innse do sgeulachd - an dàrna cuid le bhith ga sgrìobhadh sìos no ga bruidhinn a-mach - tha fios gu bheil sinn a ’faireachdainn glan.

Beachdaich air deas-ghnàth cràbhaidh aideachadh no an oidhirp a tha sinn a ’faireachdainn bho òigeachd gus ar smuaintean dìomhair a chuir sìos ann an leabhraichean-latha.

Bidh Mandybur cuideachd a ’cleachdadh obair-naidheachd agus sgrìobhadh an-asgaidh gus faireachdainnean a leigeil ma sgaoil.

“Tha mi air a bhith a’ dèanamh an seòrsa leabhar-latha neo-leasaichte seo a ’sgrìobhadh fad mo bheatha, agus chan e a-mhàin gun do chuidich e mi le bhith a’ tuigsinn m ’fhaireachdainnean TRUE mu dheidhinn rudan (cha robh mi a-riamh a’ chiad rud a sgrìobhas tu), ach tha e air mo chuideachadh a ’faireachdainn tòrr nas aotroime - mar gum biodh rudeigin air a bhith a thogail agus a leigeil ma sgaoil le bhith a ’cur an cèill na faireachdainnean sin,” thuirt i.

“Faodaidh tu na duilleagan a losgadh às deidh sin airson beagan draoidheachd agus dràma,” thuirt i. “Tha e a’ cur comharra math don eanchainn agad gu bheil na faireachdainnean no na smuaintean sin a-nis an-asgaidh. ”

5. Cuir an gnìomh nithean neo-dhligheach

Mar a thuirt Mandybur, faodar leigeil ma sgaoil a bharrachd ann a bhith a ’losgadh an abairt sgrìobhte de na faireachdainnean agad. No is dòcha gu bheil thu eòlach air cuideigin a tha a ’dèanamh ùrachadh dachaigh a leigeadh a-steach thu air an leagail.

Ged a dh ’fhaodadh sgrios a bhith na àite airson faireachdainnean, gheibh thu cuid den aon sgaoileadh tro chruthachadh.

Smaoinich air a bhith a ’tilgeil no a’ smeuradh peant air canabhas no a ’cladhach a-steach do chrèadh le do neart gu lèir. Dh ’fhaodadh eadhon beagan sgeidseadh peansail fiadhaich a bhith a’ toirt a-mach cathartic.

6. Breathe teine

Tha Breath of Fire na innleachd anail yoga airson a bhith a ’togail suas gu anail luath, làidir airson glanadh agus socair.

Chan eil fios agam an urrainn dha huffing mar dhragon lùbach an inntinn agus a ’bhodhaig a leigheas mar a tha cuid de chleachdaichean ag ràdh, ach tha e a’ faireachdainn math. Tha e a ’faireachdainn math mar na h-amannan dìreach roimhe - agus dìreach às deidh - a’ breabadh beagan asail.

No dh ’fhaodadh tu feuchainn air obair anail holotropic - anail a ghabhail aig astar luath gus“ an cothromachadh eadar carbon dà-ogsaid agus ogsaidean sa bhodhaig atharrachadh. ” Nuair a tha e air a chomasachadh le proifeasanta, tha an dòigh seo a ’toirt a-steach ceòl, anail fo smachd, agus faireachdainn cruthachail.

Is e dòigh eile a th ’ann an obair anail ath-chuairteachadh a bhith a’ leigeil ma sgaoil faireachdainnean dubhach.

7. Faigh cathartic san dòigh seann-fhasanta

Tha sgoilearan den bheachd gu robh Aristotle a ’ciallachadh gum biodh catharsis a’ tachairt ann an co-theacsa coimhead air dràma air an àrd-ùrlar.

Sgrìobh Eskin, “Ma thèid ath-bheachdan cathartic a dhùsgadh le bhith a’ cumail sùil air seallaidhean agus pròiseasan tòcail san àrainneachd, canar faochadh mòr ris an seo. Tha eòlas an neach fa leth air catharsis le bhith a ’coimhead air na seallaidhean san àrainneachd a-muigh agus a’ faireachdainn faochadh mòr mar thoradh air an sin cho sean ri eachdraidh daonnachd agus tha e gu math cumanta. ”

Coimhead air film no binge sreath le dràma dian, bròn-chluich, no giùlan neofrach. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil do bhròn, fearg no fantasasan dorcha fhèin air an leigeil ma sgaoil fhad‘ s a tha thu a ’co-fhaireachdainn le faireachdainnean charactaran ficseanail.

Airson glainead tòcail nas aotroime, thoir dàibheadh ​​domhainn a-steach do bhideothan YouTube gòrach a bheir ort gàireachdainn a-mach. Leis an seo agus a h-uile gnìomh cathartic, is e an iuchair do fhèin-mhothachadh fhàgail aig an doras agus dìreach leigeil leis a h-uile dad dòrtadh.

Dèan e na chleachdadh leantainneach, cuideachd

“Tha mi a’ faicinn catharsis mar phàirt riatanach de bhith a ’cur an cèill, a’ giullachd agus a ’leigeil às teannachadh tòcail a tha air a stòradh sa bhodhaig,” thuirt Mandybur. “Gu tric bidh stàitean tòcail mar nàire no ciont air am breith no air an neartachadh leis na pàtrain smaoineachaidh àicheil againn, mar sin tha mi a’ brosnachadh dhaoine gu bhith a ’cleachdadh dòigh chathrach a dh’ ionnsaigh a bhith a ’giullachd an smuaintean cuideachd."

“Is e a bhith a’ glanadh bodhaig faireachdainn a tha sinn air a bhith gar cumail air ais bho bhith a ’cur an cèill rudeigin a thachras aig a’ cheann thall, ”thuirt i,“ a bheil sinn ga iarraidh no nach eil. ”

Bidh Anna Lee Beyer a ’sgrìobhadh mu shlàinte inntinn, pàrantachd, agus leabhraichean airson Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, agus feadhainn eile. Tadhail oirre air Facebook agus Twitter.