8 Beachdan ceann-latha gnìomhach nach dèan thu sgìth

Susbaint

• Coiseachd
• Seas suas Paddleboarding (SUP)
• Sreap creige
• Yoga
• Kayaking com-pàirtiche
• A ’spèileadh
• Rothaireachd
• Dannsa
• Lèirmheas airson

Tha am beachd a bhith a ’dol air ceann-latha fallaineachd a’ faireachdainn glè mhath - airson timcheall air 30 diog gu lèir nuair a thuigeas tu gum b ’fheàrr leat nach fhaiceadh an gille ùr agad thu a’ coimhead mar theachdaireachd teth. Chan fheum a h-uile ceann-latha gnìomhach a bhith nan seiseanan fallas a-muigh, ge-tà. Cuidichidh na beachdan ceann-latha losgaidh calorie seo thu gus eòlas fhaighinn air a chèile nas fheàrr (ge bith dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith còmhla) gun dragh sam bith ma tha an neach-dèanamh agad a’ ruith no ciamar a tha thu a ’fàileadh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an-còmhnaidh bualadh air a ’bhàr sùgh (no bàr cocktail) às deidh sin airson suidheachadh nas socair agus nas còmhradh às deidh dhut an deigh a bhriseadh rè do dhreuchd.

Coiseachd

Rach al fresco gus neart fèithe, seasmhachd, agus slàinte cardiovascular adhartachadh, agus losgadh timcheall air 600 calaraidh san uair aig astar meadhanach, arsa Levi Harrison, M.D., ùghdar Ealain Fallaineachd: Slighe gu Fèin-leasachadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith ann an nàdar a ’faochadh cuideam, mar sin cuir fòcas air an t-sealladh (rachaibh air adhart agus leig leis coiseachd air do bheulaibh ma tha cnap snog aige), agus is dòcha gum bi na dealain-dè nad stamag a’ dol à sealladh. Leis nach eil thu a ’pantadh, bidh ùine gu leòr agad airson cabadaich, agus faodaidh tu an-còmhnaidh lòn cuirm-chnuic a thoirt leat ann am baga-droma gus an latha a leudachadh.

Seas suas Paddleboarding (SUP)

“Tha seo fìor mhath airson cinn-latha oir tha thu a’ suidheachadh d ’astar fhèin agus is urrainn dhut bruidhinn agus socrachadh ann an ciùineas na tha timcheall ort,” arsa Colleen Ketchum, neach-teagaisg Pilates le teisteanas agus neach-cruthachaidh Beyond Barre. "Is e an rud as motha airson ceann-latha pleadhaig gum feum na fònaichean cealla fuireach sa chàr." Agus ged is dòcha gum bi thu airson an deise snàmh agad a chaitheamh fo do bhriogais ghoirid agus tee dìreach gun fhios, tha cothromachadh nas fhasa na tha thu a ’smaoineachadh agus tha e glè choltach nach gabh thu dip-mura h-eil thu ag iarraidh.Bidh thu cuideachd ag obair gu bunaiteach agus a ’losgadh timcheall air 400 calaraidh san uair.

Sreap creige

Tha na buannachdan fallaineachd an seo - neart bunaiteach, co-òrdanachadh, sùbailteachd, seasmhachd cardiovascular - dìreach airson bròg. Is e a ’bhuannachd dha-rìribh a bhith mu choinneimh balla no creag an taic agus am brosnachadh a bheir thu gach fear rè do cheann-latha, tha an Dr Harrison ag ràdh, agus tha sin an dòchas eadar-theangachadh às deidh na ròpan a chuir air falbh. Mas e seo a ’chiad uair agad, iarr stiùireadh proifeasanta ann an talla spòrs no suidheachadh a-muigh agus ge bith dè, bi cinnteach gum bi thu a’ cleachdadh an uidheamachd sàbhailteachd cheart. Is dòcha gu bheil thu beagan goirt an ath latha, ach hey, deagh leisgeul airson massages iomlaid.

Yoga

Tha clas yoga socair no ath-nuadhachadh a ’ciallachadh nach eil fallas agus mòran bhuannachdan ceangail ann gus ceangal nas doimhne a chruthachadh. Eadhon ged nach bi mòran cabadaich ann, faodaidh a bhith a ’cumail làmhan ann an savasana aig deireadh an t-seisein a bhith nas fheàrr na bhith a’ cumail làmhan air cuairt, arsa Tamal Dodge, neach-teagaisg yoga dearbhte agus rionnag an DVD Element: Intro gu Yoga. Mas urrainn dhut, lorg clas a tha air a thabhann ann am pàirc no air an tràigh gus am bàillidh romansa a thogail, agus cùm a ’dol còmhla às deidh dhut a bhith ann an dàimh: Tha sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh yoga a chuideachadh gus mairsinn nas fhaide; leasaich do mhiann, arousal, agus orgasms; agus gad dhèanamh nas riaraichte gu feise le chèile.

Kayaking com-pàirtiche

Sguab às ann an droch obair-bodhaig àrd-chorp agus faigh ann an sioncranachadh leis an fhear-litearra agad. Bidh a bhith a ’bruidhinn gus na stròcan agad a cho-òrdanachadh gu ceart a’ brosnachadh obair-sgioba, arsa an trèanair pearsanta Patricia Friberg, neach-cruthachaidh na Cumhachd 4 pinc DVD, agus tha fios againn uile cho cudromach sa tha conaltradh math ann an dàimh. Ged a dh ’fhaodadh kayak a bhith duilich, tha e cuideachd spòrsail agus bidh an dithis agaibh a’ faireachdainn gu bheil an obair iar-obrach àrd ann a bhith a ’faighinn thairis air obair dùbhlanach, mar sin rachaibh a-mach airson deochan comharrachaidh às deidh.

A ’spèileadh

Le rincichean a-staigh air feadh na dùthcha, faodaidh tu na sgaitean deighe sin a cheangal suas agus a bhith a ’deàrrsadh còmhla aig àm sam bith den bhliadhna. Is dòcha gu bheil e a ’coimhead beagan sgoil mheadhain, ach tha e na dheagh leisgeul a bhith a’ cumail grèim air a chèile no a ’sealltainn mar as urrainn dhut spins a dhèanamh agus an uairsin feuchainn ri a theagasg. Fhad ‘s a bhios an obair aerobic seo a’ togail do chothromachadh agus ag obair do chridhe, casan, glutes, agus gàirdeanan gu fonn 300 gu 810 calaraidh san uair, arsa Teri Jory, trèanair pearsanta le teisteanas, skater figear agus sealbhadair Poise Productions.

Rothaireachd

Tha na cothroman cha mhòr gun chrìoch an seo: Hop air baidhsagal tandem no rothaireachd taobh ri taobh sa phàirc, ri taobh na tràghad, tron ​​bhaile mhòr, no ge bith càite a bheil thu a ’breabadh leis an dithis agaibh. A bharrachd air a bhith a ’losgadh eadar 500 agus 800 calaraidh ann an uair a thìde, bidh baidhsagal ag obair do bhuidhnean fèithean mòra (a’ toirt a-steach na glutes agad, quadriceps, agus hamstrings), agus mar sin bidh eadhon turas meadhanach aig astar meadhanach a ’toirt beagan spionnadh don metabolism agad, a’ ciallachadh gun cuir thu às do bheagan. barrachd chalaraidhean às deidh dhut hop dheth, arsa Kim Truman, trèanair pearsanta le teisteanas agus coidse lùth-chleasachd a-muigh.

Dannsa

Ma tha do ghille a ’gearan ris a’ bheachd air leasanan dannsa, thoir an aire dha a bhith a ’gearradh ruga: Tha thu suas gu dlùth agus pearsanta, ag ionnsachadh cuirp a chèile, agus a’ suirghe, uile a ’togail teannachadh gnèitheasach a dh’ fheumas tu feitheamh gus nas fhaide air adhart gus a leigeil ma sgaoil . Feuch diofar stoidhlichean, bho tango agus seòmar dannsa gu salsa fìor mhothachail no eadhon dannsa loidhne, gus an lorg thu fear a tha a ’còrdadh riut gu mòr. Os cionn gach nì, na dìochuimhnich spòrs is gàireachdainn a bhith agad, eadhon ged a nì e ceum air do chois a-rithist.

Lèirmheas airson