8 Eacarsaichean airson deòir Meniscus

Susbaint

• Dè a th ’ann an deòir meniscus?
• 8 eacarsaichean airson feuchainn
• 1. Suidheachadh quadriceps
• Na ceumannan:
• 2. Mini-squats
• Na ceumannan:
• 3. Tog cas dhìreach
• Na ceumannan:
• 4. Bidh sàilean hamstring a ’cladhach
• Na ceumannan:
• 5. Leudachain chas
• Na ceumannan:
• 6. Bidh sàilean seasmhach ag èirigh
• Na ceumannan:
• 7. Clams
• Na ceumannan:
• 8. Curls hamstring
• Eacarsaichean ri sheachnadh
• Seòrsan deòir
• Trauma géar
• Deòir degenerative
• Làimhseachadh eadar-dhealaichte
• Às deidh dochann
• Cuin a chì thu dotair
• Ùine ath-bheothachaidh
• An loidhne bun

Dè a th ’ann an deòir meniscus?

Tha deòir meniscus na leòn cumanta air a ghlùin a bhios gu tric a ’toirt buaidh air daoine a bhios a’ cluich spòrs conaltraidh. Faodaidh e cuideachd a bhith air adhbhrachadh le caitheamh is deòir agus a ’dèanamh gnìomhan làitheil a chuireas cuideam air co-ghlùin, leithid squatting gus rudeigin a thogail no faighinn a-steach agus a-mach à càr.

Bidh an dochann seo a ’tachairt nuair a bhios duine a’ reubadh an cartilage dìon sa ghlùin.

Chan eil deòir meniscus an-còmhnaidh pianail, ach faodaidh e sèid agus neo-sheasmhachd anns a ’ghlùin. Dh ’fhaodadh gum bi a’ ghlùin glaiste, agus is dòcha gum bi duilgheadas agad a gluasad.

Tha nàdar an dochann, agus comharran neach, a ’cuideachadh dotair le bhith a’ dearbhadh leigheasan airson deòir meniscus. Mar eisimpleir, tha daoine nas òige agus an fheadhainn a dh ’fhulaing leòn traumatach nas dualtaiche feum air lannsaireachd na seann daoine aig a bheil leòn meniscus cronach.

Bidh dotairean gu tric a ’moladh eacarsaichean leigheas corporra gus cuideachadh le bhith a’ socrachadh a ’cho-phàirteach.

8 eacarsaichean airson feuchainn

Cho luath ‘s a gheibh thu cead bhon dotair agad tòiseachadh air eacarsaich, feuch cuid de na h-eacarsaichean sin gus do neart agus do sheasmhachd àrdachadh às deidh deòir meniscus.

1. Suidheachadh quadriceps

Tha suidheachadh quadriceps na eacarsaich isometric gus fèithean na sliasaid aghaidh a neartachadh.

Na ceumannan:

• Suidh air an talamh le do chasan air a leudachadh air do bheulaibh. Faodaidh tu cuideachd laighe còmhnard, mas fheàrr leat.
• Fòcas air a bhith a ’teannachadh no a’ dèanamh cùmhnant air na quadriceps. Faodaidh tu seo a choileanadh le bhith a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ putadh cùl do ghlùin an aghaidh an làr.
• Cùm giorrachadh nam fèithean airson 10 gu 20 diogan.
• Dèan a-rithist 10 uair. Fuirich airson 30 diogan gu 1 mhionaid, agus an uairsin ath-aithris air na ceumannan.

2. Mini-squats

Tha mini-squats mar sheòrsa eile de dh ’eacarsaich a dh’ fhaodas na quadriceps a neartachadh.

Na ceumannan:

• Seas le do dhruim an aghaidh balla, le do ghuailnean agus do cheann an aghaidh a ’bhalla. Bu chòir do chasan a bhith leud do ghualainn bho chèile agus 1 troigh bhon bhalla.
• Dèan lùb do ghlùinean beagan gus na cnapan agad a thoirt a dh ’ionnsaigh an talamh.
• Stad aig timcheall air 15 ceum de lùb, a ’faireachdainn gu bheil na fèithean anns na sliasaidean agad ag obair.
• Na leig le do squat a dhol cho domhainn gu bheil na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr. Bidh seo a ’cur cus cuideam air do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson 10 diogan, agus an uairsin sleamhnaich do bhodhaig gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan a-rithist 8 gu 10 uair. Fuirich airson 30 diogan gu 1 mhionaid, agus an uairsin ath-aithris air na ceumannan.

Cha leig thu a leas an eacarsaich seo a dhèanamh an-còmhnaidh air balla, ach cuiridh e barrachd seasmhachd ris. Faodaidh tu cuideachd grèim a chumail air pìos àirneis làidir airson cothromachadh.

3. Tog cas dhìreach

Bidh an eacarsaich seo an dà chuid a ’neartachadh nan quadriceps agus a’ sìneadh na hamstrings, no na fèithean a tha a ’ruith suas cùl do sliasaidean.

Na ceumannan:

• Na laighe air an làr le do chas chlì còmhnard air an làr agus do chas dheas air a leudachadh. Cùm do dhruim agus do pelvis ann an suidheachadh neodrach. Bu chòir do pelvis a bhith air a thàthadh beagan gus taic a thoirt do do dhruim.
• Flex do chas dheas agus teann na fèithean sliasaid agad. Gu mall, ann am fasan fo smachd, tog do chas dheas far an làr.
• Tog a ’chas dheas gu timcheall air 45 ceum, no nuair a tha do ghlùin dheis aig an aon àirde ri do ghlùin chlì.
• Lùghdaich a ’chas dheas. Dèan 25 ath-aithris iomlan. Dèan a-rithist an eacarsaich air a ’chas chlì.

4. Bidh sàilean hamstring a ’cladhach

Bidh an eacarsaich seo ag obair gus na hamstrings a neartachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean bhoilg.

Na ceumannan:

• Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan còmhnard air an làr.
• Flex do chasan gus nach bi ach do shàilean a ’suathadh ris an talamh.
• Cladhaich do shàilean a-steach don talamh agus slaod iad gu slaodach mu 4 gu 6 òirleach air falbh bho do bhodhaig.
• Thoir do shàilean air ais a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil an eacarsaich ag obair air cùl do sliasaidean.
• Dèan a-rithist an eacarsaich seo 8 gu 10 tursan, an uairsin gabh fois airson 30 diogan gu 1 mhionaid. Dèan seata a bharrachd.

5. Leudachain chas

Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, agus tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith. Feuch ri seata a dhèanamh dhà no trì tursan san latha.

Na ceumannan:

• Suidh air cathair no beingidh làidir le do chasan còmhnard air an làr.
• Flex do chas dheas agus tog do chas far an làr, a ’dìreadh do chas dheas. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn na fèithean air beulaibh do sliasaid ag obair.
• Beag air bheag lughdaich a ’chas chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan a-rithist 10 uair air an taobh cheart, an uairsin air a ’chas chlì. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris an eacarsaich a dhèanamh le cas biorach.

6. Bidh sàilean seasmhach ag èirigh

Bidh an eacarsaich seo a ’neartachadh na fèithean gastrocnemius agus soleus agad, a bhios còmhla a’ dèanamh suas na fèithean laoigh agad.

Na ceumannan:

• Seas do chasan astar hip-leud bho chèile le do làmhan a ’gabhail fois gu h-aotrom air cathair no cuntair airson taic.
• Beag air bheag tog do shàilean suas far an làr agus èirich air bàlaichean do chasan.
• Stad aig a ’mhullach, agus an uairsin cuir sìos do shàilean gu slaodach sìos chun talamh.
• Dèan 2 gu 3 seataichean, le 8 gu 10 riochdairean gach seata.

Molaidhean: Dèan teannachadh air na fèithean gluteus (buttocks) agad airson cothromachadh. Cùm d ’adhbrannan ann an suidheachadh neodrach gus nach cuir iad roiligeadh a dh’ ionnsaigh oirean a-muigh do chasan.

7. Clams

Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fuadaichean hip agad. Cuidichidh e thu gus na fèithean gluteus medius agus gluteus minimus agad a neartachadh.

Na ceumannan:

• Na laighe air do thaobh gun leòn, le do chromagan air an càrnadh air mullach a chèile agus do ghlùinean air an cromadh aig ceàrn de 45 ceum. Gabh a-steach do chridhe.
• Cuir stad air do cheann air do ghàirdean as ìsle, agus cleachd do ghàirdean gu h-àrd gus do shuidheachadh a dhèanamh seasmhach.
• Cùm do chasan air an càrnadh air mullach a chèile an-còmhnaidh, agus àrdaich do ghlùin gu h-obann cho fada ‘s as urrainn gun a bhith a’ gluasad do dhruim ìosal agus do pelvis.
• Beag air bheag till air ais do ghlùin àrd chun t-suidheachadh tòiseachaidh aige.
• Dèan 2 gu 3 seataichean le 8 gu 12 riochdaire gach seata.

Tip: Is dòcha gum bi do hip àrd ag iarraidh imrich air ais tron ​​eacarsaich. Feuch ri do chromagan a chumail air mullach a chèile agus cho socair ‘s a ghabhas.

Ro fhurasta? Paisg còmhlan dìon timcheall do sliasaidean mus tòisich thu air na h-eacarsaichean.

8. Curls hamstring

Bidh an eacarsaich seo a ’neartachadh na fèithean air druim do sliasaidean.

Na ceumannan:

• Na laighe air do stamag le do chasan dìreach. Faodaidh tu do mhullach a chuir sìos air do ghàirdeanan.
• Beag air bheag lùb do ghlùin gus cas do chliathaich leònte a thogail a dh ’ionnsaigh na cnapan agad.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais sìos chun ùrlar.
• Dèan 2 gu 3 seataichean le 8 gu 10 riochdairean gach seata.

Gliocas: Ma tha thu a ’faireachdainn pian sam bith nad ghlùin, na bi a’ lùbadh do ghlùin cho mòr. Stad le bhith a ’dèanamh an eacarsaich ma tha am pian a’ leantainn.

Eacarsaichean ri sheachnadh

Mar as trice bheir dotairean comhairle an aghaidh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean sònraichte nuair a bhios deòir meniscus agad. Faodaidh na h-eacarsaichean sin cus cuideam a chuir air glùin a tha mar-thà neo-sheasmhach.

Seachain eacarsaichean anns a bheil:

• pivoting
• squatting domhainn
• toinneamh

Ma tha eacarsaich sam bith ag adhbhrachadh pian dhut no a ’toirt air do ghlùin a bhith a’ faireachdainn neo-sheasmhach, stad air a dhèanamh sa bhad.

Seòrsan deòir

Taobh a-staigh na glùine tha cartilages dìon, a ’toirt a-steach an cartilage articular agus meniscal, a bhios a’ ciùradh nan joints agus a ’toirt seachad seasmhachd.

Tha an cartilage articular a ’solarachadh airson gluasad rèidh còmhla. Bidh an cartilage meniscal a ’leasachadh comasan giùlan na glùine.

Mar as trice bidh dotairean a ’roinn deòir meniscal ann an dà roinn: deòir traumatach gruamach agus deòir degenerative.

Trauma géar

Mar as trice bidh deòir gruamach traumatach a ’tachairt ann an lùth-chleasaichean òga.

Is dòcha gu bheil thu a ’cluinntinn fuaim popping air do ghlùin a ghoirteachadh. Am measg nan comharran eile a th ’aig deòir traumatach gruamach tha:

• a ’glacadh no a’ glasadh a ’cho-phàirteach
• pian co-phàirteach
• sèid

Deòir degenerative

Tha deòir degenerative air adhbhrachadh le cuideam a-rithist a tha a ’lagachadh an cartilage. Bidh na deòir sin a ’tachairt thar ùine agus mar as trice chithear iad ann an daoine meadhan-aois.

Tha na comharran deòir meniscal cronach coltach ri comharran deòir gruamach.

Làimhseachadh eadar-dhealaichte

Tha e cudromach fios a bhith agad air na h-eadar-dhealachaidhean eadar na deòir oir mar as trice chan eil ach deòir gruamach duilich ath-phàigheadh.

Faodar nas lugha na 10 sa cheud de na deòir meniscal a tha a ’tachairt ann an euslaintich aois 40 no nas sine a chàradh. Tha seo gu tric air sgàth gu bheil an crìonadh ann an clò a ’toirt buaidh air sruthadh fala don cartilage, a’ dèanamh slànachadh cho dualtach às deidh obair-lannsa.

Faodaidh dotair a bhith a ’moladh cuir às don stuth a tha air a mhilleadh agus a’ moladh eacarsaichean leigheas corporra.

Cha bhith eacarsaichean leigheas corporra gu riatanach a ’leigheas a’ chlàir-thaice, ach faodaidh iad casg a chuir air stiffness. Bidh na h-eacarsaichean sin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean timcheall air a ’ghlùin agus a’ dèanamh seasmhach air a ’cho-ghlùin.

Às deidh dochann

Mar as trice cha bhith dotairean a ’moladh tòiseachadh air leigheas corporra dìreach às deidh deòir meniscal. Tha tòrr sèid agus sèid ann a dh ’fheumas a dhol sìos mus urrainn dha eacarsaichean a bhith èifeachdach.

Mar as trice bidh dotairean a ’moladh a bhith a’ leantainn protocol RICE:

• Tha R airson fois. Na cleachd an glùine cus airson grunn làithean às deidh an dochann. Leigidh seo le ùine an stuth a shlànachadh. Faodaidh cuid de dhaoine brace glùine dìon a chleachdadh no bagannan a chleachdadh gus cuideam a thoirt far a ’ghlùin.
• Tha mi airson deigh. Faodaidh deigh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid. Cuir paca deighe còmhdaichte le aodach chun ghlùin airson 10 gu 15 mionaidean aig an aon àm, an uairsin cuir air falbh agus feitheamh co-dhiù 20 mionaid mus dèan thu tagradh a-rithist.
• Tha C airson teannachadh. Faodaidh teannachadh lùghdachadh sèid. Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh bandage elastagach gus a’ ghlùin a chòmhdach.
• Tha E airson àrdachadh. Bidh àrdachadh na glùine a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid le bhith a ’sparradh sruthadh uisge agus fuil air ais a dh’ ionnsaigh a ’chridhe.

Faodaidh do dhotair cuideachd moladh drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal a ghabhail, a ’toirt a-steach ibuprofen no naproxen.

Mu thrì gu seachd latha às deidh do leòn, is dòcha gum bi do dhotair gad ghlanadh gus tòiseachadh air eacarsaichean leigheas corporra a dhèanamh.

Cuin a chì thu dotair

Faic an dotair agad ma gheibh thu gin de na comharraidhean a leanas às deidh amharas deòir meniscal:

• glasadh a ’cho-phàirteach, a dh’ fhaodas comharrachadh gu bheil cuibhreann de stuth millte air a chuir a-steach do cho-ghlùin
• fìor shlamadh den cho-ghlùin a tha ga dhèanamh duilich an glùine a ghluasad
• fìor phian le gluasad co-ghlùin
• buckling glùine no duilgheadas a ’cur cuideam air a’ ghlùin

Bu chòir dhut cuideachd an dotair agad fhaicinn ma tha gin de na comharraidhean agad a ’fàs nas miosa thar ùine.

Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach urrainn dha dotair am meniscus a chàradh. An àite sin, is dòcha gum bi iad a ’moladh raointean de stuth a tha air am milleadh a thoirt air falbh. Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air mì-chofhurtachd agus cuingealachadh gluasaid.

Ùine ath-bheothachaidh

Faodaidh an ùine ath-bheothachaidh airson deòir meniscus atharrachadh stèidhichte air cho dona agus a tha an dochann.

Faodaidh comharraidhean deòir meniscus leasachadh taobh a-staigh ceithir gu sia seachdainean às deidh do leòn. Ma tha feum air lannsaireachd, faodaidh am pròiseas faighinn seachad a bhith nas fhaide, ge-tà.

An loidhne bun

Tha deòir meniscal mar leòn cumanta air a ghlùin nach bi an-còmhnaidh feumach air lannsaireachd airson a shlànachadh.

Faodaidh eacarsaichean leigheas corporra, leithid an fheadhainn a tha ag amas air na quadriceps agus hamstrings, stiffness a lughdachadh agus comharraidhean adhartachadh. Ma tha modhan aig an taigh neo-èifeachdach ann a bhith a ’faochadh pian agus mì-chofhurtachd, bruidhinn ris an dotair agad mu roghainnean lannsaireachd a dh’fhaodadh a bhith ann.