8 de na crathadh as motha aig Life, air fhuasgladh

Susbaint

• Tha thu a ’gluasad
• Tha thu a ’dol tro sgaradh-pòsaidh
• Tha thu a ’pòsadh
• Gluaisidh an caraid as fheàrr agad air falbh
• Caillidh tu d ’obair
• Tha thu trom airson a ’chiad uair
• Tha cuideigin as fheàrr leat a ’faighinn naidheachdan eagallach
• Bàs faisg air an dachaigh
• Lèirmheas airson

Is e an aon rud seasmhach ann am beatha atharrachadh. Tha sinn uile air an adage seo a chluinntinn, ach tha e fìor - agus faodaidh e a bhith eagallach. Faodaidh daoine mar àbhaist, agus atharrachaidhean mòra, eadhon fàilte a chuir air feadhainn - a bhith trom le leanabh no a bhith a ’pòsadh, mar eisimpleir - faodaidh iad bròn de sheòrsa air choreigin fhad‘ s a nì thu ceum air falbh bhon fheadhainn nach eil eòlach, arsa Cheryl Eckl, ùghdar Am pròiseas SOLAS: A ’fuireach air iomall atharrachaidh an Razor.

Ach leis gu bheil beatha an-còmhnaidh làn de na h-eadar-ghluasadan sin, tha e nas fheàrr dhuinn ionnsachadh mar a nì thu atharrachadh. Às deidh na h-uile, le bhith a ’gabhail ri atharrachadh - an àite a bhith a’ sabaid ris - gad dhèanamh nas làidire. An seo, tha ochd de na crathadh as motha ann am beatha, an dà chuid toilichte agus brònach, agus mar a chuireas iad aghaidh air gach fear le poise.

Tha thu a ’gluasad

iStock

"Tha an dachaigh againn a’ samhlachadh an àm a dh ’fhalbh, cuimhneachain, sàbhailteachd, agus mothachadh de dhearbhadh. Nuair a ghluaiseas sinn, bidh seo uile air a chrathadh," arsa Ariane de Bonvoisin, neach-labhairt, coidse agus ùghdar A ’chiad 30 latha: An stiùireadh agad airson atharrachadh sam bith a dhèanamh nas fhasa.

A ’chomhairle as fheàrr aice: Mar a bhios tu a’ pacadh, thoir nas urrainn dhut air falbh - na bi a ’cumail ris na seann stuthan agad dìreach airson comhfhurtachd. “Nuair a leig sinn a-mach rudan bhon àm a dh’ fhalbh, bidh sinn gu dearbh a ’cruthachadh àite airson tachartasan ùra, eòlasan ùra, daoine ùra, agus eadhon rudan ùra a thighinn a-steach do ar beatha," tha i ag ràdh. Ach, cùm grèim air cuimhneachain pearsanta, leithid irisean, dealbhan chloinne, agus dealbhan teaghlaich. Chan e a-mhàin gu bheil fìor bhrìgh aig na rudan sin, ach faodaidh iad cuideachd do chuideachadh gus an taigh ùr agad a thionndadh gu dachaigh.

Nuair a nì thu an gluasad, dèan an taigh ùr agad cho comhfhurtail agus cho comhfhurtail cho luath ‘s as urrainn gus am faigh thu faireachdainn stèidhichte. Is e am mion-fhiosrachadh beag a chuidicheas, tha de Bonvoisin ag ràdh. Agus dèan tòrr coiseachd timcheall air an nàbachd ùr agad - lorg bùth cofaidh grinn, an gym, pàirc ùr, agus feuch gum bi thu fosgailte agus càirdeil don h-uile duine.

Tha thu a ’dol tro sgaradh-pòsaidh

iStock

“Tha deireadh pòsaidh mar sheòrsa de chall - bidh thu a’ call tiotal do chèile, do dhachaigh, agus na dòchasan agus na planaichean agad airson àm ri teachd leis an neach sin, agus mar sin tha e gu cinnteach ag adhbhrachadh bròn, "arsa Karen Finn, Ph.D., neach-cruthachaidh a ’phròiseas Sgaradh Gnìomh. Agus eadhon ma tha thu mu thràth air tuiteam a-mach às a ’ghaol le do ex, faodaidh tòiseachadh caibideil ùr às aonais a bhith duilich, brònach agus aonaranach.

Airson a ’chiad cheum, tha Finn a’ comhairleachadh “litir soraidh” a sgrìobhadh, “a’ liostadh a h-uile dad a tha thu brònach mu bhith a ’call. Cuidichidh an eacarsaich tòcail seo thu le bhith ag aithneachadh faireachdainnean bròin, tha Finn ag ràdh. An uairsin, sgrìobh "litir hello" agus cuir a-steach a h-uile dad a tha thu a ’coimhead air adhart ri dhèanamh san àm ri teachd, a chuidicheas le bhith a’ gluasad d ’fhòcas bho bhròn gu bhith ag aithneachadh a’ mhaith nad bheatha.

An ath rud suas? Faigh eòlas ort fhèin a-rithist. Thoir sùil air ais air na gnìomhan a rinn thu mar phàiste, mar dannsa no peantadh, arsa Finn. No tadhal air Meetup.com, làrach lìonraidh de bhuidhnean ionadail a bhios a ’coinneachadh gus pàirt a ghabhail ann an diofar ghnìomhachdan, bho ruith, gu biadh, gu cluba leabhraichean. “Nuair a tha thu air do ghoirteachadh, tha thu dìreach airson falach, ach le bhith a’ faicinn rudan spòrsail a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ toirt brosnachadh dhut, "arsa Finn. Cha bhith fios agad a-riamh dè a dh ’fhaodadh tu faighinn a-mach a tha a’ còrdadh riut, no cò ris a choinnicheas tu sa phròiseas.

Tha thu a ’pòsadh

iStock

Seadh, is e a bhith a ’ceangal an snaidhm aon de na h-amannan as toilichte de do bheatha, ach“ is e a bhith a ’pòsadh aon de na h-eadar-ghluasadan as buaireasach a bhios sinn a’ fulang mar dhaoine, ”arsa Sheryl Paul, comhairliche agus ùghdar aig Eadar-ghluasadan mothachail: Na 7 atharrachaidhean beatha as cumanta (agus traumatach). Gu dearbh, tha Pòl coltach ri “eòlas bàis,” anns an t-seagh a dh ’fheumas sinn leig seachad den dearbh-aithne a bh ’againn roimhe mar neach singilte, gun phòsadh.

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air jitters ro-bhanais, bruidhinn ris a’ chompanach agad no sgrìobh mu dheidhinn - is e an rud as cudromaiche na faireachdainnean sin a thoirt a-mach. “Nuair a bhios daoine dìreach gan putadh gu aon taobh, faodaidh iad trom-inntinn no eadhon cùisean fhaighinn às deidh latha na bainnse," tha Pòl ag ràdh. "Is e na daoine aig a bheil na làithean pòsaidh as toilichte an fheadhainn a leigeas leotha faireachdainnean a leigeil a-steach agus tuigsinn na tha iad a’ leigeil às. "

Dè a chuidicheas cuideachd: Urras gum bi comhfhurtachd agus seasmhachd a ’phòsaidh air an taobh eile de latha na bainnse agad, tha Pòl ag ràdh. Faodaidh seo a bhith na ghoireas tòiseachaidh dhut gus cunnartan ùra a ghabhail agus taobhan ùra dhut fhèin a sgrùdadh.

Gluaisidh an caraid as fheàrr agad air falbh

iStock

Tha thu air a chluinntinn roimhe: Tha dàimhean fada nas fhasa a chumail suas nuair a chì dithis dhaoine a chèile gu cunbhalach agus gu dùil. Mar sin nuair a ghluaiseas cuideigin air falbh, “chan urrainn dhut cuideachadh ach faireachdainn call agus iongnadh an urrainn dhut an aon chàirdeas a chumail fada air falbh," arsa Irene S. Levine, eòlaiche-inntinn agus neach-cruthachaidh TheFriendshipBlog.com.

Ma bheir am BFF agad obair air feadh na dùthcha (no eadhon uair no dhà air falbh), an àite a bhith ag ràdh, ‘Cumaidh sinn fios rinn,‘ dèan plana cruadhtan de cuin a thig thu còmhla, tha Levine a ’moladh. Cruthaich getaway nighean bliadhnail no leth-bhliadhnail gus am faigh thu tlachd às ùine gun bhriseadh còmhla agus cuimhneachain ùra a chruthachadh. Aig an aon àm, cleachd teicneòlas gu buannachd dhut: is e seisean Skype, FaceTime, no Google Hangout an ath rud as fheàrr airson a bhith a ’glacadh suas air an raon-laighe mar ab’ àbhaist dhut a bhith.

A thaobh a bhith ag atharrachadh do bheatha às aonais do phal, na dèan mearachd le bhith a ’smaoineachadh gu bheil caraidean aig a h-uile duine mu thràth; tha càirdeas siùbhlach agus bidh mòran dhaoine ris an coinnich thu a cheart cho deònach caraidean a dhèanamh ’s a tha thu, tha Levine ag ràdh. Clàraich aig stiùidio yoga ùr, gabh clas sgrìobhaidh, no gabh a-steach do bhuidheann stèidhichte sa choimhearsnachd a bheir cothrom dhut na h-ùidhean agad a leantainn agus coinneachadh ri daoine ùra a tha a ’roinn na h-ùidhean agad.

Caillidh tu d ’obair

iStock

“Mar inbhich, bidh sinn a’ caitheamh timcheall air 75 sa cheud de na h-uairean-dùisg againn aig an obair, agus tha sinn buailteach sinn fhìn a chomharrachadh a thaobh na bhios sinn a ’dèanamh," arsa Eckl. "Nuair a chailleas sinn obair, is e call dearbh-aithne a tha a’ cur eagal air daoine. "

Tha an abairt “eallach air a cho-roinn na eallach air a ghearradh gu leth” a ’cumail fìor nuair a chaidh do leigeil a-mach, arsa Margie Warrell, prìomh choidse gnìomh agus Foirbeis colbh dreuchd. Faodaidh bruidhinn ri caraid a bhith gu math teirpeach, gu sònraichte ma tha i air a bhith ann an suidheachadh coltach rithe fhèin. “Faodaidh tu seachdain no dhà a thoirt airson‘ bearings ’fhaighinn, ach mura h-eil thu beairteach gu leòr airson bliadhna a chuir seachad a’ siubhal air Riviera na Frainge, is dòcha gu bheil e nas fheàrr dhut a bhith a ’faighinn air ais air an each agus a’ faighinn a-mach dè a tha ri thighinn, "tha i ag ràdh.

Nuair a thèid thu a-steach a-rithist don mhargaidh obrach, cumaibh cuimhne gum bi inntinn adhartach agus adhartach gad chuideachadh gus seasamh a-mach. "Tha luchd-fastaidh fada nas tarraingiche do dhaoine nach leig leotha stad a chuir orra," tha Warrell ag ràdh. Mìnich mar a leig an ùine dheth dhut ath-mheasadh a dhèanamh air stiùir do chùrsa-beatha, do sgilean proifeasanta adhartachadh, ùine a chaitheamh gu saor-thoileach, no eadhon ath-cheangal ris an teaghlach. Dè bu chòir dhut a sheachnadh ann an agallamhan? Cànan sam bith a chuireas ort mar neach-fulang no a chuireas a ’choire air an t-seann fhastaiche no ceannard agad, tha i ag ràdh. Agus na dìochuimhnich gun toir thu aire dhut fhèin: Le bhith a ’cumail suas na h-àiteachan-obrach cunbhalach agad bidh sin math dhut chan ann a-mhàin sa gheàrr-ùine, ach cuidichidh e thu le bhith a’ riaghladh cuideam nas fheàrr agus a ’togail misneachd a chuidicheas tu gad sgaradh san fhad-ùine, a ’mìneachadh Warrell.

Tha thu trom airson a ’chiad uair

iStock

Nuair a nochdas an soidhne plus air deuchainn torrachas, tuigidh tu gum bi beatha mar a tha fios agad gu bhith ag atharrachadh. “Tha an gluasad as motha a tha a’ tachairt le leanabh a bhith a ’gluasad air falbh bho bhith fèin-meadhanaichte gu bhith a’ frithealadh beagan dhaoine, ”arsa de Bonvoisin. Faodaidh leughadh leabhraichean pàrantachd is artaigilean do chuideachadh gus grèim fhaighinn air na rudan practaigeach, ach tha fios agad nach bi mòran a ’dèanamh ciall gus am bi thu a’ cumail pàisde nad ghàirdeanan.

Agus ma tha thu a ’faireachdainn nearbhach, fios agad gu bheil e gu tur àbhaisteach. Chaidh Jill Smokler, màthair le triùir agus a stèidhich ScaryMommy.com, a shaoradh leis a ’chiad torrachas aice (gun phlanadh). “Bha mi pòsta, ach cha robh clann air an radar agam idir,” tha i a ’cuimhneachadh. Rud sìmplidh a chuidich i ag atharrachadh: Bùthan airson aodach pàisde aig bùthan cloinne. "Bha mi cho toilichte a bhith a’ coimhead air na brògan beaga bìodach! " tha i ag ràdh. "Cuideachd, chuidich cù, mar a bha sinn air ionnsachadh mar-thà gus an clàr-ama againn atharrachadh timcheall air deagh fheumalachd ar peata airson pàisde a bhith againn."

Mu dheireadh, caith ùine ag obair air an dàimh agad. Bi cho milis agus cho gràdhach leis a ’chompanach agad anns an ùine naoi mìosan. "Fiù‘ s mas e as fheàrr a bha e a-riamh, gabhaidh e an dàrna àite airson greis nuair a thig an leanabh, "arsa de Bonvoisin.

Tha cuideigin as fheàrr leat a ’faighinn naidheachdan eagallach

iStock

"Is e am pàirt as duilghe mu dheidhinn neach gaoil a tha a’ dèiligeadh ri droch thinneas no leòn am faireachdainn gun chuideachadh a tha agad. Chan eil dad as urrainn dhut a dhèanamh ga dhèanamh ceart gu leòr, "arsa Eckl, a sgrìobh mu bhith a’ toirt cùram dha an duine aice le aillse ann an Bàs àlainn: A ’coimhead ris an àm ri teachd le sìth.

Anns a ’bhad, cuimhnich nach eil e mu dheidhinn do chomhairle, no na tha thu a’ smaoineachadh a bu chòir dhaibh a dhèanamh, arsa de Bonvoisin. "Feuch ri fuireach deimhinneach agus dèan cinnteach gu bheil fios aca gum bi thu ann airson rud sam bith a dh’ fheumas iad, a bhios eadar-dhealaichte bho latha gu latha. " (Mas e an neach-cùraim a th ’annad, na dìochuimhnich gum feum thu aire a thoirt dhut fhèin cuideachd.) Agus dèilig ris an neach mar a rinn thu roimhe: Dèan gàire leotha, thoir a-steach iad, agus na bi gam faicinn tinn. "Chan eil an anam tinn no suathadh ann an dòigh sam bith," tha de Bonvoisin ag ràdh.

Cuideachd, smaoinich air a dhol còmhla ri buidheann taic do dhaoine eile a tha a ’dèiligeadh ris an tinneas no bruidhinn ri comhairliche no neach-leigheis, arsa Eckl. "Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ gnàthachadh na tha a ’faireachdainn gu tur neo-àbhaisteach dhut agus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri duilgheadasan duilich a thaobh a bhith a ’toirt aire do chuideigin air a bheil thu tinn." Faodaidh buidhnean nàiseanta airson tinneasan mar MS, Parkinson's, no Alzheimer taic tòcail a thoirt seachad, molaidhean dèiligeadh, comhairle air dè as urrainn dhut a bhith a ’dùileachadh aig diofar ìrean, agus faochadh bhon fhaireachdainn gu bheil thu uile nad aonar. Is e goireas eile a tha Eckl a ’moladh Share the Care, a chuidicheas daoine gus lìonra cùraim a stèidheachadh gus cùram a thoirt do chuideigin a tha gu math tinn.

Bàs faisg air an dachaigh

iStock

Nuair a chailleas cuideigin a tha thu dèidheil air, is e atharrachadh mòr a th ’ann nach urrainn do dhuine sam bith dèiligeadh ris gu furasta, arsa Russell Friedman, stiùiriche gnìomh Institiud Ath-bheothachaidh Grief. Eadhon airson cuideigin mar Friedman, a tha ag obair le daoine a tha a ’caoidh mar dhreuchd agus aig a bheil eòlas air barrachd air a’ mhòr-chuid mu dheidhinn bròn, bha bàs a mhàthar gu math tòcail.

A ’chiad cheum: Lorg cuideigin a bhios dìreach ag èisteachd riut - agus gun a bhith a’ feuchainn ri càradh thu, tha Friedman ag ràdh. “Bu chòir don neach ris am bruidhinn thu a bhith coltach ri‘ cridhe le cluasan, ’ag èisteachd gun a bhith a’ dèanamh anailis. " Tha e air leth cudromach gun aithnich thu na faireachdainnean agad, agus faodaidh bruidhinn ri cuideigin leigeil leat gluasad a-mach às do cheann, agus a-steach do do chridhe.

Gu dearbh, chan eil ùine stèidhichte ann a leigeas le cuideigin “faighinn seachad air” bàs neach gaoil. "Gu dearbh, is e an uirsgeul as miosa mu dheidhinn bròn a tha an ùine sin a’ leigheas gach leòn, "arsa Friedman. "Chan urrainn dha ùine cridhe briste a shocrachadh nas motha na dh’ fhaodadh e bonn rèidh a chàradh. " Mar as tràithe a thuigeas tu nach eil ùine a ’dol a shlànachadh do chridhe, is ann as fhasa a bhios e an obair a dhèanamh leat fhèin a leigeas leat gluasad air adhart, tha e ag ràdh.

Lèirmheas airson