Dè a th ’ann an searbhag folic agus carson a tha e

Susbaint

• Carson a tha searbhag folic
• Biadh beairteach ann an searbhag folic
• An ìre de dh ’aigéad folic a thathar a’ moladh
• Fo-bhuaidhean agus contraindications de supplementation

Tha searbhag fòlach, ris an canar cuideachd vitimín B9 no folate, na bhiotamain solubhail ann an uisge a tha na phàirt de fhillte B agus a tha a ’gabhail pàirt ann an grunn dhleastanasan na bodhaig, gu h-àraidh ann an cruthachadh DNA agus susbaint ginteil cheallan.

A bharrachd air an sin, tha searbhag folic cudromach airson slàinte eanchainn, vascùrach agus siostam dìon a chumail suas. Gheibhear am vitimín seo ann an grunn bhiadhan mar spinach, beans, beirm grùdaidh agus asparagus, ach gheibhear e cuideachd ann an cruth leasachail a gheibhear ann am bùthan-leigheadaireachd no stòran bìdh slàinte.

Carson a tha searbhag folic

Faodar searbhag fòlach a chleachdadh airson grunn adhbharan anns a ’bhodhaig, leithid:

• Cùm suas slàinte eanchainn, a ’cur casg air duilgheadasan leithid trom-inntinn, trom-inntinn agus Alzheimer, leis gu bheil searbhag folic a’ gabhail pàirt ann an synthesis dopamine agus norepinephrine;
• Cuir air adhart cruthachadh siostam nearbhach na fetal rè torrachas, a ’cur casg air easbhaidhean tiùb neural, leithid spina bifida agus anencephaly;
• Cuir casg air anemia, leis gu bheil e a ’brosnachadh cruthachadh cheallan fala, a’ toirt a-steach ceallan fola dearga, plaidean agus ceallan fala geal;
• Cuir casg air cuid de sheòrsan aillse, leithid coloin, sgamhanan, broilleach agus pancreas, leis gu bheil searbhag folic a ’gabhail pàirt ann a bhith a’ cur an cèill genes agus ann an cruthachadh DNA agus RNA agus, mar sin, faodaidh a chaitheamh casg a chuir air atharrachaidhean ginteil malignant ann an ceallan;
• Cuir casg air galar cardiovascularseach gu bheil e a ’cumail suas slàinte shoithichean fala agus a’ lughdachadh homocysteine, a bheir buaidh air leasachadh nan galairean sin.

A bharrachd air an sin, faodaidh searbhag folic cuideachd an siostam dìon a neartachadh oir tha e a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh agus càradh DNA, ach chan eil feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus a’ bhuaidh seo a dhearbhadh.

Biadh beairteach ann an searbhag folic

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn biadh a tha beairteach ann an searbhag folic agus na tha de bhiotamain seo ann an 100 g de gach biadh.

An ìre de dh ’aigéad folic a thathar a’ moladh

Faodaidh an ìre de dh ’aigéad folic a thèid a chaitheamh gach latha atharrachadh a rèir aois, mar a chithear gu h-ìosal:

• 0 gu 6 mìosan: 65 mcg;
• 7 gu 12 mìosan: 80 mcg;
• 1 gu 3 bliadhna: 150 mcg;
• 4 gu 8 bliadhna: 200 mcg;
• 9 gu 13 bliadhna: 300 mcg;
• 14 bliadhna no nas sine: 400 mcg;
• Boireannaich a tha trom le leanabh: 400 mcg.

Bu chòir a bhith a ’cur ri searbhag folic an-còmhnaidh fo stiùireadh meidigeach, ga mholadh ann an cùisean far a bheil dìth den bhiotamain seo, ann an cùisean anemia agus airson boireannaich a tha trom le leanabh. Seo mar a ghabhas thu searbhag folic.

Fo-bhuaidhean agus contraindications de supplementation

Tha searbhag searbhagach na bhiotamain a tha solubhail ann an uisge agus mar sin tha e furasta faighinn cuidhteas e tron ​​fhual. Ach, faodaidh a bhith a ’cleachdadh stuthan searbhag folic gun chomhairle meidigeach duilgheadasan adhbhrachadh leithid pian stamag, nausea, craiceann itchy no anemia. Is e an ìre as motha den bhiotamain seo gach latha 5000 mcg, suim nach àbhaist a bhith nas àirde na daithead cothromach.

A thaobh cleachdadh dhrogaichean airson glacaidhean no lòinidh, cha bu chòir an stuth searbhag folic a chaitheamh ach fo chomhairle mheidigeach. Ionnsaich tuilleadh mun leasachadh searbhag folic.