A ’faighinn thairis air cuideam obrach

Bidh cha mhòr a h-uile duine a ’faireachdainn cuideam obrach aig amannan, eadhon ged as toil leat an obair agad. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn cuideam mu uairean a thìde, luchd-còcaireachd, cinn-ama no layoffs a dh’fhaodadh a bhith ann. Tha beagan cuideam brosnachail agus faodaidh e do chuideachadh a choileanadh. Ach nuair a tha cuideam obrach seasmhach, faodaidh e duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Le bhith a ’lorg dhòighean air faochadh fhaighinn bhon cuideam agad faodaidh e do chuideachadh gus fuireach fallain agus faireachdainn nas fheàrr.

Ged a tha adhbhar cuideam obrach eadar-dhealaichte airson gach neach, tha cuid de stòran cuideam cumanta san àite-obrach. Nam measg tha:

• Uallach obrach. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach a bhith ag obair uairean fada, gun mòran bhriseadh, no a bhith a’ tarraing cuideam obrach trom.
• Dreuchdan obrach. Faodaidh e cuideam adhbhrachadh mura h-eil dreuchd obrach soilleir agad, tha cus dhleastanasan agad, no feumaidh tu freagairt do bharrachd air aon neach.
• Suidheachadh obrach. Faodaidh obair a tha dùbhlanach gu corporra no cunnartach a bhith trom. Mar sin is urrainn a bhith ag obair aig obair a bheir thu a-mach gu fuaim àrd, truailleadh, no ceimigean puinnseanta.
• Riaghladh. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn cuideam mura h-eil riaghladh a’ leigeil le luchd-obrach guth a thoirt seachad ann a bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean, às aonais eagrachadh, no ma tha poileasaidhean aca nach eil càirdeil do theaghlaichean.
• Cùisean le feadhainn eile. Tha duilgheadasan le do cheannard no do cho-oibrichean cumanta nan adhbhar cuideam.
• Eagal airson do àm ri teachd. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn cuideam ma tha dragh ort mu layoffs no gun a bhith a’ tighinn air adhart nad dhreuchd.

Coltach ri seòrsa sam bith de chuideam, faodaidh cuideam obrach a mhaireas airson ùine mhòr buaidh a thoirt air do shlàinte. Faodaidh cuideam obrach àrdachadh do chunnart airson duilgheadasan slàinte leithid:

• Duilgheadasan cridhe
• Pian cùil
• Ìsleachadh agus losgadh
• Leòn aig an obair
• Duilgheadasan siostam dìonachd

Faodaidh cuideam obrach cuideachd duilgheadasan adhbhrachadh aig an taigh agus ann an raointean eile de do bheatha, a ’dèanamh do cuideam nas miosa.

Faodaidh cuideam obrach a bhith na dhuilgheadas dhut ma tha gin de na soidhnichean sin agad:

• Tinneas cinn tric
• Stumpa shuas
• Trioblaid cadail
• Duilgheadasan anns na dàimhean pearsanta agad
• A ’faireachdainn mì-thoilichte nad obair
• A ’faireachdainn feargach gu tric no le temper goirid

Cha leig thu leas leigeil le cuideam obrach cuideam a chuir air do shlàinte. Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut ionnsachadh gus cuideam obrach a riaghladh.

• Gabh fois. Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam no feargach san obair, gabh fois. Faodaidh eadhon briseadh goirid cuideachadh gus do inntinn ùrachadh. Gabh cuairt ghoirid no gabh greim-bìdh fallain. Mura h-urrainn dhut an raon obrach agad fhàgail, dùin do shùilean airson beagan mhionaidean agus gabh anail domhainn.
• Cruthaich tuairisgeul obrach. Faodaidh cruthachadh tuairisgeul obrach no ath-sgrùdadh fear a tha seann-fhasanta do chuideachadh le bhith a ’faighinn mothachadh nas fheàrr air na thathar a’ sùileachadh bhuat agus mothachadh nas fheàrr a thoirt dhut de smachd.
• Suidhich amasan reusanta. Na gabh ri barrachd obrach na as urrainn dhut a dhèanamh gu reusanta. Obraich còmhla ri do cheannard agus do cho-oibrichean gus dùilean a tha reusanta a shuidheachadh. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’cumail sùil air na tha thu a’ coileanadh gach latha. Roinn e leis a ’mhanaidsear agad gus cuideachadh le bhith a’ suidheachadh dhùilean.
• Stiùirich teicneòlas. Faodaidh fònaichean cealla agus post-d a dhèanamh duilich obair a ghleusadh. Suidhich cuid de chrìochan dhut fhèin, leithid cuir dheth na h-innealan agad aig àm dinnear no às deidh ùine sònraichte gach oidhche.
• Gabh seasamh. Ma tha na cumhaichean obrach agad cunnartach no mì-chofhurtail, obraich le do cheannard, riaghladh, no buidhnean luchd-obrach gus an duilgheadas fhuasgladh. Mura h-obraich seo, faodaidh tu innse mu shuidheachadh obrach neo-shàbhailte don Rianachd Sàbhailteachd Dreuchdail agus Slàinte (OSHA).
• Cuir air dòigh e. Tòisich gach latha le bhith a ’cruthachadh liosta ri dhèanamh. Dèan measadh air na gnìomhan ann an òrdugh cudromachd agus obraich do shlighe sìos an liosta.
• Dèan rudan a tha a ’còrdadh riut. Dèan ùine san t-seachdain agad airson rudan a tha a ’còrdadh riut a dhèanamh, ge bith a bheil e ag eacarsaich, a’ dèanamh cur-seachad, no a ’faicinn film.
• Cleachd an ùine agad dheth. Gabh saor-làithean cunbhalach no ùine dheth. Faodaidh eadhon deireadh-seachdain fada air falbh cuideachadh gus beagan sealladh a thoirt dhut.
• Bruidhinn ri comhairliche. Bidh mòran chompanaidhean a ’tabhann prògraman taic luchd-obrach (EAPn) gus cuideachadh le cùisean obrach. Tro EAP, faodaidh tu coinneachadh ri comhairliche a chuidicheas tu gus dòighean a lorg gus do cuideam a riaghladh. Mura h-eil EAP aig a ’chompanaidh agad, faodaidh tu comhairliche a shireadh leat fhèin. Is dòcha gum bi am plana àrachais agad a ’còmhdach cosgais nan cuairtean sin.
• Ionnsaich dòighean eile air cuideam a riaghladh. Tha iomadh dòigh eile ann air cuideam a riaghladh, a ’toirt a-steach eacarsaich cunbhalach agus a’ cleachdadh dhòighean fois.

Làrach-lìn Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh. A ’dèiligeadh ri cuideam aig an obair. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Air ùrachadh 14 Dàmhair, 2018. Air a inntrigeadh 2 Samhain, 2020.

Làrach-lìn Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh. Strus san àite-obrach. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Air ùrachadh Sultain 10, 2020. Air a inntrigeadh 2 Samhain, 2020.

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. An Institiud Nàiseanta airson Sàbhailteachd Dreuchdail agus Slàinte (NIOSH). STRESS ... aig an obair. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Air ùrachadh 6 Ògmhios, 2014. Air a inntrigeadh 2 Samhain, 2020.

• Strus