A ’dèiligeadh ri trom-inntinn às deidh briseadh

Susbaint

• Comharran fallain vs mì-fhallain de bhriseadh
• Dè thachras ma thèid trom-inntinn gun làimhseachadh?
• Làimhseachadh airson trom-inntinn
• A ’faighinn taic às deidh briseadh
• Dè a tha san amharc airson trom-inntinn às deidh briseadh?
• Bacadh fèin-mharbhadh

Buaidhean briseadh

Chan eil briseadh a-riamh furasta. Faodaidh deireadh dàimh do shaoghal a thionndadh bun os cionn agus diofar fhaireachdainnean a bhrosnachadh. Bidh cuid de dhaoine gu luath a ’gabhail ri crìonadh dàimh agus a’ gluasad air adhart, ach faodaidh cuid eile dèiligeadh ri trom-inntinn.

Faodaidh seo a bhith na àm briseadh-cridhe, agus faodaidh e a bhith a ’faireachdainn mar gum biodh an saoghal agad a’ tuiteam às a chèile. Ach ged a tha bròn agus staid tòcail nas àirde mar ath-bheachdan àbhaisteach às deidh briseadh, tha e cudromach gun aithnich thu comharran trom-inntinn.

Comharran fallain vs mì-fhallain de bhriseadh

Leis gum faod comharran trom-inntinn a bhith bho ìre aotrom gu cruaidh, tha e duilich gu tric faighinn a-mach a bheil bròn agus bròn mar fhreagairt àbhaisteach air briseadh no comharra air rudeigin nas cunnartaiche mar trom-inntinn.

Tha e ceart gu leòr caoidh dàimh a chall mar a thòisicheas tu air a ’phròiseas slànachaidh. Ach chan eil seo a ’moladh gu bheil a h-uile faireachdainn a tha thu a’ faireachdainn mar fhreagairt àbhaisteach. Tha comharran fallain agus mì-fhallain de bhriseadh. Faodaidh fios a bhith agad air na h-eadar-dhealachaidhean eadar na comharran sin do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh a bheil thu trom-inntinn.

Faodaidh comharraidhean fallain de bhriseadh a bhith a ’toirt a-steach:

• fearg agus frustrachas
• caoineadh agus bròn
• eagal
• insomnia
• call ùidh ann an gnìomhan

Tha na comharraidhean sin trioblaideach. Ach ma tha thu a ’faighinn freagairt àbhaisteach air a’ bhriseadh, thig adhartas beag air do staid tòcail mar a dh ’atharraicheas tu do bheatha às aonais do chompanach. Tha an ùine a bheir e airson slànachadh ag atharrachadh airson gach neach, mar sin bi foighidneach.

Ged a tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn bròn agus pian às deidh briseadh, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair mura tòisich na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr às deidh beagan sheachdainean, no ma dh ’fhàsas iad nas miosa. Gus a bhith air do dhearbhadh le trom-inntinn, feumaidh tu eòlas fhaighinn air co-dhiù còig de na naoi comharran a leanas airson ùine co-dhiù dà sheachdain:

• a ’faireachdainn brònach, falamh, no gun dòchas airson a’ mhòr-chuid den latha cha mhòr a h-uile latha
• call ùidh ann an gnìomhan a chòrd riut uair
• call cuideim agus call càil bìdh, no àrdachadh ann am miann agus buannachd cuideam
• cadal an dàrna cuid ro bheag no cus
• àrdachadh ann an gluasadan leithid pacadh no slaodadh làimhe, no le cainnt is gluasad gu math nas slaodaiche
• a ’faireachdainn mar nach eil lùth agad airson a’ mhòr-chuid den latha
• a ’faireachdainn gun luach
• duilgheadas le fòcas no co-dhùnaidhean
• smuaintean mu bhàs, ris an canar cuideachd fèin-mharbhadh

Faodaidh trom-inntinn tachairt do dhuine sam bith às deidh briseadh, ach tha cuid de dhaoine ann am barrachd cunnart. Tha adhbhar trom-inntinn ag atharrachadh, ach dh ’fhaodadh gum faigh thu eòlas air na faireachdainnean sin ma tha eachdraidh pearsanta trom-inntinn no eas-òrdugh mood eile agad. Am measg nithean eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ri trom-inntinn às deidh briseadh tha atharrachaidhean hormonail no aig an aon àm a ’mairsinn atharrachadh mòr eile nad bheatha, leithid call obrach no call cuideigin a tha dèidheil ort.

Dè thachras ma thèid trom-inntinn gun làimhseachadh?

Le bhith ag aithneachadh comharran trom-inntinn às deidh briseadh agus a bhith a ’faighinn cuideachadh airson a’ chumha seo faodaidh e an cunnart bho dhuilgheadasan a lughdachadh. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, is dòcha gum bi thu an urra ri deoch làidir no drogaichean gus pian tòcail a chasg. Bidh trom-inntinn cuideachd a ’toirt buaidh air do shlàinte corporra. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air pian co-phàirteach, cur cinn, agus pian stamag gun mhìneachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam leantainneach an siostam dìon agad a lagachadh agus do dhèanamh nas buailtiche do ghalaran is tinneasan. Faodaidh ithe tòcail cus cuideam adhbhrachadh agus do chunnart airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair àrdachadh.

Faodaidh duilgheadasan trom-inntinn eile a bhith a ’toirt a-steach:

• ionnsaighean panic
• duilgheadasan aig an taigh, obair, no sgoil
• smuaintean mu fhèin-mharbhadh

Làimhseachadh airson trom-inntinn

Faic dotair mura tòisich na comharraidhean agad a ’fàs nas fheàrr ann an dà no trì seachdainean.

Stèidhichte air na comharraidhean agad, faodaidh do dhotair cungaidh-cungaidh òrdachadh gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris na faireachdainnean agad. Nam measg tha:

• luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach, leithid fluoxetine (Prozac) agus paroxetine (Paxil)
• luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin-norepinephrine, leithid duloxetine (Cymbalta) agus venlafaxine (Effexor XR)
• antidepressants tricyclic, leithid imipramine (Tofranil) agus nortriptyline (Pamelor)
• luchd-dìon monoamine oxidase, leithid tranylcypromine (Parnate) agus phenelzine (Nardil)

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’tuigsinn nan cunnartan a tha an cois a bhith a’ gabhail cungaidhean casg-inntinn. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis adhbhrachadh fo-bhuaidhean gnèitheasach, barrachd miann bìdh, insomnia, agus buannachd cuideam.

Bruidhinn ris an dotair agad mura tig piseach air na comharraidhean agad no ma dh ’fhàsas e nas miosa, no ma tha droch bhuaidhean dona ort. Faodaidh do dhotair an dosachadh agad atharrachadh no cungaidh-leigheis eadar-dhealaichte a mholadh. A rèir cho dona ‘s a tha trom-inntinn an dèidh briseadh, faodaidh do dhotair comhairleachadh no leigheas-inntinn a mholadh gus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na faireachdainnean agad, gu sònraichte ma tha smuaintean mu fhèin-mharbhadh agad.

Am measg dhòighean air dèiligeadh ri trom-inntinn nach bi a ’toirt a-steach cuideachadh proifeasanta tha:

Eacarsaich: Faodaidh gnìomhachd corporra an siostam dìon agad a neartachadh agus do lùth a bhrosnachadh. Bidh eacarsaich cuideachd a ’meudachadh cinneasachadh do bhodhaig de endorphins, a dh’ fhaodadh do mood a leasachadh. Amas air 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra co-dhiù trì tursan san t-seachdain.

Cùm trang: Rannsaich cur-seachadan agus cùm d ’inntinn an sàs. Ma tha thu fo mhulad, leugh leabhar, rachaibh cuairt, no tòisich pròiseact timcheall an taighe.

Faigh gu leòr cadal: Le bhith a ’faighinn gu leòr fois faodaidh sin do shunnd inntinn a leasachadh agus do chuideachadh gus dèiligeadh às deidh briseadh.

Leigheasan luibhean is nàdarra: Mura h-eil thu airson cungaidh cungaidh a ghabhail, faighnich don dotair agad mu stuthan-leigheis a chleachdar airson trom-inntinn, leithid gort an Naoimh Eòin, S-adenosylmethionine no SAMe, agus searbhagan geir omega-3 ann an cruth ola èisg. Chan urrainnear cuid de stuthan-leigheis a chur còmhla ri cungaidh cungaidh, mar sin bruidhinn ris an dotair agad ro làimh. Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air leigheasan eile airson trom-inntinn, leithid acupuncture, massage therapy, agus meditation.

A ’faighinn taic às deidh briseadh

Tha e nas fhasa faighinn tro bhriseadh nuair a gheibh thu taic bho theaghlach is charaidean. Cha leig thu leas a dhol troimhe seo a-mhàin, mar sin timcheall ort fhèin le daoine adhartach a tha gad bhrosnachadh. Ma tha thu a ’faireachdainn aonaranach no fo eagal, cuir fios gu cuideigin a tha dèidheil ort agus dèan planaichean sòisealta.

Seachain daoine àicheil a dh ’fhaodadh a bhith gad bhreithneachadh no gad chàineadh. Faodaidh seo trom-inntinn a dhèanamh nas miosa agus a dhèanamh nas duilghe dhut a shlànachadh às deidh briseadh.

Faodaidh tu cuideachd sabaid aonaranachd agus trom-inntinn às deidh briseadh le bhith ag àiteachadh càirdeas ùra agus ag ath-cheangal ri seann charaidean. Thig còmhla ri beagan cho-obraichean airson lòn no dìnnear, no gabh pàirt anns a ’choimhearsnachd agad gus coinneachadh ri daoine ùra. Thig còmhla ri cluba, gabh clas, no saor-thoileach anns an ùine shaor agad.

Fiù mura h-eil an trom-inntinn agad trom gu leòr airson leigheas-inntinn, dh ’fhaodadh gum biodh e na chuideachadh a dhol a-steach do bhuidheann taic. Coimhead airson buidhnean taic briseadh agus sgaradh-pòsaidh faisg air an dachaigh agad, no tagh buidheann taic airson tinneas inntinn agus trom-inntinn. Coinnichidh tu ri daoine a chaidh tron ​​aon eòlas, agus ionnsaichidh tu dòighean gus dèiligeadh ris na faireachdainnean agad.

Dè a tha san amharc airson trom-inntinn às deidh briseadh?

A dh ’aindeoin turas rolair-brisidh, tha e comasach leigheas agus faighinn thairis air buaireadh inntinn. Tha an ro-shealladh deimhinneach le làimhseachadh, ach tha e cudromach nach bi thu a ’seachnadh faireachdainnean àicheil fada agus bròn. Tha am pròiseas slànachaidh ag atharrachadh airson gach neach. Ach le cuideachadh bho charaidean, theaghlach, agus is dòcha dotair, faodaidh tu faighinn thairis air trom-inntinn agus gluasad air adhart às deidh dàimh a thighinn gu crìch.

Bacadh fèin-mharbhadh

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil cuideigin ann an cunnart fèin-chron no leòn neach eile sa bhad:

• Cuir fòn gu 911 no an àireamh èiginn ionadail agad.
• Fuirich leis an neach gus an ruig cuideachadh.
• Thoir air falbh gunnaichean, sgeinean, cungaidhean-leigheis no rudan eile a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh.
• Èist, ach na bi a ’toirt breith, argamaid, bagairt no yell.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil cuideigin a’ beachdachadh air fèin-mharbhadh, faigh cuideachadh bho loidhne èiginn no casg fèin-mharbhadh. Feuch an loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 800-273-8255.

Stòran: Slighe-beatha Nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh agus Rianachd Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuth is Slàinte Inntinn