Biadhan a chailleas cuideam

Susbaint

• Biadhan làn gualaisg a chailleas cuideam
• Biadhan làn pròtain a chailleas cuideam
• Biadhan làn geir a chailleas cuideam

Tha biadh ann a chailleas cuideam anns na 3 buidhnean de bheathachadh: gualaisg, pròtanan agus geir. San fharsaingeachd, airson biadh a chuidicheas tu gus cuideam a chall feumaidh feartan a bhith aige mar a bhith a ’toirt a-steach nas lugha de chalaraidhean, barrachd snàithleach agus a’ toirt barrachd aoidheachd dhut, a ’leasachadh gluasaid intestinal agus a’ cumail acras air falbh airson ùine nas fhaide.

Am measg nam biadhan sin tha coirce, castan agus iasg, mar eisimpleir, a bharrachd air a bhith cudromach airson measan agus glasraich ithe gus susbaint fiber agus vitimín agus mèinnearach an daithead àrdachadh.

Biadhan làn gualaisg a chailleas cuideam

Tha biadh a tha sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas de charbohydrates, ach a chuidicheas tu cuideam a chall beairteach ann am freumhag, mar a tha fìor le rus donn, aran donn, coirce, bran coirce agus measan agus glasraich san fharsaingeachd.

Bu chòir na biadhan sin a dhol an àite stòran de charbohydrates sìmplidh, leithid aran geal, rus geal, flùr, tapioca agus gràinean bracaist, a tha mar as trice àrd ann an siùcar agus aig a bheil clàr-innse àrd glycemic, a ’fàbharachadh cinneasachadh geir anns a’ bhodhaig.

Biadhan làn pròtain a chailleas cuideam

Bheir biadh a tha beairteach ann am pròtain barrachd aoidheachd dhut, leis gu bheil cnàmhadh a ’phròtain a’ toirt nas fhaide, a tha a ’fàgail an t-acras air falbh airson ùine nas fhaide. Is e na stòran pròtain as fheàrr uighean, iogart nàdurrach, càiseagan agus feòil lean mar broilleach cearc, iasg san fharsaingeachd, cnòc muicean agus feòil muicean agus gearraidhean mairtfheòil leithid fèith, broilleach, tunnag, bàirneach, gàirdean cruaidh, filet mignon agus dearc .

A bharrachd air gearraidhean lean as fheàrr leat, tha e cudromach cuideachd gun a bhith ag ullachadh feòil le cus ola, friogais no sàsaichean caloric, mar an sabhs 4 càise. Faic molaidhean airson a bhith a ’cumail suas daithead barbecue.

Biadhan làn geir a chailleas cuideam

Ged is e geir am beathachadh as caloric, bidh caitheamh geir mhath a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig, a’ toirt dhut barrachd aoidheachd agus cobhair ann an call cuideim. Tha na geir sin an làthair ann am biadh mar ola ollaidh, castan, cnòthan-cnòimhe, cnò Fhrangach, almoin, avocado agus sìol, leithid chia agus flaxseed.

Faodar na biadhan sin a thoirt a-steach do bhlasadan, ann am vitamain, ann an ullachadh feòil, pasta agus rus, agus an toirt a-steach do reasabaidhean mar chèicean agus paidhean. Faodar na sìol a chur ann an iogart no vitamain, agus faodar na measan tiormaichte, leithid castan agus almoin, a phronnadh gus am bi na flùrran aca air an toirt a-steach do reasabaidhean blasta. Ionnsaich mar a dh ’itheas tu na measan tiormaichte gun a bhith a’ fàs reamhar.

Tha e cudromach cuimhneachadh, a bharrachd air a bhith ag ithe biadh a chailleas cuideam, gum bu chòir eacarsaich corporra a bhith air a chleachdadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, gus an metabolism a luathachadh agus call geir a bhrosnachadh.

Ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air acras, faic dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do mhiann a lughdachadh anns a ’bhidio a leanas: