15 biadh làn copair

Susbaint

• 1. Grùthan veal grilled
• 2. Coriander, duilleag tiormaichte
• 3. Cnothan cashew ròsta
• 4. Cnothan amh Brazil
• 5. Sìol
• 6. Raw papaya brèagha
• 7. Bean cofaidh ròsta
• 8. flùr soy
• 9. Raw Jurubeba
• 10. Almond ròsta
• 11. balgan-buachair
• 12. Peanuts
• 13. Seoclaid dorcha
• 14. Cnò Fhrangach
• 15. Coirce amh
• Dè an sùim làitheil a thathas a ’moladh?
• Dè as urrainn a bhith ag adhbhrachadh dìth copair
• Dè as urrainn cus copair adhbhrachadh

Tha copar an làthair ann an uisge agus ann an cuid de bhiadhan mar grùthan veal, coriander, almond, seoclaid no flaxseed.

Tha copar na mhèinnear a lorgar san fhuil, an grùthan, an eanchainn, a ’chridhe agus na dubhagan agus tha e cudromach airson diofar dhleastanasan na bodhaig, leithid a bhith a’ dèanamh lùth, cruthachadh cheallan fala dearga, cruthachadh chnàmhan. A bharrachd air an sin, tha copar cuideachd na antioxidant, a chuidicheas le bhith a ’dìon cheallan bho mhilleadh a dh’ fhaodadh a bhith ann, a ’cur casg air aois ro-luath agus eadhon coltas droch ghalaran leithid aillse.

Tha easbhaidh copair anns a ’bhodhaig gu math tearc, leis gu bheil na tha de chopair ri lorg ann am biadh gu leòr gus coinneachadh ris na feumalachdan copair a dh’ fheumas a ’bhodhaig. Ann an cuid de chùisean, faodaidh cus cruinneachadh de chopair sa bhodhaig tachairt eadhon, a dh ’fhaodadh a’ bhuineach no blas meitabileach adhbhrachadh sa bheul, mar eisimpleir.

Is e seo cuid de na biadhan as beairtiche ann an copar:

1. Grùthan veal grilled

Tha an grùthan na bhiadh làn copair, gu sònraichte ma tha e air a bhleith, agus ann an 100g de ghrùthan grilled tha 12.58 mg de chopar.

Tha daithead a tha a ’toirt a-steach grùthan ann an dòigh meadhanach cudromach oir tha e na bhiadh làn beathachaidh a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann an làimhseachadh cuid de ghalaran, leithid anemia.

Tuig barrachd mu steak grùthan.

2. Coriander, duilleag tiormaichte

Faodar coriander a chaitheamh ann an cruth duilleagan, sìol no freumhaichean, ach is e cleachdadh duille coriander dehydrated an cruth as motha a thathar a ’moladh oir tha e beairteach ann an copar, oir ann an 100g den duilleach dehydrated, tha 4.09 mg de chopar.

Tha coriander na luibh cùbhraidh cudromach ann am biadh oir, mar luibhean cùbhraidh eile, bidh e a ’cur blas agus beathachadh ri soithichean agus faodar a chleachdadh ann an saladan, brot, rus no pasta.

Faic mar a bhios coriander a ’cur casg air aillse agus a’ leasachadh cnàmhadh.

3. Cnothan cashew ròsta

Tha an cnò caise ròsta làn copair, agus ann an 100g den chnò tha 1.92 mg de chopar.

Tha an cnò cashew sàr-mhath airson slàinte oir tha grunn bhuannachdan aige, leis gu bheil feartan antioxidant aige agus gu bheil e làn geir math, agus faodar a chaitheamh ann am blasadan-bìdh, saladan no ann an cruth ìm.

Faigh a-mach 10 buannachdan slàinte bho chnothan cashew.

4. Cnothan amh Brazil

Is e sìol ola a th ’ann an cnò Bhrasil a ghabhas ithe amh, ann an saladan, gràin, milseagan no le measan, ach thathas a’ moladh a chaitheamh ann an cruth amh, oir tha 1.g mg de chopar aig 100g de chnò Brazil, mar sin a ’toirt, grunn bhuannachdan slàinte.

A bharrachd air an sin, tha mòran bhuannachdan slàinte aige leithid a bhith a ’lughdachadh cholesterol, a’ cur casg air cuid de sheòrsan aillse, a ’neartachadh an t-siostam dìon no a’ cumail suas slàinte cridhe, leis gu bheil e làn de phròtainean, snàithleach, vitamain agus copar.

Ionnsaich 8 buannachdan slàinte de chnothan Brazil (agus mar a dh'itheas tu).

5. Sìol

Tha tòrr copar ann an sìol mar sesame agus flaxseed, leis gu bheil 1.51 mg de chopar ann an 100g de sesame agus tha 1.09 mg de chopar aig 100g de flaxseed.

Tha sesame agus flaxseed nam biadh sàr-mhath airson ithe fallain oir tha mòran bhuannachdan aca leithid cuideachadh le call cuideim, lughdachadh cunnart tinneas cridhe, lughdachadh cholesterol no cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala.

Faic 7 prìomh bhuannachdan flaxseed agus mar a chleachdas tu e.

6. Raw papaya brèagha

Anns gach 100g de papaya formosa tha 1.36 mg de chopair, a tha a ’dèanamh papaya na dheagh bhiadh nuair a tha thu ag iarraidh daithead cothromach.

Is e seòrsa de papaya a th ’ann am Formosa papaya agus tha grunn bhuannachdan slàinte aige, gu ìre mhòr anns an ìre cnàmhaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh agus a’ gabhail a-steach biadh, agus seach gu bheil e làn iarann, calcium, vitimín K agus copar, a tha nam beathachadh riatanach airson obrachadh ceart na h-organaig.

Faigh a-mach 8 buannachdan slàinte papaya agus mar a dh'itheas tu.

7. Bean cofaidh ròsta

Tha am bean cofaidh ròsta, a dh ’fhaodas a bhith air a ghrunnd agus a chleachdadh airson cofaidh a dhèanamh, beairteach ann an copar, leis gu bheil 1.30 mg de chopar aig 100g de ghràn.

Tha grunn bhuannachdan slàinte aig a ’phòna cofaidh, a gheibhear tro bhith a’ caitheamh cofaidh. Tha tòrr beathachaidh ann an cofaidh, leithid caffeine, a chuidicheas le bhith a ’sabaid reamhar, a’ casg agus a ’leasachadh cinn cinn no a’ dìon a ’chridhe.

Tuig 7 Buannachdan slàinte cofaidh.

8. flùr soy

Faodar soy ithe ann an cruth gràinean bruich, flùr no tro phròtain inneach, agus ann an cruth flùr tha tomhas copair de 1.29 mg ann an 100 g de flùr soy, a chuidicheas ann an cothromachadh ìrean copair anns a ’bhodhaig. .

Tha soy na ola-ola làn de fiber, aigéid shailleil, omega 3 agus vitamain, a thathas a ’cleachdadh mar chaidreachas gus cunnart tinneas cridhe a lughdachadh, ìrean siùcair a riaghladh agus cuideachadh le call cuideim.

Ionnsaich mu dè a th ’ann an soy, buannachdan agus mar a nì thu ullachadh.

9. Raw Jurubeba

Faodar Jurubeba a chleachdadh ann an teatha le infusion, tincture no sùgh freumh agus, sa mhòr-chuid, anns a ’chruth amh aige tha e làn copar, le 1.16 mg de chopar anns gach 100g de jurubeba.

Tha Jurubeba na lus leigheis a dh ’fhaodar a chleachdadh ann an làimhseachadh ghalaran mar anemia, duilgheadasan cnàmhaidh, ann an làimhseachadh dùmhlachd nasal, no ann an còcaireachd, gus deochan deoch làidir ullachadh.

Faic dè a th ’ann an jurubeba, carson a tha e agus ciamar a dh’ itheas tu e.

10. Almond ròsta

Faodar an almon ithe ann an saladan, le iogart, measan, ann am milseagan, amh no tost, leis an almon ròsta nas beairtiche ann an copar, le 0.93 mg de chopar anns gach 100 g.

Tha Almond na sìol-ola a tha beairteach ann an geir math, pròtain, fiber agus vitamain, agus tha e glè chudromach ann an slàinte oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh a ’bhroinn, miann agus a’ leasachadh cnàmhan ann an dòigh fhallain agus a ’casg tinneas cridhe.

Faigh a-mach 5 buannachdan slàinte de almoin.

11. balgan-buachair

Tha grunn sheòrsaichean de bhalgan-buachair ann, ge-tà, is e Shiitake agus balgan-buachair donn an fheadhainn as beairtiche ann an copar, leis gu bheil 0.9 mg de chopair ann an 100g de bhalgan-buachair Shiitake amh agus tha 0.5 mg de chopar ann an 100g de bhalgan-buachair donn amh agus, faodar a chleachdadh ann an saladan, pasta no ceapairean.

Tha balgan-buachair nan stòran math de bhiotamain, potasium, fosfar, selenium agus copar, a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh bruthadh-fala, a ’lughdachadh cunnart galair dubhaig agus tinneas cridhe.

Faic na seòrsaichean balgan-buachair agus 9 prìomh bhuannachdan slàinte.

12. Peanuts

Is e sìol-ola a th ’ann am peanuts a ghabhas cleachdadh amh no ròsta, ann an saladan, milseagan, pasta no greimean-bìdh. Ann an 100g de chnothan amh tha 0.78 mg de chopair agus, tha 0.68 mg de chopar anns gach 100g de chnò-talmhainn ròsta, oir tha e na phàirt chudromach de dhaithead cothromach.

Tha an ola-ola seo làn de bhiotamain, pròtainean agus geir mhath, leithid omega 3, a chuidicheas le bhith a ’dìon a’ chridhe, a ’cur casg air tinneas cridhe no atherosclerosis.

Ionnsaich 9 buannachdan peanuts agus mar a dh'itheas tu

13. Seoclaid dorcha

Faodar seoclaid dorcha ithe ann an tablaidean, ann am milseagan no le measan agus, airson a h-uile 100g, tha 0.77 mg de chopair ann, a tha ga dhèanamh na dheagh charaid airson daithead cothromach.

Is e an seoclaid as fheàrr airson slàinte am meadhan searbh oir tha ceudad nas àirde de chocoa agus beathachadh eile ann a chuidicheas le slàinte cridhe agus a ’dìon cheallan, a’ casg aois ro-luath agus a ’sabaid ìrean àrda cholesterol.

Faigh a-mach dè an seoclaid as fheàrr airson slàinte.

14. Cnò Fhrangach

Faodar an toradh tioram seo ithe tioram no amh, ann am milseagan, ann an saladan no ann am pasta, agus anns gach 100g de walnut tha 0.75 mg de chopar.

Tha an cnò na mheasan tioram làn de bhiotamain, snàithleach, geir mhath agus copar agus a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh cholesterol, cuideam a chall agus lùth a mheudachadh.

Faic mar a dh ’itheas tu measan tioram gun a bhith a’ fàs reamhar.

15. Coirce amh

Faodar coirce a chaitheamh ann am bleideagan, flùr no granola, gus briosgaidean, paidhean, cèicean, aran no pasta a dhèanamh, agus tha 0.44 mg de chopar ann anns gach 100g de choirce amh.

Tha coirce na ghràin làn de bhiotamain, fiber agus antioxidants, a chuidicheas le smachd a chumail air siùcar fala agus ìrean cholesterol agus a ’dìon a’ chridhe.

Tuig 5 prìomh bhuannachdan slàinte coirce.

Dè an sùim làitheil a thathas a ’moladh?

Mar as trice bidh an ìre copair a thathar a ’moladh airson inbheach fallain a’ dol bho 0.9 mg gu 2.7 mg gach latha. Ann an cloinn, eadar 1 bhliadhna agus 13 bliadhna, tha an in-ghabhail copair cuibheasach eadar 0.34 agus 0.7 mg de chopar gach latha.

Dè as urrainn a bhith ag adhbhrachadh dìth copair

Tha an ìre ìosal de chopair anns a ’bhodhaig gu math tearc, ach nuair a thachras e faodaidh duilgheadasan a bhith aige leithid anemia, lùghdachadh anns an ìre de cheallan fala geal san fhuil, ris an canar neutropenia, no buairidhean ann an ìre nan cnàmhan, leithid bristeadh.

Dè as urrainn cus copair adhbhrachadh

Gheibhear copar cuideachd ann an uisge tap nuair a thèid e tro phlumaireachd copair.Anns a ’chùis seo, faodaidh cus copar a bhith ag adhbhrachadh blas meitabileach sa bheul, cus salivation, nausea, vomiting, losgadh sa stamag, bleeding gastrointestinal agus a’ bhuineach.