Biadh beairteach ann an Omega 3
Susbaint
- Clàr de bhiadhan beairteach ann an omega 3
- Buannachdan Omega 3
- An dòs làitheil de omega 3 a thathar a ’moladh
- Biadh air a bheairteachadh le omega 3
Tha biadh a tha beairteach ann an omega 3 sàr-mhath airson gnìomhachd ceart na h-eanchainn agus mar sin faodar an cleachdadh gus cuimhne a leasachadh, a bhith fàbharach do sgrùdaidhean agus obair. Ach, faodar na biadhan sin a chleachdadh cuideachd mar thaic therapach ri trom-inntinn agus eadhon ann an làimhseachadh sèid leantainneach, leithid tendonitis. Faic barrachd aig Omega 3 ann an làimhseachadh trom-inntinn.
Tha Omega 3 ri fhaighinn gu furasta ann an èisg, ach tha an dùmhlachd as motha ann an craiceann an èisg agus, mar sin, cha bu chòir a thoirt air falbh. Gus dèanamh cinnteach gu bheil omega 3 an làthair tha e cudromach nach bi am biadh air a bruich aig teòthachd àrd, agus nach eil e air a frioladh.
Clàr de bhiadhan beairteach ann an omega 3
Anns a ’chlàr a leanas tha cuid de dh’ eisimpleirean de bhiadhan a tha beairteach ann an omega 3 leis an t-sùim fa leth.
| Biadh | Pàirt | Meud ann an omega 3 | Cumhachd |
| Sardine | 100 g | 3.3 g | 124 calaraidh |
| Sgadan | 100 g | 1.6 g | 230 calaraidh |
| Bradan | 100 g | 1.4 g | 211 calaraidh |
| Iasg tuna | 100 g | 0.5 g | 146 calaraidh |
| Síolta Chia | 28 g | 5.06 g | 127 calaraidh |
| Sìol lìon | 20 g | 1.6 g | 103 calaraidh |
| Cnothan | 28 g | 2.6 g | 198 calaraidh |
Buannachdan Omega 3
Am measg nam buannachdan bho omega 3 is urrainn dhuinn iomradh a thoirt air:
- Lùghdaich mì-chofhurtachd PMS;
- Cuimhne as fheàrr leat;
- Neartaich an eanchainn. Faic: Tha Omega 3 a ’leasachadh ionnsachadh.
- Cuir an aghaidh trom-inntinn;
- Cuir an aghaidh ghalaran inflammatory;
- Lùghdaich cunnart galar cardiovascular;
- Cholesterol nas ìsle;
- Leasachadh comas ionnsachaidh na cloinne;
- Leasachadh air coileanadh lùth-chleasaichean farpais àrd;
- Cuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh osteoporosis, le bhith a ’meudachadh gabhail ri calcium;
- Lùghdaich cho dona ‘s a tha ionnsaighean asthma;
- Cuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh tinneas an t-siùcair.
Tha Omega 3 air a roinneadh ann an dà phàirt, aon slabhraidh fhada agus an t-sèine ghoirid eile, an tè as fheàrr airson a bhith ag ithe le daoine, air sgàth a comas anns a ’bhodhaig, is e an omega 3 slabhraidh fhada agus chan fhaighear seo ach ann an èisg bho uisgeachan domhainn, mar sin mar an fheadhainn a chaidh ainmeachadh gu h-àrd.
Thoir sùil air na molaidhean seo anns a ’bhidio a leanas:
An dòs làitheil de omega 3 a thathar a ’moladh
Tha an dòs làitheil de omega 3 a thathar a ’moladh ag atharrachadh a rèir aois, mar a chithear sa chlàr a leanas:
| Raon aoise | An ìre riatanach de omega 3 |
| Leanabh suas ri 1 bliadhna | 0.5 g gach latha |
| Eadar 1 agus 3 bliadhna | 40 mg gach latha |
| Eadar 4 agus 8 bliadhna | 55 mg gach latha |
| Eadar 9 agus 13 bliadhna a dh'aois | 70 mg gach latha |
| Eadar 14 agus 18 bliadhna | 125 mg gach latha |
| Fir inbheach | 160 mg gach latha |
| Boireannaich inbheach | 90 mg gach latha |
| Boireannaich a tha trom le leanabh | 115 mg gach latha |
Faic eisimpleir de chlàr 3-latha le biadh a tha beairteach sa bheathachadh seo.
Biadh air a bheairteachadh le omega 3
Gheibhear biadh mar ìm, bainne, uighean agus aran anns an dreach a tha air a bheairteachadh le omega 3, agus tha iad nan dòigh math air caitheamh a ’bheathachaidh anti-inflammatory seo a mheudachadh.
Ach, tha càileachd agus meud omega 3 anns na biadhan sin fhathast beag, agus tha e cudromach cumail suas caitheamh biadhan a tha beairteach gu nàdarra anns a ’bheathachadh seo, leithid bradan, sardines, tuna, flaxseed agus chia, a bu chòir a chaitheamh co-dhiù dà uair san t-seachdain.
A bharrachd air an sin, tha e comasach cuideachd stuthan omega 3 a chleachdadh ann an capsalan, a bu chòir a ghabhail a rèir comhairle an neach-beathachaidh no an dotair.
A bharrachd air a bhith ag ithe omega 3, faic cuideachd 4 molaidhean gus cholesterol math a mheudachadh.
Co-Roinn
Glands endocrine
