Biadh beairteach ann an vitamain B.

Susbaint

• Bhiotamain B1 (Thiamine)
• Bhiotamain B2 (Riboflavin)
• Bhiotamain B3 (Niacin)
• Bhiotamain B5 (searbhag pantothenic)
• Bhiotamain B6 (Pyridoxine)
• Bhiotamain B7 (Biotin)
• Bhiotamain B9 (searbhag searbhagach)
• Bhiotamain B12 (Cobalamin)
• Clàr le biadh a tha beairteach ann an iom-fhillte vitimín B.

Tha vitamain B, leithid vitimín B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 agus B12, nam micronutrients cudromach airson gnìomhachd ceart metabolism, ag obair mar coenzymes a tha a ’gabhail pàirt ann an ath-bheachdan catabolism beathachaidh, a’ leantainn gu cinneasachadh lùth a tha riatanach airson gnìomhachd na h-organaig.

Seach nach eil iad air an co-chur leis a ’bhodhaig, feumar na vitamain sin fhaighinn tro bhiadh, leithid feòil, uighean, bainne agus toraidhean bainne, gràin, gràinean agus cuid de ghlasraich, agus, ma tha sin riatanach, gheibhear vitamain cuideachd tro bhith a’ caitheamh stuthan-cuirp. ., air a mholadh sa mhòr-chuid airson boireannaich a tha trom le leanabh, glasraich, deoch làidir no le suidheachadh slàinte sam bith far a bheil iarrtas airson na vitamain sin a ’meudachadh.

Bhiotamain B1 (Thiamine)

Bidh vitimín B1 a ’cur ri metabolism, a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh caiteachas lùtha. Mar sin, tha e na phàirt riatanach airson fàs, cumail suas miann àbhaisteach, obrachadh ceart cnàmhaidh agus cumail suas nerves fallain.

Gheibhear bhiotamain B1 ann am biadh mar grùthan muicean, offal, gràinnean slàn agus gràin daingnichte. Faic dè na biadhan a tha beairteach ann an vitimín B1.

Bhiotamain B2 (Riboflavin)

Bidh vitimín B2 a ’cur ri cinneasachadh lùth bho bhiotamain agus siùcaran bho bhiadh, a bhith riatanach airson fàs.

Is e biadh a tha beairteach ann an vitimín B2 bainne agus toraidhean bainne, feòil, glasraich duilleach uaine agus gràinean beairteach. Coinnich ri biadh eile a tha beairteach ann an vitimín B2.

Bhiotamain B3 (Niacin)

Tha vitimín B3 an urra ri bhith ag atharrachadh geir gu lùth anns a ’bhodhaig, a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd airson metabolism gualaisg agus amino-aigéid.

Is e biadh a tha beairteach ann an vitimín B3 iasg, offal, feòil agus gràinean. Faic eisimpleirean eile de stòran vitimín B3.

Bhiotamain B5 (searbhag pantothenic)

Tha am vitimín seo, a tha cuideachd riatanach airson metabolism, ag obair ann an cinneasachadh hormonaichean agus antibodies agus tha e co-cheangailte ri freagairt na bodhaig gu cuideam.

Is e biadh anns a bheil tòrr nas àirde de bhiotamain B5 anns a ’chothlamadh biadh a bhuineas do bheathaichean is ghlasraich, uighean, offal, bradan is beirm. Faic barrachd eisimpleirean de bhiadh a tha beairteach ann am vitimín B5.

Bhiotamain B6 (Pyridoxine)

Bidh vitimín B6 a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’dèanamh antibodies, a’ dèanamh lùth bho phròtainean agus gualaisg agus ag atharrachadh tryptophan gu niacin. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd na bhiotamain riatanach airson metabolism agus fàs àbhaisteach.

Gheibhear vitimín B6 ann am feòil, gràin, coirce agus glasraich. Faic barrachd bhiadhan le vitimín B6.

Bhiotamain B7 (Biotin)

Bidh vitimín B7 cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an metabolism gnìomhach agus tha e na phàirt glè chudromach airson slàinte a ’chraicinn, na falt agus na h-ìnean, oir tha e a’ cur ri uisgeachadh agus neartachadh. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le smachd a chumail air glycemia ann an cùisean tinneas an t-siùcair seòrsa 2, seach gu bheil e a’ dol an sàs ann an cleachdadh gualaisg.

Is e biadh a tha nan stòran den bheathachadh seo grùthan, balgan-buachair, cnothan, feòil agus a ’mhòr-chuid de ghlasraich. Faic biadh eile le biotin.

Bhiotamain B9 (searbhag searbhagach)

Bidh vitimín B9 a ’brosnachadh cinneasachadh fala agus cheallan a bhios a’ giùlan ocsaidean anns a ’bhodhaig, a’ cur casg air sgìth agus anemia gu tric. Tha e cuideachd na beathachadh glè chudromach airson leasachadh fetal, oir tha e riatanach airson synthesis de dh ’aigéid niuclasach.

Tha searbhag fòlach an làthair ann am biadh mar glasraich duilleach uaine, grùthan, feòil-mart, gràinean, broccoli agus beirm.

Bhiotamain B12 (Cobalamin)

Bidh am vitimín seo cuideachd a ’cuideachadh le cinneasachadh fala agus cumail suas slàinte an t-siostam nearbhach agus metabolism, agus tha e riatanach airson synthesis aigéid niuclasach agus nucleoproteins, metabolism ann an clò nearbhach agus folate agus airson fàs.

Tha vitimín B12 an làthair ann am biadh bho bheathaichean, mar anns an viscera, bainne agus toraidhean bainne. An grùthan, dubhaig, bainne agus toraidhean bainne, feòil agus uighean. Dèan eòlas air barrachd bhiadhan cobalamin.

Clàr le biadh a tha beairteach ann an iom-fhillte vitimín B.

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn geàrr-chunntas de bhiadhan a tha beairteach ann am vitamain B: