Na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu fastadh latha eile

Susbaint

• The Perks of Alternate Day Fasting
• Na tha an cois fastadh latha eile
• Lèirmheas airson

Leis a h-uile duine a ’dol air adhart gu luath bho àm gu àm, is dòcha gu bheil thu air beachdachadh air feuchainn ach dragh nach bi e comasach dhut cumail ri clàr fastachd a h-uile latha. A rèir aon sgrùdadh, ge-tà, faodaidh tu làithean a thoirt dheth bho bhith a ’fastadh agus a bhith fhathast a’ faighinn buannachd às fastadh.

Coinnich: fastadh latha eile (ADF).

Chuir luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Illinois ann an Chicago buidheann de shaor-thoilich reamhar an dàrna cuid air daithead 25-percent-fat no air daithead 45-percent-fat. Bhiodh a h-uile com-pàirtiche a ’cleachdadh fastadh latha mu seach, gach dàrna turas eadar làithean ag ithe 125 sa cheud de na feumalachdan calorie aca agus làithean fastachd, anns an robh cead aca suas ri 25 sa cheud de na feumalachdan metabolach aca ithe ann an uinneag 2 uair.

The Perks of Alternate Day Fasting

Às deidh ochd seachdainean, chaill an dà bhuidheann meudan mòra de chuideam - gun a bhith a ’call mais fèithe - agus lughdaich iad geir visceral, an geir marbhtach a tha timcheall air na h-organan a-staigh agad. Bha gèilleadh nas fheàrr anns an daithead le geir nas àirde agus chaill e barrachd cuideam. Chan eil sin na iongnadh mòr leis gu bheil geir a ’cur blasad ri biadh. Tha mi air mo luchd-dèiligidh fhaicinn ag ithe feòil, avocados, ola ollaidh, agus biadh àrd-geir eile a chuireas barrachd chalaraidhean ri biadh ach a tha fhathast a ’leantainn gu còig notaichean de chall cuideam gach seachdain, còmhla ri cunnart cardiovascular leasaichte agus co-dhèanamh geir corp eadhon gun fastadh. (Faic: Ach adhbhar eile airson barrachd geir fhallain ithe.)

Mar sin ma tha ùidh agad cuideam a chall, is dòcha nach fheum thu an seòrsa daithead atharrachadh (ex: geir-ìosal no geir àrd) a tha thu a ’leantainn mu thràth - dìreach atharraich am pàtran ithe agad. Agus ma cho-dhùnas tu feuchainn air fastadh latha eile, is dòcha gum bi e comasach dhut sin a dhèanamh gun easbhaidh iomlan air làithean luath agus cuideam a chall fhathast. (Chan eil a h-uile plana call cuideim ag obair airson a h-uile duine, a ’gabhail a-steach fastadh latha eile no fastadh eadar-amail. Lorg an ùine as fheàrr airson ithe gus cuideam a chall dhut.)

Is e na bha mi a ’smaoineachadh a bha inntinneach, oir is dòcha gu bheil e a’ tilgeil solas air iongantas metabolach nach eil sinn a ’tuigsinn gu tur, is ann a dh’ aindeoin an easbhaidh calorie 50-percent thairis air dà latha, chùm saor-thoilich mais bodhaig caol an àite a bhith a ’call fèithean. (Seo barrachd air mar a thogas tu fèithean fhad ‘s a tha thu a’ losgadh geir.)

Na tha an cois fastadh latha eile

Chan eil fastadh no ADF airson a h-uile duine. Airson aon, is dòcha gu bheil eadar-dhealachaidhean ann a thaobh mar a bhios fir is boireannaich a ’dèiligeadh ri fastadh. Bu chòir dhut cuideachd a bhith faiceallach mu bhith a ’fastadh ma tha cùis slàinte agad a dh’ iarras ort ithe gu cunbhalach (leithid tinneas an t-siùcair) no ma tha eachdraidh agad le dàimh mì-fhallain no mì-rianail le biadh, mar a thuirt sinn anns a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air fastadh eadar-amail.

Bidh mo luchd-dèiligidh a ’faighneachd dhomh fad na h-ùine," Dè an daithead a bu chòir dhomh a leantainn? " agus tha mo fhreagairt an-còmhnaidh mar an ceudna: Bu chòir an daithead a thaghas tu a bhith mar aon a chòrdas riut as motha. Ma tha thu a ’còrdadh ri daithead le geir ìosal, is e seo do fhreagairt. Ma tha thu dèidheil air biadh geir nas àirde, lughdaich na carbs agad agus bidh thu a ’faireachdainn riaraichte agus bidh thu fallain leis na roghainnean sin. Cumaidh tu ris a ’phlana a thagh thu oir is toil leat am biadh. Is e co-dhùnadh "soirbheachail" a th ’ann (agus gu cinnteach cuidichidh e thu le bhith a’ cumail ris na h-amasan ithe fallain agad).

Agus ma tha thu a ’smaoineachadh air fastadh latha eile, is e a’ cheist agam dhut: Nam b ’urrainn dhut beagan a bharrachd de bhiadh ithe na bha a dhìth ort air aon latha, am biodh e comasach dhut a bhith ag ithe beagan bìdh an ath latha?

Air aithneachadh gu nàiseanta mar eòlaiche ann an call cuideim, beathachadh aonaichte, siùcar fala, agus riaghladh slàinte, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. na cho-ùghdar air An Stubborn Fat Fix, stiùiriche beathachaidh aig an Ionad airson Slàinte Cothromach, agus comhairliche airson Complete Wellness ann an NYC. Tha i na boireannach a tha a ’strì airson fois a-staigh, toileachas agus tòrr gàire. Tadhail air Guth Valerie: airson Slàinte It no @nutritionnohow.

Lèirmheas airson