Biadh beairteach ann an vitimín E.
Susbaint
Is e measan tiormaichte agus olan glasraich a tha ann am biadh a tha beairteach ann an vitimín E, mar ola ollaidh no ola lus na grèine, mar eisimpleir.
Tha am vitimín seo cudromach gus an siostam dìon a neartachadh, gu sònraichte ann an inbhich, leis gu bheil gnìomh làidir antioxidant aige, a ’cur casg air a’ mhilleadh a tha radicals an-asgaidh ann an ceallan. Mar sin, is e vitimín riatanach a tha seo gus dìonachd a bhrosnachadh agus casg a chuir air galairean, leithid a ’chnatan mhòr.
Tha beagan fianais ann cuideachd gu bheil co-chruinneachaidhean math de bhiotamain E san fhuil co-cheangailte ri bhith a ’lughdachadh cunnart ghalaran cronach, leithid tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular agus eadhon aillse. Tuig nas fheàrr carson a tha vitimín E.
Clàr de bhiadh a tha beairteach ann an vitimín E.
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de bhiotamain E an làthair ann an 100 g de stòran bìdh a’ bhiotamain seo:
| Biadh (100 g) | Meud vitimín E. |
| Sìol lus na grèine | 52 mg |
| Ola lus na grèine | 51.48 mg |
| Cnothan calltainn | 24 mg |
| Ola arbhair | 21.32 mg |
| Ola canola | 21.32 mg |
| Ola | 12.5 mg |
| Cearcall Pará | 7.14 mg |
| Peanut | 7 mg |
| Almond | 5.5 mg |
| Pistachio | 5.15 mg |
| Ola grùthan truisg | 3 mg |
| Cnothan | 2.7 mg |
| Maorach | 2 mg |
| Chard | 1.88 mg |
| Avocado | 1.4 mg |
| Prune | 1.4 mg |
| Sauce tomato | 1.39 mg |
| Mango | 1.2 mg |
| Papaya | 1.14 mg |
| Pumpkin | 1.05 mg |
| Grape | 0.69 mg |
A bharrachd air na biadhan sin, tha mòran eile a ’toirt a-steach vitimín E, ach ann an suimeannan nas lugha, leithid broccoli, spinach, pear, bradan, sìol pumpkin, càl, uighean sùbh-craoibhe, ubhal, seoclaid, carranan, bananathan, lettuis agus rus donn.
Dè an ìre de bhiotamain E a dh'itheas tu
Bidh na meudan de bhiotamain E a thathar a ’moladh ag atharrachadh a rèir aois:
- 0 gu 6 mìosan: 4 mg / latha;
- 7 gu 12 mìosan: 5 mg / latha;
- Clann eadar 1 agus 3 bliadhna: 6 mg / latha;
- Clann eadar 4 agus 8 bliadhna a dh'aois: 7 mg / latha;
- Clann eadar 9 agus 13 bliadhna a dh'aois: 11 mg / latha;
- Deugairean eadar 14 agus 18 bliadhna a dh'aois: 15 mg / latha;
- Inbhich os cionn 19: 15 mg / latha;
- Boireannaich a tha trom le leanabh: 15 mg / latha;
- Boireannaich a tha ag ithe broilleach: 19 mg / latha.
A bharrachd air biadh, gheibhear vitimín E cuideachd tro bhith a ’cleachdadh stuthan beathachaidh, a bu chòir an-còmhnaidh a bhith air an comharrachadh le dotair no neach-beathachaidh, a rèir feumalachdan gach neach.
Inntinneach
Bileag pacaid carisoprodol
