Na bu chòir ithe ro agus às deidh trèanadh gus fèithean fhaighinn agus cuideam a chall

Susbaint

• 1. Mus dèan thu trèanadh
• 2. Rè trèanadh
• 3. An dèidh trèanadh

Tha ithe ro, rè agus às deidh trèanadh cudromach gus buannachd fèithean adhartachadh agus call cuideam adhartachadh, oir tha biadh a ’toirt seachad an lùth a dh’ fheumar gus an obair-obrach a dhèanamh agus cuideachd a ’brosnachadh feabhas fèithean agus buannachd fèithe. A bharrachd air a bhith a ’toirt aire do na tha ri ithe, tha e cudromach cuideachd uisge gu leòr òl rè trèanadh gus do bhodhaig a chumail hydrated.

Thathas a ’moladh gum bi an daithead ro agus às deidh trèanadh air a stiùireadh le neach-beathachaidh, oir san dòigh seo tha e comasach barrachd stiùiridh a thoirt seachad air dè cho fada ro no às deidh trèanadh a bu chòir dhut ithe agus dè a bu chòir dhut ithe a rèir amas an neach. Mar sin, tha e comasach toraidhean nas fàbharach agus maireannach fhaighinn. Thoir sùil air mar as urrainn dhut na toraidhean eacarsaich agad a leasachadh.

1. Mus dèan thu trèanadh

Bidh am biadh ron trèanadh ag atharrachadh a rèir na h-ùine eadar am biadh agus trèanadh: mar as fhaisge a bhios an trèanadh don bhiadh, is ann as aotrom a bu chòir a bhith gus mì-chofhurtachd a sheachnadh rè eacarsaich. Is e am moladh gum bi an ro-obair na stòr de charbohydrates, proteinichean agus geir gus dèanamh cinnteach gu bheil an lùth a dh ’fheumar airson trèanadh.

Is e aon roghainn 1 cupa bainne le 1 spàin-bùird de phùdar cocoa agus aran le càise, no dìreach glainne de smoothie avocado le 1 spàin-bùird de choirce. Air eagal ‘s nach eil mòran ùine ann eadar biadh agus trèanadh, faodaidh tu iogart agus measan, bàr pròtain no measan mar banana no ubhal a thaghadh, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil a bhith a ’dèanamh na h-eacarsaichean air stamag falamh, gu sònraichte ann an daoine gun astar trèanaidh, a’ meudachadh chothroman hypoglycemia, agus sin nuair a thuiteas siùcar fala ro ìosal, ag adhbhrachadh comharran palpitations cridhe, pallor agus a ’faireachdainn fann . Mar sin, chan eilear a ’moladh trèanadh air stamag falamh, a dh’ fhaodadh coileanadh a lughdachadh rè trèanadh agus lughdachadh fèithe, nach eil math eadhon dhaibhsan a tha airson cuideam a chall.

Thoir sùil air cuid de roghainnean greim-bìdh ro-obair eile.

2. Rè trèanadh

Rè an trèanadh, bu chòir dhut uisge, uisge coconut no deochan isotonic òl, a rèir dè cho dian agus a tha an seòrsa trèanaidh. Bidh lionntan anns a bheil salainn mèinnearach a ’cuideachadh le smachd a chumail air ath-bhualadh ceimigeach na bodhaig rè eacarsaich agus a’ cumail a ’bhodhaig hydrated.

Ged a tha uisgeachadh cudromach anns a h-uile seòrsa trèanaidh, tha e eadhon nas cudromaiche nuair a mhaireas trèanadh barrachd air 1 uair no nuair a thèid a dhèanamh ann an àrainneachd le teòthachd àrd no gnàth-shìde thioram.

3. An dèidh trèanadh

Tha biadhadh às deidh trèanadh cudromach gus casg a chur air call fèithean, adhartachadh fèithean adhartachadh às deidh brosnachadh agus àrdachadh synthesis pròtain anns na fèithean.Mar sin, is e am moladh gum bi an obair iar-obrach air a dhèanamh taobh a-staigh 45 mionaidean às deidh trèanadh agus gu bheil e làn de phròtain, agus faodaidh an neach roghainn a thoirt do iogart, feòil gelatin, geal ugh no ham, is e an dòigh as fheàrr biadh coileanta a dhèanamh, mar sin mar lòn no dìnnear.

A bharrachd air an sin, tha stuthan daithead ann a dh ’fhaodas an neach-beathachaidh a chomharrachadh gus àrdachadh mòr fèithe adhartachadh agus coileanadh corporra adhartachadh, leithid pròtain cuibhleach agus creatine, mar eisimpleir, a bu chòir a chleachdadh a rèir stiùireadh beathachaidh, agus dh’ fhaodadh a bhith air a ghabhail a-steach an dà chuid ro- agus iar-obair. Seo mar a ghabhas creatine a ghabhail.

Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean mu bheathachadh ro agus às deidh trèanadh anns a ’bhidio a leanas: