9 Buannachdan Slàinte is Beathachaidh Apricots

Susbaint

• 1. Gu math beathachail agus ìosal ann an calaraidhean
• 2. Àrd ann an antioxidants
• 3. Dh ’fhaodadh e slàinte sùla adhartachadh
• 4. Dh ’fhaodadh e slàinte craiceann a bhrosnachadh
• 5. Dh ’fhaodadh e slàinte gut a bhrosnachadh
• 6. Àrd ann am potasium
• 7. Fìor hydrating
• 8. Dh ’fhaodadh e do ghrùthan a dhìon
• 9. Furasta a chur ris an daithead agad
• An loidhne bun

Apricots (Prunus armeniaca) tha measan cloiche ris an canar cuideachd plumaichean Armenia.

Cruinn is buidhe, tha iad a ’coimhead coltach ri dreach nas lugha de peach ach bidh iad a’ roinn tartachd plumaichean purpaidh.

Tha iad gu math beathachail agus tha mòran bhuannachdan slàinte aca, leithid cnàmhadh nas fheàrr agus slàinte sùla.

Seo 9 buannachdan slàinte is beathachaidh apricots.

1. Gu math beathachail agus ìosal ann an calaraidhean

Tha apricots gu math beathachail agus tha mòran bhiotamain agus mèinnirean riatanach annta.

Tha dìreach 2 apricots ùr (70 gram) a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 34
• Carbs: 8 gram
• Pròtain: 1 gram
• Saill: 0.27 gram
• Fibre: 1.5 gram
• Bhiotamain A: 8% den Luach Làitheil (DV)
• Bhiotamain C: 8% den DV
• Bhiotamain E: 4% den DV
• Potasium: 4% den DV

A bharrachd air an sin, tha an toradh seo na stòr math de beta carotene, lutein, agus zeaxanthin, a tha uile nan antioxidants làidir a chuidicheas le bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh anns a’ bhodhaig agad (,,).

Tha e nas fheàrr a bhith a ’faighinn tlachd à apricots slàn agus gun choimeas, leis gu bheil tòrr snàithleach agus beathachadh anns a’ chraiceann. Dèan cinnteach gun cuir thu a ’chlach air falbh, mar nach gabh ithe.

Geàrr-chunntas Tha apricots ìosal ann an calaraidhean agus geir fhad ‘s a tha iad cuideachd nan stòr sàr-mhath de bhiotamain A agus C.

2. Àrd ann an antioxidants

Tha apricots nan stòr math airson mòran de antioxidants, nam measg beta carotene agus vitamain A, C, agus E.

A bharrachd air an sin, tha iad àrd ann am buidheann de antioxidants polyphenol ris an canar flavonoids, a thathas air sealltainn gu bheil iad a ’dìon an aghaidh tinneasan, a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe (5 ,,).

Is e na prìomh flavonoids ann an apricots aigéid chlorogenic, catechins, agus quercetin (5).

Bidh na todhar sin ag obair gus radicals an-asgaidh a neodachadh, a tha nan todhar cronail a nì cron air na ceallan agad agus a dh ’adhbhraicheas cuideam oxidative. Tha cuideam oxidative ceangailte ri reamhrachd agus mòran ghalaran cronach, leithid tinneas cridhe (,,).

Ann an aon sgrùdadh ann an 2,375 neach, leasaich luchd-rannsachaidh siostam sgòraidh gus atharrachaidhean ann an ìrean comharran inflammatory a thomhas.

Fhuair iad a-mach gu robh ìrean àrda de flavonoid agus anthocyanin co-cheangailte ri sgòr sèididh 42% agus 73% nas ìsle, fa leth. Bha in-ghabhail flavonoid àrd cuideachd ceangailte ri sgòr cuideam oxidative 56% nas ìsle ().

Geàrr-chunntas Tha grunn antioxidants ann an apricots, gu sònraichte flavonoids. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ dìon do bhodhaig bho cuideam oxidative, a tha ceangailte ri mòran ghalaran cronach.

3. Dh ’fhaodadh e slàinte sùla adhartachadh

Tha apricots a ’bòstadh ioma-choimeasgaidhean a tha riatanach airson slàinte sùla, a’ toirt a-steach vitamain A agus E (,).

Tha pàirt deatamach aig vitimín A ann a bhith a ’cur casg air dall oidhche, eas-òrdugh air adhbhrachadh le dìth pigmentan aotrom nad shùilean, fhad‘ s a tha vitimín E na antioxidant soluble geir a thig a-steach do shùilean gu dìreach gus an dìon bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh (,).

Aig an aon àm, tha beta carotene - a bheir an dath buidhe-orains dha apricots - a ’frithealadh mar ro-ruithear gu vitimín A, a’ ciallachadh gun urrainn do bhodhaig e a thionndadh a-steach don bhiotamain seo ().

Am measg carotenoids apricot cudromach eile tha lutein agus zeaxanthin. Air a lorg ann an lionsan agus retinas do shùilean, bidh iad a ’dìon an aghaidh cuideam oxidative (5 ,,).

Geàrr-chunntas Tha apricots nan stòr sàr-mhath de beta carotene, lutein, zeaxanthin, agus vitamain C agus E. Bidh na beathachadh sin a ’dìon do shùilean bho mhilleadh.

4. Dh ’fhaodadh e slàinte craiceann a bhrosnachadh

Is dòcha gum bi ithe apricots na bhuannachd do chraiceann.

Is e prìomh adhbharan wrinkles agus milleadh craiceann factaran àrainneachd, leithid a ’ghrian, truailleadh, agus ceò toitean (,).

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’nochdadh ceangal dìreach eadar foillseachadh solais ultraviolet (UV), sunburns, agus do chunnart melanoma, cruth marbhtach de aillse craiceann (,).

Gu sònraichte, faodaidh tu sabaid cuid den mhilleadh craiceann seo tro dhaithead fallain làn de antioxidants, a tha apricots a ’toirt seachad.

Faodaidh bhiotamain C agus E, an dà chuid a gheibhear anns an toradh seo, do chraiceann a chuideachadh. Gu sònraichte, bidh vitimín C a ’dìon an aghaidh milleadh UV agus truaillearan àrainneachd le bhith a’ neodachadh radicals an-asgaidh ().

A bharrachd air an sin, tha am vitimín seo a ’cuideachadh le bhith a’ togail collagen, a bheir neart agus elasticity do chraiceann. Faodaidh ithe daithead a tha àrd ann an vitimín C do chraiceann a chuideachadh le bhith a ’milleadh UV agus casg a chuir air wrinkles ().

Is dòcha gum bi beta carotene, beathachadh apricot eile, a ’dìon an aghaidh losgadh grèine. Ann an sgrùdadh 10-seachdain, le bhith a ’leasachadh le beta carotene lughdaich cunnart losgadh grèine le 20% ().

Ged a bu chòir dhut fhathast grian-grèine a chleachdadh, is dòcha gun toir munching on apricots dìon a bharrachd.

Geàrr-chunntas Tha apricots gu nàdarra àrd ann an antioxidants, a bhios a ’dìon an aghaidh milleadh àrainneachd bho sholas na grèine, truailleadh, agus ceò toitean. Dh ’fhaodadh gum bi na todhar sin na bhuannachd do chraiceann le bhith a’ lughdachadh an cunnart gum bi wrinkles agus sunburn agad.

5. Dh ’fhaodadh e slàinte gut a bhrosnachadh

Faodaidh apricots slàinte gut a bhrosnachadh.

Tha aon chupa (165 gram) de apricots slisnichte a ’toirt seachad 3.3 gram de fiber, is e sin 8.6% agus 13.2% den DV airson fir is boireannaich, fa leth ().

Ann an apricots tha an dà chuid fiber soluble agus insoluble. Bidh an seòrsa solubhail a ’sgaoileadh ann an uisge agus a’ toirt a-steach pectin, gomaichean, agus slabhraidhean fada siùcair ris an canar polysaccharides, fhad ‘s nach bi an seòrsa so-sgaoilte a’ leaghadh ann an uisge agus a ’toirt a-steach ceallalose, hemicellulose, agus lignin ().

Tha apricots gu sònraichte àrd ann am freumhag solubhail, a tha cudromach airson a bhith a ’cumail suas siùcar fuil fallain agus ìrean cholesterol (,).

A bharrachd air an sin, bidh fiber a ’cur dàil air gluasad bìdh tron ​​t-slighe cnàmhaidh agad agus a’ biathadh na bacteria gut buannachdail agad. Tha microbiome gut nas fhallaine ceangailte ri cunnart nas ìsle de reamhrachd ().

Ged nach eil ach 0.7 gram de fiber ann an aon apricot (35 gram), tha e furasta beagan ithe ann an aon suidhe ().

Geàrr-chunntas Tha apricots nan stòr math de fiber soluble, a bhios a ’biathadh na bacteria gut fallain agad agus a dh’ fhaodadh slàinte cnàmhaidh a bhrosnachadh.

6. Àrd ann am potasium

Tha apricots àrd ann am potasium, mèinnear a tha cuideachd a ’frithealadh mar electrolyte. Anns a ’bhodhaig agad, tha e an urra ri bhith a’ cur comharran neoni agus a ’riaghladh giorrachadh fèithean agus cothromachadh fluid (24,).

Tha dà apricots (70 gram) a ’toirt seachad 181 mg den mhèinnear seo, is e sin 4% den DV.

Leis gu bheil potasium ag obair gu dlùth le sodium gus cothromachadh fluid a chumail suas, is dòcha gun cuidich in-ghabhail iomchaidh casg air bloating agus bruthadh-fala fallain a chumail suas (24).

Lorg aon sgrùdadh air 33 sgrùdadh gu robh daithead a bha beairteach ann am potasium a ’lughdachadh bruthadh-fala gu mòr agus a’ ciallachadh gu robh cunnart 24% nas ìsle ann an stròc ().

Geàrr-chunntas Bidh potasium a ’toirt taic do chomharran neoni, giorrachadh fèithe, agus cothromachadh fluid. Is dòcha gun cuidich ithe biadh làn potaisium, leithid apricots, casg air bruthadh-fala àrd agus lughdaich e do chunnart stròc.

7. Fìor hydrating

Coltach ris a ’mhòr-chuid de mheasan, tha apricots gu nàdarra àrd ann an uisge, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh bruthadh-fala, teòthachd bodhaig, slàinte co-phàirteach, agus ìre cridhe (27 ,,).

Bidh aon chupa (165 gram) de apricots slisnichte, ùr a ’toirt seachad faisg air 2/3 cupa (142 ml) de dh’ uisge ().

Leis nach bi a ’mhòr-chuid de dhaoine ag òl uisge gu leòr, faodaidh ithe mheasan ùra do chuideachadh gus na feumalachdan làitheil agad a ruighinn.

Ma tha thu sgìth, bidh an tomhas fala agad a ’tuiteam, a’ toirt air do chridhe obrachadh nas cruaidhe gus fuil a phumpadh. A bharrachd air an sin, le bhith a ’fuireach hydrated a’ leigeil le do fhuil toraidhean sgudail agus beathachadh a chuairteachadh air feadh do bhodhaig (27,).

A bharrachd air an sin, faodaidh ithe apricots a bhith na dhòigh furasta air an dà chuid call uisge agus electrolyte ath-lìonadh an dèidh eacarsaich, oir tha an toradh seo a ’tabhann tòrr uisge agus potasium (, 27,).

Geàrr-chunntas Tha apricots gu nàdarra àrd ann an uisge, a tha cudromach airson fuireach hydrated. Tha uisgeachadh ceart deatamach airson grunn thaobhan de shlàinte, a ’toirt a-steach bruthadh-fala agus ìre cridhe.

8. Dh ’fhaodadh e do ghrùthan a dhìon

Tha cuid de dhàta a ’moladh gum faodadh apricots cuideachadh le bhith a’ dìon do ghrùthan bho cuideam oxidative (,).

Ann an dà sgrùdadh bheathaichean, bha radain a ’biadhadh deoch làidir agus apricots bha ìrean nas ìsle de enzyman grùthan agus comharran sèid na radain a’ toirt deoch làidir ach gun apricots (,).

Tha an rannsachadh seo a ’moladh gum faodadh apricots cuideachadh le casg a chuir air milleadh grùthan air sgàth an susbaint antioxidant a tha àrd gu nàdarra.

Thuirt sin, tha e duilich a bhith cinnteach a bheil an toradh seo a ’toirt seachad an aon bhuannachd ann an daoine. Tha feum air barrachd rannsachaidh.

Geàrr-chunntas Ann an dà sgrùdadh radan, chaidh apricots a lorg gus an grùthan a dhìon bho cuideam oxidative a tha air adhbhrachadh le bhith a ’toirt a-steach deoch làidir. Ach, tha feum air sgrùdaidhean daonna.

9. Furasta a chur ris an daithead agad

Bidh an dà chuid apricots ùra agus tiormaichte a ’dèanamh greim-bìdh luath, blasta no cur-ris furasta ris a’ bhiadh as fheàrr leat. Faodaidh tu an cur ris an daithead agad ann an grunn dhòighean, nam measg:

• air a phiobrachadh a-steach do mheasgachadh slighe no granola
• ithe ùr mar greim-bìdh
• sliseag agus air a chur ri iogart no salad
• air a chleachdadh ann an subhagan, gleidheadh, agus salsas
• stewed ann an cucair slaodach le feòil, leithid cearc no mart-fheòil
• air a chur ri milseagan mar paidhean, cèicean agus pastraidhean

Leis gu bheil iad milis agus tartmhor, faodar apricots a chleachdadh an àite peitseagan no plumaichean anns a ’mhòr-chuid de reasabaidhean.

Geàrr-chunntas Tha an dà apricots ùr agus tiormaichte rim faighinn gu farsaing. Faodaidh tu an ithe leotha fhèin no an cur ris na soithichean, taobhan no milseagan as fheàrr leat.

An loidhne bun

Tha apricots nam measan blasda làn de bhiotamain, fiber agus antioxidants. Tha grunn bhuannachdan aca, a ’toirt a-steach slàinte nas fheàrr air an t-sùil, craiceann agus gut.

Fresh no tiormaichte, tha apricots furasta an cur ri iogart, saladan, agus prìomh bhiadh.

Ma tha thu cleachdte ri bhith ag ithe peitseagan agus plumaichean, faodaidh apricots a bhith nan dòigh math air do chleachdadh atharrachadh.