Mar a chuidich lorg Pilates ath-leasaiche mu dheireadh mo phian cùil

Susbaint

• Lèirmheas airson

Air Dihaoine àbhaisteach samhraidh ann an 2019, thàinig mi dhachaigh bho latha fada de dh ’obair, choisich cumhachd air a’ chrann treadaidh, dh ’ith mi bobhla de pasta air patio a-muigh, agus thàinig mi air ais a-steach don t-seòmar-suidhe gu gruamach air an raon-laighe agus mi a’ brùthadh air “an ath phrògram” anns a ’chiudha Netflix agam. Chomharraich a h-uile soidhne tòiseachadh àbhaisteach air an deireadh-sheachdain, gus an do dh ’fheuch mi ri èirigh. Bha mi a ’faireachdainn pian losgaidh a’ radiate tro mo dhruim agus cha robh e comasach dhomh seasamh. Bha mi a ’sgriachail airson mo leannan an uairsin a thàinig a-steach don t-seòmar gus mo thogail agus mo stiùireadh chun leabaidh. Chaidh am pian air adhart fad na h-oidhche, agus dh'fhàs e soilleir nach robh mi ceart gu leòr. Thàinig aon rud gu fear eile, agus lorg mi mi fhìn gan giùlan a-steach do chùl carbad-eiridinn agus a-steach do leabaidh ospadail aig 3 sa mhadainn.

Thug e dà sheachdain, bidh mòran de chungaidh pian, agus turas gu doctorto orthopédic a ’tòiseachadh a’ faireachdainn beagan faochadh às deidh na h-oidhche sin. Sheall na co-dhùnaidhean gu robh mo chnàmhan ceart gu leòr, agus bha na cùisean agam fèitheach. Bha mi air eòlas fhaighinn air ìre air choreigin de pian cùil airson a ’mhòr-chuid de mo bheatha inbheach, ach cha robh mi a-riamh ann an suidheachadh a thug buaidh cho domhainn orm. Cha b ’urrainn dhomh a bhith a’ tuigsinn mar a dh ’fhaodadh tachartas cho iongantach a bhith mar thoradh air gnìomhachd cho neo-chiontach. Ged a bha mo dhòigh-beatha a ’nochdadh fallain gu h-iomlan, cha robh mi a-riamh air obair làitheil coileanta no cunbhalach a leantainn, agus bha togail cuideaman agus sìneadh an-còmhnaidh air mo liosta ri dhèanamh. Bha fios agam gum feumadh cùisean atharrachadh, ach mus do thòisich mi a ’faireachdainn nas fheàrr, bha eagal gluasaid orm cuideachd (rudeigin a tha fios agam a-nis mar an inntinn as miosa a bhith agam nuair a bhios mi a’ dèiligeadh ri cùisean cùil).

Chuir mi seachad na mìosan a tha romhainn a ’cur fòcas air m’ obair, a ’dol gu leigheas corporra, agus a’ dealbhadh mo bhanais a tha ri thighinn. Coltach ri obair-cloc, chaidh na làithean de bhith a ’faireachdainn math às an oidhche ron chomharrachadh againn. Bha fios agam bhon rannsachadh agam gu robh cuideam agus iomagain nam prìomh nithean ann an duilgheadasan co-cheangailte ris a ’chùl, agus mar sin cha robh e na iongnadh sam bith gur e an tachartas as motha de mo bheatha an àm foirfe airson mo phian a dhol air ais a-steach don dealbh.

Rinn mi e tron ​​oidhche iongantach le surging adrenaline, ach thuig mi gu robh feum agam air dòigh-obrach nas làimhe a ’dol air adhart. Mhol mo charaid gum bu chòir dhomh clasaichean Pilates ath-leasaiche buidhne fheuchainn anns an sgìre Brooklyn againn, agus choimhead mi a-steach gu dlùth. Tha mi tòrr a bharrachd de neach-obrach DIY, a ’dèanamh suas leisgeulan fiadhaich a h-uile uair a dh’ iarras caraid orm a dhol còmhla rithe aig “clas spòrsail,” ach thog an ath-leasaiche beagan ùidh. Às deidh beagan chlasaichean, bha mi air mo ghlacadh. Cha robh mi math air, ach bha an carbad, fuarain, ròpannan agus lùban a ’toirt a-steach orm mar nach robh eacarsaich sam bith ann roimhe. Bha e a ’faireachdainn dùbhlanach, ach cha robh e do-dhèanta. Bha an luchd-teagaisg fuar, gun a bhith dian. Agus às deidh beagan sheiseanan, bha mi a ’gluasad ann an dòighean ùra le nas lugha de dhuilgheadas. Mu dheireadh, lorg mi rudeigin a b ’fheàrr leam a chuidicheadh ​​le casg a chuir air pian.

An uairsin, bhuail am pandemic.

Thill mi air ais gu mo làithean air an raon-laighe, dìreach an turas seo bha e cuideachd na oifis agam, agus bha mi ann 24/7. Chaidh an saoghal a ghlasadh sìos agus thàinig neo-ghnìomhachd gu bhith àbhaisteach. Bha mi a ’faireachdainn gun do thill am pian, agus bha dragh orm gun deach an adhartas gu lèir a rinn mi a dhubhadh às.

Às deidh mìosan den aon rud, rinn sinn atharrachadh àite don bhaile agam Indianapolis, agus lorg mi stiùidio Pilates prìobhaideach agus duet, Era Pilates, far a bheil am fòcas air trèanadh fa leth agus com-pàirtiche. An sin, thòisich mi air mo thuras gu crìoch a ’chearcall seo uair is uair.

An turas seo, gus dèiligeadh ris a ’phian agam gu dìreach, rinn mi suas na bha a’ dol nam bheatha a thug orm a ’phuing seo. Cuid de phuingean follaiseach a b ’urrainn dhomh a lorg gu lasachaidhean: làithean de ghluasad, buannachd cuideam, cuideam mar nach robh riamh roimhe, agus eagal air an neo-aithnichte a’ buntainn ri galar lèir-sgaoilte cruinne nach fhacas a-riamh.

"Is e na factaran cunnairt traidiseanta [airson pian cùil] rudan mar smocadh, reamhrachd, aois, agus obair chruaidh. Agus an uairsin tha factaran saidhgeòlasach mar iomagain agus trom-inntinn. Leis a’ ghalair sgaoilte, tha ìre cuideam a h-uile duine air a dhol suas gu mòr, "mhìnich Shashank Davé, DO, lighiche leigheas corporra agus ath-ghnàthachaidh aig Slàinte Oilthigh Indiana. Leis na tha mòran dhaoine a ’dèiligeadh ris an-dràsta,“ is e cha mhòr an stoirm foirfe seo de rudan mar togail cuideam agus cuideam a tha a ’dèanamh pian cùil do-sheachanta," tha e a ’cur ris.

Bidh buannachd cuideam ag adhbhrachadh gum bi ionad do dhomhainn ag atharrachadh, a ’leantainn gu“ ana-cothrom meacanaigeach ”anns na fèithean bunaiteach, arsa an Dr Davé. FYI, chan eil na fèithean bunaiteach agad dìreach mar do abs. An àite sin, bidh na fèithean sin a ’cuairteachadh mòran de thogalaichean anns a’ bhodhaig agad: aig a ’mhullach tha an diaphragm (fèith theprimary air a chleachdadh ann an anail); aig a ’bhonn tha fèithean an làr pelvic; air an aghaidh agus na taobhan tha na fèithean bhoilg; air a ’chùl tha na fèithean leudachaidh fada is goirid. Tha an cuideam a chaidh ainmeachadh roimhe, air a chàradh le ionadan-obrach mar, can, leabaidh no bòrd an t-seòmar-bìdh, far nach eil ergonomics a ’faighinn prìomhachas, cuir mo bhodhaig air droch shlighe.

Am bàillidh mu dheireadh san "stoirm foirfe" seo de phian: dìth eacarsaich. Faodaidh fèithean aig fois leabaidh iomlan 15 sa cheud den neart aca a chall gach seachdain, àireamh a dh ’fhaodadh a bhith eadhon nas àirde nuair a bhios iad a’ dèiligeadh ri “fèithean an aghaidh grabhataidh” mar an fheadhainn anns a ’chùl ìseal, arsa an Dr Davé.Mar a bhios seo a ’tachairt, faodaidh daoine“ smachd roghnach a chall air prìomh fhèithean, ”agus sin far am bi na duilgheadasan a’ nochdadh. Mar a thòisicheas tu a ’fuireach air falbh bho ghluasad gus pian droma a sheachnadh, bidh an uidheamachd fios-air-ais àbhaisteach eadar an eanchainn agus na fèithean cridhe a’ tòiseachadh a ’fàiligeadh agus, mar sin, bidh pàirtean eile den bhodhaig a’ gabhail ris an fheachd no an obair a bha airson na fèithean bunaiteach . (Faic: Mar a chumas tu fèithean suas eadhon nuair nach urrainn dhut obrachadh a-mach)

Bidh an t-ath-leasaiche Pilates a ’cleachdadh inneal - an ath-leasaiche - a bhios“ ag ath-leasachadh a ’chuirp gu co-ionnan,” arsa an Dr Davé. Tha an ath-leasaiche na àrd-ùrlar le bòrd paisgte, no "carbad," a ghluaiseas air ais is air adhart air cuibhlichean. Tha e ceangailte ri fuarain a leigeas leat an aghaidh atharrachadh. Tha e cuideachd a ’nochdadh bàr-coise agus strapan gàirdean, a’ toirt cothrom dhut eacarsaich bodhaig iomlan fhaighinn. Bidh a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean ann am Pilates a’ toirt ort a dhol an sàs sa chridhe, “einnsean meadhanach an t-siostam fèitheach," tha e a ’cur ris.

“Is e na tha sinn a’ feuchainn ri dhèanamh leis an ath-leasaiche Pilates ath-ghnìomhachadh nam fèithean dormach sin ann an dòigh gu math structarach, "tha e ag ràdh. "Leis an ath-leasaiche agus Pilates, tha measgachadh de dùmhlachd, anail, agus smachd, a bheir seachad dùbhlain eacarsaich, a bharrachd air taic eacarsaich." Bidh an dà ath-leasaiche agus mat Pilates a ’cuimseachadh air neartachadh a’ chridhe agus an uairsin a ’leudachadh a-mach às an sin. Ged a tha e comasach na h-aon bhuannachdan fhaighinn bhon dà sheòrsa Pilates, faodaidh an ath-leasaiche roghainnean nas freagarraiche a thabhann, leithid a bhith a ’toirt seachad diofar ìrean de dh’ ionnsaigh, agus faodar an atharrachadh gus gabhail ri eòlasan pearsanta. (Nòta: An sin son ath-leasaichean as urrainn dhut a cheannach airson an cleachdadh aig an taigh, agus faodaidh tu eadhon sleamhnagan a chleachdadh gus gluasadan sònraichte ath-leasaiche ath-chruthachadh.)

Leis gach aon de na seiseanan prìobhaideach agam (air am falach) le Mary K. Herrera, neach-teagaisg barrantaichte Pilates agus sealbhadair Era Pilates, bha mi a ’faireachdainn gun robh mo phian cùil a’ leigeil às beag air bheag agus, mar sin, a ’faireachdainn mar a bha mo chridhe a’ neartachadh. Chunnaic mi eadhon fèithean ab a ’nochdadh ann an raointean nach robh mi a-riamh a’ smaoineachadh a bha comasach.

Tha beagan phrìomh sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil "eacarsaich buannachdail ann a bhith a’ casg pian cùil, agus tha na dòighean-obrach as gealltanach a ’toirt a-steach sùbailteachd cùil agus neartachadh," a rèir an Dr Davé. Nuair a bhios tu a ’faighinn pian cùil, tha thu a’ dèiligeadh ri “ìsleachadh neart lùghdaichte agus atrophy fèithe (briseadh sìos aka) agus tha eacarsaich a’ cur cùl ri sin, "tha e ag ràdh. Le bhith a ’cuimseachadh air do chridhe, bheir thu an cuideam far na fèithean cùil as ìsle agad, diosgan, agus joints. Bidh Pilates a ’cuideachadh le bhith ag ath-thogail a’ chridhe agus barrachd: "Tha sinn airson gum bi na teachdaichean sin a’ gluasad an spine anns a h-uile taobh (sùbailteachd, gluasad fadalach, cuairteachadh, agus leudachadh) gus neart a thogail anns a ’chridhe, cùl, guailnean, agus cnapan. Is e seo a tha mar as trice a ’leantainn gu nas lugha de pian cùil a bharrachd air postachd nas fheàrr," tha Herrera a ’mìneachadh.

Lorg mi mi fhìn a ’coimhead air adhart ri mo thursan Dimàirt agus Disathairne chun stiùidio. Thog m ’inntinn, agus bha mi a’ faireachdainn mothachadh ùr air adhbhar: chòrd e rium gu mòr a bhith a ’fàs nas làidire agus an dùbhlan a bhith gam phutadh fhèin. "Tha ceangal làidir eadar pian cùil leantainneach agus trom-inntinn," arsa an Dr Davé. Mar a ghluais mi barrachd agus mar a dh ’atharraich mo spioradan airson na b’ fheàrr, lùghdaich mo phian. Bhreab mi cuideachd mo kinesiophobia - bun-bheachd nach robh fios agam aig an robh ainm gus an do bhruidhinn mi ris an Dr Davé. "Tha eagal air Kinesiophobia gluasad. Tha mòran de dh’ euslaintich le pian cùil draghail mu ghluasad leis nach eil iad airson am pian a dhèanamh nas miosa. Faodaidh eacarsaich, gu sònraichte nuair a thèid dèiligeadh riutha mean air mhean, a bhith na dhòigh air euslaintich a bhith a ’dearbhadh agus a’ cumail smachd air an kinesiophobia aca, " tha e ag ràdh. Cha do thuig mi gu robh m ’eagal air eacarsaich agus mo thuigse a bhith a’ laighe anns an leabaidh aig amannan pian a ’dèanamh mo shuidheachadh nas miosa.

Dh ’ionnsaich mi cuideachd gur dòcha gur e an ùine a chuir mi seachad a’ dèanamh cardio air a ’chrann treadaidh aon de na h-adhbharan airson mo phian anns a’ chiad àite. Ged a tha Pilates air a mheas mar bhuaidh bheag air sgàth a ghluasadan slaodach, seasmhach, tha buaidh mhòr aig ruith air bonn tread. Leis nach robh mi air a bhith ag ullachadh mo bhodhaig le bhith a ’sìneadh, ag obair air mo dhreuchd, no a’ togail cuideaman, bha mo ghluasadan treadmill, measgachadh de choiseachd astar is ruith, ro dhian airson far an robh mi aig an àm.

"Faodaidh [ruith] buaidh a chruthachadh bho 1.5 gu 3 uiread cuideam an ruitheadair. Mar sin tha sin a’ ciallachadh aig a ’cheann thall gum feumar na fèithean bunaiteach a dhaingneachadh gus an cuideam sin air a’ bhodhaig a riaghladh, "arsa an Dr Davé. Thathas den bheachd gu bheil eacarsaich le buaidh bheag, sa chumantas, nas sàbhailte le glè bheag de chunnart leòn.

A bharrachd air a bhith a ’cuimseachadh air eacarsaich le buaidh bheag, tha an Dr Davé a’ moladh smaoineachadh air an t-sèine cinéiteach, bun-bheachd a tha a ’toirt cunntas air mar a bhios na buidhnean eadar-cheangailte de roinnean bodhaig, joints, agus fèithean ag obair còmhla gus gluasadan a dhèanamh. "Tha dà sheòrsa de dh’ eacarsaichean slabhraidh cinéiteach ann, "tha e ag ràdh. "Tha aon dhiubh slabhraidh cinéiteach fosgailte; tha am fear eile dùinte. Tha eacarsaichean slabhraidh cinéiteach fosgailte nuair a tha an gàirdean no a’ chas fosgailte don èadhar agus mar as trice thathas den bheachd gu bheil iad neo-sheasmhach leis nach eil a ’bhall fhèin ceangailte ri rudeigin stèidhichte. Tha ruith na eisimpleir de seo. slabhraidh cinetach dùinte, tha a ’bhall ceangailte. Tha e nas sàbhailte, seach gu bheil barrachd smachd oirre. Is e eacarsaich slabhraidh cinetach dùinte a th’ ann an Ath-leasaiche Pilates. Bidh an ìre cunnairt a ’dol sìos a thaobh dochann," tha e ag ràdh.

Mar as cofhurtaile a fhuair mi air an ath-leasaiche, is ann as motha a lorg mi mi fhìn a ’briseadh sìos seann chnapan-starra a thaobh cothromachadh, sùbailteachd, agus raon gluasad, raointean anns an robh mi a-riamh a’ strì agus air an sgrìobhadh air falbh mar rud ro adhartach airson dèiligeadh rium. A-nis, tha fios agam gum bi an ath-leasaiche Pilates an-còmhnaidh mar phàirt den oideas leantainneach agam airson stad a chuir air pian. Tha e air a bhith neo-bharganach nam bheatha. Gu dearbh, tha mi air roghainnean dòigh-beatha a dhèanamh cuideachd. Cha bhith pian cùil a ’falbh le fuasgladh aon-agus-aon. Tha mi a-nis ag obair aig deasg. Feuchaidh mi gun a bhith a ’sleamhnachadh. Bidh mi ag ithe nas fhallaine agus ag òl barrachd uisge. Bidh mi cuideachd a ’dèanamh àiteachan-obrach cuideam an-asgaidh le buaidh bheag aig an taigh. Tha mi airson mo phian cùil a chumail aig ìre bàgh - agus tha a bhith a ’lorg bùth-obrach as fheàrr leam sa phròiseas dìreach na bhuannachd a bharrachd.

Lèirmheas airson