A bheil thu a ’toirt do bhiotamain D ceàrr?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu mu thràth a ’toirt a-steach stuth vitimín D a-steach don chlàr làitheil agad, tha thu air rudeigin: Tha ìrean neo-fhreagarrach de D-aig a’ mhòr-chuid againn sa gheamhradh - agus tha rannsachadh air moladh o chionn fhada gum faodadh ìrean nas àirde a bhith ceangailte ri fuachd agus cnatan mòr. casg.

Ach, chaidh rannsachadh o chionn ghoirid anns an Iris Acadamaidh Beathachaidh agus Dietics a ’sealltainn gu bheil an dòigh bidh thu a ’gabhail an dòs làitheil agad a’ cheart cho cudromach ri bhith ga ghabhail. Gu dearbh, lorg luchd-rannsachaidh gu bheil na buannachdan a gheibh thu bho bhiotamain D gu dearbh an urra ri na tha thu ag ithe le gach biadh. Anns an sgrùdadh, dh ’ith trì buidhnean de dhaoine trì bracaist eadar-dhealaichte: roghainn gun geir, roghainn geir ìosal, agus roghainn àrd-geir còmhla ri 50,000 IU vitimín D-3 supplement. Nòta: Is e dòs glè mhòr a tha seo, air a chleachdadh gu clinigeach ann an euslaintich as fheàrr leotha cur-ris aon uair sa mhìos seach dòs làitheil. Chleachd luchd-saidheans e san sgrùdadh leis gu bheil e a ’toirt a-mach àrdachadh furasta aithneachadh ann an ìre vitimín D san fhuil, tha ùghdar an sgrùdaidh Bess Dawson-Hughes, M.D. a’ mìneachadh. (Airson inbhich òga fallain, tha 600 gu 800 IU gach latha iomchaidh gu leòr, thuirt i.)

Na toraidhean? Sheall a ’bhuidheann a bha air a’ bhiadh àrd geir 32 sa cheud nas motha de bhiotamain D a ghabhail na a ’bhuidheann a bhiodh ag ithe am biadh gun geir.

Coltach ri vitamain eile mar A, E, agus K, tha vitimín D làn geir, agus mar sin feumaidh do bhodhaig cuid geir daithead airson a bhith comasach air an stuth math a ghabhail a-steach. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn làn bhuannachdan, feuch ri biadh mar uighean, avocados, flaxseeds, no càiseagan no iogart làn-saill a thoirt a-steach (bònas, gu tric bidh bainne air a neartachadh le vitimín D!) A-steach don bhiadh a dh'itheas tu leis a 'bhiotamain sushine agad.

Lèirmheas airson