An ealain mu bhith a ’toirt deagh Nap

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mura h-eil thu air deagh nap a ghabhail bhon cholaiste (ah, cuimhnich air na làithean sin?), Tha an t-àm ann faighinn air ais don chleachdadh - gu sònraichte ma tha thu air slaodadh faisg air a h-uile duine no o chionn ghoirid ag obair air gluasad oidhche.

Dh ’fhaodadh dìreach dà nap 30-mionaid cùl a chuir ri droch bhuaidh slàinte oidhche air nach eil mòran cadail, a rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh ann The Journal of Endocrinology Clionaigeach & Meatabolachd. Bha luchd-rannsachaidh Frangach a ’cuingealachadh ùine cadail dhaoine gu dìreach dà uair a thìde (ouch!) Air dà oidhche eadar-dhealaichte; às deidh aon de na h-oidhcheannan gun chadal, bha e comasach dha na cuspairean dà nap ghoirid a ghabhail (aon sa mhadainn, aon feasgar).

Às deidh oidhche air cho beag de chadal, sheall com-pàirtichean an sgrùdaidh soidhnichean slàinte a bha ro-innseach àicheil: bha ìrean nas àirde de norepinephrine aca, hormone air a bhrosnachadh le cuideam a thogas ìre cridhe, cuideam fuil, agus siùcar fala, a bharrachd air ìrean nas ìsle den phròtain dìonach IL-6, a ’sealltainn gun deach an cuid bhìorasan a chuir fodha. Ach nuair a bha e comasach dha na com-pàirtichean nap a dhèanamh, thill na h-ìrean norepinephrine agus IL-6 aca gu àbhaisteach. (Seallaidh na 10 daoine ainmeil sin a tha dèidheil air cadal dhut mar a tha napachadh air a dhèanamh.)

Tha rannsachadh roimhe air faighinn a-mach gu bheil naps a ’cuideachadh le bhith a’ togail do mhothachadh, a ’neartachadh coileanadh, agus eadhon a’ lughdachadh mhearachdan - a h-uile adhbhar a tha sinn deiseil airson faighinn air ais air a ’bandwagon naptime a-nis. Ach mus tèid thu a-mach fo do dheasc (no cùl-raon a ’chàir agad, no a-steach don leabaidh agad, no a dhol a-null gu aon de na Seòmraichean Fìor Cruinne Nap as fhuaire…) cuimhnich air seo: Cùm iad goirid (30 mionaid, aig a’ char as àirde), cùm iad an ìre mhath tràth (ro fhaisg air àm na leabaidh agus sgriosaidh tu do chadal an ath oidhche), agus sìolaidh thu a-mach uiread de sholas is fuaim as urrainn dhut. A-nis, falbh a-mach agus snooze!

Lèirmheas airson