Faighnich don dotair daithead: call cuideam às deidh na saor-làithean

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Ma chaidh mi air saor-làithean agus cuideam fhaighinn, ciamar a gheibh mi air ais air an t-slighe?

A: Chan eil àireamh draoidheil de “làithean saor-làithean” as urrainn dhut a chaitheamh ag ithe a h-uile biadh agus margaritas Mexico a tha thu ag iarraidh mus tòisich thu a ’faighinn cuideam, ach is e an deagh naidheachd gu bheil innleachdan sònraichte ann airson do dhaithead às deidh saor-làithean a chuidicheas do bhodhaig "faighinn air ais" às deidh beagan làithean far an carbad.

An toiseach, gus faighinn a-mach dè an cuideam a gheibh thu às deidh beagan làithean de ithe mì-fhallain, cleachd na h-aon àireamhachadh a bhiodh tu a ’cleachdadh ma tha thu airson cuideam a leigeil seachad. Bheireadh 1,000 calaraidh a bharrachd gach latha dhut timcheall air dà not gach seachdain, agus 500 calaraidh a bharrachd gach latha a dh ’adhbhraicheadh ​​buannachd cuideam aon not ann an seachdain.

San dàrna àite, smaoinich air mar a bha thu ag ithe roimhe. Ma tha thu air a bhith ag ithe cus agus ag ithe cus calaraidhean, tha e glè choltach gum faigh thu barrachd air not no dhà ann an seachdain. Bidh sinn a ’dèanamh dì-meas air na buaidhean uamhasach air ar metabolism a tha fo-ithe cronail, agus tha àrdachadh cuideam neo-roinneil le barrachd chalaraidhean mar aon dhiubh.

Ach, tha taobh inntinneach ann cuideachd airson barrachd bìdh ithe. Tha rannsachadh a ’sealltainn, nuair a nì thu cus airson grunn làithean, gum bi do bhodhaig a’ freagairt le bhith a ’meudachadh na tha de chalaraidhean air an losgadh. Tha sin ceart, bidh overfeeding (an t-ainm saidheansail airson overeating) a ’leantainn gu àrdachadh sealach anns an ìre metabolach agad a dh’ fhaodadh a bhith eadar 4 agus 12 sa cheud. Ach bu chòir dhut a thoirt fa-near nach eil an àrdachadh seo de chalaraidhean a chaidh a losgadh a ’dol gu tur an aghaidh an àrdachadh de chalaraidhean a thèid ithe, agus mar sin gheibh thu cuideam fhathast.

Gu fortanach, ma tha thu air cus a ghabhail air biadh blasda air saor-làithean (rud a tha fìor mhath!), Faodaidh tu faighinn air ais gu furasta. Dìreach till air ais gu na cleachdaidhean ithe glan àbhaisteach agad agus dòigh-beatha gnìomhach, agus thig cuideam sam bith a fhuair thu fhad ‘s a bha thu air saor-làithean. Is e na rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh a bhith a ’tòiseachadh gu làidir a’ bàsachadh agus a ’cuingealachadh do chalaraidhean. Faodaidh seo a bhith a ’brosnachadh“ binge and limit pattern, ”a dh’ fhaodadh no nach bi droch bhuaidh air do metabolism sa gheàrr-ùine, ach thar an fhad-ùine bidh e a ’suidheachadh an obair talmhainn airson dàimh mì-fhallain le biadh.

Ma tha thu airson dòigh-obrach nas for-ghnìomhach a ghabhail gus na notaichean saor-làithean a bharrachd sin a chall, feuch rothaireachd calorie / carb. Chaidh an dòigh-obrach seo a nochdadh ann an sgrùdadh ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Beathachaidh Bhreatainn a bhith faisg air dà uair cho èifeachdach ri bhith a ’cuingealachadh do chalaraidhean. Seo am plana a chleachd luchd-rannsachaidh:

● Còig latha san t-seachdain: Lean daithead beagan cuibhrichte, air a bhrosnachadh leis a ’Mhuir Mheadhan-thìreach (1500 calaraidh / latha, co-mheas 40/30/30 sa cheud de chalaraidhean bho carbs / pròtain / geir)

● Dà latha san t-seachdain: Lean daithead cuibhrichte le gualaisg agus calorie (650 calaraidh / latha, nas lugha na 50 gram carbs / latha)

Faodaidh tu taghadh cuin a leanas tu na làithean ìosal calorie latha sam bith den t-seachdain, ach tha mi a ’moladh gun tagh thu làithean neo-leanailteach agus neo-thrèanadh. Bha an stoidhle ithe seo chan e a-mhàin a ’nochdadh leasachaidhean nas motha ann an call geir thar 12 seachdainean (naoi notaichean vs. còig notaichean de gheir), ach thug e cuideachd barrachd leasachaidh air slàinte metabolach. Chaidh an dòigh daithead seo a shealltainn cuideachd mar dhòigh èifeachdach air call cuideim san fhad-ùine (sia mìosan), eadhon nuair a chaidh na làithean calorie nas àirde a shuidheachadh aig 1,900 calaraidh gach latha.

Lèirmheas airson