Feumaidh gnìomhachd corporra ann an torrachas cùram

Susbaint

• Cunnartan de thrèanadh àrd rè torrachas
• An urrainn don bhoireannach a tha trom gnìomhachd corporra a dhèanamh nuair a tha i trom?

Bu chòir gnìomhachd corporra airson torrachas a bhith aotrom agus socair agus faodar a choileanadh gach latha, ach an-còmhnaidh a ’toirt urram do chuingealachaidhean a’ bhoireannaich. Tha na gnìomhan corporra as fheàrr airson torrachas a ’toirt a-steach coiseachd, aerobics uisge; snàmh, yoga; baidhsagal eacarsaich agus eacarsaichean sìnte.

Bidh na seòrsaichean eacarsaichean sin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air buannachd cuideam, cha bhith iad a ’dèanamh cron air na glùinean agus a’ leasachadh an t-siostam cardiovascular, le bhith buannachdail don dà chuid màthair agus pàisde. Faic deagh eisimpleir de eacarsaich corporra a ghabhas dèanamh rè torrachas aig: Trèanadh coiseachd airson boireannaich a tha trom le leanabh.

Ach, faodar gnìomhachd corporra sam bith fhad ‘s a tha e air a dheagh stiùireadh a dhèanamh rè torrachas, an-còmhnaidh a’ toirt urram do chrìochan a ’bhoireannaich agus a comas corporra, agus tha barrachd roghainnean aig an fheadhainn a bha mar-thà a’ cleachdadh gnìomhachd corporra mus robh i trom le leanabh na am boireannach a bha sedentary agus a thòisich dìreach air eacarsaich às deidh dha faighinn a-mach torrachas.

Thoir sùil air na soidhnichean rabhaidh rè gnìomhachd corporra rè torrachas agus cò nach bu chòir eacarsaich a dhèanamh nuair a tha thu trom:

Ann an cùisean far a bheil am boireannach trom a ’dèanamh beagan gnìomhachd chorporra agus a’ sealltainn co-dhiù aon de na soidhnichean rabhaidh sin, bu chòir dhi stad a chuir air eacarsaich sa bhad agus co-chomhairle a chumail ris an obstetrician gus faicinn an urrainn dhi cumail oirre a ’dèanamh gnìomhachd corporra rè torrachas. A bharrachd air an sin, ma tha gin de na galairean air an ainmeachadh san dàrna ìomhaigh aig a ’bhoireannach trom, chan eil gnìomhachd corporra air a thoirmeasg gu tur, ach faodaidh e a bhith air a chuingealachadh. Mar sin, anns na cùisean sin, tha e cudromach cuideachd co-chomhairle a chumail ris an obstetrician.

Cunnartan de thrèanadh àrd rè torrachas

Bu chòir trèanadh dian a sheachnadh rè torrachas oir faodaidh iad droch bhuaidh a thoirt air leasachadh fetal. Tha mòran bhuannachdan aig gnìomhachd corporra rè torrachas, ach a thaobh lùth-chleasaichean feumar fàs nas slaodaiche gus nach dèan e cron air slàinte an leanaibh.

Ann am boireannaich a tha nan lùth-chleasaichean agus aig a bheil trèanadh nas dèine, tha e àbhaisteach gun a bhith a ’faighinn ùine agus air an adhbhar seo faodar torrachas a lorg an dèidh beagan mhìosan torrachas. Anns a ’chùis seo, cho luath‘ s a tha fios aig an lùth-chleasaiche gu bheil i trom, tha e cudromach innse don trèanair gus am bi an trèanadh iomchaidh oir faodaidh cus gnìomhachd corporra fàbharach a thoirt dha saothair ron cheann-latha clàraichte. Às deidh an leanabh a bhreith, tha e cudromach cuideachd an trèanadh a dòsachadh gu math gus nach toir e buaidh air cinneasachadh bainne cìche.

An urrainn don bhoireannach a tha trom gnìomhachd corporra a dhèanamh nuair a tha i trom?

Faodar gnìomhachd chorporra a chleachdadh bho thoiseach an leatrom fhad ‘s a tha e air a stiùireadh le trèanair corporra agus ma tha an clas air a stiùireadh gu sònraichte gu boireannaich a tha trom le leanabh. Ach, thathas a ’moladh bruidhinn ris an dotair mus tòisich thu air gnìomhachd corporra sam bith, oir tha cuid de contraindications ri eacarsaich rè torrachas, a tha a’ toirt a-steach torrachas càraid agus cunnart lìbhrigeadh preterm, mar eisimpleir.

A dh ’aindeoin sin, nuair a thèid gnìomhachd corporra a choileanadh gu ceart rè torrachas, a’ toirt urram do chuingealachaidhean a ’bhoireannaich, bheir e barrachd bhuannachdan na cron, an dà chuid don mhàthair agus don leanabh.

Seo beagan eisimpleirean air mar as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh nuair a tha thu trom:

• Eacarsaichean sìnte ann an leatrom
• Eacarsaichean Pilates airson boireannaich a tha trom le leanabh
• Eacarsaichean yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh