Beat Burnout!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bhon taobh a-muigh, is dòcha gum bi e coltach gu bheil thu mar aon de na boireannaich sin aig a bheil a h-uile càil: caraidean inntinneach, obair àrd-ìomhaigh, dachaigh eireachdail agus teaghlach foirfe. Is dòcha nach eil sin cho follaiseach (eadhon dhutsa) gu bheil thu, gu fìrinneach, aig deireadh do ròpa beag a tha a ’dèanamh cus. Canar burnout ris, pàisde.

"Tha Burnout na staid tòcail agus uaireannan corporra far nach urrainn dhut fòcas a-nis, tha gnìomhan air an ciall a chall agus tha thu dìreach a’ cumail grèim air le do chorragan, "arsa Barbara Moses, Ph.D., comhairliche riaghlaidh dreuchd agus ùghdar An naidheachd mhath mu dhreuchdan (Jossey-Bass, 2000). "Tha boireannaich nas dualtaiche dha na fir oir tha iad den bheachd gun urrainn dhaibh a dhèanamh gu h-iomlan. Tha iad a’ faireachdainn gu bheil feum air a bhith nam boireannaich fìor dhreuchdail agus a ’suidheachadh ìrean àrda dhaibh fhèin mar mhàthraichean, chom-pàirtichean agus luchd-seilbh dachaigh cuideachd." Gus a ’chùis a dhèanamh air burnout:

1. Gabh air adhart eadhon nas motha. Sounds crazy, ach chan eil, ma tha e barrachd den stuth ceart. “Tha boireannaich buailteach a bhith den bheachd gur e obair, obair, obair, agus an uairsin an dachaigh, an dachaigh, an dachaigh," arsa Nicola Godfrey, co-stèidheadair / deasaiche-ceannard ClubMom.com. Le bhith a ’leantainn ùidhean eile (a’ faicinn film le caraidean, no a ’gabhail clas crèadhadaireachd seachdaineil) bheir thu aire ath-bheothachaidh dhut.

2. Comharraich an fhìor stòr. Gu tric, bidh burnout a ’tachairt nuair a bhios tu ag obair cus, ach chan eil an-còmhnaidh. “Chunnaic mi daoine a’ losgadh a-mach oir chan eil nàdar na h-obrach aca a ’dol an sàs annta,” arsa Maois. "Dèan measadh a bheil thu a’ dèanamh obair air nach eil thu gu bunaiteach freagarrach. "

3. Na bi co-rèiteachadh nuair a thig e gu eacarsaich. Is e endorphins antidote nàdurrach na buidhne airson cuideam. “Cha robh mi a-riamh a’ smaoineachadh orm fhìn mar neach 5 sa mhadainn, "arsa Julie Wainwright, cathraiche / àrd-oifigear Pets.com. "Ach air sgàth mo chlàr hectic, is e seo an aon uair as urrainn dhomh obrachadh a-mach. Bidh eacarsaich gach latha gam chumail sàbhailte."

4. Boghadh a-mach uaireannan. “Tha boireannaich buailteach a bhith a’ toirt cus luach seachad air a bhith ag ràdh nach eil, ach mar as trice cha do rinn iad deuchainn air na barailean sin a-riamh, "tha Maois ag ràdh. "Tha mòran de na rudan anns am bi daoine an sàs aig an obair, gu sònraichte, roghnach. Ma tha fios agad dè a tha dha-rìribh riatanach airson do shunnd, bidh e furasta dhut a bhith a’ crìonadh aig amannan. "

5. Dèan frithealadh air an stoidhle pacaidh agad. A bheil thu a ’soirbheachadh air a bhith trang fad an latha? No am feum thu fòcas a chuir air beagan rudan aig an aon àm? Ma tha an stoidhle agad aig ceann phròiseactan cuibhrichte an speactram, feuch ri faighinn gu obair 30 mionaid roimhe gus ùine fhaighinn airson prìomhachas. No gabh fois bhon fhòn is post-d, gus an urrainn dhut fòcas a chuir air a ’ghnìomh-obrach.

Lèirmheas airson