Iùl an neach-tòiseachaidh mu fhuaimneachadh

Susbaint

• Diofar sheòrsan fuaimneachaidh
• Mar a gheibh thu sgrùdadh air do fhuaimneachadh 
• Cho cudromach ‘s a tha e gun lorgar a’ bhròg cheart
• A ’lorg a’ bhròg ruith cheart dhut:
• Na 3 brògan ruith as fheàrr airson cus-phronnadh
• Na 3 brògan ruith as fheàrr airson fo-phronnadh
• Brògan ruith 3 as fheàrr airson neodrach

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Ged a tha e coltach gu bheil ruith mar aon de na spòrsan as sìmplidh a thaobh logistics - lace suas paidhir sneakers agus falbh, ceart? - gheibh thu fhathast leabhraichean, artaigilean agus òraidean iomlan mu dheidhinn a h-uile rud teicnigeach.

Tha seo gu sònraichte fìor nuair a thig e chun phrìomh phìos uidheamachd agad: do chasan.

Tha stailc sàil, putadh air falbh, coiseachd air adhart, agus bogha uile nam briathran coise a dh ’fhaodadh tu a bhith air cluinntinn mu dheidhinn nuair a tha thu a’ feuchainn air paidhir bhrògan aig a ’bhùth. Ach tha iad sin uile a ’goil sìos gu bhith a’ tuigsinn prìomh eileamaid fuaimneachaidh, aka gluasad nàdarra taobh-ri-taobh na coise.

Tha e cudromach gun tuig thu an gluasad seo oir tha e a ’dearbhadh dè cho math’ s a tha do chasan a ’gabhail a-steach clisgeadh agus dè cho cothromach‘ s as urrainn dhut putadh air falbh bhon talamh. Ma tha do chas a ’roiligeadh ro fhada a-steach no a-mach, dh’ fhaodadh tu a bhith a ’caitheamh lùth agus, eadhon nas miosa, a’ cur dochann às aonais na brògan ceartachaidh ceart.

Faodaidh seo a bhith uamhasach duilich fhaicinn. Ach na bi gu tric. Ma tha thu dìreach a ’faighinn a-steach don t-sealladh ruith ach nach eil thu cinnteach dè an stoidhle ruith a th’ agad - no dè na brògan ruith a cheannaicheas tu - cleachd an iùl seo gus do chuideachadh a ’tòiseachadh.

Diofar sheòrsan fuaimneachaidh

A rèir rudan mar do cheum agus do bhogha, dh ’fhaodadh aon de thrì sheòrsa fuaimneachaidh a bhith agad:

• Fuaimneachadh àbhaisteach no neodrach. Is e fuaimneachadh neodrach nuair a bhios do chas a ’rolaigeadh a-steach gu nàdarra, timcheall air 15 sa cheud, a’ leigeil leis an clisgeadh a ghabhail a-steach, agus d ’adhbrannan agus do chasan a cho-thaobhadh gu ceart. Tha seo gad fhàgail cho buailteach do leòntan cumanta de sheòrsan fuaimneachaidh eile.
• Underpronation (aka supination). Bidh fo-phronnadh a ’tachairt nuair a ruitheas do chas a-mach bhon adhbrann agus a chuireas cuideam air na h-òrdagan a-muigh. Mar as trice bidh e a ’toirt buaidh air cuideigin le stuaghan nas àirde agus faodaidh e achilles tendonitis, fasciitis plantar, sprains ankle, splints shin, syndrome band iliotibial, agus leòntan eile co-cheangailte ri clisgeadh.
• Overpronation. Nuair a bhios do chas a ’roiligeadh barrachd air an 15 sa cheud a-steach no sìos, canar overpronation ris. Thathas den bheachd gu bheil “casan còmhnard” aig daoine leis a ’chumha seo. Faodaidh seo a bhith ag adhbhrachadh syndrome còmhlan iliotibial, a tha a ’goirteachadh taobh a-muigh na glùine.

Mar a gheibh thu sgrùdadh air do fhuaimneachadh 

Leis gum faod an gluasad coise seo a bhith gu math subailte dha mòran (cò aig a tha fios cò ris a tha 15 sa cheud a ’faireachdainn coltach?), Tha coltas ann gum feum thu cuideachadh bhon taobh a-muigh gus faighinn a-mach dè an roinn fuaimneachaidh anns a bheil thu.

“Faigh thu fhèin don bhùth speisealta ruith ionadail agad, far am faod an luchd-obrach [sgrùdadh] a dhèanamh air an fhoirm agad mar a bhios tu a’ ruith [no a ’coiseachd] air bonn tread,” arsa Alison Feller, ruitheadair marathon agus sealbhadair Ali on the Run.

Ach, ge-tà, mura h-eil cothrom agad air stòr ruith, uaireannan is urrainn do phroifeasanta - leithid podiatrist - coimhead ort a ’coiseachd.

Anns gach suidheachadh, tha cuideigin a ’cumail sùil air an t-sreath air mar a tha do chas a’ tighinn air tìr bho aon cheum chun ath cheum, ris an canar do chas.Thathas a ’sgrùdadh do lorg-coise, bogha, agus mar a tha do chuideam air do chasan nuair a choisicheas tu.

Uaireannan glacaidh luchd-obrach stòr an anailis gait agad air bhidio. “Leigidh an ath-chluich slaodach dhut an dà chuid faicinn a bheil d’ adhbrannan agus do chasan a ’dol a-steach, a’ fuireach ann an suidheachadh neodrach, no a ’dol a-mach,” mhìnich Feller.

Mar an ceudna, roghnaich cuid de eòlaichean Clàr-innse Post-coise a chleachdadh (inneal a bhios a ’tomhas suidheachadh cas) oir bidh e a’ toirt a-steach barrachd fiosrachaidh na cumadh lorg-coise agus gluasad adhbrann gus fuaimneachadh a dhearbhadh.

Is dòcha gum bi e comasach dhut eadhon do fhuaimneachadh innse aig an taigh. Thoir sùil air do lorg-coise. Ma tha do chas a ’nochdadh còmhnard, tha thu nas dualtaiche cus a dhèanamh. Ma chì thu bogha nas àirde, is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh cus prothaid.

Faodaidh tu cuideachd coimhead agus faicinn mar a bhios do bhrògan a ’teannachadh. Ma bhios iad a ’teannadh a-steach tha sin a’ ciallachadh cus, tha taobh a-muigh a ’ciallachadh fo.

Cho cudromach ‘s a tha e gun lorgar a’ bhròg cheart

A-nis gu bheil thu air faighinn a-mach dè an roinn fuaimneachaidh anns a bheil thu, dè a bu chòir dhut a dhèanamh mu dheidhinn?

Lorg na brògan ruith ceart.

“Tha a bhith a’ caitheamh na brògan ruith ceart cho cudromach airson casg a chuir air dochann, ”arsa Feller. “Ma tha thu ann am brògan nach eil a’ tabhann seasmhachd gu leòr, nach eil iad den mheud cheart, no nach eil thu comhfhurtail, bidh thu ag atharrachadh an fhoirm ruith agad agus, glè choltach, air do ghoirteachadh. Agus chan eil ruitheadair ag iarraidh a bhith air a ghoirteachadh! ”

Thuirt sin, tha gach paidhir bhrògan air an cruthachadh le diofar mheudan agus àiteachan taic agus cuisean gus an gluasad gluasadach a cheartachadh a-steach no a-muigh.

Feumaidh fo-phrìomhairean, mar eisimpleir, bròg ruith stuagach le mòran de midsole sùbailte, taobh a-muigh, agus taic le sàilean gus an cas a roiligeadh a-mach. Ach, bu chòir do luchd-dìon a bhith a ’coimhead airson bròg leis an t-seasmhachd as motha, midsole daingeann, agus cuiseanan nas structaraichte fon t-sàil.

Eadhon ged a tha fuaimneachadh àbhaisteach agad agus ma dh ’fhaodadh tu raon de bhrògan ruith a chleachdadh gu comhfhurtail, tha e nas fheàrr cumail ri fear neodrach. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil an cuisean air a shuidheachadh gus leigeil leis a’ ghluasad coise nàdarra sin agus cha bhith thu ga phutadh gu aon taobh no an taobh eile mar a tha leis na seòrsachan eile de roghainnean ceart-coise.

Ma tha thu air gearan a dhèanamh mu fasciitis plantar, achilles tendonitis, duilgheadasan còmhlan IT, no tinneasan eile, dh ’fhaodadh sin a bhith mar thoradh air gun a bhith a’ caitheamh a ’bhròg cheart.

Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn na cràdh agus na pianta a’ chiad uair a thig thu a-mach airson bogsh, ach thar ùine dh ’fhaodadh tu grunn leòntan beaga gu droch leòn a leasachadh mura bi thu a’ caitheamh a ’bhròg ruith cheart airson do shuidheachadh fuaimneachaidh.

Gu fortanach, tha e na fhuasgladh furasta.

A ’lorg a’ bhròg ruith cheart dhut:

Leis gu bheil fuaimneachadh na dhuilgheadas cho cumanta dha daoine, tha mòran chompanaidhean bhròg air brògan a dhealbhadh agus a mhargaideachd gus an neo-chothromachadh a cheartachadh.

“Bu chòir don bhròg ruith cheart a bhith a’ faireachdainn gu tur neo-ghluasadach, ”arsa Feller. “Ma tha e a’ faireachdainn rud beag mòr, rud beag, beagan leathann, beagan teann, rud beag, cum ort a ’feuchainn stuth [oir] cha do lorg thu an [paidhir] cheart.”

Tha Feller ag ràdh gu bheil e cudromach cuimhneachadh gur dòcha gum feum thu feuchainn air grunn bhrandan agus stoidhlichean mus lorg thu am fear ceart dhut. “Na bi a’ creidsinn rud sam bith a leugh thu a tha ag ràdh gur e modail sònraichte ‘a’ bhròg as fheàrr airson ruitheadairean. ’Tha a h-uile ruitheadair eadar-dhealaichte, agus gu litearra chan eil fuasgladh aon mheud ann a tha freagarrach dha na h-uile,” thuirt i.

Gus do stiùireadh anns an t-slighe cheart gu bhith a ’lorg a’ bhròg cheart airson an seòrsa fuaimneachaidh agad, seo cuid airson beachdachadh:

Na 3 brògan ruith as fheàrr airson cus-phronnadh

Taisbeanadh Asics GEL-Kayano 24 Lite

Tha a ’bhròg seo le Asics a’ cuimseachadh air an dà phrìomh raon far am feum luchd-dìon taic: an sàilean agus an midsole. Fhad ‘s a tha cuisean a bharrachd anns na prìomh àiteachan sin, tha an còrr den bhròg air a dhealbhadh gus a bhith sùbailte agus aotrom. Mar sin, tha an seasmhachd sin agad gun a bhith a ’faireachdainn bog sìos. Gheibh thu e an seo.

Nike LunarGlide 9

Chan eil a h-uile fuaimneachadh air an cruthachadh co-ionann, agus is e sin as coireach gu bheil Nike a ’cleachdadh taic fiùghantach anns a’ mheadhan-chas agus sàilean. Is e a tha sin a ’ciallachadh, mar a bhios a’ chas a ’fuaimneachadh barrachd, gu bheil a’ bhròg a ’lìbhrigeadh barrachd seasmhachd leis a’ chnap-starra ceàrnach Lunarlon aca. Gheibh thu e an seo.

Mizuno Wave Inspire 14

Fhad ‘s a gheibh thu taic midsole a bharrachd coltach ris an fhear a gheibhear anns na brògan eile, tha pìos plastaig a bharrachd aig an fhear seo le Mizuno ris an canar an“ tonn ”a nì cinnteach gum bi gluasad rèidh agad bho shàilean gu ladhar. Tha seo gu sònraichte math airson luchd-stailc shàilean. Gheibh thu e an seo.

Na 3 brògan ruith as fheàrr airson fo-phronnadh

Saucony Triumph ISO 4

Bidh an cuisean làn-fhaid agus cas leantainneach air na brògan seo le Saucony a ’dèanamh cuairt rèidh dhaibhsan a tha buailteach a bhith a’ bualadh air taobh a-muigh an casan. Tha eadhon uèirichean treòrachaidh togte air pàirt àrd na bròg gus do chas a chumail bho bhith a ’sleamhnachadh timcheall. Gheibh thu e an seo.

Brògan Adidas Ultraboost ST

Tha a ’bhròg seo le Adidas gu tur mu dheidhinn cuiseanan, cuiseanan, agus barrachd chonnagan. Carson? Ma tha thu nad fhìor fho-riochdaire a bhios an-còmhnaidh a ’laighe air taobh a-muigh a choise, cha bhith cus sùghadh agad. Ach nì thu sin. Gheibh thu e an seo.

Foam Fresh Balance Ùr 1080v8

Fhad ‘s a bhios tòrr cuisean agad leis a’ bhròg Cothromachaidh Ùr seo, bidh an taic bonus a bharrachd agad air a ’phàirt shuas (am pàirt den bhròg a tha a’ còmhdach na coise) gus do chas a chumail na àite fhad ‘s a ruitheas tu air na tha a’ faireachdainn mar sgòthan beaga. Agus ma tha thu fhathast a ’faireachdainn gu bheil feum agad air barrachd taic, thig a’ bhròg cuideachd le cuir a-steach a bharrachd gus còmhdach a bharrachd a chuir ris. Gheibh thu e an seo.

Brògan ruith 3 as fheàrr airson neodrach

Salomon S / Lab Sense

Air a dhèanamh airson ruitheadairean a tha ag iarraidh dèiligeadh ri fearann ​​taobh a-muigh a ’chabhsair, tha a’ bhròg seo le Salomon a ’freagairt mar miotag agus air a cruthachadh gus a bhith a’ faireachdainn mar an “dàrna craiceann agad.” Bidh thu a ’faighinn inneal cruaidh talmhainn airson creagan, freumhaichean agus talamh garbh a ghabhail os làimh, ach tha an còrr den togail aotrom agus minimalistic. Gheibh thu e an seo.

Ruith Taibhse Brooks

Mar fhuaimneachadh neodrach, tha fìor roghainn agad de bhrògan ruith. Mas fheàrr leat bròg fo-phronnadh a chìreadh, ach nach fheum thu an taic àrd, tha am paidhir seo le Brooks na chombo foirfe. Tha an siostam aonaichte de ghlacadairean clisgeadh a ’dèanamh eadar-ghluasad rèidh sàilean gu ladhar fhad‘ s a tha am mogal àrd a ’ceadachadh sùbailteachd. Gheibh thu e an seo.

Adidas UltraBoost Parley

Is dòcha nach bi thu eadhon a ’faireachdainn gu bheil brògan ort leis na sneaks Adidas seo. Bidh an sàilean mollta agus an làn mogal àrd a ’dèanamh togail coltach ri stocainn a leigeas le do achilles a gluasad nàdarra a leantainn. Gheibh thu e an seo.

Tha Jordi Lippe-McGraw na sgrìobhadair siubhail agus na choidse slàinte coileanta dearbhte, a chaith faisg air 10 bliadhna mar neach-aithris dibhearsain. Fhad ‘s a bha e spòrsail airson greis, bha i sgìth a’ sgrìobhadh mu bheatha dhaoine eile seach a bhith beò fhèin. Mar sin leig i dhith a dreuchd, thòisich i a ’siubhal, agus cheumnaich i bhon Institiùd Beathachadh Amalaichte. Tha Jordi air sgrìobhadh bhon uair sin airson Conde Nast Traveller, Travel + Leisure, agus an New York Times (gus beagan ainmeachadh), agus tha e air nochdadh air TODAY, MSNBC, agus E!. Chruthaich i an làrach-lìn cuideachd Uill neach-siubhail gus sgeulachdan bho air feadh an t-saoghail a cho-roinn, a ’brosnachadh dhaoine gus beatha sona agus fallain a thogail dhaibh fhèin.