7 buannachdan slàinte avocado (le reasabaidhean)
Susbaint
- 1. A ’cur ri craiceann breagha agus hydrated
- 2. A ’cumail fèithean làidir
- 3. A ’cur ri torrachas fallain
- 4. A ’meudachadh uisgeachadh fuilt agus a’ deàrrsadh
- 5. gad chuideachadh gus cuideam a chall agus casg a chuir air cuing
- 6. A ’cur ri slàinte eanchainn
- 7. A ’casg tinneas cridhe agus aillse
- Fiosrachadh beathachaidh avocado
- Reasabaidhean fallain avocado
- 1. Guacamole
- 2. Salad glasraich le Avocado
- 3. Avocado brigadeiro le cocoa
Tha buannachdan slàinte sàr-mhath aig Avocado, tha e làn de bhiotamain C, E agus K agus mèinnirean leithid potasium agus magnesium, a chuidicheas le uisgeachadh a ’chraicinn agus na falt. A bharrachd air an sin, tha geir monounsaturated agus polyunsaturated ann, leithid omega-3, a tha ag obair mar antioxidant agus a tha a ’cumail smachd air cholesterol, a’ cur casg air atherosclerosis.
A bharrachd air an sin, tha avocado cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh trèanaidh leis gu bheil e làn lùth agus a ’cur casg air tinneas cridhe agus aillse, leis gu bheil e làn de bhiotamain agus antioxidants a neartaicheas an siostam dìon agus a chuireas casg air atherosclerosis a chruthachadh.
1. A ’cur ri craiceann breagha agus hydrated
Tha buannachdan avocado airson a ’chraicinn sa mhòr-chuid airson a bhith a’ sabaid ri comharran sìneadh, wrinkles agus cellulite leis gu bheil e làn de bhiotamain C, a chuidicheas ann am metabolism collagen, stuth a bheir neart don chraiceann.
A bharrachd air an sin, tha antioxidants aig an toradh seo cuideachd a chuidicheas le bhith a ’dìon agus a’ cur casg air fàs ceallan craicinn, a ’toirt barrachd elasticity agus a’ fàgail an coltas nas bòidhche agus fallain. Faic reasabaidh math de bhiotamain avocado airson craiceann mìn.
2. A ’cumail fèithean làidir
Nuair a thèid a chaitheamh ro ghnìomhachd chorporra, bidh avocado a ’cuideachadh ann an hypertrophy fèithe, oir tha e a’ toirt lùth airson trèanadh agus tha pròtanan ann a chuidicheas ann am feabhas fèithean.
A bharrachd air an sin, bidh an toradh seo cuideachd a ’seachnadh laigse fèithe oir bidh e a’ sabaid radicals an-asgaidh a thig am bàrr air sgàth eacarsaich dian, ag adhbhrachadh fàs cealla agus a ’comasachadh coltas pian.
3. A ’cur ri torrachas fallain
Leis gu bheil e beairteach ann an searbhag folic, tha avocados ann an torrachas cudromach gus casg a chuir air galairean congenital leithid duilgheadasan san t-siostam nearbhach agus spina bifida, a tha na dhroch dhùnadh air spine an fetus.
Gus a ’bhuannachd seo fhaighinn, feumar an toradh seo ithe gu ìre mhòr mus fàs thu trom agus rè a’ chiad tritheamh den torrachas.
4. A ’meudachadh uisgeachadh fuilt agus a’ deàrrsadh
Nuair a thèid a chleachdadh ann am masg fuilt, bidh avocado a ’meudachadh uisgeachadh nan dualan oir tha e làn geir agus vitamain, a’ dèanamh falt nas gile agus nas buige. Seo eisimpleir de reasabaidh avocado gus do fhalt a mhùchadh.
5. gad chuideachadh gus cuideam a chall agus casg a chuir air cuing
Leis gu bheil e beairteach ann am freumhag, tha avocado a ’toirt faireachdainn de satiety, a’ riaghladh ìrean siùcar fala agus a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh cuim. Bidh na snàithleanan a ’leigeil le smachd a chumail air miann agus a bhith a’ seachnadh cus de bhiadh agus, nuair a thèid tòrr uisge a-steach, tha e cuideachd airson a bhith a ’dèanamh stòl bog, a’ comasachadh falmhachadh.
Ach, is e measan glè caloric a th ’ann le tòrr susbaint geir, agus is e sin as coireach nach bu chòir a chaitheamh ach ann am pàirtean beaga anns an daithead gus cuideam a chall.
6. A ’cur ri slàinte eanchainn
Is e prìomh bhuannachd avocado don eanchainn comas cuimhne adhartachadh, oir tha omega 3 a ’leasachadh gnìomh eanchainn le bhith a’ brosnachadh cuairteachadh fala agus a ’meudachadh comas cuimseachadh.
7. A ’casg tinneas cridhe agus aillse
Bidh avocado, le bhith beairteach ann an geir polyunataturated agus monounsaturated, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran fala a tha a ’meudachadh cunnart tinneas cridhe, a’ lughdachadh cholesterol iomlan, cholesterol LDL dona agus triglycerides.
A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh cinneasachadh cholesterol math (HDL), a ’cur casg air atherosclerosis agus a’ toirt aire do shlàinte cridhe, a tha, còmhla ris an t-susbaint àrd potaisium aige, a ’fàbharachadh lughdachadh bruthadh-fala agus a’ leasachadh coileanadh gnèitheasach.
A bharrachd air an sin, seach gu bheil e làn de antioxidants mar omega-3, vitimín C, A agus E, bidh a chaitheamh cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ neodachadh cruthachadh radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig, a’ lughdachadh pròiseasan inflammatory a ’chuirp, agus mar sin a’ cur casg air aillse.
Fiosrachadh beathachaidh avocado
Tha an clàr a ’sealltainn na luachan beathachaidh airson gach 100 g de avocado:
Com-pàirtean | Suimean gach 100g de avocado |
Cumhachd | 160 calaraidh |
Pròtainean | 1.2 g |
Gualaisgean | 6 g |
Saill iomlan | 8.4 g |
Saill monounsaturated | 6.5 g |
Saillte polyunsaturated | 1.8 g |
Fibirean | 7 g |
Bhiotamain C. | 8.7 mg |
Bhiotamain A. | 32 mcg |
Bhiotamain E. | 2.1 mg |
Aigéad searbhagach | 11 mcg |
Potasium | 206 mg |
Phosphor | 36 mg |
Cailcium | 8 mg |
Magnesium | 15 mg |
Tha avocado reamhar ma thèid a chaitheamh cus oir is e seo aon de na measan as beairtiche ann an geir, ged a tha e de dheagh chàileachd, tha mòran chalaraidhean ann.
Reasabaidhean fallain avocado
1. Guacamole
Tàthchuid
- 1 avocado aibidh meadhanach;
- 2 tomato air an rùsgadh agus gun sìol, air an sgoltadh;
- 1 oinniún meadhanach, picil;
- 1 clove de garlic mionach no brùite;
- 2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh;
- Piobar dubh, lemon, salann agus fàileadh uaine airson blas fhaighinn.
Modh ullachaidh
Thoir air falbh agus measgaich pronnadh an avocado agus stòraich e san fhrigeradair e. Tomatoes sauté, uinneanan agus garllan ann an ola ollaidh agus piobar, a ’cur 1 spàin-bùird de dh’uisge ris. Leig leis bruich airson dà mhionaid. An dèidh fuarachadh, cuir ris an avocado agus measgachadh gus am bi e na phasgan, an uairsin ràith le salann, lemon agus fàileadh uaine.
2. Salad glasraich le Avocado
Tàthchuid
- 1 tomato air a ghearradh ann an ciùban;
- 1/2 oinniún air a ghearradh;
- 1 ciùcran diced;
- 1 zucchini diced;
- 1 avocado aibidh diced;
- Peirsil air a ghearradh, salann, ola ollaidh agus lemon gu blas.
Modh ullachaidh
Measgaich na grìtheidean gu faiceallach gus nach tig an avocado às a chèile, ràith le peirsil, salann, ola ollaidh agus lemon agus frithealadh reòiteag.
3. Avocado brigadeiro le cocoa
Tàthchuid
- 1 avocado aibidh;
- 1 spàin de phùdar cocoa gun siùcar;
- 1 spàin cofaidh de ola cnò-chnò;
- 1 spàin de mil.
Modh ullachaidh
Beat na grìtheidean gu lèir ann an inneal-measgachaidh no measgadair gus am bi e na mheasgachadh aon-ghnèitheach agus fàg e san fhrigeradair gus am bi cunbhalachd daingeann aige. Dèan frithealadh air fhuarachadh.
Mas fheàrr leat, thoir sùil air an reasabaidh ceum air cheum anns a ’bhidio a leanas: