Ùghdar: John Pratt
Ceann-Latha Cruthachadh: 11 An Gearran 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 19 An T-Samhain 2024
Anonim
7 buannachdan slàinte avocado (le reasabaidhean) - Slàinte
7 buannachdan slàinte avocado (le reasabaidhean) - Slàinte

Susbaint

Tha buannachdan slàinte sàr-mhath aig Avocado, tha e làn de bhiotamain C, E agus K agus mèinnirean leithid potasium agus magnesium, a chuidicheas le uisgeachadh a ’chraicinn agus na falt. A bharrachd air an sin, tha geir monounsaturated agus polyunsaturated ann, leithid omega-3, a tha ag obair mar antioxidant agus a tha a ’cumail smachd air cholesterol, a’ cur casg air atherosclerosis.

A bharrachd air an sin, tha avocado cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh trèanaidh leis gu bheil e làn lùth agus a ’cur casg air tinneas cridhe agus aillse, leis gu bheil e làn de bhiotamain agus antioxidants a neartaicheas an siostam dìon agus a chuireas casg air atherosclerosis a chruthachadh.

1. A ’cur ri craiceann breagha agus hydrated

Tha buannachdan avocado airson a ’chraicinn sa mhòr-chuid airson a bhith a’ sabaid ri comharran sìneadh, wrinkles agus cellulite leis gu bheil e làn de bhiotamain C, a chuidicheas ann am metabolism collagen, stuth a bheir neart don chraiceann.


A bharrachd air an sin, tha antioxidants aig an toradh seo cuideachd a chuidicheas le bhith a ’dìon agus a’ cur casg air fàs ceallan craicinn, a ’toirt barrachd elasticity agus a’ fàgail an coltas nas bòidhche agus fallain. Faic reasabaidh math de bhiotamain avocado airson craiceann mìn.

2. A ’cumail fèithean làidir

Nuair a thèid a chaitheamh ro ghnìomhachd chorporra, bidh avocado a ’cuideachadh ann an hypertrophy fèithe, oir tha e a’ toirt lùth airson trèanadh agus tha pròtanan ann a chuidicheas ann am feabhas fèithean.

A bharrachd air an sin, bidh an toradh seo cuideachd a ’seachnadh laigse fèithe oir bidh e a’ sabaid radicals an-asgaidh a thig am bàrr air sgàth eacarsaich dian, ag adhbhrachadh fàs cealla agus a ’comasachadh coltas pian.

3. A ’cur ri torrachas fallain

Leis gu bheil e beairteach ann an searbhag folic, tha avocados ann an torrachas cudromach gus casg a chuir air galairean congenital leithid duilgheadasan san t-siostam nearbhach agus spina bifida, a tha na dhroch dhùnadh air spine an fetus.

Gus a ’bhuannachd seo fhaighinn, feumar an toradh seo ithe gu ìre mhòr mus fàs thu trom agus rè a’ chiad tritheamh den torrachas.


4. A ’meudachadh uisgeachadh fuilt agus a’ deàrrsadh

Nuair a thèid a chleachdadh ann am masg fuilt, bidh avocado a ’meudachadh uisgeachadh nan dualan oir tha e làn geir agus vitamain, a’ dèanamh falt nas gile agus nas buige. Seo eisimpleir de reasabaidh avocado gus do fhalt a mhùchadh.

5. gad chuideachadh gus cuideam a chall agus casg a chuir air cuing

Leis gu bheil e beairteach ann am freumhag, tha avocado a ’toirt faireachdainn de satiety, a’ riaghladh ìrean siùcar fala agus a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh cuim. Bidh na snàithleanan a ’leigeil le smachd a chumail air miann agus a bhith a’ seachnadh cus de bhiadh agus, nuair a thèid tòrr uisge a-steach, tha e cuideachd airson a bhith a ’dèanamh stòl bog, a’ comasachadh falmhachadh.

Ach, is e measan glè caloric a th ’ann le tòrr susbaint geir, agus is e sin as coireach nach bu chòir a chaitheamh ach ann am pàirtean beaga anns an daithead gus cuideam a chall.

6. A ’cur ri slàinte eanchainn

Is e prìomh bhuannachd avocado don eanchainn comas cuimhne adhartachadh, oir tha omega 3 a ’leasachadh gnìomh eanchainn le bhith a’ brosnachadh cuairteachadh fala agus a ’meudachadh comas cuimseachadh.


7. A ’casg tinneas cridhe agus aillse

Bidh avocado, le bhith beairteach ann an geir polyunataturated agus monounsaturated, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran fala a tha a ’meudachadh cunnart tinneas cridhe, a’ lughdachadh cholesterol iomlan, cholesterol LDL dona agus triglycerides.

A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh cinneasachadh cholesterol math (HDL), a ’cur casg air atherosclerosis agus a’ toirt aire do shlàinte cridhe, a tha, còmhla ris an t-susbaint àrd potaisium aige, a ’fàbharachadh lughdachadh bruthadh-fala agus a’ leasachadh coileanadh gnèitheasach.

A bharrachd air an sin, seach gu bheil e làn de antioxidants mar omega-3, vitimín C, A agus E, bidh a chaitheamh cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ neodachadh cruthachadh radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig, a’ lughdachadh pròiseasan inflammatory a ’chuirp, agus mar sin a’ cur casg air aillse.

Fiosrachadh beathachaidh avocado

Tha an clàr a ’sealltainn na luachan beathachaidh airson gach 100 g de avocado:

Com-pàirteanSuimean gach 100g de avocado
Cumhachd160 calaraidh
Pròtainean1.2 g
Gualaisgean6 g
Saill iomlan8.4 g
Saill monounsaturated6.5 g
Saillte polyunsaturated1.8 g
Fibirean7 g
Bhiotamain C.8.7 mg
Bhiotamain A.32 mcg
Bhiotamain E.2.1 mg
Aigéad searbhagach11 mcg
Potasium206 mg
Phosphor36 mg
Cailcium8 mg
Magnesium

15 mg

Tha avocado reamhar ma thèid a chaitheamh cus oir is e seo aon de na measan as beairtiche ann an geir, ged a tha e de dheagh chàileachd, tha mòran chalaraidhean ann.

Reasabaidhean fallain avocado

1. Guacamole

Tàthchuid

  • 1 avocado aibidh meadhanach;
  • 2 tomato air an rùsgadh agus gun sìol, air an sgoltadh;
  • 1 oinniún meadhanach, picil;
  • 1 clove de garlic mionach no brùite;
  • 2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh;
  • Piobar dubh, lemon, salann agus fàileadh uaine airson blas fhaighinn.

Modh ullachaidh

Thoir air falbh agus measgaich pronnadh an avocado agus stòraich e san fhrigeradair e. Tomatoes sauté, uinneanan agus garllan ann an ola ollaidh agus piobar, a ’cur 1 spàin-bùird de dh’uisge ris. Leig leis bruich airson dà mhionaid. An dèidh fuarachadh, cuir ris an avocado agus measgachadh gus am bi e na phasgan, an uairsin ràith le salann, lemon agus fàileadh uaine.

2. Salad glasraich le Avocado

Tàthchuid

  • 1 tomato air a ghearradh ann an ciùban;
  • 1/2 oinniún air a ghearradh;
  • 1 ciùcran diced;
  • 1 zucchini diced;
  • 1 avocado aibidh diced;
  • Peirsil air a ghearradh, salann, ola ollaidh agus lemon gu blas.

Modh ullachaidh

Measgaich na grìtheidean gu faiceallach gus nach tig an avocado às a chèile, ràith le peirsil, salann, ola ollaidh agus lemon agus frithealadh reòiteag.

3. Avocado brigadeiro le cocoa

Tàthchuid

  • 1 avocado aibidh;
  • 1 spàin de phùdar cocoa gun siùcar;
  • 1 spàin cofaidh de ola cnò-chnò;
  • 1 spàin de mil.

Modh ullachaidh

Beat na grìtheidean gu lèir ann an inneal-measgachaidh no measgadair gus am bi e na mheasgachadh aon-ghnèitheach agus fàg e san fhrigeradair gus am bi cunbhalachd daingeann aige. Dèan frithealadh air fhuarachadh.

Mas fheàrr leat, thoir sùil air an reasabaidh ceum air cheum anns a ’bhidio a leanas:

Foillseachaidhean

A bheil cungaidhean cumhartherapaidh uamhasach ag àrdachadh?

A bheil cungaidhean cumhartherapaidh uamhasach ag àrdachadh?

C: Bu mhath leam a bhith a ’feuchainn makeup aromatherapy, ach tha mi teagmhach mu na buannachdan aige. An urrainn dha-rìribh cuideachadh a thoirt dhomh a bhith a ’faireachdainn na fheàrr?A:...
8 Gluais Wake-Up-Your-Body Faodaidh duine sam bith a dhèanamh sa mhadainn

8 Gluais Wake-Up-Your-Body Faodaidh duine sam bith a dhèanamh sa mhadainn

Tha fio agad gu bheil an caraid in a tha na mhìneachadh air àrdachadh i deàrr adh - am fear a fhuair grèim air a ’mhadainn aice, a’ dèanamh bobhla moothie a tha airidh air In ...