Ùghdar: Charles Brown
Ceann-Latha Cruthachadh: 5 An Gearran 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 17 Am Màrt 2025
Anonim
5 buannachdan iongantach de spinach agus clàr beathachaidh - Slàinte
5 buannachdan iongantach de spinach agus clàr beathachaidh - Slàinte

Susbaint

Is e glasraich a th ’ann an spinach aig a bheil buannachdan slàinte leithid casg air anemia agus aillse coloin, leis gu bheil e làn de dh’ aigéad folic agus antioxidants.

Faodar an glasraich seo a chaitheamh ann an saladan amh no bruich, ann an brot, stiùbh agus sùgh nàdurrach, oir tha e na roghainn furasta agus saor airson an daithead a neartachadh le vitamain, mèinnirean agus snàithleach.

Mar sin, le bhith a ’toirt a-steach spinach anns an daithead agad tha na buannachdan a leanas:

  1. Cuir casg air call lèirsinn le aois adhartach, oir tha e beairteach anns an lutein antioxidant;
  2. Cuir casg air aillse coloin, leis gu bheil lutein ann;
  3. Cuir casg air anemia, leis gu bheil e beairteach ann an searbhag folic agus iarann;
  4. Dìon an craiceann an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine, leis gu bheil e làn de bhiotamain A, C agus E;
  5. Cuidich le cuideam a chall, airson a bhith ìosal ann an calaraidhean.

Gus na buannachdan sin fhaighinn, bu chòir dhut timcheall air 90g de spinach ithe 5 tursan san t-seachdain, a tha co-ionann ri timcheall air 3.5 spàin-bùird den ghlasraich bruich seo.


Fiosrachadh beathachaidh

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn an fhiosrachadh beathachaidh a tha co-ionann ri 100 g de spinach amh agus sautéed.

 Spinach amhSpionach braised
Cumhachd16 kcal67 kcal
Gualaisgean2.6 g4.2 g
Pròtain2 g2.7 g
Saill0.2 g5.4 g
Fibirean2.1 g2.5 g
Cailcium98 mg112 mg
Iarann0.4 mg0.6 mg

Is e an dòigh as fheàrr a bhith ag ithe spinach anns na prìomh bhiadhan, seach gu bheil gabhail a-steach a lutein antioxidant a ’meudachadh le geir na mine, mar as trice a lorgar ann am feòil is olan an ullachaidh.

A bharrachd air an sin, gus gabhail ri iarann ​​spinach a mheudachadh, bu chòir dhut measan citris ithe ann am milseag na mine, mar orains, tangerine, giuthais no kiwi, mar eisimpleir.


Sùgh spinach le ubhal agus ginger

Tha an sùgh seo furasta a dhèanamh agus tha e na dheagh roghainn gus casg agus sabaid anemia easbhaidh iarann.

Tàthchuid:

  • Sù lemon
  • 1 ubhal bheag
  • 1 spàin-bùird de flaxseed
  • 1 cupa spinach
  • 1 spàin de ginger grated
  • 1 spàin de mil
  • 200 ml de dh'uisge

Modh ullachaidh:

Buille a h-uile càil ann an inneal-bleith gus am bi an spinach air a phronnadh gu math agus a ’frithealadh fuarachadh. Faic barrachd reasabaidhean sùgh airson cuideam a chall.

Recipe pie spinach

Tàthchuid:

  • 3 uighean
  • Ola cupa 3/4
  • 1 cupa bainne sgim
  • 2 pùdar bèicearachd teaspoon
  • 1 cupa de flùr cruithneachd slàn
  • 1/2 cupa de mhin gach adhbhar
  • 1 teaspoon salann
  • 1 clove de garlic
  • 3 spàin-bùird de chàise grated
  • 2 phasgan de spinach picil, sautéed le garlic, oinniún agus ola ollaidh
  • ½ cupa de chàise mozzarella ann am pìosan

Modh ullachaidh:


Gus an taois a dhèanamh, buail na h-uighean, ola, garlic, bainne, càise grated agus salann anns a ’mheasgadair. An uairsin cuir ris a ’mhin sifted mean air mhean agus buille gus am bi e rèidh. Mu dheireadh cuir am pùdar bèicearachd.

Sauté an spinach le garlic, oinniún agus ola ollaidh, agus faodaidh tu cuideachd grìtheidean eile a chur ri goto, leithid tomato, arbhar agus peas. Anns an aon phana seo, cuir ris a ’chàise mozzarella picil agus an taois pie, a’ measgachadh a h-uile càil gus am bi e rèidh.

Gus cruinneachadh, greimich cumadh ceart-cheàrnach agus dòrtadh am measgachadh bhon phaban, a ’cur parmesan grated air a mhullach, ma thogras tu. Cuir ann an àmhainn preheated aig 200 ° C airson 45 gu 50 mionaid, no gus am bi an taois bruich.

Faic biadh eile làn iarann.

Puist Inntinneach

An urrainn dha guma cagnaidh do chuideachadh gus cuideam a chall?

An urrainn dha guma cagnaidh do chuideachadh gus cuideam a chall?

Faodaidh guma nicotine a bhith cuideachail dha luchd- mocaidh a tha a ’feuchainn ri tad a chuir air, mar in dè nam biodh dòigh ann guma a chruthachadh a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith...
Tha a ’chomhairle daithead is sunnd as fheàrr Halle Berry air tuiteam air Instagram

Tha a ’chomhairle daithead is sunnd as fheàrr Halle Berry air tuiteam air Instagram

Am faca tu dealbh de Halle Berry na làithean eo? Tha i a ’coimhead coltach ri 20-rudeigin (agu ag obair a-mach mar aon, gach trèanair aice). Tha Berry, aoi 52, gu math mothachail gu bheil a ...