Omega 3 ann an torrachas: sochairean agus mar a dh'itheas tu

Susbaint

• Prìomh bhuannachdan
• Cuin a bheir thu omega 3 supplement ann an torrachas
• Càite an lorg thu omega 3 agus mar a ghabhas ithe
• Diet beairteach ann an omega 3

Faodaidh caitheamh làitheil omega 3 rè torrachas grunn bhuannachdan a thoirt don leanabh agus don mhàthair, oir tha am beathachadh seo a ’fàbharachadh leasachadh eanchainn is lèirsinneach an leanaibh, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh a ’chunnairt gum bi boireannaich a’ leasachadh trom-inntinn rè torrachas agus duilgheadasan eile.

Tha seo air sgàth gu bheil omega 3 a ’coileanadh grunn dhleastanasan anns a’ bhodhaig, leithid còmhdhail ocsaidean, stòradh lùth, riaghladh bruthadh-fala agus freagairt inflammatory agus alergidh na buidhne, a bharrachd air a bhith ag obair sa phròiseas coagulation.

Is e bradan, tuna agus sardines cuid de na biadhan a tha beairteach sa bheathachadh seo, ach tha stuthan ann cuideachd ann an capsalan agus eadhon multivitamins airson torrachas a tha mar-thà a ’toirt a-steach omega 3 anns a’ chothlamadh aige.

Prìomh bhuannachdan

Is iad na prìomh bhuannachdan bho bhith ag ithe omega 3 nuair a tha thu trom:

• Lùghdaich cunnart breith ro-luath, seach gu bheil am beathachadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh prostaglandins, a tha nan stuthan a bha co-cheangailte ri breith ro-luath;
• Dèan an leanabh nas buige, seach gu bheil an searbhag geir seo na eileamaid bhunaiteach ann an cruthachadh eanchainn agus siostam nearbhach an leanaibh, gu h-àraidh bhon dàrna tritheamh den torrachas agus anns na bliadhnachan a leanas;
• Is fheàrr le slàinte lèirsinneach an leanaibh, seach gu bheil am beathachadh seo air a chruinneachadh anns an reitine, riatanach airson deagh leasachadh na lèirsinn;
• Lùghdaich cunnart asthma anns a ’phàisde, a bhith air a chomharrachadh gu sònraichte dha boireannaich aig a bheil aileirdsidh san teaghlach;
• Lùghdaich cunnart ro-eclampsia, seach gu bheil feartan anti-inflammatory aige a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh soithichean fala agus a’ leasachadh cuairteachadh;
• Lùghdaich cunnart trom-inntinn postpartum, seach gu bheil màthraichean a ’gluasad mòran de na searbhagan geir riatanach sin chun na pàisde nach eil air an toirt a-mach leis a’ bhodhaig agus a dh ’fheumas a bhith air an ithe san daithead. Faodaidh ìrean ìosal omega 3 an claonadh gu trom-inntinn no dìth eanchainn a mheudachadh.

Gus na buannachdan sin uile a choileanadh thathar a ’moladh biadh ithe beairteach ann an omega 3 a h-uile latha, ach is e comas eile na capsalan omega 3 a ghabhail a dh’ fhaodas an dotair no an neach-beathachaidh a chomharrachadh. Mar a bhios eanchainn an leanaibh a ’leasachadh às deidh breith, tha an cùram seo cudromach cuideachd aig àm broilleach.

Thoir sùil air na buannachdan sin agus buannachdan eile bho omega 3 anns a ’bhidio a leanas:

Cuin a bheir thu omega 3 supplement ann an torrachas

Bu chòir an dotair no neach-beathachaidh a bhith a ’cleachdadh stuthan omega 3 a mholadh, ach faodaidh gach boireannach a tha trom buannachd fhaighinn.

Bu chòir an leasachadh seo a ghabhail a rèir an stiùireadh proifeasanta a chomharraich thu, ge-tà, san fharsaingeachd, faodar 1 no 2 capsal de omega 3 a chleachdadh rè torrachas agus lactachadh. Ann an cùis a bhith ioma-bhitamin airson boireannaich a tha trom le leanabh, sa mhòr-chuid de chùisean tha an dòs a thathar a ’moladh air a chomharrachadh mar-thà.

Is e 3g an ìre as motha de omega 3 as urrainn dhut ithe gach latha, tha e cudromach suim a ghabhail den ìre de bheathachadh a tha seo anns na biadhan agus na stuthan a bhios thu ag ithe.

Càite an lorg thu omega 3 agus mar a ghabhas ithe

Is e na stòran as fheàrr de omega 3 iasg bho uisge fuar agus domhainn, leithid breac, bradan agus tuna. Is e stòran eile ola-fhrois no a sìol, avocado agus ola sòbhrach feasgair, mar eisimpleir. Thoir sùil air eisimpleirean eile de bhiadh a tha beairteach ann an omega 3.

Mar sin, bhon chiad tritheamh den torrachas agus fad na h-ùine beathachaidh broilleach, bu chòir co-dhiù 300 mg de DHA a bhith anns an daithead làitheil aice ann an daithead a ’mhàthar, a tha a’ freagairt ri 2 spàin-bùird de dh ’ola flaxseed gach latha no 200 gram de dh'iasg.

Dha naoidheanan nach eil air am broilleach agus dìreach air am biadhadh le botal, dh ’fhaodadh gum biodh e na dheagh roghainn foirmlean bainne a chleachdadh le EPA, DHA agus ALA a tha nan seòrsaichean omegas 3.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus thoir sùil air an iasg a tha làn omega 3:

Diet beairteach ann an omega 3

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha as urrainn don bhoireannach a tha trom a leantainn gus dèanamh cinnteach gu bheil i ag ithe na tha de omega 3 air a mholadh:

Bidh na meudan a tha air an toirt a-steach don chlàr ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus ma tha galar sam bith ort no nach eil, mar sin tha e air leth iomchaidh stiùireadh a shireadh bho neach-beathachaidh gus an urrainnear measadh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh a dhèanamh freagarrach dha tha na feumalachdan air an tarraing suas. na feumalachdan agad.