Buannachdan eacarsaich rè do ùine

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil tiptoeing timcheall air: Faodaidh amannan a bhith a ’dèanamh do workouts mar trom-oidhche beò agus fìor phian litearra anns an tobar, nas coltaiche ri gut.

Faodaidh e casg a chuir air do bheatha shòisealta agus tilgeil air falbh do rùn ithe gu fallain. Ach tha amannan ann cuideachd nuair a tha na cramps, irritability, agus mì-fhortan (An robh an smeòrach squat sin dìreach a ’toirt orm bleed tron ​​Lulus agam?) Dìreach cus ri làimhseachadh, agus mar sin bidh thu a’ sgiobadh an gym. (A ’faighneachd airson caraid: Carson a bhios mo Tampon a’ leum nuair a bhios mi a ’squat?)

Ach a-nis tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gum faodadh a bhith a ’roghnachadh a-mach às na h-àiteachan-obrach agad anns a’ chiad dà sheachdain den chearcall menstrual agad a bhith a ’ciallachadh gu bheil thu a’ call a-mach air cuid de dhroch bhuannachdan. (Faodaidh cearcallan menstrual àbhaisteach mairsinn bho 21 gu 35 latha, ach bidh iad an-còmhnaidh a ’tòiseachadh aig a’ chiad shoidhne den ùine agad.) Faodaidh trèanadh rè na h-ùine deatamach seo barrachd cumhachd, neart, agus mais fèithe a thoirt seachad na àm sam bith eile den mhìos, a rèir gu sgrùdadh ùr bho Oilthigh Umeå san t-Suain.

Cha b ’e na toraidhean sin a bha luchd-rannsachaidh a’ feuchainn ri lorg. Bha ùidh aca an toiseach, gu ìre, ann a bhith a ’cur sìos air a’ chlàr trèanaidh as fheàrr do bhoireannaich nach leudaicheadh ​​an eallach obrach aca no a dh ’adhbhraicheadh ​​sionndrom tar-tharraing no dol thairis air, a dh’ fhaodadh an dà chuid leantainn gu cearcallan menstrual neo-àbhaisteach. Ach sheall na toraidhean deireannach cuid de dh ’eadar-dhealachaidhean ris nach robh dùil agus soilleireachadh nuair a thig e gu trèanadh rè do ùine.

Airson an sgrùdadh, ghabh 59 boireannach (cuid dhiubh a bha a ’gabhail frith-bheòil beò) pàirt ann am prògram ceithir mìosan gus buaidh trèanadh aghaidh a mheasadh air mais fèithe, neart, agus cumhachd. Bhiodh a h-uile duine a ’dèanamh obair-bodhaig nas ìsle còig latha san t-seachdain airson dà sheachdain rè na cuairtean aca (an dara cuid a’ chiad dà sheachdain, no an tè mu dheireadh), agus cuideachd obair-chas eile uair san t-seachdain airson a ’chòrr den mhìos. Rinn buidheann smachd trèanadh co-chosmhail trì tursan san t-seachdain tron ​​mhìos. (Leugh suas air na diofar ìrean den chearcall menstrual agad leis an stiùireadh furasta seo a leantainn bho Sgoil Leigheas NYU.)

Sheall toraidhean gu robh na boireannaich a dh ’obraich a-mach anns a’ chiad dà sheachdain den chearcall aca a ’faicinn àrdachadh mòr ann an àirde leum agus ann an toradh cumhachd as àirde (a’ ciallachadh astar agus neart còmhla) de na hamstrings aca. Mheudaich iad cuideachd am bodhaig caol nan casan.

A thaobh nam boireannach a rinn trèanadh anns an dàrna leth den chearcall aca (nuair a bhios PMS a ’ruighinn)? Chan fhaca na boireannaich sin na h-aon leasachaidhean. Chunnaic daoine anns a ’bhuidheann smachd a bha a’ trèanadh gu cunbhalach tron ​​mhìos àrdachadh ann an àirde leum, ach cha robhas a ’faicinn buannachdan ann am feachd fèithe agus sùbailteachd ach anns na hamstring chlì aca. Cha do lorgar comharran sam bith de dhol thairis air buidheann sam bith.

Tha rannsachadh roimhe air mar a tha do chearcall menstrual a ’toirt buaidh air do choileanadh air a bhith beagan connspaideach agus eadar-dhealaichte (faic: Na tha an ùine agad a’ ciallachadh airson do chlàr obrach). Mar sin ged nach eilear cinnteach gum faiceadh tu na h-aon toraidhean, tha e na adhbhar stad leis an stiùidio barre as fheàrr leat eadhon nuair a tha thu air an ùine agad agus nach eil thu kinda ag iarraidh. Agus ged nach e solas uaine a tha seo gus obrachadh a-mach dìreach ann an cuid de sheachdainean den mhìos, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’toirt beachd dhut air an dòigh as fheàrr air na h-àiteachan-obrach agad a dhealbhadh.

Ach nach eil thu dèidheil air a bhith ag obair a-mach air an àm agad? Thoir sùil air 6 Dòighean gus stad a chur air do chearcall menstrual bho bhith a ’milleadh do shruth-obrach.

Lèirmheas airson