Na buannachdan as motha a thaobh sgitheadh ​​thar-dùthcha, a rèir Oiliompian

Susbaint

• Is e obair sgiobalta, làn-bhodhaig a th ’ann.
• Bidh e a ’neartachadh do shlàinte cridhe.
• Tha e furasta air do joints agus math airson do chnàmhan.
• Bidh e a ’leasachadh do cho-òrdanachadh agus sùbailteachd.
• Faodaidh tu faighinn a-steach aig aois sam bith.
• Bidh e a ’neartachadh do shunnd inntinn.
• Lèirmheas airson

Bhon mhionaid a bhios a ’chiad sreath de phùdar a’ socrachadh air an talamh reòta chun leaghadh mòr mu dheireadh den t-seusan, bidh luchd-sgithidh agus luchd-bùird sneachda le chèile a ’pacadh nan leòidean airson beagan spòrs làn sneachda. Agus ged a tha na spòrsan sìde fhuar sin gu cinnteach gad chuideachadh gus fallas a bhriseadh agus do cheann a ghlanadh, tha sgitheadh ​​thar-dùthcha - is dòcha gur e sin fo-thalamh an t-seusain - a cheart cho airidh air an ùine agad.

Eu-coltach ri sgitheadh ​​alpach, tha sgitheadh ​​thar-dùthcha a ’toirt a-steach a bhith a’ deàrrsadh thar talamh a tha an ìre mhath rèidh, an urra ri do chumhachd agus neart fhèin - chan e crìonadh cnoc - gus do fhaighinn bho phuing A gu B. An stoidhle clasaigeach de sgitheadh ​​thar-dùthcha, a tha sa mhòr-chuid bidh luchd-sgithidh mar as trice a ’tòiseachadh le, a’ ciallachadh a bhith a ’gluasad do chasan air adhart agus air ais mar gum biodh tu a’ ruith le sgithean air, fhad ‘s a tha an dòigh spèileadh nas iom-fhillte a’ toirt a-steach gluasad do chasan taobh ri taobh ann an gluasad coltach ri spèileadh deigh. Toradh an dà stoidhle: Obair gu math duilich, arsa Rosie Brennan, sgiobair thar-dùthcha Oiliompaiceach 2018 agus buannaiche dà-ùine air cuairt Cupa na Cruinne.

An seo, tha i a ’briseadh sìos na buannachdan slàinte corporra is inntinn as motha a tha an cois sgitheadh ​​thar-dùthcha. Agus ma chuireas tu crìoch gu tur air strap a chuir air cuid de sgithean agus grèim fhaighinn air dà phòla sa gheamhradh seo, tha Brennan a ’moladh an ionad Lochlannach ionadail agad a lorg, far am faigh thu uidheamachd air màl, leasanan a ghabhail, agus na slighean a bhualadh.

Is e obair sgiobalta, làn-bhodhaig a th ’ann.

Is dòcha nach eil a bhith a ’sleamhnachadh thairis air slighean còmhdaichte le sneachda coltach ri mòran de losgaidh, ach earbsa, tha e tòrr nas làidire na tha e a’ coimhead. “Dhòmhsa, is e a’ phàirt as fheàrr mu dheidhinn sgitheadh ​​thar-dùthcha gu bheil e gu litearra ag obair a h-uile fèith a tha agad, ”arsa Brennan. “Tha e coltach ri aon de na spòrsan as cruaidhe air an adhbhar sin." Bidh na triceps agus lats agad a ’draibheadh ​​do phòlaichean a-steach don talamh agus gad ghluasad air adhart; bidh do chasan a ’cumail do bhodhaig agus do sgithean a’ gluasad; bidh na cnapan agus na glutes agad ag obair gus do chumail seasmhach; agus cuidichidh do chridhe le bhith a ’gluasad a’ chumhachd a tha thu a ’gineadh bhon chorp àrd tro do chasan agus a-steach do na sgithean, tha i a’ mìneachadh. (Co-cheangailte: Carson a tha feum aig a h-uile ruitheadair air trèanadh cothromachaidh is seasmhachd)

Agus leis gu bheil thu a ’gairm air a h-uile fèith a dhol an sàs anns an t-slighe, tha thu cuideachd a’ losgadh “tòrr absurd de chalaraidhean,” ga dhèanamh na obair fìor èifeachdach, a ’cur Brennan ris. Gu dearbh, chaidh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Saidheans Spòrs & Leigheas lorg gu bheil uair a thìde de sgitheadh ​​thar-dùthcha a ’losgadh uiread de chalaraidhean ri dà uair gu leth de sgitheadh ​​alpach. (Ged, tha gluasad do bhodhaig mu dheidhinn barrachd air dìreach a bhith a ’losgadh chalaraidhean.)

Bidh e a ’neartachadh do shlàinte cridhe.

Chan e a-mhàin gu bheil sgitheadh ​​thar-dùthcha a ’togail fèithean, ach an-còmhnaidh a’ gluasad do chasan air adhart agus a ’draibheadh ​​do phòlaichean a-steach don t-sneachda cuideachd a’ toirt air do chridhe a bhith a ’pumpadh, agus is e sin as coireach gu bheil an spòrs gu tric air fhaicinn mar“ inbhe òir ”eacarsaich aerobic geamhraidh. Tha cuid de na luachan VO₂ max as àirde a chaidh aithris a-riamh aig luchd-sgithidh thar-dùthcha aig ìre cruinne, a rèir sgrùdadh anns an iris Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich. Is e ICYDK, VO₂ max (an caitheamh ocsaidean as àirde) an ìre as motha de ocsaidean as urrainn do dhuine a chleachdadh rè eacarsaich dian. Mar as motha de ocsaidean as urrainn do dhuine a chleachdadh, is ann as motha de lùth as urrainn dhaibh a thoirt gu buil, agus nas fhaide as urrainn dhaibh a choileanadh, a rèir Sgoil Leigheas Oilthigh Virginia. (FYI, faodaidh tu an VO₂ max agad a mheudachadh leis na molaidhean sin.)

A bharrachd air an sin, tha VO₂ max àrd na chomharradh air fallaineachd cardiorespiratory làidir, no comas a ’chridhe, na sgamhanan, agus na soithichean fuil gus fuil làn ocsaidean a phumpadh gu fèithean rè amannan fada de eacarsaich aerobic. Agus tha a bhith a ’cumail suas am fallaineachd cardiorespiratory seo cudromach, gu sònraichte leis gum faod ìrean ìosal do chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas cridhe, a rèir Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. “Nuair a tha thu a’ cleachdadh a h-uile fèith a tha agad, tha do chridhe a ’pumpadh tòrr fala gus an ogsaidean a ghiùlan gu na fèithean agad, agus mar sin bidh an cridhe a’ fàs nas làidire agus bidh do sgamhanan a ’fàs nas làidire ga dhèanamh,” thuirt Brennan. “Tha mi a’ smaoineachadh gur dòcha gur e slàinte cardiovascular a ’bhuannachd as motha don spòrs.”

Tha e furasta air do joints agus math airson do chnàmhan.

Mar ruith, dannsa, agus sreap staidhre, tha sgitheadh ​​thar-dùthcha na eacarsaich aerobic le cuideam, a ’ciallachadh gu bheil thu suas air do chasan - agus tha do chnàmhan a’ cumail taic ri do chuideam - fad na h-ùine. Tha an seòrsa gnìomh seo chan e a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean, arsa Brennan, ach faodaidh e cuideachd call mèinnearachd a dhèanamh nas slaodaiche - rud a tha a ’lagachadh cnàmhan agus a’ togail do chunnart a bhith a ’briseadh aon - anns na casan, na cnapan agad, agus an snìomh nas ìsle, a rèir Clionaig Mayo.

Bidh am pùdar pacaichte ris am bi thu a ’deàrrsadh cuideachd a’ tighinn le beagan perks. “Leis gu bheil thu air sneachda, chan eil buaidh àicheil aig a bhith a’ togail cuideam air a bhith a ’punnd na joints agad a tha e a’ dèanamh le ruith, ”arsa Brennan. Gu dearbh, sgrùdadh beag a chaidh fhoillseachadh anns an iris Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich lorg gu robh sgitheadh ​​thar-dùthcha a ’cur nas lugha de fhorsa air joints hip nas ìsle na ruith. Agus rè gnìomhan le buaidh bheag, tha an corp fo ùmhlachd nas lugha de chuideam, a lughdaicheas cunnart leòn, gu sònraichte anns an fheadhainn le airtritis, a rèir Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. (Co-cheangailte: Tha an cuairteachadh cumhachd seo le Hannah Davis le buaidh ìseal, ach bheir e ort sguabadh fhathast)

Dhòmhsa, is e am pàirt as fheàrr mu dheidhinn sgitheadh ​​thar-dùthcha gu bheil e gu litearra ag obair a h-uile fèith a tha agad. Tha e coltach ri aon de na spòrsan as cruaidhe air an adhbhar sin.

Rosie Brennan

Bidh e a ’leasachadh do cho-òrdanachadh agus sùbailteachd.

Gus thu fhèin a stiùireadh thairis air slighe sgithidh thar-dùthcha, feumaidh tu gach pòla a chumail ann an co-chòrdadh ris an sgitheadh ​​mu choinneimh, fhad ‘s a tha thu gu tur a’ gluasad do chuideam bho aon sgitheadh ​​a-steach don fhear eile leis a h-uile ceum, arsa Brennan. (Mar eisimpleir, mar a bheir thu ceum le do chas dheas, bidh thu a ’putadh an talamh leis a’ phòla chlì agad agus aig an aon àm a ’gluasad do chuideam gu do chas dheas.) Agus feumaidh an dà ghnìomh sin beagan co-òrdanachaidh, thuirt i. “Tha mi a’ smaoineachadh gum faod cuideigin a dhol air adhart bho bhith a ’cur sgithean an-toiseach gus faighinn chun na h-ìre sin [de bhith a’ gluasad do chuideam gu lèir] na choileanadh fìor mhath agus cuidichidh e gu cinnteach anns gach taobh de spòrs is beatha, ”tha i ag ràdh.

A bharrachd air an sin, bidh sgitheadh ​​thar-dùthcha an-còmhnaidh a ’dèanamh deuchainn agus ag adhartachadh do lùths. Nuair a bhios tu a ’sleamhnachadh timcheall air sgithean timcheall air sia troighean a dh’ fhaid, feumaidh tu a bhith sgiobalta agus ceum a ghabhail gu sgiobalta, gu sònraichte nuair a tha thu a ’dol timcheall oisean no a’ sgitheadh ​​timcheall buidheann dhaoine, mhìnich Brennan. “Eu-coltach ri sgitheadh ​​alpach, chan eil oirean meatailt againn, mar sin nuair a dh’ fheumas tu a dhol timcheall oisean, chan urrainn dhut dìreach cumail a-steach agus an tionndadh brèagha seo a shnaigheadh, thuirt i. “Tha sinn dha-rìribh ga thoirt, tha thu a’ gabhail nan ceumannan beaga sin, coltach ri cluicheadair hocaidh no rudeigin. Tha sin sùbailte. ”

Faodaidh tu faighinn a-steach aig aois sam bith.

Eu-coltach ri lùth-chleasachd agus spèileadh deighe, spòrs as àbhaist dhut tòiseachadh air trèanadh aig aois òg, tha e furasta sgitheadh ​​thar-dùthcha a thogail aig àm sam bith nad bheatha. Mar eisimpleir, dh ’fheuch mam Brennan an spòrs an toiseach nuair a bha i na 30an, agus cha d’ fhuair Brennan i fhèin a-steach gus an robh i 14 bliadhna a dh'aois, tha i ag ràdh. “Is fhiach an ùine a chuir a-steach gus an sgil ionnsachadh oir is urrainn dhut a dhèanamh fad do bheatha,” tha i a ’mìneachadh. “Agus air sgàth cho beag de bhuaidh a th’ aige air do joints agus rudan mar sin, bidh mo sheanmhair a ’dol a-mach a’ sgitheadh ​​- agus tha i dìreach 90. ” (Co-cheangailte: Mar as urrainn do gheama a bhith gad chuideachadh gus buannachadh aig beatha)

Bidh e a ’neartachadh do shunnd inntinn.

Le bhith a ’greimeachadh air do sgithean agus gad bhogadh fhèin ann an nàdar, is dòcha gum faigh thu am faochadh cuideam agus an àrdachadh mood a dh’ fheumas tu. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod eacarsaich ann an coilltean - agus eadhon dìreach suidhe agus coimhead air craobhan - bruthadh-fala agus ìrean cortisol agus adrenaline co-cheangailte ri cuideam a lughdachadh, a rèir Roinn Glèidhteachas Àrainneachd Stàite New York. “Is e dìreach naidheachd a th’ ann bho cho làidir sa tha beatha làitheil, bho bhith glaiste a-staigh, ag obair bhon taigh, no ge bith dè a tha daoine a ’strì leis na làithean seo,” thuirt Brennan. “Tha e cho gann agus cho buannachdail. Mura h-eil agad ach uair a-thìde, tha a ’bhuannachd a bhith a’ dol a-muigh airson an eanchainn agad gu math nas fheàrr na bhith a ’dol gu gym no a’ feuchainn ri obair-obrach a dhèanamh sa gharaids agad. " (Feum air barrachd chreidsinn gus an obair-obrach agad a thoirt a-muigh? Dìreach thoir sùil air na buannachdan sin.)

Tha sgitheadh ​​thar-dùthcha fhèin a ’toirt seachad na buannachdan slàinte inntinn sònraichte aige fhèin cuideachd. “Is e an rud as fheàrr leam mu bhith a’ sgitheadh ​​gum faod mi dìreach mo sgithean a chuir air, a dhol a-mach sa choille, agus am faireachdainn snog, saor sin a bhith agam de bhith a ’deàrrsadh air sneachda, agus tha sin a’ toirt beagan faireachdainn dhut mu shaorsa, ”tha i ag ràdh. “Tha e ruitheamach, agus mar sin bidh comas agad do smuaintean a phròiseasadh agus tlachd a ghabhail à èadhar ùr, nàdar agus a h-uile bòidhchead timcheall ort.”

Lèirmheas airson