Na molaidhean rothaireachd aimsir fuar as fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha nach bi an aimsir a-muigh cho tlachdmhor, ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu sgur de rothaireachd làitheil! Bhruidhinn sinn ri Emilia Crotty, manaidsear foghlaim baidhsagal aig Bike New York, buidheann neo-phrothaid, agus thug i dhuinn na còig molaidhean as fheàrr dhuinn airson marcachd geamhraidh. Leugh air adhart airson na dòighean as fheàrr air thu fhèin a chumail sàbhailte agus blàth fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd sa gheamhradh seo!

1. Cùm a ’marcachd. Mar a bhios an aimsir a ’fàs nas fhuaire agus na làithean a’ fàs nas giorra, faodaidh e a bhith buailteach do obair làitheil a sheachnadh, ge bith a bheil e a ’ruith, a’ coiseachd no a ’rothaireachd. Ach tha Crotty ag ràdh gur e a bhith a ’faighinn a-muigh agus a’ cumail do chleachdadh cunbhalach an dòigh as fheàrr air a bhith a ’rothaireachd air do bhaidhsagal ann an aimsir fhuar.

2. Sreath suas. Ach na bi a ’togail cus teann! Bidh do chridhe a ’fuireach blàth, tha Crotty ag ràdh, agus às deidh a’ chiad còig no deich mionaidean de rothaireachd, tòisichidh an còrr agaibh a ’blàthachadh cuideachd. "Tha thu airson fòcas a chuir air na h-oirean agad, mar do chorragan agus òrdagan, oir bidh iad a’ faireachdainn an fhuachd nas motha na mar a bhios do chridhe, "tha i ag ràdh. A bharrachd air a bhith a ’tòiseachadh le còmhdach bun de dh’ aodach tioram, tha Crotty a ’moladh gun cuir thu còmhdach àrd mar seacaid dìon-gaoithe, brògan gun sgeadachadh (leithid bòtannan geamhraidh), agus dùblachadh suas air miotagan.

3. Geamhraich do bhaidhc. “Cuir a-mach taidhrichean do bhaidhsagal airson cuid aig a bheil treachan knobbier,” tha Crotty ag ràdh. A rèir far a bheil thu a ’fuireach (abair na sgìrean iomaill no ann an sgìre nas dùthchail), is dòcha gum bi thu eadhon airson atharrachadh gu taidhrichean làn.

4. Dèan thu fhèin ri fhaicinn. Leis na làithean a ’fàs nas giorra, bidh e a’ fàs dorcha tòrr nas tràithe, agus tha sin a ’ciallachadh faicsinneachd ìosal. Nuair a tha thu a-muigh air do bhaidhc, tha thu airson gum bi thu faicsinneach agus ro-innse do chàraichean air an rathad. Is e an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh le bhith a ’caitheamh solais meòrachaidh air do bheulaibh agus do chùl.

5. Dèan cinnteach gun cum thu do lùth suas! “Is toil leam bàraichean Clif,” tha Crotty ag ràdh. "Ach an robh fios agad gun urrainn dhaibh reothadh ma tha e fuar gu leòr?" Tha baidhsagal na dhòigh math air thu fhèin a chumail gnìomhach a bharrachd air vitimín D fhaighinn, mar sin tha e cudromach gun cùm thu thu fhèin hydrated agus làn gus am bi connadh aig do bhodhaig gus ruith air.

Lèirmheas airson