Na pancagan pròtain as fheàrr a nì thu a-riamh

Susbaint

• Pancaichean pròtain fallain as fheàrr - Ùine: Pancakes iogart làn-cruithneachd
• Pancaichean pròtain fallain as fheàrr airson às deidh obair: pancagan pròtain ugh agus coirce
• Pancaichean pròtain fallain 3-thàthchuid as fheàrr: Pancake buntàta milis
• 7 Barrachd reasabaidhean pancake pròtain fallain
• Pancalan pròtain càise bian
• Pancaichean pròtain seoclaid coille dubh
• Pancalan pròtain sùbh-craoibhe Vegan gun ghluten
• Pancalan pròtain sùbh-craoibhe uamhasach
• Pancairean pròtain spìosraichte Gingerbread
• Pancakes Protein Butter Peanut agus Jelly
• Pancakes ìm cnò-chnò seoclaid làn-cruithneachd
• Lèirmheas airson

Fhad ‘s a tha mi uile airson a bhith an sàs ann an deas-ghnàth Didòmhnaich Pancake airson biadh a thoirt don anam, nuair a thig e gu ithe fallain bho latha gu latha, bidh mi mar as trice a’ stiùireadh mo luchd-dèiligidh beathachaidh air falbh bho bhracaist milis carb-centric mar pancagan. An adhbhar? Tha sinn buailteach a bhith a ’losgadh tro na carbs sìmplidh sin ann am flùr geal gu math luath agus a’ dol suas gu cadal agus draoidheil fhathast acrach, gun a bhith fada às deidh dhuinn ithe a dh ’aindeoin gu bheil sinn dìreach air beinn flùr, siorup agus ìm a mhilleadh. (Ach cuimhnich gu bheil carbs a ’bearradh dhut gus an ath obair-obrach agad a phronnadh.) Tha dòigh socair aig na calaraidhean a bharrachd ann an ìm agus siorup sin a chuir ris gun a bhith gad chuideachadh a’ faireachdainn riaraichte.

Ma tha thu dha-rìribh ag èigheachd airson cuid de flapjacks a shàsaicheas do bhlasan blas fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ connadh do bhodhaig agus a ’toirt taic dha na h-amasan agad, cuir às do chuid de pancakes pròtain fallain. Cuidichidh am pròtain le bhith a ’lughdachadh briseadh nan carbs sin gus am faigh thu eòlas air siùcar fuil nas seasmhaiche agus lùth seasmhach. (P.S. Seo an coltas a th ’air ithe na tha de phròtain * ceart *.)

Ma tha thu air do mhealladh le pancakes pròtain fallain roimhe seo - cruaidh, ceòthach, bidh thu ag ionndrainn an clasaig - tha sinn an seo gus do chuideachadh. Gus an deuchainn agus an mearachd a shàbhaladh dhut, dh ’fheuch sinn dòrlach de reasabaidhean agus tha sinn a’ roinn 10 a bha nam buannaichean soilleir (is e obair chruaidh a th ’ann, ach feumaidh cuideigin a dhèanamh). Airson àrdachadh pròtain a bharrachd, àrdaich bhon chleachdadh àbhaisteach syrup agus feuch mullach mar chnothan no ìm cnò, ricotta, no iogart. No ma tha thu a-steach do pancakes pròtain fallain blasta, tha ugh blasta cuideachd - agus cuiridh e 6 gram a bharrachd de phròtain ris. (Co-cheangailte: An Liosta Deireannach de Bhiadhan Àrd-phròtain a bu chòir dhut ithe gach seachdain)

Pancaichean pròtain fallain as fheàrr - Ùine: Pancakes iogart làn-cruithneachd

Toradh: 16 pancakes

A ’frithealadh: 4 (4 pancakes gach)

Dìreach an cothromachadh ceart de fluff agus stuth le blas socair a thèid còmhla ri mullach sam bith a tha miann do chridhe. Bidh an reasabaidh pancake pròtain fallain seo a ’dèanamh ceithir rùintean, mar sin mura h-eil thu airson a roinn, faodaidh tu na tha air fhàgail a reothadh - tha iad sin math airson ath-theasachadh. (Co-cheangailte: 11 Hacks Prep Meal Frozen feumaidh tu feuchainn)

Tàthchuid

• 1 ugh
• 3/4 cupa 2% bainne (no bainne neo-bainne de roghainn)
• 1 earrann vanilla teaspoon
• Iogart Grèigeach 3/4 cupa plain le geir ìosal
• 1 cupa flùr pastraidh cruithneachd
• 1/2 teaspoon soda bèicearachd
• 1 spàin-bùird siùcar (roghainneil)
• 1 pùdar bèicearachd teaspoon
• Dash salainn

Stiùireadh

1. Cuir còmhla stuthan fliuch ann am bobhla mòr.
2. Ann am bobhla air leth, cuir còmhla stuthan tioram.
3. Whisk tàthchuid tioram gu fliuch gus am bi iad air an deagh mheasgachadh.
4. Leig suidhe airson 5 mionaidean.
5. San eadar-ama, greimich skillet agus teas thairis air teas meadhanach-àrd.
6. Spàin 2 gu 3 spàin-bùird de dh ’ionnlaid a-steach don sgilet teasachaidh, a’ cleachdadh cùl na spàin gus am mullach a dhèanamh rèidh. Bruich gus an tòisich uachdar nam pancakes a ’brùthadh agus an uairsin a’ gluasad. Leig leis mionaid no dhà eile a chòcaireachd agus an uairsin gluasad gu truinnsear. Còmhdach le truinnsear eile gus cumail blàth.
7. Cleachd barrachd ola eadar batches mar a dh ’fheumar.
8. Dèan frithealadh blàth.

Fiosrachadh beathachaidh gach seirbheis (4 pancakes, ro mhullach): 184 calaraidh, 11g pròtain, 29g gualaisg, 3g fiber daithead, 7g siùcar iomlan (3g siùcar a bharrachd), 3g geir

Pancaichean pròtain fallain as fheàrr airson às deidh obair: pancagan pròtain ugh agus coirce

A ’frithealadh: 1

Chewy agus lìonadh, tha na pancagan pròtain fallain sin foirfe airson biadh às deidh obair-obrach nuair a tha e na phrìomhachas dhut pròtain, stat. Tha iad sin cuideachd nan stòr math de carbs iom-fhillte le taing don choirce. Mura h-eil thu a ’dèanamh gràinean, feuch rudeigin mar min almond no flùr coconut, ach cumaibh cuimhne gum faod an ùine còcaireachd atharrachadh agus is dòcha gum feum thu beagan leaghan (mar bhainne) a chuir ris gus toirt air obrachadh.

Tàthchuid

• 1/2 cupa rolaichte cupa
• 2 ugh no 1/3 cupan ugh cupa
• 1 pùdar pròtain scoop (timcheall air 3 spàin-bùird)
• 1/4 teaspoon vanilla earrann

Stiùireadh

1. A ’bleith coirce ann am pròiseasar bìdh beag gus am bi iad coltach ri flùr.
2. Cuir uighean, pùdar pròtain, agus vanilla ris. Pulse gus am bi e air a mheasgachadh gu math.
3. Greim skillet le ola, ìm, no dòrtadh còcaireachd agus teas thairis air teas meadhanach. Buail am batter a-steach, a ’cleachdadh 2 gu 3 spàin-bùird airson gach cèic.
4. Teas gus am bruich thu troimhe, timcheall air 2 gu 3 mionaidean gach taobh. Gluasad gu truinnsear.
5. Dèan frithealadh blàth.

Caochlaidhean: Ma thogras tu, cuir blueberries ris a ’bhataraidh. No faodaidh tu mullach a chur air na pancagan leis an t-sil as fheàrr leat no cuid de dearcan blàth.

Fiosrachadh beathachaidh gach seirbheis (reasabaidh air a sgrùdadh a ’cleachdadh 2 ugh slàn agus pròtain cuibhleach): 418 calaraidh, pròtain 38g, 34g gualaisg, 4g fiber daithead, 3g siùcar iomlan (0g siùcar a bharrachd), 14g geir

Pancaichean pròtain fallain 3-thàthchuid as fheàrr: Pancake buntàta milis

A ’frithealadh: 1

A ’coimhead airson roghainn gun ghràn, gun ghluten a thig còmhla ann am priobadh? Tha na pancagan buntàta milis trì-ghrìtheid seo dhut. (Uile dhutsa!) Tha e cuideachd na dhòigh math air cuid de bhiotamain a thoirt a-steach don chiad rud agad sa mhadainn. (Air eagal gu bheil thu fiosrach, tha, tha eadar-dhealachadh eadar buntàta milis agus yam.)

Tàthchuid

• 1 bhuntàta milis meadhanach
• 1 gealag ugh cupa ugh no 1/4 cupa
• 1/4 teaspoon cinnamon

Stiùireadh

1. Thoir am buntàta le forc beagan thursan agus smùid e anns a ’mhicrowave airson 5 no 6 mionaidean no gus am bi e bog. Leig leis fuarachadh gus an urrainn dhut a làimhseachadh gu sàbhailte. Scoop feòil a ’bhuntàta a-steach do phròiseasar bìdh.
2. Pulse a ’bhuntàta leis an ugh agus sinamon gus an cruthaich e batter.
3. Greim skillet le ola, ìm, no spraeadh agus tionndaidh an teas meadhanach. Nuair a tha an skillet teth, dòrtadh am batter a-steach don sgilet. (Faodaidh tu pancakes càraid a dhèanamh nas motha no grunnan beaga bìodach.) Smooth a-mach le cùl spàin gus cumadh pancake a dhèanamh.
4. Cook gus an tèid a stèidheachadh, timcheall air 4 gu 5 mionaidean air gach taobh, a ’pilleadh letheach slighe. Bidh ùine còcaireachd an urra ri meud pancake - bheir cèicean nas lugha ùine nas lugha.
5. Gluasad gu truinnsear.
6. Bàrr le mullaich a tha thu ag iarraidh agus tlachd a ghabhail.

Caochlaidhean: Airson tionndadh blasta, fàg às an sinamon agus mullach le avocado, càise gobhar, no ugh.

Fiosrachadh beathachaidh (airson pancagan pròtain fallain a ’cleachdadh 1 ugh mòr, mus cuir iad mullach): 175 calaraidh, pròtain 8g, 26g gualaisg, 4g fiber, 6g siùcar iomlan (0g siùcar a bharrachd), geir 4g

7 Barrachd reasabaidhean pancake pròtain fallain

A ’sireadh atharrachaidhean blas no stòran pròtain eile airson na cèicichean agad? Cùm a ’leughadh airson pancagan pròtain fallain a tha air am brosnachadh le còcaireachd, pacadh seoclaid, agus càise bothain.

Pancalan pròtain càise bian

Cheesecake airson bracaist? Tha, mas e do thoil e. Tha an stac sonas seo a ’nochdadh pùdar pròtain (feuch iad sin ma tha thu a’ sireadh roghainnean pròtain stèidhichte air planntrais) agus lìonadh càise uachdar stèidhichte air iogart Grèigeach. Tha seo gu h-iomlan air a chuir air adhart le sabhs connlach lemonach beòthail gus crìoch a chuir air cruthachadh milseag.

Faigh an reasabaidh pancake pròtain fallain: Pancalan pròtain càise bian

Pancaichean pròtain seoclaid coille dubh

Is dòcha gu bheil iad a ’coimhead mar aon de na dùbhlain ithe itheach seòlta sin a dh’ fhaodadh biadh an-asgaidh agus bolg-bolg a chosnadh dhut, ach tha an stac seo iongantach math dhut - tha iad air an dèanamh le pùdar pròtain, cocoa gun siùcar, iogart Grèigeach, agus cherisean reòta. Bidh iongnadh ort carson nach robh thu an-còmhnaidh nad dhuine madainn.

Faigh an reasabaidh pancake pròtain fallain: Pancaichean pròtain coille dubh

Pancalan pròtain sùbh-craoibhe Vegan gun ghluten

Bidh na pancagan pròtain fallain gun ghluten vegan seo air an dèanamh le banana, coirce, pùdar pròtain, agus bainne lìon, a bharrachd air an sin tha iad làn de ghorman sùgh airson iongnadh milis measan.

Faigh an reasabaidh pancake pròtain fallain: Pancakes Blueberry Protein

Pancalan pròtain sùbh-craoibhe uamhasach

Air an cruinneachadh le càise bothain làn pròtain agus bainne bainne, agus air am milisachadh le sùbhan-craoibhe reòta, tha na pancagan pròtain fallain sin stèidhichte air cornmeal mar leigheas gun chiont.

Faigh an reasabaidh pancake pròtain fallain: Pancailean sùbh-craoibhe pacaichte le pròtain

Pancairean pròtain spìosraichte Gingerbread

Cò a dh ’fheumas briosgaidean nuair as urrainn dhut platter de pancagan spìosrach spìosrach a mhealtainn às aonais an ciontach? Bidh na pancagan pròtain fallain luath-luath sin a ’tighinn còmhla anns a’ mheasgadair (an seo tha sia modalan blender a tha sinn a ’gràdhachadh), agus bidh iad a’ reothadh air leth math airson briseadh adhartach!

Faigh an reasabaidh pancake pròtain fallain: Pancairean spìosrach gingerbread pròtain

Pancakes Protein Butter Peanut agus Jelly

Tha na pàisdean sin gu tur saor bho ghluten, ach bidh iad a ’pacadh dòsan mòr de phròtain agus fiber le taing don mheasgachadh de phùdar pròtain, gealagan ugh, flùr coconut, agus lìonadh ìm cnò-bhainne le geir nas ìsle. Tha fios agad dè a chanas iad: Mar as àirde an stac pancake, is ann as fhaisge air Dia! Amen ri sin. (Co-cheangailte: Dè a th ’ann an daithead F-Factor - agus a bheil e fallain?)

Faigh an reasabaidh pancake pròtain fallain: Pancakes Peanut Butter Protein agus Jelly

Pancakes ìm cnò-chnò seoclaid làn-cruithneachd

Air an dèanamh le flùr cruithneachd, bainne almond, agus ugh, bidh na pancagan pròtain fallain sin a ’faighinn an cumhachd fèithe bho ìm cnò-bhainne pùdarrach, a chuireas blas mòr cnòtach airson nas lugha de gheir agus barrachd pròtain.

Faigh an reasabaidh pancake pròtain fallain: Pancakes ìm peanut cruithneachd

Lèirmheas airson