Na 7 pùdar pròtain as fheàrr airson call cuideam

Susbaint

• 1. Pròtain le blas cofaidh
• 2. Pròtain cuibhleach
• 3. Protein Casein
• 4. Pròtain soy
• 5. Protein daingnichte le fiber
• 6. Protein geal ugh
• 7. Protein pea
• Is e pùdar pròtain dìreach aon inneal call cuideim
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha pùdar pròtain air tagradh a dhèanamh o chionn fhada do dhaoine a tha airson fèithean a thogail agus fàs nas làidire.

Ach faodaidh iad cuideachd cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha airson cuideam a chall.

Mar dhòigh goireasach agus blasta gus an ìre de phròtain agad a mheudachadh, tha na pùdar sin a ’tabhann mòran shochairean call cuideim - leithid smachd appetite.

Tha iad làn de phròtain stèidhichte air bainne no planntrais a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach stuthan a bharrachd gus cuideam a chall cuideachd.

Seo na 7 pùdar pròtain as fheàrr airson call cuideam.

1. Pròtain le blas cofaidh

Bho snickerdoodle gu cèic co-là-breith gu briosgaidean agus uachdar, chan eil gainnead blas pùdar pròtain ann.

Cuir ris a ’mheasgachadh pùdar pròtain le blas cofaidh, anns am bi gu tric raointean cofaidh a tha loma-làn den chaffeine stimulant a bhrosnaicheas metabolism.

Mar eisimpleir, anns a ’phròtain cuibhleach seo le blas mocha le Dymatize tha 25 gram de phròtain agus 113 mg de chaffeine gach scoop (36 gram) - beagan a bharrachd air cupa cofaidh 8-unsa (237-ml) cuibheasach ().

A bharrachd air àrdachadh metabolism, bidh caffeine cuideachd a ’meudachadh do stamina rè workouts, a’ toirt cothrom dhut barrachd geir is calaraidhean a losgadh ().

Bidh seo a ’dèanamh gum bi pròtain cofaidh a’ measgachadh an greim-bìdh foirfe 30-60 mionaid mus dèan thu eacarsaich.

A bharrachd air an sin, faodaidh am pròtain anns na toraidhean sin call cuideim a bhrosnachadh le bhith a ’lughdachadh do mhiann, a’ toirt cothrom dhut gearradh air ais air na calaraidhean iomlan a bhios thu ag ithe gach latha ().

Ach, chan eil caffeine anns a h-uile pùdar pròtain le blas cofaidh, mar sin leugh an leubail beathachaidh gu faiceallach.

Geàrr-chunntas Ann am mòran de phùdar pròtain le blas cofaidh tha caffeine bho raointean cofaidh. Air an toirt còmhla, bidh pròtain agus caffeine a ’neartachadh call cuideim.

2. Pròtain cuibhleach

Is dòcha gur e pròtain cuibhleach am pùdar pròtain as mòr-chòrdte an-diugh.

Tha cuibhle mar aon de dhà phròtain bainne - am fear eile casein.

Leis gu bheil do bhodhaig gu furasta a ’cladhach agus a’ gabhail a-steach pròtain cuibhleach, bidh e gu tric air a dhèanamh às deidh eacarsaich airson togail agus faighinn air ais fèithean.

Ged a tha mòran sgrùdaidhean a ’toirt taic do chleachdadh gnàthach pròtain cuibhleach airson a bhith a’ togail fèithean, tha mòran eile a ’moladh gum faodadh e cuideachadh le call cuideim cuideachd (,).

Tha an toradh seo le Optimum Nutrition a ’toirt a-steach 24 gram de phròtain cuibhleach gach scoop (30 gram) agus dh’ fhaodadh e taic a thoirt do gach cuid buannachd fèithe agus call geir.

Lorg ath-sgrùdadh de naoi sgrùdaidhean gu robh daoine reamhar no reamhar a chuir ri pròtain cuibhleach a ’call barrachd cuideam agus a’ faighinn barrachd mais fèithe na an fheadhainn nach robh ().

Thuirt an aon ath-bhreithneachadh gu robh luchd-cleachdaidh pròtain cuibhleach cuideachd a ’faighinn leasachaidhean mòra ann am bruthadh fala, smachd siùcar fala agus ìrean cholesterol ().

Tha na buannachdan call cuideim seo a ’tighinn sa mhòr-chuid bho chomas pròtain cuibhleach a bhith a’ lughdachadh miann, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta tron ​​latha (,).

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil pròtain cuibhleach èifeachdach airson riaghladh cuideam, oir cuidichidh e thu le bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide agus mar sin a ’lughdachadh do mhiann.

3. Protein Casein

Tha Casein, am pròtain bainne eile, air a chnàmh gu math nas slaodaiche na meug ach tha e a ’roinn mòran de na feartan call cuideim aige.

Bidh pròtain casein a ’cruthachadh gruth nuair a bhios e fosgailte do dh’ aigéid stamag. Tha seo a ’ciallachadh gun toir do bhodhaig ùine mhòr - mar as trice 6–7 uairean - gus a chnàmh agus a ghabhail a-steach.

Ach, faodaidh an ìre cnàmhaidh slaodach de casein do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha le bhith a ’lughdachadh do mhiann ().

Ann an aon sgrùdadh ann an 32 bha fir ag ithe an dàrna cuid deoch gualaisg no protein casein, cuibhleach, ugh no pea 30 mionaid mus itheadh ​​iad biadh gun bhacadh. Mhothaich luchd-rannsachaidh gur ann aig casein a bha a ’bhuaidh as motha air lànachd agus gur e seo an àireamh as lugha de chalaraidhean a chaidh ithe ().

Ach, chan eil a h-uile sgrùdadh ag aontachadh.

Ann an sgrùdadh eadar-dhealaichte, bha nas lugha de acras air daoine a bha ag ithe pròtain cuibhleach 90 mionaid mus itheadh ​​iad aig buffet agus ag ithe nas lugha de chalaraidhean na an fheadhainn a bhiodh ag ithe casein ().

Tha na co-dhùnaidhean sin a ’moladh gum faodadh casein a bhith nas fheàrr na pròtain cuibhleach a-mhàin nuair a thèid a thoirt 30 an àite 90 mionaid ro bhiadh. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus coimeas a dhèanamh eadar casein ri pùdar cuibhleach agus pròtain eile.

Tha Casein cuideachd na stòr math de chalcium.

Mar eisimpleir, anns a ’phùdar pròtain casein seo le Optimum Nutrition tha 60% de do luach làitheil airson calcium gach scoop (34 gram).

Tha grunn sgrùdaidhean beachdachail air ceangal calcium nas àirde a cheangal ri cuideam bodhaig nas ìsle, ged nach deach a ’bhuaidh seo a choimhead fhathast ann an deuchainnean fo smachd air thuaiream - inbhe òr fianais saidheansail (,,,).

Geàrr-chunntas Is dòcha gun cuidich pròtain casein thu gus cuideam a chall le bhith a ’cumail smachd air ìrean acras. Is dòcha gum bi an susbaint àrd calcium aige a ’cuideachadh call cuideim cuideachd.

4. Pròtain soy

Is e pròtain soy aon den bheagan phròtainean stèidhichte air planntrais anns a bheil na naoi amino-aigéid riatanach uile a tha riatanach airson slàinte dhaoine.

Mar sin, is e stòr pròtain àrd-inbhe a th ’ann a tha tarraingeach do vegans no dhaibhsan nach urrainn gabhail ri pròtanan bainne.

Thathar air sealltainn gu bheil buaidh aige air miann.

Ann an aon sgrùdadh, chaidh pizza a thoirt dha fir uair a-thìde às deidh dhaibh a bhith ag ithe pròtain cuibhleach, soy no geal ugh ().

Ged a bha pròtain cuibhleach co-cheangailte ris an lùghdachadh as motha ann am miann, bha soy nas èifeachdaiche na pròtain geal ugh aig a bhith a ’lughdachadh miann agus a’ lughdachadh na bha de chalaraidhean ga ithe.

Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil pròtain soy na bhuannachd do bhoireannaich.

Ann an aon sgrùdadh air thuaiream bha boireannaich postmenopausal a ’toirt 20 gram de dheoch pròtain soy no casein gach latha airson trì mìosan ().

Is e seo an aon uiread de phròtain soy a lorgar ann an aon scoop de phùdar pròtain soy EAS.

Chaill an fheadhainn a bha ag ithe soy barrachd geir bolg na an fheadhainn a bha ag òl casein, ged nach robh na h-eadar-dhealachaidhean cudromach ().

San aon dòigh, lorg sgrùdadh eile an dà chuid ann an fir agus boireannaich gu robh pròtain soy an coimeas ri seòrsachan eile de phròtain airson call cuideim nuair a chaidh a chleachdadh mar phàirt de phrògram ath-chuiridh bidhe ìosal-calorie (17).

Geàrr-chunntas Tha pròtain soy na phròtain stèidhichte air planntrais a tha air a shealltainn gus àrdachadh cuideam a chall an coimeas ri pròtanan stèidhichte air bainne mar casein.

5. Protein daingnichte le fiber

Is e biadh stèidhichte air planntrais mar glasraich, measan, legumes agus gràinean na stòran as fheàrr de fiber daithead ().

Tha buannachdan bho bhith a ’faighinn gu leòr fiber anns an daithead agad a’ toirt a-steach gnàthachadh gluasadan caolain, ìsleachadh ìrean cholesterol, smachd a chumail air siùcar fuil ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus cuideam fallain a choileanadh (,,).

Coltach ri pròtain, thathas air sealltainn gu bheil fiber a ’lughdachadh na tha de bhiadh ann - agus cuideam bodhaig mar thoradh air ().

Gu mì-fhortanach, thèid mòran - mura h-eil iad uile - den fiber a thoirt air falbh nuair a thathar a ’dèanamh pùdar pròtain stèidhichte air planntrais.

Ach, tha cuid de phùdar pròtain stèidhichte air planntrais daingnichte le fiber. Bidh toraidhean mar seo a ’cothlamadh grunn stòran pròtain, leithid pea, rus, sìol chia agus pònairean garbanzo.

Còmhla, bidh am pròtain agus an snàithleach a ’cruthachadh buaidh co-aontach a chuidicheas cuideam a chall nas motha na na grìtheidean leotha fhèin.

Coimhead airson measgachaidhean pròtain measgaichte stèidhichte air planntrais anns a bheil còrr air 5 gram de fiber gach seirbheis.

Mar eisimpleir, bidh gach scoop 43-gram de ath-chur biadh Fit le Garden of Life a ’pacadh 28 gram de phròtain bho ghrunn stòran stèidhichte air planntrais còmhla ri 9 gram de fiber.

San aon dòigh, tha am pùdar pròtain seo bho Orgain a ’toirt a-steach 21 gram de phròtain agus 7 gram de fiber airson gach dà scoops (46 gram).

Geàrr-chunntas Tha mòran bhuannachdan slàinte aig fiber daithead, a ’toirt a-steach call cuideim. Tha mòran de phròtainean measgaichte stèidhichte air planntrais air an neartachadh le fiber airson buannachdan call cuideim a bharrachd.

6. Protein geal ugh

Mura h-eil thu dèidheil air no nach urrainn dhut pròtainean bainne a ghabhail, tha pròtain geal ugh na dheagh roghainn eile.

Fhad ‘s a lorgar prìomh bheathachadh‘ uighean ’anns a’ buidheag, tha pròtain geal ugh air a dhèanamh a-mhàin bho ghealagan - mar a tha an t-ainm a ’moladh ().

Bidh e air a chruthachadh le bhith a ’giullachd gealagan ugh cearc dehydrated gu pùdar.

Bidh toraidhean pròtain geal ugh - mar an tè seo le NOW Sports - a ’dol tro phròiseas ris an canar pasteurization.

Tha seo a ’casg Salmonella agus a ’dèanamh gnìomh de phròtain ris an canar avidin, a bhios a’ ceangal ris a ’bhiotamain B biotin agus a’ cur bacadh air a bhith ga ghabhail a-steach ().

Chan eil a ’bhuaidh a tha a’ lughdachadh miann pròtain geal ugh cho làidir ri buaidh cuibhleach no casein - ach tha rannsachadh fhathast a ’moladh gum faod e do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean, a’ toirt taic do na h-oidhirpean call cuideim agad ().

Geàrr-chunntas Ma tha thu mothachail air toraidhean bainne, tha pùdar pròtain geal ugh mar roghainn reusanta eile. Cumaibh cuimhne gu bheil na buannachdan call cuideim air an toirt sìos an coimeas ri meug no casein.

7. Protein pea

Coltach ri pròtain soy, tha pròtain pea a ’toirt a-steach na naoi amino-aigéid riatanach uile, ga dhèanamh na phròtain iomlan.

Ach, chan eil co-dhèanamh amino pròtain pea an coimeas ri pùdar pròtain stèidhichte air bainne seach gu bheil e ìosal ann an cuid de amino-aigéid riatanach.

Tha pùdar pròtain pea - mar an toradh seo bho Naked Nutrition - air a dhèanamh bho pheas buidhe.

Tha e hypoallergenic, ga dhèanamh na roghainn sàbhailte dhaibhsan aig a bheil neo-fhulangas no aileardsaidhean airson bainne, soy no ugh.

A bharrachd air an sin, tha pùdar pròtain pea na dheagh roghainn stèidhichte air planntrais an àite pròtainean stèidhichte air bainne airson call cuideam.

Ann an aon sgrùdadh a ’sgrùdadh pròtain agus lànachd, bhiodh fir ag ithe 20 gram de dheoch gualaisg no casein, meug, pea no pròtain ugh 30 mionaid ro bhiadh ().

An dàrna àite a-mhàin ri casein, sheall pròtain pea buaidh làidir air a bhith a ’lughdachadh miann, agus mar thoradh air an sin bha com-pàirtichean ag ithe nas lugha de chalaraidhean gu h-iomlan.

Chan eil pròtain pea coltach ri peas air a smachdachadh, ach tha blas talmhainn ann nach toil le cuid de dhaoine.

Mas e seo a ’chùis, tha Naked Nutrition a’ tabhann pùdar pròtain pea le blas seoclaid a tha tòrr nas blasta.

Geàrr-chunntas Tha pròtain pea na phròtain stèidhichte air planntrais air a dhèanamh le peas buidhe. Tha e hypoallergenic, ga dhèanamh freagarrach dhaibhsan le aileardsaidhean bìdh no neo-fhulangas bìdh. Faodaidh pròtain pea cuideachadh le call cuideam le bhith gad chuideachadh ag ithe nas lugha.

Is e pùdar pròtain dìreach aon inneal call cuideim

Nuair a thig e gu bhith a ’call cuideam, is e cruthachadh easbhaidh calorie an rud as cudromaiche.

Bidh easbhaidh calorie a ’tachairt nuair a bhios tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na chosgas tu. Faodaidh tu seo a choileanadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean, a ’losgadh barrachd chalaraidhean tro eacarsaich no measgachadh den dà chuid ().

Cho luath ‘s a stèidhicheas tu easbhaidh calorie, tha cuid de bhuannachdan ann a bhith a’ meudachadh na tha thu a ’faighinn de phròtain, a dh’ fhaodadh pùdar pròtain do chuideachadh.

Le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de phròtain gad chuideachadh cuideam a chall le:

• A ’meudachadh faireachdainnean lànachd: Cuidichidh protein thu le bhith a ’fuireach nas iomlaine nas fhaide, a bheir ort ithe nas lugha agus cuideam a chall ().
• A ’brosnachadh metabolism: An coimeas ri carbs no geir, tha pròtain ag iarraidh na calaraidhean as motha aig àm cnàmhaidh agus cleachdadh. Mar sin, faodaidh àrdachadh do ghabhail pròtain àrdachadh losgadh calorie ().
• A ’cumail suas mais fèithe: Nuair a chailleas cuideam, bidh thu cuideachd buailteach geir agus fèithean a chall. Le bhith a ’caitheamh pròtain gu leòr - còmhla ri trèanadh an aghaidh - faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cumail suas fèithean agus a ’losgadh geir ().

Thuirt sin, cha bhith pùdar pròtain leotha fhèin gad chuideachadh gus cuideam a chall. Bidh iad dìreach a ’dèanamh daithead nas fhasa le bhith a’ cumail smachd air an acras agad.

Geàrr-chunntas

Tha grunn dhòighean ann gum bi àrdachadh ann an call pròtain na bhuannachd do chall cuideam. Ged a dh ’fhaodas pùdar pròtain a bhith mar phàirt de phlana daithead nas motha, cha bhith iad gu dìreach gad chuideachadh gus cuideam a chall.

An loidhne bun

Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh pùdar pròtain gus fèithean a thogail, ach faodaidh iad cuideachd a bhith buannachdail dha na h-amasan call cuideim agad.

Bidh pròtanan cuibhleach, casein agus ugh, a bharrachd air stòran stèidhichte air planntrais mar soy agus pea, uile a ’dèanamh roghainnean sàr-mhath dha daoine a tha airson cuideam a chall.

Tha cuid de na pùdar pròtain sin daingnichte le grìtheidean mar caffeine agus fiber a chuidicheas cuideam a chall cuideachd.

Ged a dh ’fhaodadh na toraidhean sin do chuideachadh le bhith a’ call cuideam, gheibh thu na toraidhean as fheàrr ma chleachdas tu iad còmhla ri daithead a tha cothromach agus nas lugha de chalaraidhean agus eacarsaich.