Aon ghluasad foirfe: Sreath Superhero Bethany C. Meyers

Susbaint

• Sreath Superhero Pròiseact Be.come
• Lèirmheas airson

Tha an sreath gluasaid seo air a thogail gus àrdachadh.

Rinn an trèanair Bethany C. Meyers (a stèidhich am pròiseact be.come, gaisgeach na coimhearsnachd LGBTQ, agus stiùiriche ann an neodrachd cuirp) an t-sreath superhero an seo gus dùbhlain cothromachaidh a chuir an aghaidh - bidh e a ’tòiseachadh le squat aon-chasach a-steach do ghlùin- seas suas agus a ’toirt a-steach lunge reverse - le cumhachd brìoghmhor a’ seasamh eatorra gus do fàgail le misneachd anns a ’bhodhaig agad. (Tha rudan iongantach aig Meyers cuideachd ri ràdh mu bhith a ’diùltadh a’ bheachd gu bheil a bhith ‘beag’ cumhachdach ann an dòigh air choreigin.)

“Tha thu a’ dol bho bhith a ’faireachdainn mì-chothromach gu bhith a’ faireachdainn làidir, ”arsa Meyers. “Feuch ri ath-aithris a dhèanamh air an fhacal‘ moiteil ’nuair a thig thu a-steach agus a-mach às na h-àiteachan cothromachaidh - tha e na fhacal cumhachdach a bhios gu tric a’ cuideachadh le cruth ceart. ”

Is e na h-obraichean mòr-chòrdte pròiseact be.come trèanadh Pilates-meet-strength, agus tha an sampall seo mar an ceudna a ’dèanamh tòrr obrach airson a’ chridhe agus na casan - gu sònraichte far a bheil an glute a ’coinneachadh ris an hamstring. Bidh an squat aon-chasach a ’snaidheadh ​​na sgìre seo ma tha an fhoirm agad air a’ phuing: “Na gabh dragh nas lugha mu bhith a’ fàs ìosal, agus an àite sin cuir fòcas air do ghlùin a cho-thaobhadh ris an adhbrann, ”tha iad ag ràdh. Às deidh ceithir mionaidean den t-sreath superhero seo, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’coiseachd air falbh beagan nas àirde. “Le bhith a’ fuireach ann an suidheachadh làidir faodaidh e do bheachd-inntinn a thogail, ”arsa Meyers. (Leugh a h-uile dad mu dheidhinn turas neo-bhitheach Meyers an seo.)

Coimhead air a ’bhidio gu h-àrd gus Meyers fhaicinn gad stiùireadh tron ​​eacarsaich. An uairsin tionndaidh air an òran obrach as fheàrr leat, agus gluais.

“Tha an t-sreath seo a’ nochdadh na dùbhlain a tha romhainn nar beatha làitheil, ”arsa Meyers. Gabh ris na modhan cothromachaidh sin sa mhadainn, agus bidh thu deiseil gu inntinn airson an latha a ghlacadh.

Sreath Superhero Pròiseact Be.come

A. Tòisich a ’seasamh air a’ chas dheas a dh ’ionnsaigh aghaidh mata. Cothromaich air òrdagan clì dìreach ri taobh a ’chas dheas, agus na cnapan air ais, a’ lùbadh an dà ghlùin agus a ’tighinn a-steach do chairteal squat le cuideam anns a’ chas dheas.

B. Seas suas air a ’chas dheas, a’ togail gàirdeanan os an cionn agus a ’togail do ghlùin chlì gu àirde na hip.

C. Cuir do chas chlì air an làr gus seasamh le casan nas fharsainge na leud èigheachd bho chèile, làmhan air cnapan. Nas ìsle a-steach do squat, a ’ruighinn gàirdeanan air adhart. Seas, a ’gluasad cuideam a-steach don chas dheas, a’ cnagadh òrdagan clì ri taobh deas ann an cairteal squat (mar an t-suidheachadh tòiseachaidh), agus ruig gàirdeanan a-mach gu T.

D. Ceum gu faiceallach an cas chlì air ais gu sgamhan cùil leis a ’chas chlì dìreach ach gun a lùbadh. Cùm torso air lùdagan mu 45-ceum air adhart le gàirdeanan a ’ruighinn air ais a dh’ ionnsaigh do chas chlì. Sguab na gàirdeanan air adhart is suas, biceps ri taobh chluasan, agus an uairsin cearcall air ais iad gus ruighinn chun chas chlì.

E. Ceum a ’chas chlì air adhart gus tilleadh gus tòiseachadh, a’ bualadh làmhan air beulaibh a ’bhroilleach.

Dèan a-rithist airson 2 mhionaid air a ’chas dheas. Switch taobhan; ath-aithris.

Lèirmheas airson