Mar as urrainn dhut a dhol gu bobhlaireachd gu sàbhailte fhad ‘sa tha thu trom

Susbaint

• Molaidhean sàbhailteachd bòbhlaidh rè torrachas
• Eacarsaich agus torrachas
• Adhbharan dragh
• Eacarsaichean ri sheachnadh
• Torrachas le cunnart àrd
• An takeaway

Is dòcha gu bheil e neònach a bhith a ’smaoineachadh air turas bòbhlaidh a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach nuair a tha thu trom, ach tha tòrr atharrachaidhean anns a ’bhodhaig agad. Chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu a leigeil seachad, feumaidh tu a bhith faiceallach. Cho fad ‘s gu bheil thu trom le leanabh, agus gu bheil an dotair agad air a thoirt seachad ceart gu leòr, tha fuireach gnìomhach gu corporra sàbhailte agus fallain.

Ach tha cuid de rudan a bu chòir dhut a bhith eòlach air a bhith a ’bòbhladh fhad‘ sa tha thu trom. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu mar as urrainn dhut an cur-seachad a mhealtainn gu sàbhailte.

Molaidhean sàbhailteachd bòbhlaidh rè torrachas

Cumaibh cuimhne gum faod bàlaichean bòbhlaidh a bhith trom, a ’cur cuideam air do ghuailnean, joints elbow, agus nas ìsle air ais. Seo cuid de na dòighean gus dochann a sheachnadh.

• Tagh am ball as aotrom as urrainn. Cho fad ‘s gu bheil deagh amas agad, bu chòir dhut a bhith comasach air an stailc sin fhaighinn eadhon a’ cleachdadh an cuideam as ìsle.
• Feuch prìnichean lachan. Tha na bàlaichean tòrr nas lugha agus furasta an làimhseachadh.
• Coimhead air do cheum. Tha na lannan air an slaodadh le olan gus na bàlaichean a chuideachadh a ’gluasad nas fhasa sìos an t-sreath. Bi faiceallach nach tèid thu thairis air an loidhne gu àite slaodach.
• Èist ri do body. Mura h-eil gluasad a ’faireachdainn math air do joints, na dèan e. Suidh a-mach an timcheall sin, no feuch dòigh eadar-dhealaichte.
• Dèan lùb do ghlùinean. Le bhith a ’lùbadh do ghlùinean fhad‘ s a bhios tu a ’bobhladh cuidichidh sin le bhith a’ toirt an cuideam far do dhruim agus dèan cinnteach gun cum thu deagh dhreuchd.

Eacarsaich agus torrachas

Feumaidh inbhich co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach gach seachdain (mar eisimpleir, coiseachd luath), agus gnìomhan neartachadh fèithean a tha ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe, a rèir an. Nam biodh tu gnìomhach gu cunbhalach mus robh thu trom, mar as trice faodaidh tu cumail ris a ’chleachdadh eacarsaich agad, le beagan atharrachaidhean.

Gu dearbh, tha eacarsaich na phàirt fallain de bhith trom le leanabh fhad ‘s nach eil thu a’ faighinn duilgheadasan. Faodaidh boireannaich a tha trom eacarsaich airson 30 mionaid gach latha fhad ‘s a tha iad a’ faireachdainn comasach.

Adhbharan dragh

Bidh hormonaichean torrach ag adhbhrachadh gum bi na ligaments agad, an stuth ceangail a tha a ’toirt taic do na joints agad, a’ fàs nas lobhta na an àbhaist. Tha seo a ’ciallachadh gum bi na joints agad a’ gluasad timcheall nas fhasa, a ’leantainn gu cunnart nas motha airson dochann.

Bidh thu cuideachd a ’giùlan barrachd cuideam air a’ bheulaibh, gu sònraichte ann an tritheamh nas fhaide air adhart. Cuiridh seo cuideam a bharrachd air do joints agus bidh e nas fhasa dhut do chothromachadh a chall. Is dòcha gum bi do chùl ìseal, gu sònraichte, a ’faireachdainn an cuideam. Tha e cudromach gun a bhith a ’cur cuideam a bharrachd air na fèithean cùil agad.

Seachain gnìomhan a tha a ’toirt a-steach leum, gluasadan luath, no atharrachaidhean gu h-obann ann an stiùireadh a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air co-phàirteach.

Bu chòir dhut stad a chuir air eacarsaich sa bhad cuideachd ma gheibh thu gin de na comharraidhean sin:

• dizziness
• ceann goirt
• pianta broilleach
• brisidhean
• giorrad analach
• buille cridhe anabarrach
• lionn no fuil a ’tighinn bhon bhànag agad

Eacarsaichean ri sheachnadh

Tha cuid de dh ’eacarsaichean ann a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh ort fhèin no air do phàisde ma thèid a dhèanamh nuair a tha thu trom. Eadhon ged a rinn thu iad mus robh thu trom, seachain na gnìomhan sin:

• rud sam bith dèante na laighe air do dhruim (às deidh a ’chiad tritheamh)
• Dàibheadh ​​scuba
• ag eacarsaich ann an teas mòr
• sgitheadh ​​no eacarsaichean eile air an dèanamh aig àirdean àrd
• spòrs far am faodadh tu fhèin no an leanabh a bhith air do bhualadh le cluicheadair no uidheamachd eile (hocaidh, ball-coise, ball-basgaid)
• rud sam bith aig a bheil cunnart mòr gun tuit thu
• a ’breabadh gluasadan no a’ toinneamh do chom

Ma tha teagamh agad a bheil eacarsaich sàbhailte no nach eil, faighnich don dotair agad an toiseach.

Torrachas le cunnart àrd

Bu chòir do bhoireannaich a tha ann an cunnart lìbhrigeadh ro-ùine no aig a bheil cumhachan eile a dh ’fhaodadh bagairt a dhèanamh air màthair no pàisde a bhith faiceallach nuair a thig e gu gnìomhachd chorporra. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh fuil a ’pumpadh tro do chridhe, sgamhanan, agus fèithean gus ocsaidean a thoirt dhaibh. Ma nì thu cus dheth, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ toirt ocsaidean air falbh bhon uterus agus do phàisde a tha a ’fàs.

Bruidhinn ris an dotair agad mu na gnìomhan a tha sàbhailte. Ma gheibh thu duilgheadasan trom, is dòcha gum bi barrachd chuingealachaidhean agad.

An takeaway

Mus dèan thu co-dhùnadh mu ghnìomhachd gnìomhachd corporra, bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e ceart gu leòr. Eadhon ged a b ’àbhaist dhut a bhith a’ boghadh mòran, tha e fhathast na dheagh bheachd a dhol thairis air draghan sàbhailteachd agus ceistean iarraidh air dotair.

Cho fad ‘s a bheir thu an rabhadh ceart le bhith a’ giùlan am ball agus a ’taghadh cuideam nas ìsle, bu chòir dhut a bhith comasach air na slighean a bhualadh.