Trèan do bhodhaig gus a bhith a ’faireachdainn nas lugha de chuideam leis an eacarsaich anail seo

Susbaint

• Tha thu air faighinn a-mach gu bheil e comasach do bhodhaig a thrèanadh gus cuideam a lughdachadh. Ciamar?
• Ciamar a nì thu an eacarsaich anail seo airson cuideam?
• A bheil eacarsaich a ’toirt buaidh air a’ phròiseas seo idir?
• A bheil an eanchainn agad a ’faighinn buannachd bhon eacarsaich anail seo airson cuideam, cuideachd?
• Dè mu dheidhinn daoine a tha den bheachd nach eil ùine aca?
• Lèirmheas airson

Tha pailmean siùbhlach, cridhe rèisidh, agus a ’crathadh làmhan a’ coimhead mar fhreagairtean corporra do-sheachanta air cuideam, ge bith an e ceann-latha obrach a th ’ann no coileanadh aig bàr karaoke. Ach a ’tionndadh a-mach, faodaidh tu smachd a chumail air mar a bhios do bhodhaig a’ dèiligeadh ri cuideam - agus bidh e uile a ’tòiseachadh le do chridhe, arsa Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte agus ùghdar an leabhair Inntinn anail cridhe (Ceannaich e, $ 16, bookshop.org).

Aisteach? An seo, nochdaidh Lagos an eacarsaich anail airson cuideam a chuidicheas tu a ’faireachdainn nas socraiche ann an amannan dùbhlanach.

Tha thu air faighinn a-mach gu bheil e comasach do bhodhaig a thrèanadh gus cuideam a lughdachadh. Ciamar?

"An toiseach, tha e cuideachail tuigsinn dè a tha cuideam a’ dèanamh ort gu corporra. Bidh an ìre cridhe agad a ’leum suas, agus bidh sin a’ cur comharra chun eanchainn agad gus gluasad a-steach gu modh sabaid-no-itealaich. Bidh na fèithean agad a ’teannachadh, agus tha do cho-dhùnaidhean lagachadh. Sin far a bheil caochlaidheachd reata cridhe (HRV) a ’tighinn a-steach, is e sin an ùine eadar aon bhuille cridhe agus fear eile. Bidh HRV làidir, seasmhach le barrachd ùine eadar gach buille cridhe a’ leasachadh do chomas air cuideam a riaghladh.

"Bidh mar a bheir thu anail a’ toirt buaidh air an HRV agad. Nuair a bheir thu anail a-steach, bidh an ìre cridhe agad a ’dol suas, agus nuair a bhios tu ag èibheach, bidh e a’ dol sìos. Tha luchd-rannsachaidh leis a bheil mi ag obair aig Rutgers air faighinn a-mach gu bheil pròiseas eagalach ann airson anail airson 20 mionaid dà uair san latha aig astar. tha sin ris an canar cho tric no cho freagarrach sa tha thu - timcheall air sia anail gach mionaid - faodaidh cuideam a lughdachadh, ìre do chridhe agus bruthadh-fala ìsleachadh, agus do HRV a neartachadh. Tha sin a ’ciallachadh an ath thuras a thachras rudeigin cuideam, faodaidh tu leigeil às agus gluais air adhart gu math nas luaithe, oir tha thu air do bhodhaig a thrèanadh gus freagairt san dòigh ùr seo. Tha an saidheans a ’sealltainn gu bheil an dòigh seo a’ leasachadh do shunnd, ag adhartachadh fòcas, gad chuideachadh a ’cadal nas fheàrr, a’ togail lùth, agus gad dhèanamh nas seasmhaiche gu h-iomlan. " (Co-cheangailte: Na dh ’ionnsaich mi bho bhith a’ feuchainn deuchainn cuideam dachaigh)

Ciamar a nì thu an eacarsaich anail seo airson cuideam?

"Is e an rud a tha ag obair airson a’ mhòr-chuid de dhaoine anail a ghabhail airson ceithir diogan agus exhale airson sia diogan gun stad idir. Tòisich le bhith a ’tarraing anail aig an ìre seo airson dà mhionaid (cuir timer air dòigh). Tòisich le bhith a’ toirt a-steach anail tron ​​t-sròin agad agus ag èaladh a-mach tro bhilean leanailteach mar ma tha thu a ’sèideadh air biadh teth. Mar a bhios tu a’ cunntadh ceithir diogan a-steach, sia diogan a-mach, cuir fòcas air mothachadh èadhar a ’sruthadh a-steach tro do shròin agus a-mach tro do bheul.

Nuair a tha thu air a dhèanamh, thoir sùil air mar a tha thu a ’faireachdainn. Tha mòran dhaoine ag ràdh nach eil iad cho draghail agus nas rabhaidh. Obraich do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh an anail seo airson 20 mionaid dà uair san latha, agus bidh am buille cridhe bunaiteach agad nas ìsle, a tha a’ ciallachadh nach fheum do chridhe a bhith ag obair cho cruaidh, ga dhèanamh - agus thusa - nas fhallaine gu h-iomlan. "(BTW, eadhon Tha Tracee Ellis Ross gu mòr airson a bhith a ’cleachdadh eacarsaichean analach gus cuideam a lughdachadh.)

A bheil eacarsaich a ’toirt buaidh air a’ phròiseas seo idir?

"Nì e. Gu fìrinneach, is e sràid dà-shligheach a th’ ann. Bidh eacarsaich a ’neartachadh do HRV, agus bidh am pròiseas anail gad chuideachadh. Leis nach eil do chridhe ag obair cho cruaidh, tha e comasach dhut a dhol an sàs anns an aon ìre de ghnìomhachd chorporra. nas lugha oidhirp gu fèithean nan daoine sin. Tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhaibh a dhol nas fhaide agus nas làidire."

A bheil an eanchainn agad a ’faighinn buannachd bhon eacarsaich anail seo airson cuideam, cuideachd?

"Tha. Tha thu a’ cur barrachd ogsaidean agus sruthadh fala don eanchainn agad nuair a nì thu gach seisean 20-mionaid de anail. Mothaichidh tu barrachd soilleireachd agus barrachd fòcas is fòcas. Bidh e comasach dhut co-dhùnaidhean cothromach a dhèanamh gun fàilte. faireachdainnean a ’faighinn air adhart. Tha mi a’ creidsinn gum faodadh e eadhon cuideachadh le bhith a ’cumail d’ eanchainn geur mar a tha thu ag aois - gu dearbh, is e sin an ath raon de sgrùdadh HRV againn. "

Dè mu dheidhinn daoine a tha den bheachd nach eil ùine aca?

"Tha rannsachadh a’ sealltainn gur e an 40 mionaid de dh ’anail gach latha an iuchair gus freagairt cuideam do bhodhaig ath-lìonadh. Chan fhaigh thu an làn shochairean air dhòigh eile. Beachdaich air an ùine a shàbhaileas tu, agus dè cho math‘ s a bhios tu a ’faireachdainn, nuair as urrainn dhut cuideam a leigeil air falbh nas luaithe agus a bhith a ’faireachdainn nas socraiche, nas misneachaile agus fo smachd, gu sònraichte anns na h-amannan mì-chinnteach sin. Tha an payoff gu math math."

Iris Cruth, iris Samhain 2020

Lèirmheas airson