Mar a dhèiligeas tu ri fiabhras càl

Susbaint

• Dè a th ’ann am fiabhras càl?
• Dè na comharran a th ’ann?
• Dè a chuidicheas tu gus dèiligeadh ri fiabhras càl?
• Caith ùine a-muigh
• Thoir gnàthachas dhut fhèin
• Cùm beatha shòisealta
• Cuir an cèill do thaobh cruthachail
• Snaigh a-mach beagan ‘ùine dhomh’
• Briseadh fallas
• Gabh fois
• Cuin a gheibh thu cuideachadh
• An loidhne bun

Tha fiabhras càl gu tric co-cheangailte ri bhith a ’tighinn còmhla air deireadh-seachdain fliuch no a’ dol a-staigh aig àm cathadh geamhraidh.

Ann an da-rìribh, ge-tà, faodaidh e tachairt aig àm sam bith a tha thu a ’faireachdainn iomallach no air do sgaradh bhon t-saoghal a-muigh.

Gu dearbh, is e fiabhras càl sreath de fhaireachdainnean no de chomharran a bhios daoine a ’faighinn nuair a tha iad air an cuingealachadh ris na dachaighean aca airson ùine mhòr. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air grunn shuidheachaidhean, leithid mòr-thubaist nàdurrach, dìth còmhdhail, no eadhon astar sòisealta airson pandemics mar COVID-19.

Le bhith ag aithneachadh comharran fiabhras càl agus a ’lorg dhòighean air dèiligeadh dh’ fhaodadh gum bi e nas fhasa dèiligeadh ris an aonaranachd. Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mu mar a nì thu seo.

Dè a th ’ann am fiabhras càl?

Ann an abairtean mòr-chòrdte, thathas a ’cleachdadh fiabhras càl gus a bhith a’ faireachdainn sgìth no gun liosta oir tha thu air a bhith a-staigh airson beagan uairean a-thìde no làithean. Ach chan e sin fìrinn nan comharran.

An àite sin, is e fiabhras càl sreath de fhaireachdainnean àicheil agus faireachdainnean draghail a dh ’fhaodadh a bhith aig daoine ma tha iad aonaranach no ma tha iad air an gearradh air falbh bhon t-saoghal.

Tha na faireachdainnean sin de aonaranachd agus aonaranachd nas dualtaiche aig amannan de dh ’astar sòisealta, fèin-cuarantain aig àm galar sgaoilte, no fasgadh nan àite air sgàth fìor dhroch shìde.

Gu dearbh, faodaidh fiabhras càl leantainn gu sreath de chomharran a dh ’fhaodadh a bhith duilich a riaghladh às aonais dòighean làimhseachaidh ceart.

Chan e fiabhras saidhgeòlach aithnichte a th ’ann am fiabhras càl, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach eil na faireachdainnean fìor. Tha an àmhghar fìor. Faodaidh e a bhith duilich riatanasan beatha làitheil a choileanadh.

Dè na comharran a th ’ann?

Bidh comharran fiabhras càl a ’dol fada nas fhaide na a bhith a’ faireachdainn sgìth no “glaiste” aig an taigh. Tha iad freumhaichte ann am faireachdainn làidir de aonaranachd agus faodaidh iad a bhith a ’toirt a-steach:

• tàmh
• lùghdaich brosnachadh
• irioslachd
• eu-dòchas
• duilgheadas a ’dìreadh
• pàtrain cadail neo-riaghailteach, a ’toirt a-steach cadal no dìth cadail
• duilgheadas a ’dùsgadh
• lethargy
• earbsa dhaoine timcheall ort
• dìth foighidinn
• bròn leantainneach no trom-inntinn

Bidh do phearsantachd agus do nàdar nàdarrach a ’dol fada a dh’ ionnsaigh a bhith a ’dearbhadh mar a bheir fiabhras càl buaidh ort.

Faodaidh cuid de dhaoine na faireachdainnean a dhèanamh nas fhasa; faodaidh iad pròiseactan a ghabhail os làimh no dàibheadh ​​a-steach gu ionadan cruthachail gus an ùine a chuir seachad agus na comharraidhean a chumail air falbh.

Ach dh ’fhaodadh gum bi duilgheadas mòr aig cuid eile le bhith a’ riaghladh beatha làitheil gus am bi na faireachdainnean sin seachad.

Dè a chuidicheas tu gus dèiligeadh ri fiabhras càl?

Leis nach eil fiabhras càl na staid saidhgeòlach aithnichte, chan eil “làimhseachadh àbhaisteach” ann. Ach, tha proifeiseantaich slàinte inntinn ag aithneachadh gu bheil na comharraidhean fìor.

Bidh tòrr aig an dòigh dèiligeadh a dh ’obraicheas gu math ris an t-suidheachadh pearsanta agad agus an adhbhar a tha thu dìomhair anns a’ chiad àite.

Le bhith a ’lorg dhòighean brìoghmhor gus an eanchainn agad a chom-pàirteachadh agus an ùine agad a ghabhail a-steach faodaidh sin cuideachadh le lughdachadh an àmhghar agus an irioslachd a thig le fiabhras càl.

Tha na beachdan a leanas nan àite math airson tòiseachadh.

Caith ùine a-muigh

a ’sealltainn gu bheil ùine ga chaitheamh ann an nàdar na ùine air a chaitheamh gu math airson slàinte inntinn.

Chan e a-mhàin gu bheil caitheamh ùine a-muigh a ’neartachadh do ghnìomhachd inntinneil, ach dh’ fhaodadh e cuideachadh cuideachd:

• leasaich do shunnd
• lasachadh cuideam
• cuir ri faireachdainnean sunnd

A rèir an adhbhar agad airson aonaranachd, bi cinnteach gun dèan thu sùil air na riaghailtean ionadail gu lèir agus seachain àiteachan sam bith a tha dùinte airson adhbharan sàbhailteachd no slàinte.

Mura h-eil roghainn a bhith a ’dol a-muigh, dh’ fhaodadh tu feuchainn:

• a ’fosgladh na h-uinneagan agad gus leigeil leis a’ bhlàr a-muigh tighinn a-steach
• a ’cur inneal biadhaidh eòin taobh a-muigh na h-uinneige agad gus eòin a thoirt nas fhaisge air an àite-fuirich agad
• ag òrdachadh no a ’ceannach fhlùraichean cùbhraidh, ùr-ghearradh agus gan cur far am faic thu agus fàileadh iad tron ​​latha
• a ’fàs luibhean no lusan beaga air leac uinneig, patio, no balcony

Thoir gnàthachas dhut fhèin

Is dòcha nach eil obair 9-gu-5 agad airson cunntas a thoirt dhut fhad ‘s a tha thu aonaranach, ach faodaidh dìth gnàthasan aimhreit adhbhrachadh ann an ithe, cadal agus gnìomhachd.

Gus mothachadh de structar a chumail, feuch ri dòigh-obrach làitheil a chruthachadh a tha a ’toirt a-steach pròiseactan obrach no taighe, amannan bidhe, ùine obrach, agus eadhon downtime.

Le bhith a ’faighinn geàrr-chunntas airson do latha cuidichidh e thu le bhith a’ cumail sùil air slighe na h-uairean agad agus bheir e dhut “amasan” beaga airson a bhith a ’bualadh tron ​​latha.

Cùm beatha shòisealta

Mar sin chan urrainn dhut a dhol gu na filmichean no coinneachadh ri do charaidean airson dinnear. Ach faodaidh tu fhathast “coinneachadh” riutha - dìreach ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Cleachd seirbheisean sruthadh bhidio fìor-ùine, leithid FaceTime, Zoom, no Skype, gus cabadaich le do charaidean, do cho-obraichean agus do luchd-gràidh. Faodaidh ùine còmhraidh aghaidh-ri-aghaidh do chumail ann an conaltradh leis an “t-saoghal a-muigh” agus toirt air eadhon do dhachaigh bheag a bhith a ’faireachdainn tòrr nas motha.

Faodaidh ceangal le daoine eile a tha ann an suidheachadh coltach ri seo do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nach eil thu nad aonar. Faodaidh roinneadh do smuaintean, faireachdainnean agus dùbhlain le daoine eile do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn gu bheil na tha thu a’ faireachdainn àbhaisteach.

Is dòcha gun cuidich ceangal le feadhainn eile thu gus fuasglaidhean cruthachail a lorg air cùis ris a bheil thu a ’dol an sàs.

Cuir an cèill do thaobh cruthachail

An do chluich thu ionnstramaid còmhlan san àrd-sgoil? An robh ùidh agad uaireigin ann am peantadh? A bheil cruachan de dhealbhan saor-làithean a gheall thu dhut fhèin aon uair gun cuir thu a-steach leabhar-brisidh? A bheil reasabaidh ann a bha thu a-riamh airson fheuchainn ach nach robh an ùine agad a-riamh?

Cleachd an ùine agad nad aonar gus ath-cheangal ri gnìomhan cruthachail a dh ’fheumadh tu a chuir air adhart oir bha beatha ro thrang. Bidh caitheamh ùine air gnìomhan cruthachail a ’cumail an eanchainn agad trang.

Le bhith a ’cumail d’ inntinn an sàs agus an sàs faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’cuir stad air faireachdainnean dòrainn no fois agus toirt air an ùine a dhol seachad nas luaithe.

Snaigh a-mach beagan ‘ùine dhomh’

Ma tha thu a ’fuireach còmhla ri feadhainn eile, dh’ fhaodadh gum bi faireachdainnean fiabhras caibineat air an neartachadh le cho faisg air daoine eile.

Tha dleastanasan air pàrantan do chloinn; tha dleastanasan aig com-pàirtichean dha chèile. Ach chan eil sin a ’ciallachadh nach bu chòir ùine a bhith agad leat fhèin.

Thoir ùine dhut fhèin “air falbh” bho chàch gus fois a ghabhail. Lorg àite sàmhach airson leabhar a leughadh, meòrachadh, no tadhal ann an cuid de earbuds airson podcast tarraingeach.

Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam, is dòcha gum bi thu eadhon airson èisteachd ri podcast air slàinte inntinn no iomagain.

Briseadh fallas

Tha rannsachadh air sealltainn nach eil daoine a bhios a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach cho buailteach a bhith fo iomagain na daoine nach bi a’ dèanamh eacarsaich. Tha sin air sgàth gu bheil gnìomhachd chorporra a ’lughdachadh hormonaichean cuideam do bhodhaig, leithid cortisol.

Aig an aon àm, bidh eacarsaich ag adhbhrachadh gum bi an eanchainn agad a ’leigeil ma sgaoil endorphins. Faodaidh na neurochemicals sin àrdachadh a thoirt air do mood agus do fhaireachdainn iomlan de shunnd.

Mura h-urrainn dhut faighinn a-muigh, faodaidh tu eacarsaich trèanaidh neart a dhèanamh aig an taigh a ’cleachdadh dìreach cuideam do bhodhaig no uidheamachd sìmplidh, leithid dumbbells no bannan dìon.

No faodaidh tu an cleachdadh agad fhèin a chuir ri chèile le bhith a ’cur fòcas air beagan eacarsaichean bunaiteach ach èifeachdach, leithid:

• pushups
• squats
• burpees
• lunges
• plancaichean

Ma tha feum agad air prògram nas structaraichte, tha gu leòr roghainnean eacarsaich air-loidhne air YouTube agus tro dhiofar aplacaidean eacarsaich.

Gabh fois

Chan fheum a h-uile mionaid de gach latha a chaitheas tu aig an taigh a bhith air a phlanadh. Thoir beagan ùine dhut fhèin airson fois a ghabhail. Coimhead airson dòighean cuideachail airson fois a ghabhail.

Is dòcha gum bi mothachadh inntinn, anail domhainn, agus eacarsaichean fois gad chuideachadh gus do shlàinte tòcail a chumail suas agus a ’cothromachadh faireachdainnean aonranachd no sàrachadh.

Cuin a gheibh thu cuideachadh

Tha fiabhras càl gu tric na fhaireachdainn mòr. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn iriosal no duilich airson beagan uairean a thìde, ach le bhith a’ còmhradh brìgheil le caraid no a ’lorg gnìomh airson d’ inntinn a thoirt air falbh is dòcha gun cuir e às do na duilgheadasan a bha thu a ’faireachdainn na bu thràithe.

Aig amannan, ge-tà, dh ’fhaodadh gum bi na faireachdainnean a’ fàs nas làidire, agus is dòcha nach bi dòighean làimhseachaidh sam bith comasach air do chuideachadh le bhith a ’cur às do fhaireachdainnean aonranachd, bròn no trom-inntinn.

A bharrachd air an sin, ma tha an ùine agad a-staigh air a leudachadh le feachdan taobh a-muigh, leithid aimsir no òrdughan fasgaidh leudaichte bhon riaghaltas ionadail agad, tha faireachdainnean iomagain agus eagal dligheach.

Gu dearbh, dh ’fhaodadh gum bi iomagain aig cridhe cuid de chomharran fiabhras caibineat. Faodaidh seo comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil na comharraidhean agad a’ fàs nas miosa, smaoinich air ruighinn a-mach gu proifeasanta slàinte inntinn a chuidicheas tu gus na tha thu a ’fulang a thuigsinn. Còmhla, faodaidh tu dòighean a chomharrachadh gus faighinn thairis air na faireachdainnean agus an dragh.

Gu dearbh, ma tha thu nad aonar no ag obair air astar sòisealta, feumaidh tu dòighean eile a lorg airson eòlaiche slàinte inntinn fhaicinn.

Dh ’fhaodadh gum bi roghainnean tele-slàinte rim faighinn gus do cheangal ris an neach-leigheis agad ma tha fear agad mu thràth. Mura dèan thu sin, ruighinn a-mach chun dotair agad airson molaidhean mu eòlaichean slàinte inntinn as urrainn ceangal a dhèanamh riut air-loidhne.

Mura h-eil thu airson bruidhinn ri neach-leigheis, faodaidh aplacaidean fòn cliste airson trom-inntinn roghainn a bharrachd a thoirt seachad airson dèiligeadh ri comharraidhean fiabhras caibineat agad.

An loidhne bun

Chan eil iomallachd na staid nàdurrach dha mòran dhaoine. Tha sinn, sa mhòr-chuid, nam beathaichean sòisealta. Tha sinn a ’còrdadh ri companaidh a chèile. Is e sin a dh ’fhaodadh a bhith duilich fuireach aig an taigh airson ùine mhòr.

Ach, ge bith a bheil thu a ’fasgadh aig an taigh gus sìde cunnartach a sheachnadh no a bhith a’ cumail ris an stiùireadh gus cuideachadh le sgaoileadh galair a lughdachadh, tha fuireach aig an taigh gu tric na rud cudromach a dh ’fheumas sinn a dhèanamh dhuinn fhìn agus dha ar coimhearsnachdan.

Ma tha agus nuair a dh ’fheumar, dh’ fhaodadh a bhith a ’lorg dhòighean air an eanchainn agad a ghabhail a-steach agus an ùine agad a ghabhail cuideachadh le fiabhras càl a thoirt air ais agus na faireachdainnean aonranachd agus fois a bhios tric a’ dol leis.