9 Taobh-bhuaidhean de cus caffeine

Susbaint

• 1. Imcheist
• 2. Insomnia
• 3. Cùisean cnàmhaidh
• 4. Briseadh fèithean
• 5. Tràilleachd
• 6. Bruthadh-fala àrd
• 7. Ìre cridhe luath
• 8. Tuirse
• 9. Urination tric agus èiginn
• An loidhne bun

Tha cofaidh is tì nan deochan iongantach fallain.

Anns a ’mhòr-chuid de sheòrsan tha caffeine, stuth a dh’ fhaodadh àrdachadh a thoirt air do mood, metabolism agus coileanadh inntinn is corporra (, 2,).

Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gu bheil e sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine nuair a thèid an ithe ann an suimeannan ìosal gu meadhanach ().

Ach, dh ’fhaodadh gum bi fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor agus eadhon cunnartach aig dòsan àrda de chaffeine.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil buaidh mhòr aig do ghinean air do fhulangas ris. Faodaidh cuid a bhith ag ithe mòran a bharrachd de chaffeine na feadhainn eile gun a bhith a ’faighinn droch bhuaidhean (,).

A bharrachd air an sin, faodaidh daoine nach eil eòlach air caffeine comharraidhean fhaighinn an dèidh a bhith a ’caitheamh na tha mar as trice air a mheas mar dòs meadhanach (,).

Seo 9 taobh-bhuaidhean de cus caffeine.

1. Imcheist

Tha fios gu bheil caffeine ag àrdachadh mothachadh.

Bidh e ag obair le bhith a ’cur bacadh air buaidhean adenosine, ceimigeach eanchainn a bheir ort a bhith sgìth. Aig an aon àm, bidh e a ’toirt air falbh adrenaline a leigeil ma sgaoil, an hormone“ sabaid-no-itealaich ”co-cheangailte ri barrachd lùth ().

Ach, aig dòsan nas àirde, dh ’fhaodadh na buaidhean sin a bhith nas fhollaisiche, a’ leantainn gu iomagain agus iomagain.

Gu dearbh, tha eas-òrdugh iomagain air a bhrosnachadh le caffeine mar aon de cheithir sionndroman co-cheangailte ri caffeine a tha air an liostadh anns an Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorders (DSM), a tha air fhoillseachadh le Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh.

Chaidh aithris gu bheil ìrean àrda làitheil de 1,000 mg no barrachd gach latha ag adhbhrachadh iomagain, gluasaid agus comharraidhean coltach ris anns a ’mhòr-chuid de dhaoine, ach dh’ fhaodadh eadhon toirt a-steach meadhanach leantainn gu buaidhean coltach ri daoine fa leth a tha mothachail air caffeine (9,).

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil dòsan beaga ag adhbhrachadh anail luath agus àrdachadh ìrean cuideam nuair a thèid an ithe ann an aon suidhe (,).

Lorg aon sgrùdadh ann an 25 fir fallain gu robh an fheadhainn a chuir a-steach timcheall air 300 mg de chaffeine a ’faighinn barrachd air a dhà uiread cuideam an fheadhainn a ghabh placebo.

Gu h-inntinneach, bha ìrean cuideam co-ionann eadar luchd-caffeine cunbhalach agus nach robh cho tric, a ’moladh gum faodadh an aon bhuaidh a bhith aig todhar air ìrean cuideam ge bith a bheil thu ga òl gu h-àbhaisteach ().

Ach a dh ’aindeoin sin, tha na toraidhean sin tòiseachaidh.

Tha susbaint caffeine cofaidh gu math caochlaideach. Airson fiosrachadh, tha timcheall air 330 mg de chaffeine ann an cofaidh mòr (“grande”) aig Starbucks.

Ma bheir thu fa-near gu bheil thu gu tric a ’faireachdainn nearbhach no jittery, is dòcha gum biodh e feumail sùil a thoirt air na tha thu a’ faighinn de chaffeine agus a ghearradh air ais.

Geàrr-chunntas: Ged
faodaidh dòsan ìosal de meadhanach de chaffeine a bhith nas mothachaile, faodaidh meudan nas motha
leantainn gu iomagain no edginess. Cum sùil air an fhreagairt agad fhèin gus faighinn a-mach
dè as urrainn dhut a thoirt suas.

2. Insomnia

Is e comas Caffeine daoine a chuideachadh gus fuireach nan dùisg aon de na feartan as prìseile a th ’aige.

Air an làimh eile, faodaidh cus caffeine a dhèanamh duilich cadal ath-nuadhachadh gu leòr fhaighinn.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil e coltach gu bheil gabhail a-steach caffeine nas àirde a ’meudachadh na h-ùine a bheir e gus tuiteam na chadal. Dh ’fhaodadh e cuideachd an ùine cadail iomlan a lughdachadh, gu sònraichte anns na seann daoine (,).

An coimeas ri sin, chan eil coltas gu bheil ìrean ìosal no meadhanach de chaffeine a ’toirt buaidh mhòr air cadal ann an daoine a tha air am meas mar“ luchd-cadail math, ”no eadhon an fheadhainn le insomnia fèin-aithris ().

Is dòcha nach tuig thu gu bheil cus caffeine a ’toirt buaidh air do chadal ma tha thu a’ dèanamh dì-meas air na tha de chaffeine a ’gabhail a-steach.

Ged is e cofaidh is tì na stòran as motha de chaffeine, lorgar e cuideachd ann an sòda, cocoa, deochan lùth agus grunn sheòrsaichean cungaidh-leigheis.

Mar eisimpleir, faodaidh suas ri 350 mg de chaffeine a bhith ann an sealladh lùth, fhad ‘s a tha cuid de dheochan lùth a’ toirt seachad uiread ri whopping 500 mg gach can ().

Gu cudromach, bidh an ìre de chaffeine as urrainn dhut ithe gun a bhith a ’toirt buaidh air do chadal an urra ri do ghintinneachd agus factaran eile.

A bharrachd air an sin, faodaidh caffeine a thèid ithe nas fhaide air adhart san latha bacadh a chur air cadal oir faodaidh na buaidhean aige grunn uairean a thìde a chaitheamh.

Tha rannsachadh air sealltainn, ged a dh ’fhanas caffeine san t-siostam agad airson còig uairean a thìde gu cuibheasach, faodaidh an ùine a bhith eadar uair a thìde gu leth agus naoi uairean a thìde, a rèir an neach fa leth ().

Rinn aon sgrùdadh sgrùdadh air mar a tha àm ionnsaigh caffeine a ’toirt buaidh air cadal. Thug luchd-rannsachaidh 400 mg de chaffeine do 12 inbheach fallain an dàrna cuid sia uairean ro àm na leabaidh, trì uairean ro àm na leabaidh no dìreach ro àm na leabaidh.

An dà chuid thug e air na trì buidhnean tuiteam nan cadal agus mheudaich an ùine a chaith iad nan dùisg air an oidhche gu mòr ().

Tha na co-dhùnaidhean sin a ’moladh gu bheil e cudromach aire a thoirt do gach cuid meud agus àm caffeine gus do chadal a mheudachadh.

Geàrr-chunntas: Faodaidh caffeine
do chuideachadh gus fuireach nad dhùisg tron ​​latha, ach dh ’fhaodadh e droch bhuaidh a thoirt air do chadal
càileachd is meud. Cuir dheth do chaitheamh caffeine tràth san fheasgar
gus duilgheadasan cadail a sheachnadh.

3. Cùisean cnàmhaidh

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil cupa cofaidh sa mhadainn a’ cuideachadh le bhith a ’gluasad an caolan aca.

Thathas a ’toirt buaidh laxative cofaidh air leigeil ma sgaoil gastrin, hormone a bhios an stamag a’ dèanamh a bhios a ’luathachadh gnìomhachd sa choloin. A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil cofaidh decaffeinichte a ’toirt a-mach freagairt coltach ris (,,).

Ach, tha coltas gu bheil caffeine fhèin cuideachd a ’brosnachadh gluasadan caolain le bhith a’ meudachadh peristalsis, na criomagan a ghluaiseas biadh tron ​​t-slighe cnàmhaidh agad ().

Leis a ’bhuaidh seo, chan eil e na iongnadh gum faodadh dòsan mòra de chaffeine leantainn gu stòl sgaoilte no eadhon a’ bhuineach ann an cuid de dhaoine.

Ged a bhathas a ’creidsinn gun robh cofaidh ag adhbhrachadh brùthadh stamag airson mòran bhliadhnaichean, cha do lorg sgrùdadh mòr de chòrr air 8,000 neach ceangal sam bith eadar an dithis ().

Air an làimh eile, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh lionnan caffeinichte galar gastroesophageal reflux (GERD) a dhèanamh nas miosa ann an cuid de dhaoine. Tha e coltach gu bheil seo gu sònraichte fìor mu chofaidh (,,).

Ann an sgrùdadh beag, nuair a dh ’òl còignear inbheach fallain uisge le caffein, fhuair iad fois anns na fèithean a chumas susbaint an stamag bho bhith a’ gluasad suas don amhach - comharra GERD ().

Leis gum faod cofaidh buaidh mhòr a thoirt air gnìomhachd cnàmhaidh, is dòcha gum bi thu airson gearradh air ais air na tha thu ag òl no atharrachadh gu tì ma tha duilgheadas sam bith agad.

Geàrr-chunntas: Ged a tha e beag
gu ìrean meadhanach de chofaidh faodaidh motility gut adhartachadh, faodaidh dosages nas motha leantainn
gu stòl sgaoilte no GERD. Is dòcha gum bi e nas ìsle na tha thu a ’faighinn de chofaidh no atharrachadh gu tì
buannachdail.

4. Briseadh fèithean

Tha Rhabdomyolysis na dhroch staid anns a bheil snàithleach fèithean millte a ’dol a-steach don t-sruth fala, a’ leantainn gu fàilligeadh nan dubhagan agus duilgheadasan eile.

Tha adhbharan cumanta rhabdomyolysis a ’toirt a-steach trauma, gabhaltachd, ana-cleachdadh dhrugaichean, cuideam fèithe agus bìdean bho nathraichean puinnseanta no biastagan.

A bharrachd air an sin, tha grunn aithisgean air a bhith ann de rhabdomyolysis co-cheangailte ri cus caffeine, ged a tha seo gu math tearc (,,,).

Ann an aon chùis, leasaich boireannach nausea, vomiting agus fual dorcha às deidh dhi 32 unnsa (1 liotair) de chofaidh òl anns an robh timcheall air 565 mg de chaffeine. Gu fortanach, fhuair i seachad air an dèidh a bhith air a làimhseachadh le cungaidh-leigheis agus lionntan ().

Gu cudromach, is e dosage mòr de chaffeine a tha seo airson ithe taobh a-staigh ùine ghoirid, gu sònraichte dha cuideigin nach eil cleachdte ris no a tha gu math mothachail air na buaidhean aige.

Gus an cunnart bho rhabdomyolysis a lughdachadh, tha e nas fheàrr an ìre inntrigidh agad a chuingealachadh gu timcheall air 250 mg de chaffeine gach latha, mura h-eil thu eòlach air a bhith ag ithe barrachd.

Geàrr-chunntas: Faodaidh daoine
leasaich rhabdomyolysis, no briseadh sìos fèithean millte, às deidh dhaibh a dhol a-steach
mòran de chaffeine. Cuir crìoch air an in-ghabhail agad gu 250 mg gach latha ma tha thu
mì-chinnteach mu do fhulangas.

5. Tràilleachd

A dh ’aindeoin na buannachdan slàinte a th’ ann an caffeine, chan eil dol às àicheadh ​​gum faodadh e bhith mar chleachdadh àbhaisteach.

Tha sgrùdadh mionaideach a ’moladh, ged a bhrosnaicheas caffeine cuid de cheimigean eanchainn coltach ris an dòigh anns a bheil cocaine agus amphetamines a’ dèanamh, chan eil e ag adhbhrachadh tràilleachd clasaigeach mar a bhios na drogaichean sin a ’dèanamh ().

Ach, dh ’fhaodadh e leantainn gu eisimeileachd saidhgeòlasach no corporra, gu sònraichte aig dosages àrd.

Ann an aon sgrùdadh, ghabh 16 neach a bha mar as trice ag ithe caffeine àrd, meadhanach no gun dad pàirt ann an deuchainn facal às deidh dhaibh a dhol às aonais caffeine thar oidhche. Cha robh ach luchd-cleachdaidh àrd caffeine a ’nochdadh bias airson faclan co-cheangailte ri caffeine agus bha grèim làidir caffeine aca ().

A bharrachd air an sin, tha e coltach gu bheil tricead toirt a-steach caffeine a ’cluich pàirt ann an eisimeileachd.

Ann an sgrùdadh eile, lìon 213 neach-cleachdaidh caffeine ceisteachain às deidh dhaibh a dhol 16 uairean gun a bhith ga ithe. Bha àrdachadh nas motha aig luchd-cleachdaidh làitheil ann an cinn cinn, sgìths agus comharran tarraing air ais eile na luchd-cleachdaidh neo-làitheil ().

Eadhon ged nach eil e coltach gu bheil an todhar ag adhbhrachadh fìor chur-ris, ma bhios tu ag òl tòrr cofaidh no deochan caffeinichte eile gu cunbhalach, tha teansa math ann gum bi thu an urra ris na buaidhean aige.

Geàrr-chunntas: A ’falbh às aonais
faodaidh caffeine airson grunn uairean a thìde leantainn gu tarraing inntinn no corporra
comharraidhean anns an fheadhainn a bhios ag ithe mòran gach latha.

6. Bruthadh-fala àrd

Gu h-iomlan, chan eil coltas gu bheil caffeine a ’meudachadh cunnart tinneas cridhe no stròc anns a’ mhòr-chuid de dhaoine.

Ach, thathas air sealltainn gu bheil e a ’togail bruthadh-fala ann an grunn sgrùdaidhean air sgàth a bhuaidh bhrosnachail air an t-siostam nearbhach (,,,).

Tha bruthadh-fala àrdaichte na fhactar cunnairt airson ionnsaigh cridhe agus stròc oir dh ’fhaodadh e cron a dhèanamh air artairí thar ùine, a’ cuingealachadh sruth fala do chridhe is eanchainn.

Gu fortanach, tha coltas gu bheil buaidh caffeine air bruthadh-fala sealach. Cuideachd, tha e coltach gu bheil a ’bhuaidh as làidire aige air daoine nach eil eòlach air a bhith ga ithe.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil tòrr caffeine ann a bhith ag àrdachadh bruthadh-fala rè eacarsaich ann an daoine fallain, a bharrachd air an fheadhainn le bruthadh-fala àrdaichte (,).

Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt do dosachadh agus àm caffeine, gu sònraichte ma tha bruthadh-fala àrd agad mu thràth.

Geàrr-chunntas: Tha coltas caffeine
gus bruthadh-fala àrdachadh nuair a thèid a chaitheamh aig dòsan àrd no ro eacarsaich, mar
a bharrachd air ann an daoine nach ann ainneamh a bhios e ag ithe. Ach is dòcha nach eil a ’bhuaidh seo ach sealach,
mar sin tha e nas fheàrr sùil a chumail air do fhreagairt.

7. Ìre cridhe luath

Dh ’fhaodadh na buaidhean brosnachaidh aig ìre àrd de chaffeine adhbhrachadh gum bi do chridhe a’ bualadh nas luaithe.

Dh ’fhaodadh e leantainn gu ruitheam buille cridhe atharraichte, ris an canar fibrillation atrial, a chaidh aithris ann an daoine òga a bha ag ithe deochan lùth anns a bheil dòsan fìor àrd de chaffeine ().

Ann an aon sgrùdadh cùise, leasaich boireannach a ghabh dòs mòr de phùdar caffeine agus tablaidean ann an oidhirp fèin-mharbhadh ìre cridhe gu math luath, fàilligeadh nan dubhagan agus droch chùisean slàinte eile ().

Ach, chan eil coltas gu bheil a ’bhuaidh seo a’ nochdadh anns a h-uile duine. Gu dearbh, is dòcha gum bi eadhon cuid de dhaoine le duilgheadasan cridhe comasach air mòran de chaffeine fhulang gun droch bhuaidh sam bith.

Ann an aon sgrùdadh fo smachd, nuair a bha 51 euslaintich le fàiligeadh cridhe ag ithe 100 mg de chaffeine san uair airson còig uairean a thìde, bha na h-ìrean cridhe agus ruitheaman aca àbhaisteach ().

Ge bith dè na toraidhean sgrùdaidh measgaichte, ma bheir thu fa-near atharrachaidhean sam bith anns an ìre cridhe no ruitheam agad às deidh dhut deochan caffeinichte òl, smaoinich air an ìre inntrigidh agad a lughdachadh.

Geàrr-chunntas: Dosan mòra de
faodaidh caffeine ìre cridhe no ruitheam àrdachadh ann an cuid de dhaoine. Bidh na buaidhean sin a ’nochdadh
a bhith ag atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine. Ma tha thu gan faireachdainn, smaoinich air lughdachadh na tha agad
in-ghabhail.

8. Tuirse

Tha fios gu bheil cofaidh, tì agus deochan eile le caffeinichte ag àrdachadh ìrean lùtha.

Ach, faodaidh iad a ’bhuaidh eile a thoirt seachad le bhith a’ leantainn gu reamhrachd reamhar às deidh don chaffeine an siostam agad fhàgail.

Lorg aon ath-sgrùdadh de 41 sgrùdadh, ged a bha deochan lùth caffeinichte a ’meudachadh mothachadh agus a’ leasachadh faireachdainn airson grunn uairean a thìde, bha com-pàirtichean gu tric nas sgìth na an àbhaist an ath latha ().

Gu dearbh, ma chumas tu ag òl tòrr de chaffeine tron ​​latha, faodaidh tu a ’bhuaidh ath-thionndaidh a sheachnadh. Air an làimh eile, faodaidh seo buaidh a thoirt air do chomas cadal.

Gus na buannachdan as motha a th ’aig caffeine air lùth a sheachnadh agus reamhar reamhar a sheachnadh, ithe e ann an dòsan meadhanach seach dòsan àrda.

Geàrr-chunntas: Ged
bidh caffeine a ’toirt lùths, faodaidh e leantainn gu neo-dhìreach gu reamhar nuair a bheir e buaidh
caitheamh dheth. Amas air toirt a-steach caffeine meadhanach gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh reamhar reamhar.

9. Urination tric agus èiginn

Is e taobh-bhuaidh cumanta a th ’ann an àrdachadh urination de bhith a’ toirt a-steach caffeine àrd mar thoradh air buaidhean brosnachaidh an t-saimeant air a ’chriathrag.

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gum feum thu maoidheadh ​​gu tric nuair a bhios tu ag òl barrachd cofaidh no tì na an àbhaist.

Tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a tha a’ coimhead air buaidhean an t-saimeant air tricead urinary air fòcas a chuir air seann daoine agus an fheadhainn le bladaichean neo-thruacanta no neo-thruailleadh (,,).

Ann an aon sgrùdadh, bha àrdachadh mòr ann am tricead urinary agus èiginn (12) aig 12 daoine òga gu meadhan-aois le bradaichean cus-ghnìomhach a bha ag ithe 2 mg de chaffeine gach punnd (4.5 mg gach cileagram) de chuideam bodhaig gach latha.

Dha cuideigin le cuideam 150 punnd (68 kg), bhiodh sin co-ionann ri timcheall air 300 mg de chaffeine gach latha.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi in-ghabhail àrd a ’meudachadh an coltas gum bi iad a’ leasachadh neo-eisimeileachd ann an daoine le bladders fallain.

Choimhead aon sgrùdadh mòr air a ’bhuaidh a th’ aig in-ghabhail caffeine àrd air neo-eisimeileachd ann an còrr air 65,000 boireannach gun neo-eisimeileachd.

Bha cunnart nas motha ann an neo-eisimeileachd an fheadhainn a bha ag ithe barrachd air 450 mg gach latha, an coimeas ris an fheadhainn a bha ag ithe nas lugha na 150 mg gach latha ().

Ma bhios tu ag òl tòrr dheochan caffeinichte agus a ’faireachdainn gu bheil an urination agad nas trice no nas èiginn na bu chòir a bhith, is dòcha gum biodh e na dheagh bheachd gearradh air ais air na tha thu a’ faighinn a-steach gus faicinn a bheil na comharraidhean agad a ’fàs nas fheàrr.

Geàrr-chunntas: Caffeine àrd
tha in-ghabhail air a bhith air a cheangal ri barrachd tricead urinary agus èiginn ann an grunn
sgrùdaidhean. Le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn a-steach dh ’fhaodadh na comharraidhean sin a leasachadh.

An loidhne bun

Tha e coltach gu bheil toirt a-steach caffeine aotrom gu meadhanach a ’toirt buannachdan slàinte drùidhteach dha mòran dhaoine.

Air an làimh eile, dh ’fhaodadh dosages fìor àrd leantainn gu fo-bhuaidhean a chuireas bacadh air beatha làitheil agus a dh’ fhaodadh eadhon droch chùisean slàinte adhbhrachadh.

Ged a tha na freagairtean eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, tha buaidhean in-ghabhail àrd a ’sealltainn nach eil feum air barrachd a bharrachd.

Gus buannachdan caffeine fhaighinn gun bhuaidhean neo-mhiannach, dèan measadh onarach air do chadal, ìrean lùtha agus nithean eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh, agus lughdaich na tha thu a ’faighinn a-steach ma tha feum air.