Ìre cridhe targaid ann an torrachas

Susbaint

• Carson a tha eacarsaich cudromach rè torrachas?
• A bheil cuingealachaidhean ann air eacarsaich rè torrachas?
• Cuin a bu chòir dhomh mo dhotair a ghairm?
• Dè a th ’ann an ìre cridhe targaid?
• A bheil ìre mo chridhe targaid ag atharrachadh rè torrachas?

Carson a tha eacarsaich cudromach rè torrachas?

Tha eacarsaich na dhòigh math air fuireach fallain fhad ‘s a tha thu trom. Faodaidh eacarsaich:

• faochadh pian air ais agus goirt eile
• do chuideachadh a ’cadal nas fheàrr
• àrdaich do ìre lùtha
• cuir casg air cus cuideam

Chaidh a dhearbhadh cuideachd gu bheil boireannaich a tha ann an cumadh corporra math a ’faighinn saothair nas giorra agus lìbhrigeadh nas fhasa.

Fiù mura robh thu a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach mus do dh’ fhàs thu trom, is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu bhith a’ tighinn suas le regimen eacarsaich. Mar as trice thathas a ’moladh boireannaich fallain 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach dian - leithid coiseachd, leumadh, no snàmh - gach seachdain. (Psst! Airson stiùireadh torrachas seachdain-air-seachdain, molaidhean eacarsaich, agus tuilleadh, cuir a-steach airson ar cuairt-litir I am Expecting.)

A bheil cuingealachaidhean ann air eacarsaich rè torrachas?

San àm a dh ’fhalbh, chaidh rabhadh a thoirt do bhoireannaich an aghaidh eacarsaich làidir aerobic rè torrachas. Chan eil seo fìor tuilleadh.Faodaidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich cumail orra leis an ro-torrachas aca ag eacarsaich mar rud àbhaisteach gun trioblaid sam bith.

Bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich nuair a tha thu trom. Dh ’fhaodadh cuid de shuidheachaidhean no comharraidhean do dhotair comhairle a thoirt dhut gun a bhith ag eacarsaich. Tha seo a ’toirt a-steach:

• galar cridhe no sgamhain a bh ’ann roimhe
• bruthadh-fala àrd
• sèididh faighne
• duilgheadasan cervical
• cunnart àrd airson breith ro-aois

Bidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich comasach air eacarsaich mar as àbhaist nuair a tha iad trom. Is dòcha gum feum thu an cleachdadh agad atharrachadh ma tha thu mar as trice a ’gabhail pàirt ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fhaodadh a bhith na chunnart mòr do leòn, leis gu bheil thu nas buailtiche do leòn nuair a tha thu trom. Tha seo gu ìre air sgàth gu bheil do chothromachadh air a thilgeil dheth leis na h-atharrachaidhean anns a ’bhodhaig agad. Bu chòir dhut rud sam bith a sheachnadh a chuir thu ann an cunnart airson dochann bhoilg, tuiteam, no leòn co-phàirteach. Tha seo a ’toirt a-steach a’ mhòr-chuid de spòrs conaltraidh (ball-coise), spòrs làidir racaid (teanas), agus eacarsaich a ’toirt a-steach cothromachadh (sgitheadh).

Cuin a bu chòir dhomh mo dhotair a ghairm?

Tha e cudromach aire a thoirt do mar a tha thu a ’faireachdainn fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich. Ma chì thu na comharraidhean a leanas, stad air eacarsaich anns a ’bhad agus cuir fios chun dotair agad:

• sèididh faighne
• lionn ag aodion às do bhànag
• giorrachadh uterine
• dizziness
• pian ciste
• buille cridhe neo-chòmhnard
• ceann goirt

Dè a th ’ann an ìre cridhe targaid?

Is e an ìre cridhe agad an astar aig am bi do chridhe a ’bualadh. Bidh e a ’bualadh nas slaodaiche nuair a bhios tu a’ gabhail fois agus nas luaithe nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich. Air sgàth seo, faodaidh tu do ìre cridhe a chleachdadh gus dè cho dian sa tha an eacarsaich agad. Airson gach buidheann aoise, tha “ìre cridhe targaid.” Is e an ìre cridhe targaid an ìre a bhios do chridhe a ’bualadh rè deagh eacarsaich aerobic. Le bhith a ’cumail sùil air do ìre cridhe agus ga choimeas ris an raon targaid agad, faodaidh tu faighinn a-mach a bheil thu a’ dèanamh eacarsaich ro chruaidh no nach eil cruaidh gu leòr. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bu chòir dhut a bhith ag amas air an ìre cridhe targaid agad a ruighinn agus fuireach taobh a-staigh an raon sin airson 20 gu 30 mionaid.

Faodaidh tu do ìre cridhe fhèin a thomhas le bhith a ’toirt do chuisle. Gus sin a dhèanamh, cuir do chlàr-amais agus do chorragan meadhanach air caol do làmh eile, dìreach fo do òrdag. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn buille. (Cha bu chòir dhut an òrdag agad a chleachdadh gus an tomhas a dhèanamh oir tha buille aige fhèin.) Cunnt na buillean cridhe airson 60 diogan. Is e an àireamh a tha thu a ’cunntadh an ìre cridhe agad, ann am buillean sa mhionaid. Faodaidh tu cuideachd monitor ìre cridhe didseatach a cheannach gus sùil a chumail air do reat cridhe dhut.

Gheibh thu an ìre cridhe targaid airson do aois bho làrach-lìn Comann Cridhe Ameireagaidh.

A bheil ìre mo chridhe targaid ag atharrachadh rè torrachas?

Bhathar ag innse do bhoireannaich a bha trom nach bu chòir an ìre cridhe aca a bhith nas àirde na 140 buille sa mhionaid. Gus an àireamh sin a chur ann an co-theacsa, tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’dèanamh a-mach gum bu chòir ìre cridhe boireannaich 30-bliadhna a bhith eadar 95 agus 162 buille sa mhionaid rè eacarsaich meadhanach. An-diugh, chan eil crìoch air ìre cridhe airson boireannaich a tha trom le leanabh. Bu chòir dhut an-còmhnaidh cus a sheachnadh, ach cha leig thu a leas ìre do chridhe a chumail fo àireamh sònraichte sam bith.

Bidh do bhodhaig a ’dol tro iomadh atharrachadh eadar-dhealaichte nuair a tha thu trom. Tha e cudromach aire a thoirt do atharrachaidhean corporra sam bith a bheir thu fa-near, a ’toirt a-steach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, agus bruidhinn ris an dotair agad mu dhraghan sam bith a tha agad.