An urrainn dhut mealladh air daithead Keto?

Susbaint

• Bidh biadh no làithean meallta a ’cur dragh air ketosis
• Mar a gheibh thu air ais bho bhiadh meallta
• Molaidhean gus meallta a sheachnadh
• An loidhne bun

Tha an daithead keto na daithead carb ìosal, àrd geir a tha mòr-chòrdte airson a bhuaidh call cuideim.

Bidh e a ’brosnachadh ketosis, stàite metabolach anns am bi do bhodhaig a’ losgadh geir mar a phrìomh thùs lùth an àite carbs ().

Leis gu bheil an daithead seo gu math teann, is dòcha gum bi thu air do mhealladh le biadh àrd carb bho àm gu àm.

Mar sin, tha e nàdarra smaoineachadh a bheil cead agad biadh meallta no làithean meallta a ghabhail air keto - no an toir seo thu a-mach à ketosis.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh an urrainn dhut mealladh a dhèanamh air daithead keto.

Bidh biadh no làithean meallta a ’cur dragh air ketosis

Tha làithean meallta agus biadh meallta nan ro-innleachdan cumanta airson daitheadan teann. Leigidh a ’chiad fhear dhut riaghailtean an daithead a bhriseadh tron ​​latha, agus leigidh am fear mu dheireadh dhut aon bhiadh a bhriseas na riaghailtean.

Is e a ’bheachd a th’ ann de mhealltaireachd dealbhaichte, le bhith a ’leigeil leat amannan goirid de ghabhail a-steach, gu bheil thu nas dualtaiche cumail ris an daithead san fhad-ùine.

Ged a dh ’fhaodadh meallta a bhith cuideachail airson cuid de phàtranan ithe, tha e fada bho bhith air leth freagarrach airson daithead keto.

Tha sin air sgàth gu bheil an daithead seo an urra ri do bhodhaig a bhith a ’fuireach ann an ketosis.

Gus sin a dhèanamh, feumaidh tu nas lugha na 50 gram de carbs ithe gach latha. Faodaidh ithe barrachd air 50 gram do bhodhaig a bhreabadh a-mach à ketosis ().

Leis gur e carbs an stòr lùth as fheàrr leis a ’bhodhaig agad, cleachdaidh do bhodhaig iad thairis air cuirp ketone - am prìomh stòr connaidh rè ketosis, a thig bho gheir - cho luath‘ s a bhios àireamh gu leòr de carbs rim faighinn ().

Leis gu bheil 50 gram de carbs an ìre mhath beag, faodaidh aon bhiadh meallta a dhol thairis air a ’chuibhreann carb làitheil agad agus do bhodhaig a thoirt a-mach à ketosis - fhad‘ s a tha latha meallta cha mhòr cinnteach a dhol thairis air 50 gram de carbs.

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh ath-thòiseachadh biadh àrd carb gu daithead ketogenic cron a dhèanamh air na soithichean fuil agad ().

Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gu bheil e furasta cus a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh meallta, a dh ’fhaodadh milleadh a dhèanamh air na h-oidhirpean call cuideim agad agus a bhith a’ brosnachadh cleachdaidhean ithe mì-fhallain (,).

Thathas a ’dì-mhisneachadh biadh no làithean meallta air daithead keto oir is urrainn dhaibh ketosis a bhriseadh gu furasta - an stàit metabolach a tha na chomharra air an daithead seo.

Mar a gheibh thu air ais bho bhiadh meallta

Ma tha thu air do mhealladh le keto, tha coltas ann nach eil thu a-mach à ketosis.

Aon uair ‘s gu bheil thu a-muigh, feumaidh tu an daithead keto a leantainn gu teann gus a bhith ag ath-aithris ketosis. Bidh am pròiseas seo a ’toirt grunn làithean gu 1 seachdain, a rèir na tha thu a’ faighinn a-steach carb, metabolism, agus ìrean gnìomhachd (,,).

Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh a ’faighinn air ais gu ketosis:

• Feuch ri fastadh luath. Le bhith a ’cothlamadh fastadh eadar-amail leis an daithead keto dh’ fhaodadh do bhodhaig do stòr connaidh a ghluasad bho carbs gu geir ().
• Cum sùil air an ìre carb agad. Le bhith a ’toirt fa-near do ghabhail làitheil carb a’ dèanamh cinnteach nach dèan thu dì-meas air.
• Feuch geir geàrr-ùine luath. Tha fasgaidhean geir mar fastan ugh, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ luathachadh ketosis, gu math geir, daithead carb ìosal a ’ciallachadh nach mair iad ach ùine ghoirid.
• Eacarsaich barrachd. Bidh gnìomhachd corporra a ’leigeil sìos na stòran glycogen agad, a tha ann an cruth carbs do bhodhaig. Ann an tionndadh, bidh seo a ’brosnachadh ketosis.
• Feuch ri leasachadh triglyceride slabhraidh meadhanach (MCT). Tha MCTan nan searbhag reamhar a tha air an glacadh gu luath agus a tha furasta an atharrachadh gu cetones ().

Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach a bheil thu air ketosis a ruighinn a bhith a ’dèanamh deuchainn air na h-ìrean ketone agad.

Faodaidh tu innealan a chleachdadh a bhios a ’tomhas ìrean ketone do bhodhaig, leithid meatairean anail ketone, meatairean cetone fala, agus stiallan fual keto - a tha buailteach a bhith mar an dòigh as saoire agus as fhasa.

Ma tha thu air do mhealladh le keto, feumaidh tu cumail gu teann ris an daithead gus ketosis a thoirt air ais. Is dòcha gun cuidich beagan dhòighean, leithid fastadh eadar-amail, fastadh geir, agus eacarsaich, thu gus ketosis a ruighinn nas luaithe.

Molaidhean gus meallta a sheachnadh

Faodaidh tu grunn ro-innleachdan sìmplidh a chuir an gnìomh gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an ìmpidh a bhith a’ mealladh air daithead keto. Am measg cuid de mholaidhean tha:

• Cleachd inntinn. Tha mothachadh inntinn a ’toirt a-steach aire a thoirt don bhodhaig agad, a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh cravings agus ithe tòcail (,).
• Dealbhaich a-mach do bhiadh agus greimean-bìdh. Tha plana daithead làidir ga dhèanamh cho dualtach gum bi an t-acras ort tron ​​latha.
• Dèan an daithead làitheil agad tlachdmhor. Feuch ri toirt a-steach diofar bhiadhan a tha càirdeil dha keto gus an daithead agad atharrachadh agus a dhèanamh tlachdmhor.
• Cùm biadh tempting a-mach às an taigh. Le bhith a ’cumail treats agus biadhan meallta, àrd carb eile a-mach à sealladh faodaidh meallta a bhith mì-ghoireasach.
• Tha com-pàirtiche cunntachalachd agad. Faodaidh caraid no companach cunntachalachd do chuideachadh gus fuireach air do bhrosnachadh gus cumail ris an daithead agad.

Gus cuir an aghaidh ìmpidh a bhith a ’mealladh air keto, feuch ri carbs a chumail a-mach às an taigh, a’ dealbhadh do bhiadh agus greimean-bìdh, agus a ’cleachdadh inntinn.

An loidhne bun

Bu chòir dhut biadh agus làithean meallta a sheachnadh air daithead keto.

Le bhith a ’caitheamh cus de charbs faodaidh do bhodhaig a bhreabadh a-mach à ketosis - agus bheir e grunn làithean gu 1 seachdain faighinn air ais a-steach dha. Anns an eadar-ama, dh ’fhaodadh gun tèid dragh a chuir air do chall cuideim.

Gus a bhith an aghaidh a bhith a ’mealladh air keto, faodaidh tu biadh meallta a chumail a-mach às an dachaigh, ròp a-steach do chom-pàirtiche cunntachalachd, cleachdadh inntinn, agus plana daithead làitheil làidir a dhèanamh.

Thoir fa-near, ma tha thu a ’faireachdainn comharraidhean fada de lathadh, troimh-chèile stamag, no lùth lùghdaichte, stad air do dhaithead keto agus bruidhinn ris an dotair agad.