Mar as urrainn do leigheas giùlan inntinn ath-nuadhachadh do bheachdan

Susbaint

• Bun-bheachdan bunaiteach
• Dòighean cumanta
• Na rudan as urrainn dha cuideachadh
• Eisimpleirean de chùisean
• Cùisean dàimh
• An imcheist
• PTSD
• Èifeachdas
• Na bu chòir a bhith an dùil aig a ’chiad choinneimh agad
• Rudan ri chumail nad inntinn
• Chan e leigheas a th ’ann
• Bheir toraidhean ùine
• Chan eil e an-còmhnaidh spòrsail
• Sin aon de mhòran roghainnean

Is e dòigh làimhseachaidh a th ’ann an leigheas giùlan inntinn (CBT) a chuidicheas tu gus pàtrain smaoineachaidh is giùlain àicheil no neo-chuideachail aithneachadh. Tha mòran eòlaichean den bheachd gur e leigheas inntinn a th ’ann.

Tha CBT ag amas air do chuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a ’sgrùdadh nan dòighean anns am faod do fhaireachdainnean agus do smuaintean buaidh a thoirt air do ghnìomhan. Cho luath ‘s a chì thu na pàtranan sin, faodaidh tu tòiseachadh air do smuaintean ath-ùrachadh ann an dòigh nas deimhinniche agus nas cuideachail.

Eu-coltach ri mòran dhòighean leigheis eile, cha bhith CBT a ’cuimseachadh mòran air a bhith a’ bruidhinn mun àm a dh ’fhalbh.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu CBT, a ’toirt a-steach prìomh bhun-bheachdan, dè as urrainn dha a chuideachadh a’ làimhseachadh, agus na bu chòir a bhith an dùil rè seisean.

Bun-bheachdan bunaiteach

Tha CBT gu ìre mhòr stèidhichte air a ’bheachd gu bheil do smuaintean, faireachdainnean, agus gnìomhan ceangailte. Ann am faclan eile, faodaidh an dòigh sa bheil thu a ’smaoineachadh agus a’ faireachdainn mu rudeigin buaidh a thoirt air na nì thu.

Ma tha thu fo tòrr cuideam san obair, mar eisimpleir, is dòcha gum faic thu suidheachaidhean ann an dòigh eadar-dhealaichte agus roghainnean a dhèanamh nach àbhaist dhut a dhèanamh.

Ach is e prìomh bhun-bheachd eile de CBT gum faodar na pàtrain smaoineachaidh agus giùlain sin atharrachadh.

Seo sùil nas mionaidiche air mar as urrainn do smuaintean agus faireachdainnean buaidh a thoirt air giùlan - airson nas fheàrr no nas miosa:

• Bidh beachdan no smuaintean mì-cheart no àicheil a ’cur ri àmhghar tòcail agus draghan slàinte inntinn.
• Bidh na smuaintean sin agus an àmhghar a thig às a sin a ’leantainn gu giùlan neo-chuideachail no cronail.
• Mu dheireadh, faodaidh na smuaintean sin agus an giùlan a thig às a bhith nam pàtran a tha ag ath-aithris fhèin.
• Faodaidh ionnsachadh mar a dhèiligeas tu agus mar a dh ’atharraicheas tu na pàtranan sin do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri duilgheadasan mar a thig iad am bàrr, rud a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh àmhghar san àm ri teachd.

Dòighean cumanta

Mar sin, ciamar a thèid fear mu bhith ag ath-obrachadh nam pàtranan sin? Tha CBT a ’toirt a-steach cleachdadh mòran dhòighean. Bidh an neach-leigheis agad ag obair còmhla riut gus an fheadhainn as fheàrr dhutsa a lorg.

Is e amas nan dòighean sin e a bhith a ’dol an àite smuaintean neo-chuideachail no fèin-dhìonach le smuaintean nas misneachaile agus nas fìor.

Mar eisimpleir, “is dòcha nach bi càirdeas maireannach agam” is dòcha, “Cha do mhair gin de na dàimhean a bh’ agam roimhe glè fhada. Le bhith a ’beachdachadh air na tha mi dha-rìribh a dhìth bho chom-pàirtiche, chuidicheadh ​​e mi a’ lorg cuideigin a bhios mi co-chosmhail ris san fhad-ùine. ”

Seo cuid de na dòighean as mòr-chòrdte a thathas a ’cleachdadh ann am CBT:

• Amasan SMART. Tha amasan SMART sònraichte, tomhaiseil, comasach a choileanadh, reusanta agus le ùine.
• Lorg agus ceasnachadh treòraichte. Le bhith a ’ceasnachadh nam barailean a th’ agad mu do dheidhinn fhèin no mun t-suidheachadh gnàthach agad, faodaidh an neach-leigheis agad do chuideachadh le bhith a ’toirt dùbhlan dhaibh sin agus beachdachadh air diofar bheachdan.
• Irisean. Is dòcha gun tèid iarraidh ort creideasan àicheil a thig am bàrr tron ​​t-seachdain agus na feadhainn adhartach as urrainn dhut a chur nan àite.
• Fèin-labhairt. Dh ’fhaodadh an neach-leigheis agad faighneachd dè a dh’ innseas tu dhut fhèin mu shuidheachadh no eòlas sònraichte agus dùbhlan a thoirt dhut fèin-labhairt tròcaireach, cuideachail a chur an àite fèin-labhairt àicheil no breithneachail.
• Ath-structaradh inntinneil. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ coimhead air gluasadan inntinn sam bith a bheir buaidh air do smuaintean - leithid smaoineachadh dubh-is-geal, leum gu co-dhùnaidhean, no mòr-thubaistean - agus tòiseachadh gan fuasgladh.
• Clàradh smaoineachaidh. Anns an dòigh seo, thig thu suas le fianais neo-phàirteach a ’toirt taic do chreideas àicheil agus fianais na aghaidh. An uairsin, cleachdaidh tu an fhianais seo gus smaoineachadh nas reusanta a leasachadh.
• Gnìomhan adhartach. Faodaidh clàradh gnìomhachd buannachdail gach latha cuideachadh le bhith ag àrdachadh suidheachadh iomlan agus a ’leasachadh do shunnd. Is dòcha gu bheil cuid de eisimpleirean a ’ceannach flùraichean no measan ùra dhut fhèin, a’ coimhead am film as fheàrr leat, no a ’toirt lòn cuirm-chnuic don phàirc.
• Taisbeanadh suidheachadh. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ liostadh shuidheachaidhean no rudan a dh ’adhbhraicheas àmhghar, a rèir ìre an àmhghar a dh’ adhbhraicheas iad, agus a bhith gad nochdadh fhèin gu slaodach gus am bi iad a ’leantainn gu nas lugha de fhaireachdainnean àicheil. Tha desensitization siostamach mar an aon dòigh far an ionnsaich thu dòighean fois gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris na faireachdainnean agad ann an suidheachadh duilich.

Tha obair-dachaigh na phàirt chudromach eile de CBT, ge bith dè na dòighean a bhios tu a ’cleachdadh. Dìreach mar a chuidich sònrachaidhean sgoile thu gus na sgilean a dh ’ionnsaich thu sa chlas a chleachdadh agus a leasachadh, faodaidh sònrachaidhean leigheis do chuideachadh le bhith nas eòlaiche air na sgilean a tha thu a’ leasachadh.

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach barrachd cleachdaidh le sgilean a dh ’ionnsaicheas tu ann an leigheas, mar a bhith a’ cur smuaintean fèin-tròcaireach an àite smuaintean fèin-chàineadh no a ’cumail sùil air smuaintean neo-chuideachail ann an iris.

Na rudan as urrainn dha cuideachadh

Faodaidh CBT cuideachadh le raon de rudan, a ’toirt a-steach na cumhaichean slàinte inntinn a leanas:

• trom-inntinn
• eas-òrdughan ithe
• eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)
• eas-òrdugh iomagain, a ’toirt a-steach clisgeadh agus phobia
• eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD)
• sgitsophrenia
• eas-òrdugh bipolar
• ana-cleachdadh stuthan

Ach chan fheum suidheachadh slàinte inntinn sònraichte a bhith agad gus buannachd fhaighinn bho CBT. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le:

• duilgheadasan dàimh
• briseadh no sgaradh-pòsaidh
• fìor dhroch bhreithneachadh slàinte, leithid aillse
• bròn no call
• pian leantainneach
• fèin-spèis ìseal
• insomnia
• cuideam beatha coitcheann

Eisimpleirean de chùisean

Faodaidh na h-eisimpleirean sin beachd nas fheàrr a thoirt dhut air mar a dh ’fhaodadh CBT a bhith a’ cluich a-mach ann an diofar shuidheachaidhean.

Cùisean dàimh

Tha thu fhèin agus an com-pàirtiche agad air a bhith a ’strì le conaltradh èifeachdach o chionn ghoirid. Tha e coltach gu bheil an com-pàirtiche agad fad às, agus gu tric bidh iad a ’dìochuimhneachadh an cuid fhèin a dhèanamh de obair taighe. Tòisichidh tu a ’gabhail dragh gu bheil iad an dùil a bhith a’ dealachadh riut, ach tha eagal ort faighneachd dè a tha air an inntinn.

Bidh thu a ’toirt iomradh air an seo ann an leigheas, agus bidh an neach-leigheis agad gad chuideachadh a’ tighinn suas le plana gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh. Shuidhich thu amas a bhith a ’bruidhinn ris a’ chompanach agad nuair a bhios tu le chèile dhachaigh air an deireadh-sheachdain.

Bidh an neach-leigheis agad a ’faighneachd mu mhìneachaidhean eile a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha thu ag aideachadh gu bheil e comasach gu bheil rudeigin aig an obair a ’cur dragh air a’ chom-pàirtiche agad, agus tha thu a ’co-dhùnadh faighneachd dè a tha air an inntinn an ath thuras a tha iad a’ togail aire.

Ach tha seo a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn iomagain, agus mar sin bidh an neach-leigheis agad a ’teagasg beagan dhòighean fois dhut gus do chuideachadh gus fuireach socair.

Mu dheireadh, bidh thu fhèin agus an neach-leigheis agad a ’cluich còmhradh leis a’ chompanach agad. Gus do chuideachadh le bhith ag ullachadh, cleachdaidh tu còmhraidhean le dà thoradh eadar-dhealaichte.

Ann an aon, tha an com-pàirtiche agad ag ràdh gu bheil iad a ’faireachdainn mì-riaraichte leis an obair aca agus gu bheil iad air a bhith a’ beachdachadh air roghainnean eile. Anns an fhear eile, tha iad ag ràdh gur dòcha gu robh iad air faireachdainnean romansach a leasachadh airson caraid dlùth agus gu bheil iad air a bhith a ’beachdachadh air briseadh suas leat.

An imcheist

Tha thu air a bhith beò le beagan imcheist airson grunn bhliadhnaichean, ach o chionn ghoirid tha e air fàs nas miosa. Tha do smuaintean iomagaineach stèidhichte air rudan a thachras aig an obair.

Eadhon ged a tha na co-obraichean agad càirdeil agus gu bheil coltas gu bheil do mhanaidsear toilichte leis a ’choileanadh agad, chan urrainn dhut stad a bhith a’ gabhail dragh gu bheil daoine eile nach toil leat agus gun caill thu an obair agad gu h-obann.

Cuidichidh an neach-leigheis agad thu le bhith a ’liostadh fianais a’ toirt taic do chreideas gu bheil thu air do losgadh agus fianais na aghaidh. Bidh iad ag iarraidh ort sùil a chumail air smuaintean àicheil a thig am bàrr aig an obair, leithid amannan sònraichte a thòisicheas tu draghail mu bhith a ’call do dhreuchd.

Bidh thu cuideachd a ’sgrùdadh do dhàimhean le do cho-obraichean gus cuideachadh le bhith ag aithneachadh adhbharan carson a tha thu a’ faireachdainn nach eil iad dèidheil ort.

Bidh an neach-leigheis agad a ’toirt dùbhlan dhut leantainn air adhart leis na ro-innleachdan sin gach latha aig an obair, a’ toirt fa-near do fhaireachdainnean mu eadar-obrachadh le co-oibrichean agus do cheannard gus cuideachadh le bhith ag aithneachadh carson a tha thu a ’faireachdainn mar nach eil iad coltach riut.

Le ùine, tòisichidh tu a ’tuigsinn gu bheil do smuaintean ceangailte ri eagal nach bi thu math gu leòr san obair agad, agus mar sin bidh an neach-leigheis agad a’ tòiseachadh gad chuideachadh gus dùbhlan a thoirt dha na h-eagal sin le bhith a ’cleachdadh fèin-labhairt adhartach agus a’ dèanamh irisean mu na soirbheasan obrach agad.

PTSD

Bliadhna air ais, thàinig thu beò à tubaist càr. Cha do mhair caraid dlùth a bha sa chàr còmhla riut san tubaist. Bho thachair an tubaist, cha robh e comasach dhut faighinn a-steach do chàr gun eagal mòr.

Bidh thu a ’faireachdainn clisgeadh nuair a thig thu a-steach do chàr agus gu tric bidh cnapan-starra agad mun tubaist. Bidh duilgheadas agad cuideachd cadal oir bidh thu gu tric a ’bruadar mun tubaist. Tha thu a ’faireachdainn ciontach gur tusa an tè a thàinig beò, eadhon ged nach robh thu a’ dràibheadh ​​agus nach b ’e an tubaist agad fhèin a bu choireach.

Ann an leigheas, tòisichidh tu ag obair tron ​​chlisgeadh agus tha eagal ort gu bheil thu a ’faireachdainn nuair a tha thu a’ rothaireachd ann an càr. Tha an neach-leigheis agad ag aontachadh gu bheil an t-eagal agad àbhaisteach agus mar a bhiodh dùil, ach cuidichidh iad thu cuideachd a ’tuigsinn nach eil na h-eagal sin a’ dèanamh fàbharan sam bith dhut.

Còmhla, gheibh thu fhèin agus an neach-leigheis agad gu bheil a bhith a ’coimhead suas staitistig mu thubaistean càr gad chuideachadh gus a dhol an aghaidh nan smuaintean sin.

Bidh thu cuideachd a ’liostadh gnìomhan co-cheangailte ri dràibheadh ​​a dh’ adhbhraicheas iomagain, leithid suidhe ann an càr, gas fhaighinn, rothaireachd ann an càr, agus draibheadh ​​càr.

Beag air bheag, tòisichidh tu a ’fàs cleachdte ri bhith a’ dèanamh na rudan sin a-rithist. Bidh an neach-leigheis agad a ’teagasg dhòighean fois dhut airson a chleachdadh nuair a tha thu a’ faireachdainn cus. Bidh thu cuideachd ag ionnsachadh mu dhòighean stèidheachaidh a chuidicheas le bhith a ’cur casg air cnapan-starra bho bhith a’ gabhail thairis.

Èifeachdas

Is e CBT aon de na dòighean leigheis as sgrùdadh. Gu dearbh, is e seo an làimhseachadh as fheàrr a tha ri fhaighinn airson grunn thinneasan slàinte inntinn.

• Lorg A de 41 sgrùdadh a bha a ’coimhead air CBT ann an làimhseachadh eas-òrdugh iomagain, PTSD, agus OCD fianais a’ sealltainn gum faodadh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh comharraidhean anns na cùisean sin uile. Bha an dòigh-obrach as èifeachdaiche, ge-tà, airson OCD, iomagain agus cuideam.
• Lorg sgrùdadh ann an 2018 a bha a ’coimhead air CBT airson iomagain ann an daoine òga gu robh coltas ann gu robh deagh thoraidhean fad-ùine aig an dòigh-obrach. Cha robh còrr air leth nan com-pàirtichean san sgrùdadh a-nis a ’coinneachadh ri slatan-tomhais airson iomagain aig àm leanmhainn, a thachair dà bhliadhna no barrachd às deidh dhaibh crìoch a chur air leigheas.
• a ’moladh nach urrainn do CBT cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn a-mhàin, ach dh ’fhaodadh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na cothroman ath-chraoladh às deidh làimhseachadh. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’leasachadh comharraidhean eas-òrdugh bipolar nuair a thèid an càradh le cungaidh-leigheis, ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus taic a thoirt don lorg seo.
• Lorg aon sgrùdadh ann an 2017 a bha a ’coimhead air 43 neach le OCD fianais a bha a’ nochdadh gun robh coltas gun tàinig piseach air gnìomhachd eanchainn às deidh CBT, gu sònraichte a thaobh a bhith a ’cur an aghaidh èigneachadh.
• Le bhith a ’coimhead air 104 neach lorg fianais a’ sealltainn gum faod CBT cuideachadh le bhith a ’leasachadh gnìomh inntinneil do dhaoine le trom-inntinn agus PTSD.
• Tha rannsachadh bho 2010 a ’sealltainn gum faod CBT a bhith na inneal èifeachdach cuideachd nuair a thathar a’ dèiligeadh ri ana-cleachdadh stuthan. A rèir an Institiud Nàiseanta air Mì-chleachdadh Dhrugaichean, faodar a chleachdadh cuideachd gus daoine a chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri tràilleachd agus a’ seachnadh ath-bhualadh an dèidh làimhseachadh.

Na bu chòir a bhith an dùil aig a ’chiad choinneimh agad

Faodaidh tòiseachadh-leigheis a bhith a ’coimhead uamhasach. Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn iomagaineach mun chiad seisean agad. Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dè a dh’ iarras an neach-leigheis. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’faireachdainn iomagaineach mu bhith a’ roinneadh do dhuilgheadasan le coigreach.

Tha seiseanan CBT buailteach a bhith gu math structarach, ach is dòcha gum bi a ’chiad choinneimh agad a’ coimhead beagan eadar-dhealaichte.

Seo beachd garbh air na bu chòir a bhith a ’dùileachadh tron ​​chiad turas sin:

• Faighnichidh an neach-leigheis agad mu chomharran, fhaireachdainnean agus fhaireachdainnean a tha thu a ’faighinn. Bidh àmhghar tòcail gu tric a ’nochdadh gu corporra, cuideachd. Faodaidh comharran leithid ceann goirt, cràdh bodhaig, no troimh-chèile stamag a bhith buntainneach, mar sin is e deagh bheachd a th ’ann iomradh a thoirt orra.
• Bidh iad cuideachd a ’faighneachd mu na duilgheadasan sònraichte a tha agad. Faodaidh tu rud sam bith a thig gu inntinn a roinn, eadhon ged nach cuir e cus dragh ort. Faodaidh leigheas do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri dùbhlain sam bith a tha thu a’ faighinn, mòr no beag.
• Thèid thu thairis air poileasaidhean leigheis coitcheann, leithid dìomhaireachd, agus bruidhnidh tu mu chosgaisean leigheis, fad seisean, agus an àireamh de sheiseanan a tha an neach-leigheis agad a ’moladh.
• Bruidhnidh tu mu na h-amasan agad airson leigheas, no na tha thu ag iarraidh bho làimhseachadh.

Faodaidh tu ceistean sam bith a chur ort nuair a thig iad suas. Is dòcha gu bheil thu a ’beachdachadh air faighneachd:

• mu bhith a ’feuchainn cungaidh-leigheis còmhla ri leigheas, ma tha ùidh agad an dà rud a thoirt còmhla
• mar as urrainn do neach-leigheis do chuideachadh ma tha smuaintean mu fhèin-mharbhadh no ma tha thu ann an èiginn
• ma tha eòlas aig an neach-leigheis agad air daoine eile a chuideachadh le cùisean coltach ris
• mar a tha fios agad gu bheil leigheas a ’cuideachadh
• dè thachras anns na seiseanan eile

San fharsaingeachd, gheibh thu barrachd a-mach à leigheas nuair a chì thu neach-leigheis as urrainn dhut conaltradh agus obrachadh gu math leis. Mura h-eil rudeigin a ’faireachdainn ceart mu aon neach-leigheis, tha e ceart gu leòr cuideigin eile fhaicinn. Cha bhith a h-uile neach-leigheis iomchaidh gu math dhut fhèin no do shuidheachadh.

Rudan ri chumail nad inntinn

Faodaidh CBT a bhith gu math cuideachail. Ach ma cho-dhùnas tu feuchainn air, tha rud no dhà ri chumail nad inntinn.

Chan e leigheas a th ’ann

Faodaidh leigheas cuideachadh le bhith a ’leasachadh chùisean a tha thu a’ fulang, ach chan eil sin gu feum gan cuir às. Dh ’fhaodadh cùisean slàinte inntinn agus àmhghar tòcail cumail a’ dol, eadhon an dèidh do leigheas crìochnachadh.

Is e amas CBT do chuideachadh le bhith a ’leasachadh nan sgilean gus dèiligeadh ri duilgheadasan leat fhèin, sa mhionaid nuair a thig iad am bàrr. Tha cuid de dhaoine a ’faicinn an dòigh-obrach mar thrèanadh gus an leigheas fhèin a thoirt seachad.

Bheir toraidhean ùine

Mar as trice bidh CBT a ’mairsinn eadar 5 agus 20 seachdain, le aon seisean gach seachdain. Anns a ’chiad beagan sheiseanan agad, tha coltas ann gum bruidhinn thu fhèin agus an neach-leigheis agad dè cho fada‘ s a mhaireas leigheas.

Le bhith ga ràdh, bheir e beagan ùine mus faic thu toraidhean. Mura h-eil thu a ’faireachdainn nas fheàrr às deidh beagan sheiseanan, is dòcha gu bheil dragh ort nach eil leigheas ag obair. Ach thoir ùine dha, agus cùm a ’dèanamh d’ obair-dachaigh agus cleachd do sgilean eadar seiseanan.

Is e obair mhòr a th ’ann a bhith a’ toirt air falbh pàtrain domhainn-domhainn, mar sin gabh gu furasta ort fhèin.

Chan eil e an-còmhnaidh spòrsail

Faodaidh leigheas dùbhlan a thoirt dhut gu tòcail. Bidh e gu tric gad chuideachadh a ’fàs nas fheàrr thar ùine, ach faodaidh am pròiseas a bhith duilich. Feumaidh tu bruidhinn mu dheidhinn rudan a dh ’fhaodadh a bhith pianail no draghail. Na gabh dragh ma bhios tu a ’caoineadh ann an seisean - tha am bogsa sin de stuth ann airson adhbhar.

Sin aon de mhòran roghainnean

Ged a dh ’fhaodadh CBT a bhith cuideachail dha mòran dhaoine, cha bhith e ag obair airson a h-uile duine. Mura faic thu toradh sam bith às deidh beagan sheiseanan, na bi a ’faireachdainn mì-mhisneachail. Thoir sùil a-steach leis an neach-leigheis agad.

Faodaidh neach-leigheis math do chuideachadh le bhith ag aithneachadh nuair nach eil aon dòigh-obrach ag obair. Mar as trice faodaidh iad dòighean-obrach eile a mholadh a dh ’fhaodadh barrachd a chuideachadh.

Faodaidh lorg neach-leigheis a bhith eagallach, ach chan fheum sin a bhith. Tòisich le bhith a ’faighneachd beagan cheistean bunaiteach dhut fhèin:

• Dè na cùisean a tha thu airson dèiligeadh riutha? Faodaidh iad sin a bhith sònraichte no neo-shoilleir.
• A bheil comharran sònraichte ann a bu toil leat ann an neach-leigheis? Mar eisimpleir, a bheil thu nas comhfhurtail le cuideigin a tha a ’roinn do ghnè?
• Dè as urrainn dhut a chosg gu reusanta airson gach seisean? A bheil thu ag iarraidh cuideigin a bheir seachad prìsean sgèile sleamhnachaidh no planaichean pàighidh?
• Càite am bi leigheas a ’tighinn a-steach don chlàr-ama agad? A bheil feum agad air neach-leigheis a chì thu air latha sònraichte den t-seachdain? No cuideigin aig a bheil seiseanan air an oidhche?
• An ath rud, tòisich a ’dèanamh liosta de leasaichean san sgìre agad. Ma tha thu a ’fuireach anns na Stàitean Aonaichte, thig a-null gu ionad-leigheis neach-leigheis Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh.

A bheil dragh ort mun chosgais? Faodaidh an stiùireadh againn air leigheas ruigsinneach cuideachadh.