Na dìomhaireachd nach fhaigh thu tinn gu bràth

Susbaint

• Sealladh farsaing
• 1. Ith glasraich uaine
• 2. Faigh bhiotamain D.
• 3. Cùm a ’gluasad
• 4. Faigh gu leòr cadal
• 5. Thoir leum air an deoch làidir
• 6. Calm sìos
• 7. Deoch tì uaine
• 8. Cuir dath ri biadh
• 9. Bi sòisealta
• 10. Faigh banachdach a ’chnatain mhòir
• 11. Cleachd slàinteachas math
• 12. Cùm e pearsanta
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Chan e dìomhaireachdan a th ’anns a’ mhòr-chuid de dhìomhaireachdan airson deagh shlàinte, ach mothachadh cumanta. Mar eisimpleir, bu chòir dhut conaltradh le bacteria agus bhìorasan a sheachnadh san sgoil agus san obair. Ach faodaidh grunn fhuasglaidhean faireachdainn-mhath eile do chuideachadh le bhith beò nas fhallaine fhad ‘s a tha thu a’ seachnadh an t-sròin runny no amhach ghoirt. Seo 12 comhairle airson casg a chuir air fuachd agus an cnatan mòr.

1. Ith glasraich uaine

Tha glasraich uaine, duilleach làn de bhiotamain a chuidicheas tu gus daithead cothromach a chumail suas - agus a bheir taic do shiostam dìon fallain. A rèir sgrùdadh air luchainn, bidh ithe glasraich cruciferous a ’cur comharra ceimigeach chun a’ chuirp a bhrosnaicheas pròtainean sònraichte uachdar cealla a tha riatanach airson gnìomh siostam dìon èifeachdach. Anns an sgrùdadh seo, chaill luchagan fallain a bha gann de ghlasraich uaine 70 gu 80 sa cheud de phròtainean uachdar cealla.

2. Faigh bhiotamain D.

Tha aithisgean a ’sealltainn gu bheil mòran Ameireaganaich a’ tuiteam gann de na riatanasan vitimín D làitheil aca. Dh ’fhaodadh easbhaidhean ann an vitimín D leantainn gu comharraidhean leithid droch fhàs cnàimh, duilgheadasan cardiovascular, agus siostam dìon lag.

Toraidhean bho sgrùdadh ann an 2012 anns an iris Pediatricssuggest gum bu chòir sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile pàiste airson ìrean vitimín D iomchaidh. Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan aig a bheil craiceann dorcha, leis nach bi iad a ’faighinn vitimín D cho furasta bho bhith a’ nochdadh ri solas na grèine.

Am measg bhiadhan a tha nan stòran math de bhiotamain D tha buidheagan ugh, balgan-buachair, bradan, tuna à tiona, agus grùthan mairtfheòil. Faodaidh tu cuideachd stuthan vitimín D a cheannach aig a ’bhùth ghrosaireachd no bùth-leigheadaireachd ionadail agad. Tagh stuthan a bharrachd anns a bheil D3 (cholecalciferol), leis gu bheil e nas fheàrr na h-ìrean fala agad de bhiotamain D. àrdachadh.

Bùth airson vitimín D.

3. Cùm a ’gluasad

Le bhith a ’fuireach gnìomhach le bhith a’ leantainn cleachdadh eacarsaich cunbhalach - leithid coiseachd trì tursan san t-seachdain - nì thu barrachd air do chumail fallain agus trim. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Neurologic Clinicians, bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd:

• a ’cumail sèid agus galar leantainneach aig bàgh
• a ’lughdachadh cuideam agus a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean co-cheangailte ri cuideam
• a ’luathachadh cuairteachadh cheallan fala geal a tha a’ sabaid le galair (WBCs), a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ sabaid an fhuachd chumanta

4. Faigh gu leòr cadal

Tha a bhith a ’faighinn cadal iomchaidh air leth cudromach ma tha thu air a bhith fosgailte do bhìoras, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Tasglannan Leigheas Taobh a-staigh. Sheall com-pàirtichean inbheach fallain a chaidil co-dhiù ochd uairean a-thìde gach oidhche thar dà sheachdain, barrachd buaidh air a ’bhìoras. Bha an fheadhainn a chaidil seachd uairean a thìde no nas lugha gach oidhche timcheall air trì sa cheud nas dualtaiche am bhìoras a leasachadh às deidh dhaibh a bhith fosgailte.

Is dòcha gur e aon adhbhar gu bheil an corp a ’leigeil às cytokines rè amannan cadail fada. Is e seòrsa de phròtain a th ’ann an cytokines. Bidh iad a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’sabaid gabhaltachd le bhith a’ riaghladh an t-siostam dìon.

5. Thoir leum air an deoch làidir

Tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gum faod òl deoch làidir cron a dhèanamh air ceallan dendritic a’ chuirp, pàirt riatanach den t-siostam dìon. Faodaidh àrdachadh ann an caitheamh deoch làidir thar ùine àrdachadh a dhèanamh air an eòlas a th ’aig neach air galairean bacterial is viral.

Rinn A anns an iris Immunology Clionaigeach agus Banachdach coimeas eadar na ceallan dendritic agus freagairtean an t-siostam dìon ann an luchagan le deoch làidir gu luchagan nach deach deoch làidir a thoirt seachad. Chuir deoch làidir às don dìonachd ann an luchagan gu diofar ìrean. Tha dotairean ag ràdh gu bheil an sgrùdadh a ’cuideachadh le bhith a’ mìneachadh carson nach eil banachdachan cho èifeachdach dha daoine le tràilleachd deoch làidir.

6. Calm sìos

Fad bhliadhnaichean, bha dotairean an amharas gu robh ceangal eadar cuideam inntinn leantainneach agus tinneas corporra. Faodaidh a bhith a ’lorg dòigh èifeachdach air cuideam pearsanta a riaghladh a’ dol fada a dh ’ionnsaigh slàinte iomlan nas fheàrr, a rèir sgrùdadh ann an 2012 a chaidh fhoillseachadh le Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan. Feuch ri yoga no meòrachadh a chleachdadh gus cuideam a lughdachadh.

Bidh cortisol a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’sabaid sèid agus galar. Tha sgaoileadh cunbhalach an hormona ann an daoine le cuideam leantainneach a ’lughdachadh a èifeachdas iomlan. Faodaidh seo leantainn gu barrachd sèid agus galair, a bharrachd air siostam dìon nach eil cho èifeachdach.

7. Deoch tì uaine

Fad linntean, tha tì uaine air a bhith co-cheangailte ri deagh shlàinte. Dh ’fhaodadh gum bi buannachdan slàinte tì uaine mar thoradh air an ìre àrd de antioxidants aige, ris an canar flavonoids.

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the American College of Nutrition, faodaidh grunn chupanan ùr-ghrùdaidh gach latha buannachdan slàinte adhbhrachadh. Tha iad sin a ’toirt a-steach bruthadh-fala nas ìsle agus cunnart nas lugha de ghalar cardiovascular.

Bùth airson tì uaine.

8. Cuir dath ri biadh

A bheil duilgheadas agad a bhith a ’cuimhneachadh do mheasan is ghlasraich ithe aig a h-uile biadh? Cuidichidh còcaireachd le gach dath den bhogha-froise thu gus raon farsaing de bhiotamain fhaighinn mar vitimín C.

Bùth airson vitimín C.

Ged nach eil fianais sam bith ann gum faod vitimín C lùghdachadh a dhèanamh air cho dona no cho fada ‘s a tha an tinneas, tha sgrùdadh ann an 2006 bho Iris Eòrpach de Bheathachadh Clionaigeach a dh’ fhaodadh gum bi e na chuideachadh don t-siostam dìon a bhith a ’cuir casg air fuachd agus flùr, gu sònraichte anns an fheadhainn le cuideam.

9. Bi sòisealta

Tha dotairean air ceangal fhaicinn o chionn fhada eadar galar leantainneach agus aonaranachd, gu sònraichte ann an daoine a tha a ’faighinn seachad air lannsaireachd cridhe. Tha cuid de dh ’ùghdarrasan slàinte eadhon den bheachd gu bheil iomallachd sòisealta na fhactar cunnairt airson galairean broilleach.

Tha rannsachadh a chaidh fhoillseachadh le Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh a ’moladh gum faodadh iomallachd sòisealta cuideam àrdachadh, a chuireas maill air freagairt dìon na bodhaig agus comas slànachadh gu sgiobalta. Anns an sgrùdadh, bha radain fhireann beagan nas buailtiche do mhilleadh bho aonaranachd sòisealta na boireannaich.

10. Faigh banachdach a ’chnatain mhòir

Tha e a ’moladh gum faigh a h-uile duine thairis air sia mìosan a dh’ aois banachdach flù gach bliadhna. Ach, bu chòir eisgeachdan a dhèanamh airson cuid de dhaoine, a ’toirt a-steach an fheadhainn aig a bheil fìor dhroch ath-bhualadh mothachaidh do uighean cearc. Bidh fìor aileirdsidh a ’leantainn gu comharraidhean leithid dubhagan no anaphylaxis.

Bidh daoine a tha air droch bhuaidh fhaighinn air banachdachan cnatan mòr san àm a dh'fhalbh cuideachd a ’seachnadh banachdachan bliadhnail. Ann an amannan ainneamh, dh ’fhaodadh gun tig leasachadh air a’ bhanachdach .

11. Cleachd slàinteachas math

Tha a bhith a ’cuingealachadh do nochdadh air tinneas le bhith a’ seachnadh bitheagan deatamach airson a bhith fallain. Seo cuid de na dòighean eile air deagh shlàinteachas a chleachdadh:

• Cith gach latha.
• Nigh do làmhan mus ith thu no mus ullaich thu biadh.
• Nigh do làmhan mus cuir thu a-steach lionsan conaltraidh no mus dèan thu gnìomhachd sam bith eile a bheir ceangal riut leis na sùilean no am beul.
• Nigh do làmhan airson 20 diogan agus scrub fo do chorragan.
• Còmhdaich do bheul is do shròn le clò nuair a bhios tu a ’casadaich no a’ sreothartaich.
• Dèan inneal-glanaidh làimhe stèidhichte air deoch làidir airson a chleachdadh air-falbh. Cuir às do uachdar co-roinnte, leithid meur-chlàran, fònaichean, doorknobs, agus smachdan iomallach.

12. Cùm e pearsanta

Mar as trice faodaidh bhìorasan cnatan-mòr mairsinn air uachdar airson 24 uair, a rèir Seirbheis Nàiseanta na Slàinte. Bidh sin a ’fàgail ùine gu leòr airson germs sgaoileadh am measg buill an teaghlaich. Is e dìreach aon leanabh tinn as urrainn tinneas a thoirt do theaghlach gu lèir san t-suidheachadh cheart.

Gus nach bi thu a ’roinneadh bitheagan, cùm nithean pearsanta air leth. Am measg nan nithean pearsanta tha:

• bruisean fhiaclan
• tubhailtean
• innealan
• ag òl glainneachan

Nigh nithean truaillte - gu sònraichte dèideagan a tha air an roinn - ann an uisge teth, siabann. Nuair a tha teagamh ann, tagh cupannan òil cuidhteasach, innealan agus tubhailtean.

Thoir air falbh

Tha fuireach fallain nas motha na dìreach a bhith ag obair air beagan dhòighean math nuair nach eil thu a ’faireachdainn gu math. Bidh e a ’toirt a-steach eacarsaich cunbhalach, biadh fallain, agus a bhith a’ fuireach hydrated tron ​​latha.

Bidh do bhodhaig ag obair gu cruaidh gus do chumail gluasadach agus gnìomhach, mar sin dèan cinnteach gun toir thu dha am biadh a dh ’fheumas e gus fuireach ann an cumadh tip-top.