Mar a dh'itheas tu omega 3 gus casg a chuir air ionnsaigh cridhe
Susbaint
Gus casg a chuir air grèim cridhe agus duilgheadasan cridhe eile leithid cholesterol àrd agus atherosclerosis, bu chòir dhut do chaitheamh de bhiadhan le beairteas omega 3 a mheudachadh, leithid iasg uisge saillte, ola agus flaxseed, castan agus cnothan.
Tha Omega 3 na gheir math a tha ag obair anns a ’bhodhaig mar antioxidant agus anti-inflammatory, le buannachd bho bhith a’ lughdachadh cholesterol dona, a ’meudachadh cholesterol math, a’ leasachadh cuairteachadh fala agus gnìomhachd an t-siostam nearbhach, a bhith cudromach airson cuimhne.
Biadh beairteach ann an omega 3
Is e iasg uisge saillte a th ’ann am biadh a tha beairteach ann an omega 3, leithid sardines, bradan agus tuna, sìol mar flaxseed, sesame agus chia, uighean agus measan ola mar castan, cnò Fhrangach agus almoin.
A bharrachd air an sin, gheibhear e cuideachd ann am bathar a tha daingnichte leis a ’bheathachadh seo, leithid bainne, uighean agus margarine. Faic an ìre de omega 3 ann am biadh.
Clàr-bìdh beairteach Omega 3
Gus daithead a bhith beairteach ann an omega 3, bu chòir iasg a bhith air ithe 2 gu 3 tursan san t-seachdain agus a bhith a ’toirt a-steach don chlàr biadh a tha beairteach sa bheathachadh seo gach latha.
Seo eisimpleir de dhaithead 3-latha beairteach sa bheathachadh seo:
| Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 | |
| Bracaist | 1 glainne bainne le cofaidh gun siùcar 1 aran slàn-ghràin le càise agus sesame 1 orains | 1 iogart le 1 teaspoon de flaxseed 3 toast le curd 1/2 mashed avocado | 1 cupa bainne le 30 g de ghràinean iomlan agus 1/2 spàin-bùird de bran cruithneachd 1 banana |
| Snack madainn | 1 pear + 3 briosgaidean uachdar | Sùgh càl le lemon | 1 tangerine + 1 dòrlach de chnothan |
| Lòn no Dinnear | 1 fillet bradan grilled 2 bhuntàta bruite salad lettu, tomato agus cucumber 1 caol | Pasta tuna le sauce tomato Salad broccoli, chickpea agus oinniún ruadh 5 connlach | 2 Sardines ròsta 4 spàin-bùird de rus 1 scoop bean Cabadaich A Mineira 2 sliseag de phineapple |
| Snack feasgar | 1 bobhla de mhin-choirce le 2 chnothan | 1 glainne de smoothie banana + 2 spàin-bùird de choirce | 1 iogart 1 aran le càise |
| Suipear | 1 dòrlach de ghràinean iomlan | 2 spàin-bùird de mheasan tiormaichte | 3 briosgaidean slàn |
Air làithean nuair a tha am prìomh mhias stèidhichte air feòil no cearc, bu chòir an ullachadh a dhèanamh a ’cleachdadh ola canola no cuir 1 teaspoon de dh’ ola lìon anns a ’ghlaodh deiseil.
Coimhead air a ’bhidio a leanas agus thoir sùil air na buannachdan bho omega 3:
Puist Inntinneach
A ’dealbhadh do latha gu latha fhad‘ s a tha thu a ’fuireach le IPF
