8 molaidhean sìmplidh gus metabolism a luathachadh

Susbaint

• 1. Ith biadh thermogenic
• 2. Ith barrachd pròtain
• 3. Deoch tì uaine
• 4. Na seachain bracaist
• 5. Ith biadh a tha beairteach ann an vitimín B.
• 6. Dèan eacarsaichean corporra 2 gu 3 tursan san t-seachdain
• 7. Lùghdaich cuideam
• 8. Cadal 8 gu 9 uairean a thìde gach oidhche

Bidh cuid de ro-innleachdan sìmplidh mar gun a bhith a ’sgith bracaist, a’ dèanamh gnìomhan corporra, no a ’cadal gu math a’ cuideachadh le bhith a ’luathachadh metabolism agus a’ fàbharachadh caiteachas caloric tron ​​latha.

Is e metabolism mar a bhios an corp a ’tionndadh chalaraidhean gu lùth a tha riatanach airson a bhith a’ cumail suas gnìomhan bodhaig mar anail, càradh cheallan agus cnàmh bìdh, mar eisimpleir.

Faodaidh cuid de fhactaran leithid a bhith a ’fàs nas sine, droch dhaithead, neo-ghnìomhachd corporra no reamhrachd, mar eisimpleir, an metabolism a dhèanamh nas slaodaiche agus, mar sin, le bhith a’ gabhail ro-innleachdan gus an metabolism a luathachadh faodaidh e an corp a chuideachadh gus obrachadh nas fheàrr, a bharrachd air a bhith a ’meudachadh caitheamh chalaraidhean, a ’fàbharachadh call cuideim agus suidheachadh nas fheàrr.

1. Ith biadh thermogenic

Faodaidh biadh thermogenic, leithid piobar, sinamon, ginger, cofaidh agus tì uaine, cuideachadh le bhith ag àrdachadh teòthachd a ’chuirp agus a’ luathachadh metabolism, ga dhèanamh nas fhasa geir a losgadh. Faodar na biadhan sin a thoirt a-steach don daithead agus bu chòir an ithe gach latha. Faic an liosta iomlan de bhiadhan thermogenic agus mar a dh ’itheas tu iad.

2. Ith barrachd pròtain

Tha a bhith a ’meudachadh caitheamh de bhiadhan làn pròtain ag adhbhrachadh gum bi a’ bhodhaig a ’caitheamh barrachd chalaraidhean gus am beathachadh seo a phròiseasadh aig àm cnàmhaidh, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh buannachd mais fèithe, a tha na stuth a chleachdas tòrr a bharrachd calaraidhean na geir. Mar sin, mar as motha de fhèithean, is ann as luaithe a thig an metabolism.

Is e feòil, cearc, uighean, iasg agus càise na prìomh bhiadhan a tha beairteach ann am pròtain, a bu chòir a bhith air ithe anns cha mhòr a h-uile biadh den latha. Faic an làn liosta de bhiadhan làn pròtain.

3. Deoch tì uaine

Tha catechins agus caffeine aig tì uaine anns an t-susbaint aige aig a bheil feartan thermogenic, a chuidicheas le bhith a ’luathachadh an metabolism, ag adhbhrachadh gum bi an corp a’ caitheamh barrachd lùth. A bharrachd air an sin, bidh catechins, caffeine agus polyphenols a tha an làthair ann an tì uaine a ’lughdachadh cruinneachadh geir anns a’ bhodhaig agus a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir, a dh ’fhaodadh call cuideim a bhrosnachadh.

Is e an dòigh as fheàrr a bhith ag òl 3 gu 5 cupan de thì uaine gach latha gus cuideachadh le do metabolism a luathachadh. Ionnsaich mar a nì thu tì uaine ullachadh gus metabolism a mheudachadh.

4. Na seachain bracaist

Tha ithe bracaist cudromach oir tha feum aig a ’bhodhaig air lùth às deidh uairean fada de fastadh thar oidhche agus bidh am biadh seo a’ toirt buaidh air astar metabolism tron ​​latha.

Le bhith a ’sgith bracaist, bidh an corp a’ slaodadh sìos losgadh geir gus feuchainn ri lùth a ghleidheadh, a bharrachd air a bhith a ’losgadh fèithean airson lùth, a shlaodas sìos an metabolism.

Mar sin, gus do metabolism a luathachadh bu chòir dhut bracaist ithe taobh a-staigh uair a-thìde bho bhith a ’dùsgadh agus a’ toirt a-steach biadh fallain mar fiber, measan agus pròtainean. Thoir sùil air roghainnean bracaist fallain.

5. Ith biadh a tha beairteach ann an vitimín B.

Tha vitamain B-iom-fhillte, leithid B1, B2 agus B6, a ’cluich pàirt chudromach ann am metabolism bodhaig agus tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod caitheamh caitheamh nam vitamain sin cuideachadh le bhith a ’meudachadh metabolism.

Tha biadh a tha beairteach ann an vitimín B a ’toirt a-steach feòil, grùthan, gràinnean slàn, bainne agus toraidhean no glasraich duilleach uaine, mar eisimpleir. Faic an liosta iomlan de bhiadhan a tha beairteach ann am vitamain B.

6. Dèan eacarsaichean corporra 2 gu 3 tursan san t-seachdain

Bidh eacarsaichean corporra a ’cuideachadh le bhith a’ tòna agus ag àrdachadh mais fèithe, a chuidicheas le bhith a ’luathachadh metabolism. Tha seo air sgàth, tha na fèithean a ’cosg barrachd lùth na na ceallan geir, a’ taobhadh ris a ’chosgais caloric. A bharrachd air an sin, tha eacarsaich corporra ag adhbhrachadh gum bi metabolism na buidhne a ’sìor dhol suas airson timcheall air 4 uairean.

Is e deagh roghainn eacarsaich trèanadh cuideam no trèanadh neart a dhèanamh aig an taigh 2 gu 3 tursan san t-seachdain ag obair fèithean nan casan, na cnapan, an cùl, an abdomen, a ’bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan, mar eisimpleir. Faic eisimpleir de thrèanadh chas as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

Is e roghainn eile de eacarsaich corporra, a ghabhas dèanamh air làithean anns a bheil trèanadh neart, eacarsaichean aerobic mar coiseachd, ruith, snàmh, baidhsagal no workouts àrd-dian a chuidicheas cuideachd gus an metabolism a luathachadh agus barrachd chalaraidhean a chaitheamh.

7. Lùghdaich cuideam

Tha a bhith a ’feuchainn ri smachd a chumail air cuideam agus iomagain cudromach gus cinneasachadh cortisol a lughdachadh, is e sin an hormone cuideam a tha a’ leantainn gu barrachd cinneasachadh geir anns a ’bhodhaig, a’ slaodadh sìos an metabolism.

Gus cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus metabolism a luathachadh, bu chòir dha aon a bhith a ’cleachdadh ghnìomhan a chuidicheas le faochadh no aire a tharraing mar coiseachd no sìneadh, a’ dèanamh ghnìomhachdan a tha a ’gabhail fois mar smaoineachadh no yoga, no a’ cleachdadh cur-seachad leithid togail dhealbhan, fuaigheal no peantadh, mar eisimpleir . eisimpleir. Faic 7 ceumannan gus dèiligeadh ri cuideam.

8. Cadal 8 gu 9 uairean a thìde gach oidhche

Tha cadal 8 gu 9 uairean a thìde gach oidhche deatamach gus cinneasachadh hormona a riaghladh, mood a leasachadh agus buannachd mòr fèithe a bhrosnachadh. Is ann rè cadal a thig an toradh as àirde de GH, an hormone fàis, a bhrosnaicheas hypertrophy fèithe.Tha e cuideachd le deagh fois gum faigh na fèithean air ais bho bhith a ’trèanadh agus a’ fàs, agus mar as motha de mhais fèithe a tha agad nad bhodhaig, is ann as àirde a bhios do metabolism agus losgadh calorie.

Coimhead air a ’bhidio le molaidhean air mar as urrainn dhut metabolism àrdachadh fhad‘ s a bhios tu a ’cadal.