Ciamar a bu chòir biathadh a bhith trom le leanabh
Susbaint
Tha e cudromach gum bi daithead cothromach aig a ’bhoireannach nuair a tha i trom agus gu bheil na beathachadh riatanach ann airson slàinte na màthar agus leasachadh na pàisde. Bu chòir don daithead a bhith beairteach ann am pròtanan, measan agus glasraich, agus bu chòir dha a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha beairteach ann an searbhag folic, iarann, calcium, sinc, omega-2, vitimín A agus vitimín B12.
Air an adhbhar seo, tha daithead math riatanach gus coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh a ’bhoireannaich agus an fetus a tha a’ leasachadh, a bharrachd air a bhith cudromach gus cuideachadh le bhith ag ullachadh corp na màthar airson breith-cloinne agus gus toradh bainne a bhrosnachadh.
Biadh a bu chòir a chaitheamh ann an torrachas
Feumaidh biadh rè torrachas a bhith beairteach ann an gràinnean slàn, glasraich, measan, bainne agus toraidhean bainne, legumes, iasg agus feòil lean, mar turcaidh agus cearc. Tha e cudromach gum bi biadh air an ullachadh le griola no smùid, a ’seachnadh biadh friogais, biadh air a phròiseasadh, biadh reòta agus biadh deiseil.
A bharrachd air an sin, tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach don daithead làitheil agad biadh a tha beairteach ann am vitamain agus mèinnirean a tha cudromach airson slàinte a’ mhàthar agus an leanaibh, leithid:
- Bhiotamain A: curranan, pumpkin, bainne, iogart, uighean, mango, broccoli agus piobar buidhe;
- Bhiotamain B12: toraidhean bainne, uighean agus biadh daingnichte;
- Omega 3: ola flaxseed, sìol flaxseed, avocado, ola ollaidh òil a bharrachd, cnothan, chia agus measan tiormaichte;
- Cailcium: toraidhean bainne, glasraich dorcha, sesame agus measan tiormaichte, leithid cnò Fhrangach;
- Sinc: pònairean agus measan tiormaichte mar chnothan Brazil, cnòthan-cnòimhe, cnothan cashew agus walnuts;
- Iarann: pònairean, peas, chickpeas, uighean, gràin, aran donn agus glasraich is duilleagan uaine;
- Aigéad searbhagach: spinach, broccoli, càl, asparagus, buinneagan bruis, pònairean agus tomato.
A bharrachd air an sin, tha caitheamh pròtain cudromach airson cruthachadh fhigheagan airson an dà chuid màthair agus pàisde, gu sònraichte anns an tritheamh mu dheireadh den torrachas. Tha na beathachadh sin uile riatanach gus casg a chuir air duilgheadasan leithid breith ro-luath, anemia, cuideam breith ìosal, dàil fàs agus malformations, mar eisimpleir.
Biadhan ri sheachnadh
Is e seo cuid de na biadhan a bu chòir a sheachnadh nuair a tha thu trom:
- Iasg le susbaint àrd de airgead-beò: tha e cudromach gum bi boireannaich ag ithe iasg co-dhiù dà uair san t-seachdain, ach bu chòir dhaibh an fheadhainn anns a bheil airgead-beò, leithid tuna agus claidheamh, a sheachnadh leis gu bheil airgead-beò a ’dol thairis air a’ chnap-starra placental agus a ’toirt droch bhuaidh air leasachadh eanchainn an leanaibh;
- Feòil amh, iasg, uighean agus biadh mara: tha e cudromach gum bi na biadhan sin air am bruich gu math, oir nuair a thèid an ithe amh dh ’fhaodadh iad beagan puinnseanachadh bìdh adhbhrachadh, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh cunnart toxoplasmosis;
- Measan agus glasraich air an droch nighe, gus puinnseanachadh bìdh a sheachnadh;
- Deochan deoch làidir:tha caitheamh deochan deoch làidir rè torrachas co-cheangailte ri dàil ann am fàs agus leasachadh na pàisde;
- Milsearan fuadain a gheibhear gu tric ann an daithead no toraidhean aotrom, leis nach eil cuid dhiubh sàbhailte no chan eil fios am b ’urrainn dhaibh casg a chuir air leasachadh fetal.
A thaobh cofaidh agus biadh anns a bheil caffeine, chan eil co-aonta ann mu dheidhinn seo, ge-tà, thathas a ’moladh 150 gu 300 mg de chaffeine ithe gach latha, le 1 cupa de 30 ml espresso anns a bheil timcheall air 64 mg de chaffeine. Ach, thathas a ’comharrachadh gun tèid a sheachnadh, oir faodaidh caffeine a dhol thairis air a’ phlacenta agus atharrachaidhean adhbhrachadh ann an leasachadh an fetus.
A bharrachd air an sin, tha cuid de thì ann nach eilear a ’moladh rè torrachas oir chan eil na buaidhean aithnichte rè torrachas no seach gu bheil iad co-cheangailte ri casg-breith. Faic dè na teatha nach eilear a ’moladh nuair a tha thu trom.
Roghainn clàr ann an torrachas
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn clàr eisimpleir de 3 latha airson boireannach trom aig nach eil duilgheadasan slàinte:
| Prìomh bhiadh | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | Còmhdach cruithneachd slàn + càise geal + 1 sùgh orainds nàdarra | Gràn làn gràin le bainne sgim + 1/2 cupa de mheasan picil | Spinach omelet + 2 toast slàn + 1 sùgh papaya gun siùcar |
| Snack madainn | Smoothie avocado le 1 spàin-bùird de flaxseed | 1 iogart le measan air a ghearradh + 1 teaspoon de shìol chia | 1 banana le 1 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne |
| Lòn | 100 gram de bhroilleach cearc grilled + rus le leantailean + lettuce agus salad tomato le 1 spàin-bùird de dh ’ola flaxseed + 1 tangerine | 100 gram de bhradan grilled le buntàta ròsta + beetroot agus salad curran air a ràith le 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh + 1 slice de melon | 100 gram de mhairtfheòil talmhainn le pasta slàn-ghràin + salad bean uaine le carranan air an ràith le 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh + 1 slice de watermelon |
| Snack feasgar | 1 dòrlach de chnothan + 1 glainne de sùgh nàdarra gun siùcar | 1 slice de papaya | Toast slàn le càise geal + 1 pear |
| Dinnear | Pancake coirce le jelly nàdarra agus càise no ìm cnò-bhainne + 1 glainne de sùgh nàdarra gun siùcar | Ceapaire slàn le broilleach cearc grilled le lettu, tomato agus oinniún + 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh | Salad broilleach Tuirc le fìonag agus 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh |
| Snack feasgar | 1 iogart le geir ìosal | 1 cupa gelatin | 1 ubhal |
Chan eil an clàr-bìdh seo a ’sònrachadh na tha de bhiadh ann oir tha e an urra ri cuideam a’ bhoireannaich, ge-tà tha e a ’cothlamadh grunn bhiadhan anns a bheil na beathachadh riatanach airson torrachas fallain. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum bi am boireannach trom ag ithe 2 gu 2.5L de uisge gach latha tron latha.
Seo na bu chòir dhut ithe gus do chuideam a chumail dheth nuair a tha thu trom.
Dreuchdan Ùra
Biopsy guma