7 ro-innleachdan gus lughdachadh ìmpidh a bhith ag ithe siùcairean

Susbaint

• 1. Ith iogart plain gach latha
• 2. Cleachd biadh slàn
• 3. Lùghdaich do chaitheamh siùcar agus gualaisg sìmplidh
• 4. Cleachd bith-eòlas banana uaine
• 5. Cleachd coirce
• 6. Ith sìol agus cnothan
• 7. A ’toirt probiotics ann an capsalan

Is e dòigh fìor èifeachdach gus an t-ìmpidh a bhith ag ithe siùcairean a lughdachadh a bhith a ’leasachadh slàinte nan lusan intestinal, ag ithe iogart nàdarra, ag òl tì gun siùcar agus tòrr uisge mar eisimpleir, gus am bi an eanchainn a’ stad bho bhith a ’faighinn brosnachadh airson biadh gualaisg milis agus beairteach ithe. , mar sin a ’briseadh cearcall de dhroch chleachdaidhean ithe a tha mar as trice duilich a bhith an aghaidh agus a’ briseadh.

Air an làimh eile, tha an daithead a tha beairteach ann am fiber, measan, agus probiotics comasach air na bacteria a tha a ’fuireach anns a’ bhroinn atharrachadh, ag adhbhrachadh dhaibh stuthan a leigeil ma sgaoil a lughdaicheas an t-ìmpidh barrachd siùcairean ithe, mar sin a ’cumail smachd air acras agus satiety agus cuideachd a’ cuideachadh a-steach call cuideam.

Mar sin, seo 7 molaidhean air mar as urrainn dhut lusan gut fallain a bhith agad gus faighinn cuidhteas tràilleachd do shiùcairean:

1. Ith iogart plain gach latha

Tha iogart nàdurrach air an dèanamh a-mhàin à bainne agus beirm bainne, a tha nam bacteria math airson a ’bhroinn. Mar sin, le bhith a ’toirt aon de na iogart sin a h-uile latha a’ meudachadh na tha de bacteria math a ruigeas a ’bhroinn, a’ cruthachadh lusan a tha a ’sìor fhàs fallain.

A bharrachd air an sin, chan eil iogart nàdarra a ’toirt a-steach siùcar no stuthan fuadain no dathadh, a tha nas fheàrr le slàinte gut. Gus an daithead atharrachadh, is e deagh roghainnean a th ’ann an iogart nàdarra a bhualadh le measan ùra gus blas a chuir ris no a dhèanamh milis le beagan mil. Faic mar a nì thu iogart nàdarrach dachaigh ann an dòigh furasta agus practaigeach.

2. Cleachd biadh slàn

Tha biadh slàn beairteach ann am freumhag, beathachadh a tha mar bhiadh airson bacteria math intestinal. Mar sin, bidh daithead le tòrr snàithleach a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh na tha de na bacteria sin, oir bidh iad air am biathadh gu math agus bidh iad ag iomadachadh nas luaithe.

Is e deagh fheart a th ’ann a bhith ag iomlaid an rus agus am pasta cumanta airson an dreach slàn oir chan eil gualaisg cho sìmplidh aca anns an t-susbaint aca. Aon uair ‘s gu bheil sinn ag ithe gualaisg sìmplidh, leithid an fheadhainn a tha an làthair ann an aran, cèic, rus agus pasta, bidh na bacteria intestinal a bhios a’ cnàmh an gualaisg ag àrdachadh ann am meud, agus a ’tòiseachadh ag iarraidh barrachd is barrachd siùcairean airson a’ chuirp, oir is e sin a bheir biadh dhaibh agus gan cumail beò.

3. Lùghdaich do chaitheamh siùcar agus gualaisg sìmplidh

Tha a bhith a ’lughdachadh caitheamh siùcar agus gualaisg sìmplidh, leithid aran geal, briosgaidean lìonta, pasta, cèicean agus greimean-bìdh, ag adhbhrachadh nach bi uiread de bhiadhan anns a’ bhroinn, ag adhbhrachadh gun lùghdaich iad ann am meud.

Mar thoradh air an sin, tha am miann airson siùcairean ithe a ’lughdachadh leis nach bi na droch bacteria sin a’ leigeil ma sgaoil stuthan a tha ag àrdachadh an t-iarrtas airson siùcairean. A bharrachd air an sin, tha bacteria math nas dualtaiche gintinn agus mairsinn anns an t-sgoltadh, a ’leasachadh slàinte iomlan.

4. Cleachd bith-eòlas banana uaine

Tha bith-chonnadh banana uaine na bhiadh a tha beairteach ann an stalc resistant, seòrsa de fiber a tha a ’frithealadh mar bhiadh airson bacteria math intestinal. A bharrachd air an sin, bidh na snàithleanan a ’meudachadh faireachdainn satiety agus a’ lughdachadh an acras, a ’toirt air na h-acfhainn airson siùcairean fuireach fada nas fhaide.

Faodar bith-chonnadh a chleachdadh ann an reasabaidhean mar chèicean, brigadeiro, stroganoff agus gus brothan is brot a dhèanamh tiugh. Ionnsaich mar a nì thu bith-chonnadh banana uaine aig an taigh.

5. Cleachd coirce

Tha coirce beairteach ann an inulin, seòrsa de fiber a bhrosnaicheas ath-riochdachadh bacteria buannachdail intestinal agus a lùghdaicheas pathogens, a bharrachd air a bhith a ’toirt buannachdan leithid a bhith a’ lughdachadh cholesterol agus triglycerides, a ’cur casg air aillse coloin agus a’ meudachadh gabhail ri mèinnirean anns a ’bhroinn.

A bharrachd air coirce, gheibhear inulin ann am biadh mar uinneanan, garlic, tomato, bananathan, eòrna, cruithneachd agus mil. Faic na buannachdan agad an seo.

6. Ith sìol agus cnothan

Tha sìol mar chia, flaxseed, sesame agus sìol lus na grèine làn de magnesium, mèinnear a bhrosnaicheas cinneasachadh serotonin, hormone a bheir faireachdainn sunnd agus a leasaicheas mood. Mar thoradh air an sin, tha am miann airson siùcairean ithe a ’lùghdachadh.

Tha cnothan-cnòimhe agus measan ola eile, leithid almoin, cnothan calltainn agus cnò Fhrangach, a bharrachd air a bhith beairteach ann an magnesium, cuideachd le sinc, selenium agus omega-3, beathachadh riatanach gus cuideam agus iomagain a lughdachadh, a ’dèanamh smachd air siùcairean airson siùcairean.

7. A ’toirt probiotics ann an capsalan

Tha probiotics nam bacteria math airson a ’bhroinn agus, a bharrachd air biadh nàdarra mar iogart, kefir agus kombucha, gheibhear iad cuideachd ann an cruth capsalan no pùdar, agus faodar an cleachdadh mar stuthan cur-ris anns an daithead.

Nuair a bhios tu a ’gabhail nan stuthan sin, bidh am bacteria a’ ruighinn a ’bhroinn agus a’ gintinn, a ’togail lusan fallain intestinal. Is e cuid de eisimpleirean de probiotics a lorgar ann am bùthan-leigheadaireachd agus stòran beathachaidh Floratil, PB8 agus Prolive, agus tha probiotics ann cuideachd a chaidh a dhèanamh ann a bhith a ’dèanamh bùthan-leigheadaireachd, air an toirt a-mach a rèir stiùireadh an dotair no an neach-beathachaidh.

Thoir sùil air na molaidhean sin agus molaidhean eile anns a ’bhidio a leanas:

Tha e cudromach cuimhneachadh, a bharrachd air biadh, gu feumar gnìomhachd corporra cunbhalach a dhèanamh gus cinneasachadh hormona adhartachadh agus iomagain a lughdachadh, a tha a ’cur ri bhith a’ lughdachadh miann ithe siùcairean