8 Molaidhean dòigh-beatha gus cuideachadh le bhith a ’cur cùl ri Prediabetes gu nàdarra

Susbaint

• 1. Ith daithead “glan”
• 2. Eacarsaich gu cunbhalach
• 3. Caill cus cuideam
• 4. Cuir stad air smocadh
• 5. Ith nas lugha de carbs
• 6. Dèilig apnea cadail
• 7. Deoch barrachd uisge
• 8. Obraich le neach-beathachaidh dietitian
• An urrainn do chungaidh-leigheis cuideachadh ma tha prediabetes agad?
• Cuin a chì thu do dhotair
• An loidhne bun

Is e Prediabetes far a bheil an siùcar fala agad nas àirde na an àbhaist ach nach eil àrd gu leòr airson a bhith air a dhearbhadh mar tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Chan eil fios cinnteach dè dìreach a tha ag adhbhrachadh prediabetes, ach tha e co-cheangailte ri strì an aghaidh insulin. Seo nuair a stadas na ceallan agad a bhith a ’freagairt ris an hormone insulin.

Bidh an pancreas a ’dèanamh insulin, a leigeas le siùcar (glucose) a dhol a-steach do na ceallan agad. Nuair nach bi do bhodhaig a ’cleachdadh insulin gu ceart, faodaidh siùcar cruinneachadh anns an t-sruth fala agad.

Cha bhith Prediabetes an-còmhnaidh ag adhbhrachadh comharraidhean, ged a bhios cuid de dhaoine a ’fàs dorcha air a’ chraiceann timcheall nan armpits, amhach, agus uilleanan.

Faodaidh deuchainn fala sìmplidh breithneachadh air prediabetes. Tha seo a ’toirt a-steach deuchainn glucose plasma fasting (FPG). Faodaidh toraidhean eadar 100 agus 125 a bhith a ’comharrachadh prediabetes.

Faodaidh do dhotair cuideachd deuchainn A1C a chleachdadh, a bhios a ’cumail sùil air an t-siùcar fala agad thairis air 3 mìosan. Faodaidh toraidhean deuchainn eadar 5.7 agus 6.4 sa cheud cuideachd prediabetes a chomharrachadh.

Ach chan eil breithneachadh prediabetes a ’ciallachadh gum bi thu a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha cuid de dhaoine air a bhith a ’cur cùl ri prediabetes gu soirbheachail le bhith ag atharrachadh an daithead agus an dòigh-beatha aca.

1. Ith daithead “glan”

Is e aon fhactar cunnairt airson prediabetes daithead a tha àrd ann am biadh air a phròiseasadh, a tha air geir, calaraidhean agus siùcar a chuir ris gun luach beathachaidh. Bidh daithead a tha àrd ann am feòil dhearg cuideachd a ’meudachadh do chunnart.

Faodaidh ithe daithead “glan”, anns a bheil roghainnean nas fhallaine, cuideachadh le bhith a ’toirt air ais ìrean siùcar fala àbhaisteach. Faodaidh seo cùl a chuir ri prediabetes agus cuideachadh le casg a chuir air tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Cuir a-steach biadh le geir ìosal agus calaraidh ìosal anns an daithead agad. Nam measg tha:

• measan le carbs iom-fhillte
• glasraich
• feòil lean
• gràinnean slàn
• geir fallain, mar avocado agus iasg

2. Eacarsaich gu cunbhalach

Tha cion gnìomhachd corporra na fhactar cunnairt eile airson prediabetes.

Tha eacarsaich chan e a-mhàin math airson lùth agus slàinte inntinn, faodaidh e cuideachd an siùcar fala agad a lughdachadh le bhith a ’meudachadh cugallachd insulin. Leigidh seo leis na ceallan anns a ’bhodhaig agad insulin a chleachdadh ann an dòigh nas èifeachdaiche.

A rèir Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh (ADA), faodaidh eacarsaich siùcar fala a lughdachadh airson suas ri 24 uairean às deidh obair-obrach.

Ma tha thu a ’tòiseachadh air eacarsaich ùr, tòisich slaodach. Gabh pàirt ann an gnìomhachd corporra aotrom airson 15 no 20 mionaid, agus an uairsin àrdaich mean air mhean dian agus fad nan àiteachan-obrach às deidh beagan làithean.

Mas fheàrr leat, bidh thu airson 30 gu 60 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach co-dhiù 5 latha san t-seachdain. Faodaidh eacarsaichean a bhith a ’toirt a-steach:

• coiseachd
• rothaireachd
• bogshlaint
• snàmh
• aerobics
• a ’cluich spòrs

3. Caill cus cuideam

Is e aon bhuannachd de chleachdadh eacarsaich cunbhalach gu bheil e gad chuideachadh a ’call cus cuideim.

Gu dearbh, faodaidh a bhith a ’call cho beag ri 5 gu 10 sa cheud de gheir corp do ìre siùcar fala adhartachadh agus cuideachadh le bhith a’ cur cùl ri prediabetes. Do chuid de dhaoine, tha seo timcheall air 10 gu 20 not.

Bidh strì an aghaidh insulin a ’meudachadh nuair a bhios meud waist nas motha agad cuideachd. Tha seo 35 òirleach no barrachd airson boireannaich agus 40 òirleach no barrachd dha fir.

Tha ithe fallain agus cleachdadh eacarsaich cunbhalach an dà chuid airson cuideam a chall. Faodaidh tu ceumannan eile a ghabhail cuideachd. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach ballrachd gym, ag obair le trèanair pearsanta, no a bhith nad buddy cunntachalachd, leithid caraid no ball teaghlaich.

Cuideachd, dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith ag ithe còig no sia biadh nas lugha tron ​​latha, seach trì biadh mòra.

4. Cuir stad air smocadh

Tha fios aig mòran dhaoine gu bheil smocadh a ’meudachadh chunnart airson tinneas cridhe agus aillse sgamhain. Ach tha smocadh cuideachd na fhactar cunnairt airson strì an aghaidh insulin, prediabetes, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Gheibh thu cuideachadh gus stad a smocadh. Cleachd toraidhean thar-chunntair leithid pasgain nicotine no guma nicotine. Air neo, faighnich don dotair agad mu phrògraman stad smocaidh no cungaidhean cungaidh gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuibhreannan nicotine.

5. Ith nas lugha de carbs

Fiù ma tha thu dealasach a thaobh ithe fallain, tha e cudromach gun tagh thu do charbohydrates gu faiceallach. Bidh thu cuideachd airson nas lugha de charbs sònraichte ithe gus cuideachadh le bhith a ’cur cùl ri prediabetes.

Airson a ’mhòr-chuid, tha thu airson gualaisg iom-fhillte ithe, a tha nan carbs gun phròiseas. Nam measg tha:

• glasraich
• gràinnean slàn
• pònairean

Tha na carbs sin beairteach ann am freumhag agus gad chumail làn nas fhaide. Bidh iad cuideachd a ’toirt barrachd ùine airson briseadh sìos, agus mar sin bidh iad a’ sùghadh a-steach don bhodhaig agad aig ìre nas slaodaiche. Bidh seo a ’cuideachadh le casg a chuir air spìcean siùcar fala.

Seachain no cuir casg air gualaisg sìmplidh, a bhios a ’gabhail a-steach gu sgiobalta agus ag adhbhrachadh spìc sa bhad ann an siùcar fala. Tha gualaisg sìmplidh a ’toirt a-steach:

• candy
• iogart
• mil
• sùgh
• measan àraidh

Tha gualaisg ghrinn cuideachd ag obair gu luath agus bu chòir a chuingealachadh no a sheachnadh. Nam measg tha:

• rus geal
• aran geal
• taois pizza
• gràin bracaist
• pastraidhean
• pasta

6. Dèilig apnea cadail

Cumaibh cuimhne, cuideachd, gu bheil apnea cadail air a bhith co-cheangailte ri strì an aghaidh insulin.

Leis a ’chumha seo, bidh anail a’ stad a-rithist is a-rithist air feadh na h-oidhche air sgàth fois ann am fèithean an amhaich.

Tha soidhnichean de apnea cadail a ’toirt a-steach:

• srann àrd
• gasping airson èadhar rè cadal
• tachdadh rè cadal
• a ’dùsgadh le ceann goirt
• cadal tron ​​latha

Mar as trice bidh làimhseachadh a ’toirt a-steach cleachdadh inneal beòil fhad‘ s a tha e na chadal gus an amhach a chumail fosgailte.

Faodaidh tu cuideachd inneal cuideam adhair adhartach adhartach (CPAP) a chleachdadh. Bidh seo a ’cumail trannsa an t-slighe-adhair àrd fosgailte tron ​​oidhche.

7. Deoch barrachd uisge

Tha uisge òil na dhòigh math eile airson cuideachadh le bhith a ’cur stad air prediabetes agus casg a chuir air tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Bidh uisge a ’cuideachadh le smachd a chumail air ìrean glùcois fala, agus tha e cuideachd na àite fallain airson sodas agus sùgh mheasan. Tha na deochan sin mar as trice àrd ann an siùcar.

8. Obraich le neach-beathachaidh dietitian

Faodaidh fios a bhith agad dè a dh'itheas tu le prediabetes a bhith duilich. Fiù ma tha an dotair agad a ’dèanamh mholaidhean daithead, tha e feumail bruidhinn ri neach-beathachaidh clàraichte dietitian (RDN).

Faodaidh RDN stiùireadh agus comhairle beathachaidh a thoirt seachad air dè na biadhan ri ithe agus dè a sheachnadh.

Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’leasachadh plana bìdh a tha sònraichte don t-suidheachadh agad agus ro-innleachdan practaigeach eile a thabhann gus daithead fallain a chumail suas. Is e an amas do shiùcair fala a dhèanamh seasmhach.

An urrainn do chungaidh-leigheis cuideachadh ma tha prediabetes agad?

Eadhon ged a bhios cuid de dhaoine a ’cur cùl ri prediabetes le atharrachaidhean dòigh-beatha, chan eil seo gu leòr airson a h-uile duine.

Mura tig piseach air an t-siùcar fala agad agus ma tha thu ann an cunnart mòr airson tinneas an t-siùcair a leasachadh, dh ’fhaodadh do dhotair cungaidh-leigheis a thoirt seachad.

Tha cungaidhean-leigheis gus siùcar fala a lughdachadh agus prediabetes a thionndadh air ais a ’toirt a-steach metformin (Glucophage, Fortamet) no droga coltach ris.

Thathar air sealltainn gu bheil metformin a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair suas ri. Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air do mhiann, a dh’ fhaodadh do chuideachadh cuideam a chall cuideachd.

Cuin a chì thu do dhotair

Faodaidh Prediabetes gluasad air adhart gu tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Mar sin tha e cudromach sùil a chumail air na comharraidhean agad agus bruidhinn ris an dotair agad ma leasaicheas tu comharran tràth tinneas an t-siùcair.

Bidh na soidhnichean sin ag atharrachadh bho dhuine gu duine ach dh ’fhaodadh iad a bhith a’ toirt a-steach:

• barrachd urination
• acras annasach
• sealladh blurry
• sgìths
• barrachd tart

An loidhne bun

Chan eil breithneachadh prediabetes a ’ciallachadh gum bi thu a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ach feumaidh tu rudeigin a dhèanamh gu sgiobalta gus an suidheachadh a thionndadh air ais.

Tha e cudromach gum faigh thu siùcar fala gu raon fallain. Bidh thu chan ann a-mhàin a ’seachnadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, ach cuideachd duilgheadasan co-cheangailte ris a’ chumha seo mar tinneas cridhe, stròc, milleadh nearbh, agus feadhainn eile.