5 molaidhean air mar as urrainn dhut do shunnd a leasachadh

Susbaint

• 1. Cadal gu math
• 2. Thoir aire do bhiadh
• 3. Dèan gnìomh a tha a ’còrdadh riut
• 4. Gnìomhan fois
• 5. Terapidhean eile
• Nuair a dh ’fhaodadh droch fhaireachdainn a bhith na ghalar

Gus mood a leasachadh gu h-èifeachdach, faodar atharrachaidhean beaga ann an cleachdaidhean a dhèanamh, leithid dòighean fois, biadh agus eadhon gnìomhan corporra. San dòigh seo, thèid an eanchainn a bhrosnachadh gus àrdachadh a dhèanamh air na tha de hormonaichean riaghlaidh mood mar serotonin, dopamine, norepinephrine agus gamma aminobutyric acid (GABA).

Is fhiach cuimhneachadh gu bheil deagh fhaireachdainn na stàite a tha an urra ri sunnd a ’chuirp agus na h-inntinn, ach air sgàth na gnìomhan làitheil faodaidh droch bhuaidh a bhith air, leithid cuideam làitheil aig an obair no aig an taigh, a’ cadal beag, chan ann faodaidh ùine a bhith agad na rudan as toil leat no gun a bhith a ’gabhail an ùine airson eacarsaich, leantainn gu mì-chothromachadh hormonail, a bhrosnaicheas droch fhaireachdainn.

Thoir sùil air 5 molaidhean gnìomh a ghabhas dèanamh gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh mood:

1. Cadal gu math

Tha cadal co-dhiù 8 uairean a-thìde gach latha deatamach airson gum bi an eanchainn comasach air fois a ghabhail bho ghnìomhan làitheil agus a bhith comasach air a dhleastanasan ceimigeach a choileanadh, a tha a ’toirt a-steach cinneasachadh hormonaichean a tha a’ meudachadh faireachdainn sunnd agus fois, agus mar sin a ’leasachadh. mood.

Rè cadal, bidh an corp a ’lughdachadh cinneasachadh cortisol agus adrenaline, a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh.

2. Thoir aire do bhiadh

Faodaidh cuid de bhiadhan mar pònairean, almoin, bananathan, bradan, cnothan agus uighean cuideachadh le bhith a ’dèanamh dopamine agus serotonin, a tha nan hormonaichean de thoileachas agus sunnd, a bharrachd air cuideachadh le bhith a’ riaghladh an t-siostam nearbhach, ag adhartachadh mood agus a ’lughdachadh cuideam agus iomagain. Thoir sùil air biadh eile a chuidicheas le bhith a ’dèanamh serotonin.

Anns a ’bhidio a leanas, tha an neach-beathachaidh Tatiana Zanin a’ bruidhinn mu dheidhinn biadhan a tha saidhbhir ann an tryptophan, a bhios a ’meudachadh cinneasachadh hormonaichean le uallach airson faireachdainn sunnd agus toileachas:

3. Dèan gnìomh a tha a ’còrdadh riut

Tha a bhith a ’gabhail an ùine airson gnìomhachd a dhèanamh a tha a’ còrdadh riut a bhith a ’leughadh, ag èisteachd ri ceòl, a’ tarraing no a ’rothaireachd cuideachd na dhòigh air ìrean endorphin àrdachadh, a tha air a leigeil ma sgaoil leis a’ pituitary agus hypothalamus agus ag obair mar neurotransmitter, a ’brosnachadh faireachdainn tlachd agus ag adhartachadh mood.

4. Gnìomhan fois

Bidh gnìomhan fois leithid meòrachadh agus yoga, a ’lughdachadh ìrean cortisol, an hormone cuideam, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’conaltradh riut fhèin, gu tric a’ dèanamh faireachdainnean soilleir nach eilear a ’mothachadh fad an latha. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa faighinn nas fhaisge air na tha thu a ’dèanamh gu math, agus cleachdaidhean a thrèigsinn a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh bròn agus dòrainn. Ionnsaich mar a chleachdas tu meòrachadh agus na buannachdan aige.

5. Terapidhean eile

Tha leigheasan coileanta mar acupuncture, auriculotherapy, reiki agus ceòl therapy, nan cleachdaidhean a dh ’fhaodadh, thar ùine, mood a leasachadh. Airson a bhith a ’toirt seachad fois agus fèin-eòlas, a’ cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh nas fheàrr ri suidheachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cuideam agus a ’lughdachadh lùth an neach.

A bharrachd air an fheadhainn sin, faodar aromatherapy a dhèanamh ann an co-bhonn ri gnìomhan làitheil eile, na dheagh dhòigh air mood a leasachadh. Faic mar a tha e ag obair agus mar a nì thu aromatherapy gus mood a leasachadh.

Mar as trice thathas den bheachd gu bheil an seòrsa leigheis seo mar thaic ri suidheachaidhean clionaigeach, leithid iomagain agus cuideam, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air mood agus leantainn gu stàitean feargach, mar eisimpleir. Ach, cha bu chòir na leigheasan sin a dhol an àite an làimhseachaidh a chomharraich an dotair.

Nuair a dh ’fhaodadh droch fhaireachdainn a bhith na ghalar

Ann an cuid de chùisean nuair a tha an droch fhaireachdainn còmhla ri sgìth nach eil a ’dol seachad agus fìor irioslachd, nach eil a’ fàs nas fheàrr le atharrachadh cleachdaidhean agus cleachdadh nan goireasan riatanach uile airson sin, Thathas a ’moladh dotair a shireadh, gus an tèid galar leithid hyperthyroidism, tinneas an t-siùcair, Alzheimer agus stròc, mar eisimpleir, a thoirt a-mach, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air mood agus a bhith a ’leantainn gu tachartasan feirge a thèid à sealladh nuair a bhios iad a’ cumail smachd air a ’ghalair bunaiteach.

Nuair a bhios droch fhaireachdainn gu tric, nach eil e co-cheangailte ri galaran organach agus nach eil e a ’leasachadh le atharrachadh ann an dòigh-beatha no làimhseachadh a chomharraich an dotair, is dòcha gum feumar an neach a chuir air adhart airson leigheas leis an neach-proifeiseanta iomchaidh, leithid inntinn-inntinn no eòlaiche-inntinn, oir dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra air atharrachaidhean inntinn, leithid dysthymia, mar eisimpleir. Tuig dè a th ’ann an dysthymia agus mar a tha làimhseachadh air a dhèanamh.

Faodaidh an deuchainn a leanas stiùireadh a thoirt seachad ma dh ’èireas a’ cheist an e dìreach droch fhaireachdainn gluasadach a th ’ann, no a bheil e comasach gur e eas-òrdugh a th’ ann.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Tòisich an deuchainn A bheil thu a ’faireachdainn brònach barrachd air 4 tursan san t-seachdain no a bheil thu a’ faireachdainn nach eil thu toilichte no brònach cha mhòr a h-uile latha?

• Cha robh, a-riamh.
• Tha, ach chan eil seo gu math tric.
• Tha, cha mhòr a h-uile seachdain.

A bheil thu a ’faighinn sulky eadhon ann an suidheachaidhean far a bheil coltas toilichte air a h-uile duine?

• Chan e, nuair a tha feadhainn eile toilichte, tha mi cuideachd.
• Bidh, bidh mi tric a ’faighinn ann an droch shunnd.
• Tha, chan eil fhios agam cò ris a tha e coltach a bhith ann an deagh shunnd.

A bheil thu èiginneach no gu math èiginneach gu tric?

• Chan eil, cha bhith mi a ’càineadh duine a-riamh.
• Tha, ach tha mo chàineadh cuideachail agus riatanach.
• Tha, tha mi gu math càineadh, chan eil mi ag ionndrainn cothrom a bhith a ’càineadh agus tha mi glè mhoiteil às.

A bheil thu an-còmhnaidh a ’gearan mu dheidhinn a h-uile càil agus a h-uile duine an-còmhnaidh?

• Chan e, cha bhith mi a-riamh a ’gearan mu dheidhinn dad agus tha mo bheatha na leabaidh de ròsan.
• Tha, bidh mi a ’gearan nuair a tha mi a’ smaoineachadh gu bheil feum air no tha mi gu math sgìth.
• Tha, mar as trice bidh mi a ’gearan mu dheidhinn a h-uile dad agus a h-uile duine, cha mhòr a h-uile latha.

A bheil thu a ’faighinn a h-uile dad boring agus boring?

• Cha robh, a-riamh.
• Bha, gu tric bha mi airson a bhith am badeigin eile.
• Tha, is ann ainneamh a bhios mi riaraichte le rudan agus bha mi airson a bhith a ’dèanamh rudeigin eile nas inntinniche.

A bheil thu a ’faireachdainn sgìth gach latha?

• Chan e, dìreach nuair a tha mi ag obair gu cruaidh.
• Tha, gu tric bidh mi a ’faireachdainn sgìth, eadhon ged nach do rinn mi dad fad an latha.
• Tha, tha mi a ’faireachdainn sgìth a h-uile latha, eadhon nuair a tha mi air saor-làithean.

A bheil thu den bheachd gu bheil thu nad neach dòchasach?

• Chan eil, tha mi gu math dòchasach agus chì mi math ann an rudan.
• Tha, tha ùine chruaidh agam a ’lorg taobh math rudeigin dona.
• Tha, tha mi nam pessimist agus bidh mi an-còmhnaidh a ’smaoineachadh gun tèid a h-uile càil ceàrr, eadhon ged a bhios tòrr oidhirp an sàs.

A bheil thu a ’cadal mòran no a bheil duilgheadas agad cadal?

• Bidh mi a ’cadal gu math agus a’ meas gu bheil cadal sàmhach agam.
• Is toigh leam cadal, ach uaireannan bidh ùine chruaidh agam a ’tuiteam na chadal.
• Chan eil mi a ’smaoineachadh gum faigh mi fois gu leòr, uaireannan bidh mi a’ cadal mòran uairean a thìde, uaireannan bidh duilgheadas agam a bhith a ’cadal gu math.

A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu ceàrr?

• Chan eil, cha bhith mi a-riamh a ’gabhail dragh mu dheidhinn sin.
• Tha, bidh mi tric a ’smaoineachadh gu bheil mi ceàrr.
• Tha, tha mi cha mhòr an-còmhnaidh a ’smaoineachadh: Chan eil seo cothromach.

A bheil duilgheadas agad co-dhùnaidhean a dhèanamh?

• Cha robh, a-riamh.
• Tha, gu tric bidh mi air chall agus chan eil fhios agam dè a nì mi co-dhùnadh.
• Tha, cha mhòr nach eil mi an-còmhnaidh duilich a bhith a ’dèanamh suas m’ inntinn agus tha feum agam air cuideachadh bho dhaoine eile.

A bheil thu buailteach thu fhèin a sgaradh?

• Chan e, a-riamh oir is toil leam a bhith còmhla ri teaghlach no caraidean.
• Tha, ach dìreach nuair a bhios mi troimh-chèile.
• Tha, cha mhòr an-còmhnaidh oir tha e gu math duilich dhomh a bhith còmhla ri daoine eile.

A bheil thu furasta do bhuaireadh?

• Cha robh, a-riamh.
• Tha iomadh uair.
• Tha, cha mhòr nach eil mi an-còmhnaidh feargach agus troimh-chèile mu dheidhinn a h-uile rud agus a h-uile duine.

A bheil thu gu math càineadh mu do dheidhinn fhèin?

• Cha robh, a-riamh.
• Tha, uaireannan.
• Tha, cha mhòr an-còmhnaidh.

A bheil thu an-còmhnaidh mì-riaraichte le rudeigin?

• Cha robh, a-riamh.
• Tha iomadh uair.
• Tha, cha mhòr an-còmhnaidh.

A bheil thu ro chruaidh no sùbailte?

• Cha robh, a-riamh.
• Tha iomadh uair.
• Tha, cha mhòr an-còmhnaidh.

A bheil fèin-spèis ìosal agad?

• Cha robh, a-riamh.
• Tha iomadh uair.
• Tha, cha mhòr an-còmhnaidh.

A bheil thu a ’faicinn dìreach an taobh àicheil de rudan?

• Cha robh, a-riamh.
• Tha iomadh uair.
• Tha, cha mhòr an-còmhnaidh.

A bheil thu a ’gabhail a h-uile dad gu pearsanta?

• Cha robh, a-riamh.
• Tha iomadh uair.
• Tha, cha mhòr an-còmhnaidh.

A bheil ùine chruaidh agad a ’faireachdainn toilichte agus riaraichte?

• Cha robh, a-riamh.
• Tha iomadh uair.
• Tha, cha mhòr an-còmhnaidh.

Previous Next