11 GIFs gus daoine a chuideachadh nach urrainn cadal

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh oidhcheannan gun chadal a ’deoghal. Gu sònraichte, is e an àm a thuigeas tu gu bheil e 3: 30m agus tha thu air a bhith nad laighe nad dhùisg dìreach a ’coimhead air mullach an taighe airson na còig uairean a thìde.

Gu fortanach, tha 11 dòighean againn gus do chuideachadh le bhith a ’cuir às do dhragh agus a bhith a’ spùtadh nas luaithe.

Dim na Solais

Mar a thig àm leabaidh, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ toirt a-mach melatonin, hormone a dh ’innseas do bhodhaig, Hey you, tha an t-àm ann cadal. Ach faodaidh solais soilleir casg a chuir air agus eanchainn a thoirt gu smaoineachadh, Oops, chan eil e gu math àm leabaidh fhathast. Mar sin bhuail an tionndadh dimmer (no nas fheàrr fhathast, cuir dheth na solais nach eil thu a ’cleachdadh). Is e seo an dòigh as luaithe air cinneasachadh hormona a bhrosnachadh agus am faireachdainn cadail a shuidheachadh.

Cuir dheth am fòn agad

Tha na h-aon riaghailtean an sàs: Sàbhail scrollaidh Instagram airson a ’mhadainn agus cuir casg air teicneòlas fèin-chuingealaichte airson Co-dhiù 60 mionaid ron leabaidh. Bidh a h-uile inneal dealanach (tha, tha leughadairean-d a ’cunntadh) a’ leigeil a-mach solas gorm-aka an anti-melatonin. An àite sin, tog leth-bhreac pàipeir den leabhar sin a tha thu air a bhith a ’bàsachadh airson a leughadh no cuir air an Tbh seann-fhasanta math (a’ gabhail ris nach eil thu nad shuidhe deich òirlich bhon sgrion, gu dearbh).

Thoir sùil air teòthachd an t-seòmair

Is e an àite milis airson sliss blissful fionnar 65 ceum. Atharraich an inneal-adhair agad a rèir sin.

Còmhdaich suas do ghleoc

Thig air adhart, a bheil dad nas sàmhaiche agus nas sàmhaiche na bhith an-còmhnaidh a ’coimhead thairis agus a’ faicinn na mionaidean gun chadal a ’teannadh seachad? Sgiath do shùilean bhon glow-agus an cuideam-le bhith a ’còmhdach aghaidh a’ ghleoc roimhe seo bidh thu a ’dìreadh a-steach don leabaidh.

Gu dearbh, Còmhdaich suas gach solas àrainneachd

Tha e nas motha na dìreach do ghleoc a tha gad chumail suas: Is e glaodh a ’bhogsa càball, do laptop a’ togail ort no am fòn agad an-còmhnaidh a ’brùthadh air agus dheth le rabhaidhean. Bidh na briseadh deugaire beag seo a ’toirt buaidh air ruitheaman circadian agad agus, mar sin, càileachd do chadal.

Feuch clàr-ama àm leabaidh

Às deidh latha fada is trang, bidh gnàthachadh ciùin a ’cuideachadh an eanchainn agad gus stad a chuir air. Nigh d ’aghaidh, cuir air masg bòidhchead no gabh fras (tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil an smùid ag adhbhrachadh gum bi temp do bhodhaig ag èirigh, an uairsin a ’leigeil às, a’ toirt air adhart faireachdainn cadail).

Cuir ort aodach grinn agus stocainnean

Bho aodach gu deise, tha na tha thu a ’cur ort gu leabaidh cudromach. Taghadh airson aodach breathable (cotan as t-samhradh; flannel sa gheamhradh) agus inneal nas beairtiche gus nach cuir thu cus teas ort nuair a bhios tu a ’cadal. Agus ma tha do chasan a ’faireachdainn fuar, tilg air paidhir stocainnean - bidh an còmhdach a bharrachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cuairteachadh gu na h-oirean agad, gearan cadail cumanta.

Tagh Sgeama Dhathan a tha a ’maothachadh

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil sùilean ciùin a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal le bhith gad chuideachadh gus fois a ghabhail. Tha seo a ’ciallachadh gum bu chòir dhut do sheòmar-cadail a sgeadachadh ann an tònaichean neodrach agus fuaimneach an aghaidh frasan àrd is beòthail. Smaoinich periwinkle gorm no lavender an taca ri grian buidhe no pinc soilleir.

Sònraich obair-dachaigh don eanchainn agad

Chan eil, chan eil seo a ’ciallachadh ath-sgrùdadh a dhèanamh air an liosta ri dhèanamh. Thig suas le rudan cruthachail-spòrsail agus spòrsail gus do inntinn a thoirt far gnìomhan an latha an-diugh. Mar eisimpleir, a ’dealbhadh loidhne sgeulachd ùr airson an taisbeanadh Tbh as fheàrr leat. No nas fheàrr fhathast, a ’dealbhadh saor-làithean do bhruadar.

Calmly Meditate le Calm

Airson na h-amannan nach urrainn dhuinn cadal, tha sinn trom le Calm, app a bhios a ’toirt seachad fuaimean socair mar sileadh agus tonnan a’ bualadh gus fuaimean cumanta dachaigh a bhàthadh mar a bhith a ’creachadh bùird làr… agus a’ srannadh fir.

Feuch an Eacarsaich 4-7-8

Ma dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, bidh an t-eòlaiche fallaineachd an Dotair Anndra Weil a’ mionnachadh leis an dòigh anail seo gus do inntinn agus do bhodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail. Mar a tha e ag obair: Fhad ‘s a tha thu nad laighe san leabaidh, exhale gu tur tro do bheul; an uairsin, dùin do bheul agus gabh a-steach tron ​​t-sròin agad airson cunntadh de cheithir. Cùm do anail airson seachd cunntadh agus exhale a-rithist airson ochd cunntadh. Dèan a-rithist trì tursan eile - a ’gabhail ris gu bheil thu nad dhùisg cho fada.

Nochd an artaigil seo an toiseach mar 11 Ways to Fall Asleep Faster air PureWow.

Tuilleadh bho PureWow:

10 ceumannan chun leabaidh as fheàrr agad a-riamh

Cluasagan airson cadal nas fheàrr

A ’faireachdainn eagal? Gabh Nap

A bheil na h-àireamhan 5, 3 agus 1 na h-iuchraichean gu sonas?

Lèirmheas airson