Mar a chailleas tu bolg ann an 1 mìos

Susbaint

• 1. Dèan eacarsaichean corporra
• 3. Deoch tì uaine
• 4. Deoch fìon-dhearcan leann-ubhal
• 5. Ith biadh a tha beairteach ann am freumhag solubhail
• 6. Ith barrachd pròtain
• 7. Ith iasg
• 8. Cuir às do shiùcar
• 9. Feuch ri fastadh luath a dhèanamh
• Dè nach ithe
• Dè a bu chòir a dhèanamh gus nach cuir thu cuideam a-rithist

Gus cuideam a chall agus bolg a chall ann an 1 mìos, bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain agus daithead cuibhrichte a bhith agad, ag ithe nas lugha de bhiadhan làn siùcar is geir, gus am bi an corp a ’cleachdadh an lùth cruinnichte ann an cruth geir.

Tha e cudromach na h-adhbharan airson gu bheil thu airson bolg a chall a sgrìobhadh sìos, gus am fòcas a chumail air an amas mu dheireadh, tomhas cuairt-thomhas a ’bhroinn, dealbhan a thogail den adhartas agad agus sgèile a bhith agad gus do chuideam fhèin uair san t-seachdain, oir air an dòigh sin gheibh thu mean-fhàs mothachadh agus buannachdan eacarsaich agus daithead.

Is e an dòigh as fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair gus measadh slàinte a dhèanamh mus tòisich e air gnìomhan corporra, a bu chòir a dhèanamh fo stiùireadh neach-foghlaim corporra agus daithead le neach-beathachaidh ann an dòigh fa leth gus na h-amasan a choileanadh ann an dòigh cuimsichte agus fallain.

Is e cuid de ro-innleachdan a chuidicheas tu cuideam a chall agus bolg a chall ann an 1 mìos:

1. Dèan eacarsaichean corporra

Is e ro-innleachd sgoinneil gus an metabolism a luathachadh gus am bolg a chall a bhith a ’cleachdadh piobar cayenne a tha saidhbhir ann an capsaicin, stuth thermogenic a bhios ag obair le bhith a’ meudachadh metabolism agus caiteachas caloric, a tha fàbharach airson call cuideam agus geir bolg. A bharrachd air an sin, faodaidh capsaicin bho phiobar cayenne cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an acras le bhith a’ cuideachadh le bhith ag ithe nas lugha tron ​​latha.

Is e dòigh math air piobar cayenne a chleachdadh pinch a chuir ri liotar uisge agus òl tron ​​latha, a bhith faiceallach gun cus a chuir ris, oir faodaidh an deoch a bhith ro spìosrach.

Is e roghainn eile 1 spàin (de chofaidh) de phùdar piobar cayenne a chuir ann an 1 liotair de ola ollaidh agus a chleachdadh gus an salad a ràith.

Ann an cùis dhaoine le duilgheadasan le losgadh cridhe no gastritis, faodaidh aon feuchainn ri tì ginger a ghabhail le sinamon tron ​​latha, às aonais siùcar, oir tha e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir.

A bharrachd air an sin, bu chòir don neach co-dhiù 2 liotair uisge òl gach latha, a ’cur beagan Drops de lemon gus blas a leasachadh agus sùgh agus tì tionnsgalach a sheachnadh.

3. Deoch tì uaine

Faodaidh tì uaine cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir bhoilg oir tha catechins, caffeine agus polyphenols anns an t-susbaint aige aig a bheil feartan thermogenic, a chuidicheas le bhith a’ luathachadh metabolism, ag adhbhrachadh gum bi an corp a ’caitheamh barrachd lùth, a’ cuideachadh le bhith a ’call bolg.

Is e an dòigh as fheàrr 3 gu 5 cupan tì uaine òl gach latha gus do chuideachadh le bhith a ’call do bhroinn. Faic mar a nì thu tì uaine ullachadh airson cuideam a chall.

4. Deoch fìon-dhearcan leann-ubhal

Tha fìon-dhearcan leann Apple làn de stuthan antioxidant agus anti-inflammatory a chuidicheas le bhith a ’cur às do gheir agus a’ cur casg air cruinneachadh, agus mar sin faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’call bolg.

Gus fìon-dhearcan leann-ubhal ithe, faodaidh tu 1 gu 2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan leann-ubhal a lagachadh ann an glainne uisge agus òl e 20 mionaid ron bhracaist, lòn no dìnnear. Tha e cudromach gun sruth thu do bheul no gun òl thu uisge às deidh dhut fìon-dhearcan leann-ubhal ithe gus nach dèan thu cron air d ’fhiaclan.

Faic buannachdan eile bho fhìon-dhearcan leann-ubhal agus mar a dh ’itheas tu e.

5. Ith biadh a tha beairteach ann am freumhag solubhail

Faodaidh snàithleach daithead so-fhulangach do chuideachadh le bhith a ’call geir bolg agus a’ toirt a-steach coirce, eòrna, flaxseeds, germ cruithneachd, pònairean, buinneagan bruis, broccoli bruich, avocado, pear agus ubhal leis a ’chraiceann, thathas a’ moladh 1 frithealadh de fiber gach 3 uair a thìde, Mar eisimpleir.

Bidh na snàithleanan solubhail seo a ’meudachadh faireachdainn satiety às deidh ithe, a chuidicheas le bhith ag ithe nas lugha tron ​​latha, a’ cuideachadh le call cuideim agus call bolg. A bharrachd air an sin, bidh na snàithleanan sin a ’toirt a-steach uisge bhon daithead, a’ sabaid constipation, a ’lughdachadh sèid bhoilg agus ag adhartachadh gnìomh a’ bhroinn. Thoir sùil air an làn liosta de bhiadhan àrd-fiber.

6. Ith barrachd pròtain

Tha biadhan làn phròtain, leithid iasg, feòil lean agus pònairean, air leth freagarrach airson a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ call bolg agus sliasaid oir bidh iad a ’meudachadh sgaoileadh an hormone peptide a lùghdaicheas miann agus a bhrosnaicheas satiety, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh ìre metabolach agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail mais lean fèithean rè call cuideam.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe barrachd pròtain buailteach a bhith nas lugha de gheir bhoilg na an fheadhainn a bhios ag ithe daithead le pròtain ìosal.

Is e deagh mholadh airson a bhith a ’meudachadh toirt a-steach pròtain a bhith a’ toirt a-steach cuibhreann de phròtain mar 2 ugh bruich cruaidh, 1 can tuna ann an uisge no 1 cuibhreann de dh'fheòil lean mar broilleach cearc gun chraiceann no iasg bruite no ròsta airson lòn is dìnnear, mar a bharrachd air a bhith a ’cur ri truinnsear làn saladan a ghabhas atharrachadh an-còmhnaidh.

7. Ith iasg

Tha iasg mar bhradan, sgadan, sardines, rionnach agus anchobhaidhean beairteach ann an omega 3 a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh geir bhoilg agus, mar sin, bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach don daithead gus bolg a chall.

Is e an dòigh as fheàrr na h-èisg sin ithe co-dhiù 2 gu 3 tursan san t-seachdain, no leasachan omega 3 a chleachdadh, le stiùireadh dotair no neach-beathachaidh. Thoir sùil air na buannachdan uile bho omega 3.

8. Cuir às do shiùcar

Bidh siùcar às deidh ionnsaigh a ’tionndadh gu lùth a tha air a stòradh ann an cruth geir, sa mhòr-chuid anns a’ bhroinn. A bharrachd air an sin, tha siùcar gu math caloric agus mar sin cuir às dha bho bhiadh gad chuideachadh gus cuideam a chall agus bolg a chall.

Is e ro-innleachd sgoinneil stad a chuir air siùcar a chur ri biadh, cofaidh, sùgh agus bainne, ach tha e cudromach cuideachd na bileagan a leughadh oir tha siùcar an làthair ann am mòran bhiadhan. Faic mar as urrainn siùcar a bhith falaichte ann am biadh.

Thathas a ’dì-mhisneachadh cleachdadh milsearan cuideachd, seach gu bheil tocsainnean annta a tha a’ lughdachadh call cuideim. Ach, mura h-urrainn don neach cur an aghaidh siùcairean, faodaidh iad Stevia fheuchainn, a tha na mhilseachd nàdurrach, no mil a chleachdadh, ach ann an suimeannan beaga.

Coimhead air a ’bhidio a leanas gus faighinn a-mach dè eile as urrainn dhut a dhèanamh gus bolg a chall ann an 1 mìos:

9. Feuch ri fastadh luath a dhèanamh

Is e stoidhle daithead a th ’ann am fastadh eadar-amail a leigeas leis a’ bhodhaig stòrasan geir a chleachdadh mar stòr lùth, agus faodar a dhèanamh airson 12 gu 32 uairean gun ithe.

Faodaidh an seòrsa fasting seo do chuideachadh gus do bhroinn a chall, a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin, a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus a ’tilleadh air ais prediabetes.

Ach, airson fastadh luath a dhèanamh, bu chòir dha aon a bhith a ’bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh gus an dòigh cheart air a dhèanamh a stiùireadh agus mura h-eil duilgheadas slàinte aig an neach, tha fastadh eadar-amail a’ dol an aghaidh.

Anns ar podcast neach-beathachaidh Tatiana Zanin, a ’soilleireachadh na prìomh teagamhan mu fastadh luath, dè na buannachdan a th’ ann, ciamar a nì thu e agus dè a dh'itheas tu às deidh fastadh:

Dè nach ithe

Gus bolg a chall gu luath, a bharrachd air daithead cothromach agus eacarsaich corporra, bu chòir dhut:

• Biadh àrd ann an geir geir leithid biadh air a phròiseasadh agus air a phròiseasadh, margarine, cèicean, briosgaidean lìonta, popcorn microwave agus nòtan sa bhad, mar eisimpleir;
• Deochan deoch làidir oir tha iad a ’cuideachadh le bhith a’ cruinneachadh geir anns a ’bhroinn;
• Biadh àrd ann an siùcar leithid gràinean bracaist, measan candied, granola no sùgh gnìomhachais;
• Gualaisgean mar aran, flùr cruithneachd, buntàta agus buntàta milis.

A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu a ’còcaireachd, bu chòir aon a sheachnadh a bhith a’ cleachdadh canola, arbhar no ola soy agus cuir ola cnò-chnò a tha nas fhallaine agus a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh geir bhoilg.

Dè a bu chòir a dhèanamh gus nach cuir thu cuideam a-rithist

Gus nach cuir thu cuideam air agus a bhith a ’faighinn bolg, tha e cudromach cumail a’ dol a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra gu cunbhalach, a’ cumail daithead fallain agus a ’cuir biadh nàdarra an àite, nuair as urrainnear.

Air eagal gu bheil an neach gu math reamhar, lean ort le dotair, neach-beathachaidh gus call cuideam fallain a choileanadh agus neach-foghlaim corporra gus cleachdadh eacarsaichean corporra a stiùireadh leotha fhèin agus leòn a sheachnadh. Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum feumar drogaichean call cuideim a mholadh le endocrinologist.

Faic cuideachd prògram coileanta airson bolg a chall ann an 1 seachdain.