Mar a loisgeas tu geir bhoilg airson 48 uairean

Susbaint

• Mar a loisgeas tu geir le ruith
• Mar a thòisicheas tu a ’ruith gus geir a losgadh
• Cuin a chì mi na toraidhean
• Leis gu bheil ruith a ’losgadh uiread de gheir
• Soidhnichean rabhaidh

Is e an ro-innleachd as fheàrr airson a bhith a ’losgadh geir bhoilg airson 48 uairean a bhith a’ dèanamh eacarsaich aerobic làn-ùine, àrd-dian, leithid ruith, mar eisimpleir.

Is e an rud as cudromaiche an oidhirp a tha an neach a ’dèanamh agus chan e dìreach an ùine trèanaidh gus am bi leth uair a thìde de ruith, dà uair san t-seachdain mu thràth comasach air tòrr geir cruinnichte a losgadh fon chraiceann agus cuideachd taobh a-staigh na h-artan. Leis a ’bhuannachd gun urrainn dhut trèanadh an àite sam bith, anns a’ cheàrnag, air an t-sràid, air an dùthaich no air an tràigh, aig an àm as fheàrr dhutsa agus faodaidh tu fhathast pàirt a ghabhail anns na farpaisean ruith a bhios a ’gabhail àite ann am bailtean mòra.

Mar a loisgeas tu geir le ruith

Is e an dìomhair a bhith a ’losgadh geir a bhith a’ trèanadh, a ’dèanamh tòrr oidhirp, oir mar as motha a tha feum air giorrachadh fèithe, ann an dòigh ruitheamach agus leantainneach, mar a thachras ann an ruith, is ann as èifeachdaiche a bhios an losgadh geir. Ann am marathon, far a bheil e riatanach 42 km a ruith, faodaidh an metabolism àrdachadh gu 2 000%, agus faodaidh teòthachd a ’chuirp ruighinn 40ºC.

Ach cha leig thu leas marathon a ruith gus do gheir gu lèir a losgadh. Tòisich gu slaodach agus gluais air adhart gu slaodach.

Mar a thòisicheas tu a ’ruith gus geir a losgadh

Faodaidh an fheadhainn a tha ro throm agus aig a bheil geir bhoilg losgadh losgadh tòiseachadh a ’ruith gu slaodach, ach ma tha iad reamhar bu chòir dhaibh tòiseachadh le coiseachd agus dìreach às deidh don dotair leigeil ma sgaoil faodaidh iad tòiseachadh a’ ruith, ach gu slaodach agus mean air mhean.

Faodaidh tu tòiseachadh le workouts de dìreach 1 km, agus an uairsin 500 meatair de choiseachd agus 1 k eile de ruith. Ma shoirbhicheas leat, dèan an t-sreath seo 3 tursan ann an sreath agus bidh thu air ruith 6 km agus coiseachd 1.5 km. Ach na gabh dragh mura faigh thu an làn eacarsaich air a ’chiad latha, cuir fòcas air a bhith ag àrdachadh an obair-obrach agad gach seachdain.

Faodar an losgadh geir seo a choileanadh cuideachd ann an obair aerobic as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh ann an dìreach 7 mionaidean. Faic deagh obair an seo.

Cuin a chì mi na toraidhean

Faodaidh an fheadhainn a bhios a ’ruith dà uair san t-seachdain co-dhiù 2 kg a chall gach mìos gun a bhith ag atharrachadh an daithead aca, ach gus an call geir seo a neartachadh, feumaidh iad deochan deoch làidir agus biadh a tha àrd ann an geir is siùcar a chuingealachadh. Às deidh 6 gu 8 mìosan de ruith, faodaidh tu mu 12 kg a chall ann an dòigh fallain.

Leis gu bheil ruith a ’losgadh uiread de gheir

Tha ruith math airson a bhith a ’losgadh geir oir rè obair 1 uair a thìde bidh an corp a’ meudachadh metabolism cho mòr is gum bi an corp nas teotha, mar gum biodh fiabhras air an neach.

Bidh an àrdachadh teothachd seo a ’tòiseachadh aig àm trèanaidh ach faodaidh e fuireach gus an ath latha agus mar as teotha a bhios an corp, is ann as motha de gheir a bhios an corp a’ losgadh. Ach, airson gun tachair seo bheir e oidhirp chorporra oir tha e gun fheum aodach trom a chaitheamh no trèanadh le còta nuair a tha an samhradh ann. Cha chuir seo bacadh air riaghladh teothachd a ’chuirp, cuir às do dh’ uisge gun fheum agus cron air slàinte agus cha loisg e geir.

Soidhnichean rabhaidh

Is e eacarsaich làimhseachail a th ’ann an ruith as urrainn dhut a dhèanamh air an t-sràid, gun a bhith agad ri clàradh ann an gym, a tha na bhuannachd dha mòran dhaoine ach a dh’ aindeoin a ’bhuannachd seo, faodaidh e a bhith cunnartach gun a bhith còmhla ri dotair no trèanair. Tha cuid de shoidhnichean rabhaidh:

• Mothachadh fuachd agus chills;
• Ceann goirt;
• Vomiting;
• Sgìth mhòr.

Faodaidh na comharraidhean sin a bhith a ’comharrachadh hyperthermia, agus sin nuair a dh’ fhàsas an teòthachd cho àrd is gu bheil e cronail agus gun toir e bàs dhut. Faodaidh seo tachairt eadhon air làithean nach eil gu math teth, ach nuair a tha an taiseachd san adhar glè àrd agus nach eil e a ’taobhadh ri perspiration.