10 dòighean air d ’inntinn a shocrachadh ann am mionaidean

Susbaint

• 1. Gabh tì socair
• 2. Leudaich na fèithean agad
• 3. Paint dealbh
• 4. Ith pìos seoclaid
• 5. Dèan meòrachadh airson 3 gu 5 mionaidean
• 6. Massage do làmhan agus do chasan
• 7. Bet air aromatherapy
• 8. Cleachd cofaidh airson do bhuannachd
• 9. Coimhead air comadaidh
• 10. Bi conaltradh ri nàdar

Nuair a tha an inntinn sgìth agus a ’faighinn thairis air faodaidh e a bhith duilich cuimseachadh agus stad a bhith a’ smaoineachadh mun aon chuspair a-rithist agus a-rithist. Tha a bhith a ’stad airson 5 mionaidean airson sìneadh, cofaidh socair no tì agus peant mandalas, a tha nan dealbhadh freagarrach airson inbhich, nan dòighean air smachd fhaighinn, a’ coileanadh mathas gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach.

Faic 10 roghainnean de na as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith comasach air do inntinn a shocrachadh, smachd a chumail air do smuaintean agus socair, gun a bhith agad ri ceum air falbh bho na h-obraichean làitheil agad.

1. Gabh tì socair

Tha a bhith a ’faighinn tì chamomile no valerian na dhòigh math air do inntinn agus do bhodhaig a shocrachadh. Tha feartan sedative aig na teathaichean sin a chuidicheas tu gus fuireach socair ann an àm cuideam no èiginn dragh. Dìreach cuir 1 sachet de gach tì ann an cupa agus còmhdaich le uisge goileach. An uairsin gabh fois airson 2 gu 3 mionaidean agus thoir blàth e, ma tha thu airson milseachadh is e mil an roghainn as fheàrr oir tha e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid iomagain agus iomagain.

Faic reasabaidhean ciùin sgoinneil eile gus cuir an-aghaidh iomagain agus fois.

2. Leudaich na fèithean agad

Dhaibhsan a tha ag obair uairean fada san aon suidheachadh, ge bith a bheil iad nan seasamh no nan suidhe, tha e glè mhath a bhith comasach air stad a chuir air beagan mhionaidean gus na fèithean a shìneadh. Tha an seòrsa eacarsaich seo na dhòigh math air smuaintean a shocrachadh agus cuideachd a ’bhodhaig, a’ coileanadh mathas gu sgiobalta. Anns na dealbhan gu h-ìosal tha sinn a ’nochdadh cuid de eisimpleirean a tha an-còmhnaidh fàilte:

3. Paint dealbh

Tha dealbhan gu math mionaideach ann, ris an canar mandalas, a dh'fhaodar a cheannach aig luchd-pàipearachd agus beachdan ùra, agus tha cuid de phiseagan mu thràth a ’tighinn le peansailean dathte agus pinn. Le bhith a ’stad 5 mionaidean gus d’ aire a chuimseachadh a-mhàin air peantadh an deilbh cuidichidh sin le d ’inntinn a chuimseachadh gus beagan fois fhaighinn.

4. Ith pìos seoclaid

Bidh ithe 1 ceàrnag de seoclaid leth-dhorcha, le co-dhiù 70% cocoa, cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh nan nearbhan agus a ’faireachdainn nas socraiche ann an ùine ghoirid. Bidh seoclaid a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh na tha de cortisol, is e sin an hormone cuideam san fhuil agus a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins, a bhrosnaicheas sunnd. Ach, cha bu chòir dha aon ithe nas motha, mar thoradh air an t-susbaint àrd calorie, a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam.

5. Dèan meòrachadh airson 3 gu 5 mionaidean

Aig amannan tha stad gun dad a dhèanamh agus dìreach d ’aire a chuimseachadh air na faireachdainnean a tha do bhodhaig a’ dèanamh na dhòigh math air do smuaintean a shocrachadh agus a chuir air dòigh. Is e ro-innleachd mhath a bhith a ’coimhead airson àite socair agus sìtheil, far am faod thu suidhe gu sàmhach agus do shùilean a dhùnadh airson beagan mhionaidean. Rè na h-ùine seo, cha bu chòir do dhuine smaoineachadh mu obair làitheil no adhbhar dragh, ach aire a thoirt don anail agad fhèin, mar eisimpleir.

Faic 5 ceumannan airson meòrachadh leotha fhèin agus gu ceart.

6. Massage do làmhan agus do chasan

Coltach ris na casan, tha puingean reflex anns na làmhan a chuidicheas le bhith a ’toirt fois don bhodhaig gu lèir. Is e a bhith a ’nighe do làmhan agus a’ cur a-steach inneal taise a ’chiad cheum. An uairsin bu chòir dhut do òrdag agus pailme do làmh a chleachdadh gus massage a thoirt don fhear eile, ach ma tha sin comasach, leig le cuideigin eile an massage a dhèanamh air do làmhan. Tha na puingean as cudromaiche a ’toirt a-steach òrdag agus corragan a bheir faireachdainn math de shàmhchair don bhodhaig gu lèir.

Bidh sleamhnachadh do chasan thairis air màrbaill, ping pong no teanas cuideachd a ’brosnachadh puingean ath-fhillteach air bonn do chasan, a’ gabhail fois airson do bhodhaig gu lèir. Is e an dòigh as fheàrr airson do chasan a nighe agus inneal tais a chuir a-steach, ach ma tha thu ag obair agus nach eil e comasach, dìreach le bhith a ’sleamhnachadh na bàlaichean thairis air do chasan rùisgte brosnaichidh e socair agus socair.Ma tha thu airson coimhead air a ’bhidio seo far am bi sinn a’ teagasg dhut mar a nì thu an massage seo ceum air cheum:

7. Bet air aromatherapy

Tha a bhith a ’dupadh dà dhiog de dh’ ola deatamach lavender air an dùirn agus a ’sniffing nuair a tha thu a’ faireachdainn barrachd cuideam cuideachd na fhuasgladh nàdarra math airson gun a bhith a ’feuchainn ri cungaidh-leigheis a ghabhail airson iomagain no trom-inntinn. Thathas cuideachd a ’moladh meur de lavender a chuir am broinn a’ chluasaig gus socair a dhèanamh agus cadal nas fheàrr fhaighinn.

8. Cleachd cofaidh airson do bhuannachd

Dhaibhsan nach eil dèidheil air cofaidh, dìreach a ’faireachdainn àile cofaidh gus an eanchainn a bhrosnachadh gus endorphins a thoirt gu buil a bhrosnaicheas sunnd. Dhaibhsan a tha dèidheil air agus as urrainn blasad fhaighinn, faodaidh 1 cupa cofaidh làidir a bhith na dhòigh math air fois a ghabhail nas luaithe. Ach, chan eil a bhith ag òl barrachd air 4 cupan cofaidh gach latha na roghainn mhath oir faodaidh cus caffeine an siostam nearbhach a bhrosnachadh cus.

9. Coimhead air comadaidh

Tha a bhith a ’coimhead film comadaidh, tachartasan èibhinn ann an sreath, no a’ cabadaich le neach spòrsail cuideachd na dhòigh math air a bhith a ’faireachdainn math. Ged nach eil gàire èiginneach a ’toirt an aon bhuaidh ri deagh ghàire, eadhon faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr le bhith comasach air do bhodhaig agus inntinn a shocrachadh. Nuair a thèid endorphins gàire a leigeil a-steach don t-sruth fala agus faodar a ’bhuaidh fhaicinn ann am beagan mhionaidean, a’ toirt fois don bhodhaig agus don inntinn.

10. Bi conaltradh ri nàdar

Tha coiseachd casruisgte, no dìreach le stocainnean, air an fheur na dhòigh math air fois a ghabhail gu sgiobalta. Cha toir e ach beagan mhionaidean a bhith a ’faireachdainn nas sàmhaiche, a ghabhas dèanamh aig àm fois bidhe no aig àm lòn, mar eisimpleir.

Tha a bhith a ’coimhead tonnan a’ chuain a ’toirt an aon bhuaidh ciùin don inntinn, ach ma tha e ro theth, faodaidh a’ bhuaidh a bhith mu choinneamh, agus mar sin tha e air leth math tòiseachadh no deireadh an latha le bhith a ’coimhead air a’ mhuir. Mura h-eil e comasach, faodaidh tu coimhead air bhidio den mhuir no àiteachan paradisiacal airson beagan mhionaidean. Bidh na dathan gorm is uaine a ’socairachadh an eanchainn agus an inntinn gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach.